Ṣiṣakoso awọn Ipo mejeji nipasẹ Ọna Rẹ
Ti o ba jẹ ayẹwo pẹlu awọn idaabobo awọ-giga ati iru-ara 2 adẹtẹ , o le ni ibanujẹ ni ireti iyipada ounjẹ rẹ. O yẹ ki o mọ pe o ti ṣe atunṣe nla fun bi o ṣe le jẹ pẹlu awọn ipo meji ati pe ko ṣe nira bi o ṣe le ronu. Eyi ni awọn igbesẹ akọkọ fun iṣakoso idaabobo awọ-giga ati àtọgbẹ nipasẹ onje rẹ.
1. Mu okun pọ
Bẹrẹ nipa jijẹ diẹ ẹfọ. O wa idi kan ti ọna apẹrẹ ti ila-ọjọ ti ṣe iṣeduro ṣe iṣeduro idaji awo rẹ pẹlu awọn ẹfọ-kii-starchy-wọn ni a fi agbara mu pẹlu okun. Wọn tun ga ni awọn ẹya ara ẹni ti o dara fun-ni-iwọ, ṣugbọn okun jẹ abajade ti o tobi julọ fun awọn idaabobo awọ ati awọn abẹ.
Fiber jẹ apakan ti ko ni agbara ti eweko. O jẹun, o kun ọ, ṣugbọn ko fi awọn kalori eyikeyi kun. Eyi ṣe iranlọwọ fun àtọgbẹ nitori ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni igbẹ-meji 2 ti n ṣakiyesi iwuwo wọn.
Fiber ti a fi oju ṣe (iru ti a ri ninu awọn ewa, apples, oatmeal) ṣe iranlọwọ ni sisọ "bad" LDL idaabobo awọ ati tun ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipele glukosi ẹjẹ duro. Awọn eso titun, awọn ẹfọ, ati awọn oka ni gbogbo awọn orisun ti okun. Imọ lati mu iye ti okun ti o jẹ ni gbogbo ọjọ ni deede, si o kere 25 giramu ọjọ kan ti o ba jẹ obirin; 38 giramu fun ọjọ kan ti o ba jẹ ọkunrin kan.
2. Yan Awọn O dara to dara julọ lori awọn aṣiṣe buburu
Iyipada iyipada miiran ti ilera fun awọn onibagbẹ mejeeji ati idaabobo awọ giga ni lati ṣe iyipo awọn ohun ati awọn epo ti o lo.
Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, o fẹ lati jẹ diẹ siga ti o ni ẹtan (ti a ri ninu awọn ounjẹ bii walnuts, piha oyinbo, ati epo olifi) ati dinku awọn olora ti a dapọ (ti a ri ninu awọn ounjẹ ti o ni ẹba ati awọn ọja ifunra ti o dara julọ) ati awọn trans fats (ti a ri ninu awọn ounjẹ sisun ati awọn ọja ti a yan).
3. Padanu iwuwo
Eyi le ṣoro, ṣugbọn gbigba si ailera to dara le mu awọn abẹ-ọgbẹ rẹ ati awọ-giga giga rẹ ga.
Yiyọ iwuwo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn ipele glucose ẹjẹ ti o wa ni apapọ, bakanna bi isalẹ rẹ idaabobo awọ ati LDL "bad" cholesterol.
Ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati bẹrẹ iṣedanu igbadun pipadanu jẹ lati bẹrẹ fifi iwe ohun ti ounjẹ ti ohun ti o njẹ jẹ. Gba akoko ti o jẹ, ati oye ni gbogbo ọjọ fun ọjọ mẹta (ọsẹ meji ati ọsẹ kan ni ipari). Ni opin ọjọ mẹta, ṣe atunyẹwo igbasilẹ rẹ nipasẹ olutọtọ ti a fi silẹ, tabi lo eto ayelujara kan lati mọ iye nọmba ti awọn kalori ti o njẹ. O tun le kọ awọn ilana miiran, gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti o njẹ (tabi ko jẹ), ati awọn oriṣiriṣi ori ọra ti o wa ninu ounjẹ rẹ.
Pẹlú pẹlu aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ara, iṣakoso agbara gbigbe si kalori rẹ ojoojumọ ni bọtini si pipadanu iwuwo. Lẹhin atẹle akojọ ašayan le jẹ ọna ti o wulo lati tọju ounjẹ rẹ labẹ iṣakoso. Bẹrẹ nipa ṣe iṣiro awọn ibeere awọn kalori rẹ ojoojumọ lati wa ipele ipele kalori ti o nilo fun pipadanu iwuwo.
Awọn Ayipada Kekere le Ṣe Iyatọ
Ranti pe iwọ ko nikan. Idaabobo awọ-giga ati àtọgbẹ jẹ meji ninu awọn ipo ilera ti o wọpọ laarin awọn agbalagba America. Niyanju lati ṣe awọn ayẹjẹ ti nmu ounjẹ, jẹ ki ararẹ fun awọn ayipada rere ti o le ṣe, ki o si rii daju pe sọrọ si ọjọgbọn ọjọgbọn fun imọran.
Akiyesi pe orisirisi awọn diabetes ni o wa. Ko gbogbo awọn fọọmu le šakoso nipasẹ ounjẹ nikan. Rii daju pe o ṣayẹwo pẹlu alagbawo rẹ fun awọn igbesẹ kan pato fun sisakoso ipo rẹ.
Awọn orisun
> Gbogbo About Cholesterol. Amẹrika Arun Àtọgbẹ Amẹrika. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Cholesterol ati Àtọgbẹ. Àtọgbẹ Canada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Àtọgbẹ, Arun Inu, ati Arun. National Institute of Diabetes Digestive ati Àrùn Arun. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke