Awọn italolobo fun Yiyipada awọn ayanfẹ Awọn Ounje ni Cholesterol-Lowering Diet
Ounjẹ aṣalẹ ni ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa ati pe o le ṣeto ohun orin fun awọn ounjẹ miiran ati awọn ifẹkufẹ rẹ. Nigba ti o ba tẹle ounjẹ idaabobo-lowering , gbigba awọn ounjẹ ti o ni ilera fun ounjẹ owurọ le jẹ kekere nira ni akọkọ. Ni igba miiran, iru ounjẹ yii le mu ki o pada si awọn ayanfẹ idanwo ati otitọ, gẹgẹbi awọn apoeli ati ọbẹ-waini tabi ẹran ara ẹlẹdẹ ati awọn eyin.
Ṣugbọn bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ilera, kikun kikẹjọ le ṣe iranlọwọ lati pa awọn ipele idaabobo rẹ laarin ibiti o ni ilera. O tun le dẹkun fun awọn ounjẹ alaijẹ nigbamii ni ọjọ. Jẹ ki a wo awọn italolobo diẹ diẹ fun idaniloju awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ lojumọ jẹ ki ọkàn rẹ ni ilera ati idunnu inu rẹ.
Wara ati Cereal
Mimọ yii rọrun-lati-ṣe jẹ ọna ti o dara lati fi akoko pamọ. Síbẹ, o tun le fi koriko ati suga kun ounjẹ rẹ ni kutukutu ni ọjọ, eyi ti o le gbe awọn lipids rẹ soke. Lati ṣe eyi, ronu lati ṣe diẹ ninu awọn ayipada ilera ati awọn afikun si ọpọn alawọ ounjẹ owurọ rẹ.
- Ṣayẹwo awọn aami alajajẹ. Nigbamii ti o ba de ọdọ ayẹjẹ ayanfẹ rẹ, ya ayẹwo alabajẹ. Ounjẹ didara kan yẹ ki o jẹ kekere ni gaari ati sanra. Ti o ba jẹ iru ounjẹ ounjẹ rẹ ni ọkan tabi awọn mejeeji ti awọn eroja wọnyi, o le ro pe ki o ṣe ayipada si irugbin ikunra to dara julọ. Nigba ti o ba wa nibe, tun ṣayẹwo akoonu inu okun. Fi okun ti a tuka le modestly isalẹ rẹ LDL idaabobo awọ awọn ipele. O tun le ṣaara satiety (itọju "kikun") ati ki o ṣe naa ṣe afikun arorun diẹ diẹ sii ni kikun.
- Lo wara ọra kekere. Yi pada si ọra-alara tabi wara-skim le ṣe iranlọwọ lati dinku afikun ọra. Pẹlupẹlu, ronu nipa lilo soymilk dipo ti wara ti malu ni ounjẹ ounjẹ rẹ.
- Fungo flavorings artificial. Diẹ ninu awọn cereals fi awọn eroja artificial, bi Berry tabi chocolate. Gẹgẹbi igbakeji, roye irugbin kan ti o fẹlẹfẹlẹ ki o si fi awọn igbadun ti ara rẹ kun. Eyi le ṣe iranlọwọ fun gige ọra ati suga nigba ti n ṣafihan awọn ounjẹ ti o ni ilera si ounjẹ rẹ. Ti o ba n wa ododo ti o dara, gbiyanju awọn ododo tabi awọn blueberries. Ti o ba fẹ diẹ diẹ sii turari, ro fifi eso igi gbigbẹ oloorun (o dun pẹlu).
- Yipada rẹ. Kii ṣe kii ṣe ounjẹ ounjẹ ni kiakia ni ekan kan. Ọpọlọpọ ounjẹ miiran ti o le jẹ gẹgẹ bi kikun ati ilera fun okan rẹ. Oatmeal gbona jẹ itanna ti o dara ju, paapaa ni ọjọ tutu kan.
Pancakes Pẹlu Butter ati omi ṣuga oyinbo
Awọn Pancakes jẹ itọju arokan ti o dara julọ ti o le fi okun ati gaari kun si ounjẹ rẹ. Yiyipada diẹ ninu awọn eroja ti o wa ninu ayanfẹ ayanfẹ yii le tan onibara-kalori giga kan sinu ọkan ti o ni ilera.
- Fi okun si awọn pancakes rẹ. Fikun oatmeal tabi awọn irugbin miiran si batter pancake rẹ le fi okun ati olopobobo si awọn pancakes rẹ lai ṣe afikun ọpọlọpọ awọn kalori.
- Dinkuro bota ati omi ṣuga oyinbo. Awọn eroja meji wọnyi ni o pọju julọ lati fi ọra ati gaari kun si ounjẹ owurọ rẹ. Yi pada si awọn eroja ti o le ni ilera le ṣe afikun ohun ti o dara pupọ laisi fifun awọn ipele cholesterol rẹ. Fi iwonba kan ti awọn irugbin titun tabi awọn cherries tabi de ọdọ omi-ọti ti oṣuwọn, ti kii-ọra-wara.
- Spice o soke. Fi eso igi gbigbẹ oloorun, nutmeg, Atalẹ, elegede, tabi awọn turari miiran si apata pancake rẹ le ṣe igbadun awọn adun ti ohun miiran ti o jẹ pancake pẹlẹpẹlẹ.
Awọn baagi ati ọbẹ-ọsan
Ti o ba ti ṣetan ọtun, awọn apamọwọ le jẹ okan-ni ilera, imole owurọ . Sibẹsibẹ, fifi awọn eroja ti ko tọ le ṣẹda apo bagel ti o jẹ kalori-ipon ati o le ṣe atunṣe idaabobo-din-din rẹ.
Ti awọn apamọwọ jẹ ounjẹ ti o yipada si ounjẹ ounjẹ owurọ, ronu lati ṣe awọn ayipada iṣọrọ diẹ-ore.
- Yan awọn apo baagi to gaju. Yiyan awọn apamọwọ ti o jẹ ọkà gbogbo tabi gbogbo alikama ni awọn aṣayan ilera ju awọn orisi apoeli miiran lọ.
- Fi awọn toppings si ilera nikan kun. Wara warankasi jẹ itankale apamọwọ ti o wọpọ, ṣugbọn o le gbe lori ọra ti ko ba lo ni irọrun. Dipo dipo fun awọn itankale ti o wa ni kekere. Ti o ba n wa lati yi awọn nkan pada, ronu ṣe awọn itankale ti ara rẹ nipa fifi eso ti a fi eso kun, mu ẹja salmon, chives, tabi wara-kekere wara. Gbogbo awọn wọnyi yoo fikun igbadun laisi pupọ pupọ.
- Yipada rẹ pẹlu awọn ounjẹ miiran. Nkan diẹ baniujẹ ti njẹ ounjẹ ni gbogbo ọjọ? Gbiyanju muffin ni dipo. Nigbati a ba ṣetan ọtun, awọn muffins tun nfun ounjẹ ti o dara, iyipada ti o ga julọ si awọn apo. Ti o ba n wa awọn imọran, ọpọlọpọ awọn igbadun ti o ni awọn igbadun, ti o kere ju ti o wa nibe ti o lo awọn eroja ti o ni agbara-inu gẹgẹbi oatmeal, eso, ati awọn turari.
Ẹran ara ẹlẹdẹ
Nigbati o ba ronu aroaro nla kan, ẹran ara ẹlẹdẹ ati awọn eyin wa ni akojọpọ. Sibẹsibẹ, awọn eroja meji wọnyi le tun mu diẹ sanra ati idaabobo awọ sinu itọju idaabobo-dinku rẹ. Awọn ayipada diẹ diẹ le ṣe ayẹfẹ aṣunfẹ yii diẹ diẹ si ilera.
- Eyin. Awọn ẹyin ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba ati awọn ounjẹ miiran ṣugbọn wọn tun wa ni idaabobo awọ - julọ ti eyi ti o wa ninu isokuro. Ti o ba n wa lati ge akoonu akoonu idaabobo awọ, gbiyanju lati yọ yolk kuro ninu ẹyin funfun nigba igbaradi. Ti ohunelo rẹ ba npe fun ẹyin to ju ẹyin lọ, o le ni anfani lati lo ẹyin kan gbogbo pẹlu funfun lati ẹyin miiran. Pẹlupẹlu, o le lo iyipada ẹyin, eyi ti kii yoo ṣe afikun fi kun idaabobo awọ. Maṣe gbagbe lati wo awọn eroja miiran ti o fi si awọn eyin rẹ, boya. Warankasi, wara gbogbo, ati bota gbogbo fi afikun sanra.
- Bekin eran elede. Dipo lilo ẹran ara ẹlẹdẹ deede, gbiyanju ẹran ẹlẹdẹ tabi ẹran ara ẹlẹdẹ Canada. Awọn mejeeji ti awọn ọja wọnyi ni o kere ju ọrun ti a lopolopo ju ẹgbẹ ti o gara-nla lọ. Pẹlupẹlu, o le paarọ ẹran-ara naa patapata pẹlu awọn ila ti eja adiro-adiro.
Gbadun Agbara (ati Ko Boring) Ounje
Pẹlu awọn italolobo ilera wọnyi, o le gbadun awọn ohun elo ayẹyẹ ti o fẹran rẹ ati ki o tọju awọn ipele idaabobo rẹ ni ilera. Paapa ti o ba tẹle atẹjade idaabobo awọ, ounjẹ ounjẹ rẹ le ni ọpọlọpọ awọn orisirisi ati kii ṣe alaidun. Ṣe igbadun pẹlu rẹ ati ki o wo ibi ti awọn iyanfẹ ounjẹ ti o dara julọ mu ọ.