Awọn buluujẹ ti wa ni igbagbogbo lopọ gẹgẹ bi "ẹja" - ati pẹlu idi ti o dara. Awọn blueberries ti kun fun awọn eroja, gẹgẹbi awọn antioxidants, phytosterols , vitamin, ati okun - gbogbo eyiti o le ṣe igbelaruge ọkan ilera. Wọn wa ni kekere ninu ọra ti o ni ẹru - ṣe wọn ni pipe-lọ si ounjẹ ti o ba n ṣakiyesi idaabobo rẹ ati awọn ipele triglyceride . Awọn itọnisọna ilera yii yoo han ọ ni ọpọlọpọ awọn ọna ti o le ṣafikun eso ti o ni ilera si inu onje ti o dinkuro-lowering:
Lo Blueberries ni Saladi
Njẹ o nilo lati fun saladi rẹ diẹ ẹdun diẹ? Ti o ba jẹ bẹ, fifi kun diẹ ninu awọn blueberries titun le ṣe ẹtan. Blueberries le wa ni idapọ pẹlu ọpọlọpọ awọn miiran ẹfọ ati eso lati fun saladi rẹ kan ti itọwo ti onjẹ. Ni otitọ, o le ni anfani lati yago lilo lilo saladi ni kikun nitori iyọ ti blueberries le fi kun. Ṣe idaniloju pe o nfi awọn eroja ti o dara si saladi ti o fẹlẹfẹlẹ rẹ, ati idinwo awọn afikun rẹ ti awọn ipara ti o ni ipara-ara, awọn ẹfọ-oyinbo ti o ni kikun, tabi awọn ounjẹ sisun - gbogbo eyi ti o le fi awọn sanra ati awọn kalori si saladi rẹ.
Ṣe Blueberry Smoothie
Awọn ẹyẹ - eyi ti o wa ni ọpọlọpọ awọn eso, veggies, ati ipilẹ kan gẹgẹbi yinyin, wara almondi, tabi wara ọra-kekere wara - tun jẹ ounjẹ pipe lati jẹun bi o ba n wa nkan ti o yara ati ilera. Blueberries le di ohun elo ti o wa ni eyikeyi ninu awọn sẹẹli rẹ ati pe a le darapọ pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn oriṣiriṣi eso ati veggies lati ṣe o jẹ ohun mimu to ni itẹlọrun.
Nigbati o ba fi awọn eroja kun, rii daju pe lati yago fun idanwo ti thickening rẹ smoothie pẹlu creams eru, yinyin yinyin, tabi wara-sanra wara, niwon eyi le mu alekun rẹ ti o ni apapọ.
Awọn ounjẹ ti a ṣe ni iṣowo ni o ga ni awọn alaga ti a ti mọ. Nipa ṣiṣe awọn akara ti ara rẹ, o mọ pato iru awọn eroja ti o nfi kun - ati pe iwọ tun ni anfaani lati ṣinṣin ninu awọn eroja cholesterol-friendly, gẹgẹbi oatmeal , alikama gbogbo, ati eso.
Awọn buluuwe tun le ṣe afikun lati fun ọ ni ounjẹ ti o dara ti ọpọlọpọ yoo gbadun. O kan rii daju pe ki o yago fun lilo bota pupọ tabi ipara ti n ṣalaye lori akara rẹ, nitori eyi le fi awọn kalori afikun ati pera ti a lopolopo.
Awọn buluuwe wa gidigidi ti o wapọ ati pe a le gbe wọn lori awọn akara, awọn pastries, ati awọn itọju tio tutunini - gbogbo eyiti o le jẹun bi o ba tẹle atẹyin idaabobo-lowering niwọn igba ti o nlo awọn eroja ti o ni ilera. Ti o ba n ra awọn akara ajẹkẹyin wọnyi, rii daju pe o ka awọn orukọ onigbọwọ lori apoti, niwon diẹ ninu awọn apamọwọ blueberry le wa ni giga ninu awọn trans fats, sugars ti a ti fọ, tabi ọrun ti a dapọ.
Ni bakanna, o le ṣe awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ ni ile pẹlu awọn eroja ti o ni ilera ti kii yoo mu awọn ipele ipele rẹ pọ si.
Bẹrẹ Ojo Rẹ Pẹlu Alaafia Kan, Alakoso Bulu-Blue
Ounjẹ aṣalẹ jẹ ẹya pataki ti ọjọ rẹ - nitorina kilode ti o ko bẹrẹ pẹlu awọn eroja ti ilera? Awọn buluuwe le wa ninu ọpọlọpọ awọn ayanfẹ arosọ ti o dara julọ, bakannaa nipasẹ ara wọn bi o ko ba ni akoko lati ṣun.
- Nigbati o ba ngbaradi ounjẹ owurọ rẹ, o yẹ ki o lo awọn itanran ilera ati awọn toppings. O le lo itankale ti aratosterol-ọlọrọ, awọn irugbin ti o ti ni gbigbọn bi fifẹ kiakia, tabi akara koriko kekere-sanra. Sibẹsibẹ, lilo awọn omi ṣuga oyinbo, awọn ohun elo ti o wa ni kikun, ati bota le fi awọn kalori ṣe afikun si ounjẹ alaafia alailowaya.