Kini Ntọ Tuntun Lori?
Igba melo ni o ti gbiyanju lati padanu iwuwo? Pupọ ninu wa pẹlu fibromyalgia ti ni igbiyanju pupọ ati lile, nikan lati ko ni ibiti o ṣe pẹlu ipadanu pipadanu. Iwadi kan ti a ṣejade ni opin ọdun 2014 fi imọlẹ diẹ han lori eyi o si ṣe iṣeduro pataki; ṣugbọn akọkọ, jẹ ki a wo iṣoro naa.
A ti ṣe iwadi ti o fihan pe ọpọlọpọ ninu wa jẹ iwọn apọju tabi ọra. Njẹ eleyi ni iyalenu?
Nigbati o ba ṣe ayẹwo nọmba awọn eniyan apọju iwọn ni apapọ gbogbo eniyan lẹhinna fikun pe awọn aisan wa (ni) mu iye akoko ti a jẹ sedentary-nigbagbogbo nipasẹ gbogbo ipade-o ni ohunelo fun iṣajọpọ lori ati fifi afikun poun.
Iwọn naa, gẹgẹ bi iwadi, mu ki awọn aami aisan wa buru. Awọn imọ-ẹrọ fihan pe idiwo ti o dinku le mu ki ara wa dara.
Ṣugbọn kini o yẹ ki a ṣe nipa rẹ?
Awọn idena si Isonu Ẹjẹ
Fifẹ si ounjẹ ilera kan le jẹ ẹtan. Irora ati rirẹ ṣe ki o ṣoro lati lọ si ile itaja fun ounjẹ titun ni gbogbo igba. Sise? O ṣe kii ṣe nira nikan, ṣugbọn o ṣeun si iṣẹ iṣaro (aṣiṣe fi ọwọ) , o ṣoro fun ọpọlọpọ awọn ti wa lati tẹle ohunelo kan tabi ranti ibi ti a wa ninu ilana.
Pẹlupẹlu, o le jẹ pe fibromyalgia nyorisi awọn ohun ajeji ti iṣe ti iṣe ti o ṣe pipadanu pipadanu fun wa. Iyẹn jẹ agbegbe ti iwadi pẹlu awọn idahun diẹ bẹ.
Eyi mu wa wa lati ṣe idaraya. Idaraya iṣe deede jẹ isoro gidi fun awọn idi diẹ:
- Awọn aami aiṣan ti n ṣaisan
- Ṣiṣe ifarada idaraya
- Ikuku agbara ati agbara nitori nini sedentary
Awọn aami aisan
Elo ti akoko, fibromyalgia jẹ aisan ti awọn flares ati idariji. A yoo lero ti kii ṣe buburu-diẹ fun igba diẹ, lẹhinna ni ki a lu nipasẹ awọn aami aisan fun awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ, lẹhinna pada si rilara ... daradara, kii ṣe bi ẹru.
(Ọpọlọpọ awọn ti wa ni iriri o kere diẹ ninu awọn aami aisan nigba awọn idariji, ṣugbọn wọn ṣe alara.)
Nigbati o ba n gbiyanju lati lo deede, awọn oke ati awọn isalẹ ni awọn apani. O jẹra lati wọ inu iṣiro nigbati, diẹ ninu awọn ọjọ, o ni orire ti o ba le ṣe wẹ ati ki o tọju ara rẹ. Ohun ti o maa n ṣẹlẹ si ọpọlọpọ awọn ti wa ni, nigbati a ba lọ nipasẹ akọsilẹ daradara, a ro pe, "Mo le mu awọn ilana idaraya idaraya ni bayi, ko si wahala!" Lẹhinna, ni pipẹ, a ni igbadun ati ni lati ṣaṣe ọjọ diẹ.
Lọgan ti a ti dara julọ, boya a kan jade kuro ninu iwa naa ko si ronu nipa rẹ. Tabi a ṣe ọsẹ meji lẹhin ohun gbogbo ki o ni lati fi gbogbo agbara wa sibẹ. Mo n lafabi o mọ itan yii daradara, tabi iwọ kii yoo ka eyi!
O tun rọrun lati ṣe ifọkansi ti o ba jẹ pe agbara naa nfa ọpa rẹ jẹ ni gbogbo igba ti o ba bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe, o ni igbunaya.
Ṣiṣe Intolerance
Idaduro ibajẹ jẹ aami ti o wọpọ ti fibromyalgia. O yẹ ki a pe ni "iṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe," nitori pe o jẹ gangan ohun ti o jẹ. Ni akoko ti a ba fi ara wa ṣe pupọ, a le fa okunfa kan.
Ati pe igbiyanju naa le jẹ lati ohunkohun: rin ni ayika agbegbe naa, mimu ile naa, nini ibalopo, itaja ohun-itaja, orukọ rẹ. A ṣe kekere pupọ, a si sanwo fun rẹ.
Iru iru titari-titari-titari-nlọ naa ko ṣe dara ni gbogbo igba ti o ba de pipadanu pipadanu.
Ọpọlọpọ awọn eniyan iwari iwadii idaniloju ati pinnu pe wọn ko le lo tabi ṣe ara wọn rara rara. O rorun lati bẹru rẹ, eyiti o jẹ nkan ti awọn oniwadi pe kinesiophobia. Rii lati fi ara rẹ ṣiṣẹ le da idiwọn pada, ṣugbọn lẹẹkansi, ko ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu idibajẹ (tabi ajẹsara gbogbogbo). O ṣe ki o mu diẹ sii ni apẹrẹ.
Isonu ti Agbara ati Stamina
Ọpọlọpọ awọn ti wa ti ṣe eyi nigbagbogbo ati loke: a ṣiṣẹ lati ṣe iṣeduro kekere agbara ati agbara, nikan lati jẹ ki wọn tun bii sẹhin tabi iṣoro titun kan.
Diẹ ninu wa gba awọn ayẹwo titun bi awọn eniyan miiran n gba awọn ami-ami, itumo ohun miiran ti n wa ni ayika igun ati pe o tun pada wa lori akete ti o n wo Netflix fun awọn ọjọ.
Ti o tumo si pe nigbamii ti a ba gbiyanju lati gba ilana idaraya ṣiṣe, a ni awọn idiwọn si ipele iṣẹ wa ti o jẹ diẹ sii idinamọ ju awọn aami aisan fibromyalgia. O le jẹ irẹwẹsi pupọ lati mọ pe awọn isan rẹ fi jade ṣaaju ki o to le ṣe to lati fa okunfa kan.
Pada si Ikẹkọ
Bayi si iwadi ti mo ti sọ tẹlẹ. O kọja kọja pe o pọju wa ni o sanra ati pe a nilo lati padanu iwuwo ati ki o wo sinu ohun ti o le gba lati ṣe ki o ṣẹlẹ.
Awọn oniwadi beere awọn obirin ti o ni obun pẹlu fibromyalgia ti o wa laarin ọdun 30 ati 60 nipa iṣẹ iṣe ti ara wọn, itanjẹ isonu, ati awọn aami aisan. Awọn idahun fi han awọn oriṣiriṣi awọn akori ti o ṣeese ko yoo ṣe iyanu fun ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu ipo yii:
- Ibasepo ibasepo laarin awọn aami aisan, awọn ojuse ojoojumọ, ati iṣakoso itọju;
- Apo ti imolara ti a so si koko ti iwuwo;
- O nilo fun itọsọna eto isonu-pipadanu nipasẹ ẹnikan pẹlu ọpọlọpọ aanu ati imọ ti fibromyalgia;
- Ifarahan fun awọn alabaṣepọ lati wo ara wọn bi o ṣe pataki, yatọ si, ati pe o nilo eto pipadanu-pipadanu ti a ṣe apẹrẹ si aisan.
Ni ipari, awọn oluwadi sọ pe awọn obirin wọnyi fẹran:
"Eto eto isakoso fun awọn obirin ti o ni [fibromyalgia] ti o ni eniyan ti o ni ara ẹni, ọna ti ẹgbẹ pẹlu alakoso sugbon o ṣii si eto eto isakoso ti o ni ibamu pẹlu ara."
Ti o dun nla. Ṣe o ṣee ṣe? Awọn oluwadi ṣe akiyesi pe o le ma jẹ. Ni akọkọ, o le jẹra fun ajo tabi agbari lati ṣe apẹrẹ iru eto yii ati ki o wa awọn olori pẹlu awọn ẹtọ lati ṣiṣẹ.
Keji, o le nira fun ọpọlọpọ awọn ti wa lati wọle si iru eto yii nigbagbogbo nitori awọn aami aisan wa.
Fun bayi, a fi wa silẹ pẹlu awọn ẹgbẹ ẹgbẹ ti a ko ṣe deede si awọn aini wa, tabi pẹlu lọ nikan. Sibẹsibẹ, bayi pe iwadi yi wa nibe, boya, si isalẹ ọna, ẹnikan yoo wa pẹlu aṣayan ti o dara fun wa.
Titi di igba naa, o ṣe pataki fun wa lati mọ ọna ti o yẹ lati lo idaraya pẹlu fibromyalgia ati ki o jẹ ounjẹ ti o ni ilera ti ko ni awọn aami aisan sii .
Dọkita rẹ le ni iranlọwọ lati ṣe itọsọna rẹ nigbati o ba de sisẹ iwọn, nitorina rii daju pe iwọ ni ibaraẹnisọrọ naa.
Awọn orisun:
Craft JM, et al. Ṣawari. 2014 Oṣu Kẹwa 23. lọ si: S1550-8307 (14) 00208-0. Awọn idena ati awọn aini ni iṣakoso itọju fun awọn obinrin ti o sanra pẹlu fibromyalgia.
Senna MK, et al. Iṣẹgun iwosan. 2012 Oṣu kọkanla; 31 (11): 1591-7. Ipa ti idinku idiwọn lori didara aye ni awọn alaisan alaisan ti o ni iṣọn ti fibromyalgia: iṣakoso idanimọ ti a darukọ.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Aṣoju Orthopedic. 2013 Oṣu Kẹwa, 32 (2): 113-9. Awọn atunṣe ti itumọ ti ara ẹni ni awọn obirin pẹlu fibromyalgia.