Iliotibial (IT) Band Pain

Ṣe ati Itọju Itọju Iliotibial Band

Iye ẹgbẹ iliotibial (IT) jẹ igba ti o farasin ti ikun ode tabi irora ibadi. Ìyọnu iṣọn-ọrọ iyọti ti Iliotibial le fa ipalara, irora, tabi gbigbona sinu didasilẹ, irora nla kan ni aaye kan pato lori ita ti orokun ati isalẹ itan. Fun diẹ ninu awọn elere-ije, kan ti o pọ ju ẹgbẹ le fa irora ibadi.

Awọn ẹgbẹ Iliotibial

Ìjápọ iliotibial jẹ okun ti o lagbara, ti o nipọn ti awọ ti fibrous ti o nṣakoso ni ita ti ẹsẹ.

Ibẹrẹ IT bẹrẹ ni ibadi ati ki o gbalaye ni itan itanka ati ki o fi ara mọ ori ita ti egungun egungun (tibia) ni isalẹ igbẹkẹhin orokun . Iwọn naa n ṣiṣẹ pẹlu awọn quadriceps (iṣan itan) lati pese iduroṣinṣin si ita ti agbọn orokun nigba igbiyanju.

Awọn okunfa ti Iliotibial Band Pain

Ẹjẹ alailẹgbẹ Iliotibial jẹ abajade ipalara ti ẹgbẹ iliotibial . Iṣagun ẹgbẹ ẹgbẹ alaiwia jẹ ipalara ti o wọpọ ni awọn aṣaju tabi awọn elere idaraya ti o ṣiṣe fun ikẹkọ tabi nigba awọn idaraya wọn. Iwọn IT naa ṣe pataki gẹgẹbi olutọju ni lakoko ṣiṣe ati o le di irunu lati ailoju. Ìrora ni a maa n ro ni ori ita (ita) ti orokun tabi isalẹ itan, ṣugbọn o le ni idojukọ si ibadi naa. Ipa naa maa n ni okun sii nigbati o ba sọkalẹ ni atẹgun tabi lati dide lati ipo ti o joko.

Awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti ailera aisan IT jẹ:

• Rirọpo
• Alekun ikẹkọ ni kiakia
• Iṣajẹ ti o nwaye
• Pada lati ipalara ju laipe

• Awọn ohun elo imukuro ti ko tọ
• Awọn aṣiṣe ikẹkọ miiran

Itọju ailera ẹgbẹ IP jẹ wọpọ ni awọn aṣaju ti o ṣe aiṣe deede, idaraya atunṣe gẹgẹbi ṣiṣe nikan ni apa kan ti opopona ti o ni ade tabi nikan nṣiṣẹ ni ọna kan ni ayika orin kan. Ọpọlọpọ awọn ọna iloja si awọn ẹgbẹ ati ṣiṣe pẹlu eti ti nfa si ita ẹsẹ lati jẹ kekere ju ti inu ẹsẹ.

Eyi, ni ọna, nfa ki awọn pelvis lati tẹ si ẹgbẹ kan ati ki o ṣe itọju ẹgbẹ ti IT.

Awọn aiṣedede ti nkan ti ara ẹni ti o le ja si awọn iṣoro iṣoro IT ni ifihan profaili ti o tobi ju, ẹsẹ aifọwọyi gigun, igun-ikun ti igun lakọkọ, ati awọn ẹsẹ "tẹriba". Lilọra iṣoro tabi ailagbara ni irọrun ninu gluteal (buttock) tabi quadriceps (itan) awọn iṣan le mu ewu ti awọn ipalara IT egbe pọ. Awọn oniwosan aransara ti awọn aṣa nigbagbogbo nlo idanimọ onidididipe lati ṣii gbogbo awọn iṣoro biomechanical ati ṣe awọn atunṣe ni ilana tabi ailera tabi iṣoro.

Itoju

N ṣe itọju atọwọdọwọ iṣọn-ọrọ iyọnu ti IT ni gbogbo ọna pẹlu ọna kika, pẹlu:

• Rice : Iyokuro, yinyin, titẹkuro, ati igbega ni ọna ti o dara ju lati ṣe itọju akọkọ irora Iwọn IT.
• Itọju ailera: Itọju apọju kan le lo olutirasandi ati awọn miiran modalities lati ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni ipalara larada ni kiakia. PT ọlọgbọn tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣatunṣe eyikeyi awọn iṣesi-ara tabi awọn aṣiṣe ikẹkọ, ati kọ ọ bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe ti o tọ.
• Iṣẹ to dinku: Awọn igbasilẹ pẹlu irora ti Ijọ-itọti yẹ ki o dinku ijabọ mimuuṣiṣẹ ati ki o wa fun gbigbọn fun awọn ami ti o ṣe afikun itọju.
• Imudani ti nilẹ iyasọtọ ti ẹda. Lilo fifọ gigan lati tu silẹ awọn tisọ le jẹ irora, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn elere idaraya ni aṣeyọri pẹlu ilana yii.

• Awọn oogun idaabobo-egboogi: Awọn wọnyi le tun ṣee lo lati dinku irora ati igbona.
• Iyoku ati imularada: Isinmi jẹ ẹya pataki ti imularada rẹ ati pe o yẹ ki o muduro bi apakan ti eto ikẹkọ iwontunwonsi.

Dena idibajẹ Band Band

Awọn itọnisọna wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo iṣọn aisan TI:

1. Ti o ba jẹ olutọju kan, ṣayẹwo bi o ṣe le dẹkun idinku awọn ipalara. Eyi pẹlu jijẹ ijinna rẹ diẹ sii ju 10 ogorun fun ọsẹ kan, mu ọjọ isinmi laarin awọn ọjọ ṣiṣe, ati iyara iyara tabi ilọsiwaju gbigbọn ni kiakia.
2. Awọn adaṣe ti o ni okun ti o ni ipa ti o ni ipa pẹlu awọn ti o ṣe ifojusi awọn apẹrẹ ti ita ti ita. Ọna kan ti o rọrun lati ṣe eyi jẹ pẹlu idaraya ẹlẹsẹ-ẹsẹ ẹlẹsẹ-ẹsẹ kan. Ṣe awọn wọnyi ni iwaju digi kan ki o si rii daju pe pelvis rẹ ko silẹ ni ẹgbẹ kan lakoko atunṣe.

1. Awọn idaniloju ti o ni fifẹ IT ti o ni ilọsiwaju le ṣe iranlọwọ lati dena irun lati itọsi pipẹ IT.
2. Lo bata bata. Iye atilẹyin tabi apọju ni awọn bata rẹ le ṣe ipalara tabi mu awọn ifilelẹ ti awọn ẹgbẹ IT jẹ, nitorina rii daju lati yan bata bata fun idaraya rẹ.
3. Wo lo awọn orthotics tabi awọn ifibọ. Diẹ ninu awọn iṣoro iṣoro IT le ṣee ṣe iranlọwọ nipasẹ lilo aṣa tabi awọn orthotics ti owo, paapa ti o ba ni awọn arches giga.
4. Rọpo ogbo ti nṣiṣẹ bata. Nṣiṣẹ ni atijọ, awọn bata to wọpọ le mu irora TI ti o pọ sii, nitorina yipada awọn bata rẹ ni awọn aaye arin deede, o kere ju gbogbo 400 km.
5. Yẹra fun fifẹ. Ikẹkọ ikẹkọ tabi ju igba le ṣe awọn iṣoro ati awọn ipalara buru, nitorina ni isinmi ati ki o bọsipọ lẹhin awọn iṣẹ-ṣiṣe lile.
6. Agbegbe agbelebu. Ṣiṣe ohun kanna ni gbogbo igba ati siwaju ṣe mu ki o nira sii. Ṣajọpọ ikẹkọ rẹ lati dọgbadọ ara rẹ.
7. Gba isinmi to dara ati imularada. Awọn iṣelọpọ giga igbagbogbo le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara. Mọ bi isinmi ṣe le mu ikẹkọ rẹ ṣe.
8. Gbiyanju lati lọ sẹhin lati ṣe atunṣe iyọ iṣan ati dinku titẹ lori awọn ẽkun.
9. Ṣiṣe lori asọ ti o wa, ipele ti ipele tabi awọn itọnisọna miiran ni ọna lati yago fun iṣoro iwọn ẹgbẹ IT.

Iyatọ iyọdapọ ẹgbẹ ile-iṣẹ IT ko ni lati jẹ iṣoro onibaje, iṣoro jamba. Diẹ diẹ ninu idena ati ayẹwo okunfa ti okunfa le fa idasiji kikun.

> Awọn orisun:

> Iliotibial Band Syndrome-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Aisan Ẹdọti Iliotibial ni Awọn alaṣẹ. Ẹrọ Isegun . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.