Foo ifura ati Yuro fun Iyatọ
Ọsan jẹ ounjẹ pataki kan ati pe o rọrun lati wa ni o pọju lati yan awọn ounjẹ to tọ fun ounjẹ kekere rẹ -idaabobo . Eyi le fa ki o yipada si ounjẹ yara-yara tabi ẹrọ ipanu fun iyara yara. Pẹlupẹlu akoko, eyi le ni ipa lori ọpa ati apamọwọ rẹ ati awọn ipele idaabobo rẹ ati awọn ipele triglyceride .
Dipo ki o jẹun ni ounjẹ ọsan bi akoko lẹhin rẹ, gbero iwaju. Nipasẹ awọn aṣayan ilera diẹ ti o setan lati mu lati ṣiṣẹ tabi nibikibi ti o ba nlọ, iwọ yoo ni idanwo diẹ lati gbe ounjẹ ti o rọrun ju ti o jẹ ounjẹ lọ. Jẹ ki a ṣe akiyesi diẹ ninu awọn igbadun ati awọn imọran rọrun fun ounjẹ ọsan.
Awọn ounjẹ ipanu ati awọn ọṣọ
Awọn ounjẹ ipanu ati ki o fi ipari si jẹ gidigidi rọrun lunches ti o le mura ni iyara, paapaa lori awọn wakati rẹ ti o pọ julọ. Nwọn tun le jẹ bi ounjẹ bi wọn ṣe jẹ ti nhu.
O rorun lati ṣe awọn ounjẹ ipanu kan ati ki o mu awọ-ilera mu, o kan ni lati yan awọn eroja ti o tọ. Fi awọn ohun bii veggies, awọn eso, awọn irugbin inu gbogbo, awọn ọlọjẹ ọlọjẹ, ati awọn eso. Lean jẹ koriko bi koriko ati adie ti o fẹ.
Ṣọra nipa fifi pupọ warankasi, ẹran ara ẹlẹdẹ, tabi diẹ ninu awọn condiments, tilẹ. Gbogbo awọn wọnyi le fi awọn sanra ati awọn kalori kun si ọsan rẹ.
Apá ti o dara julọ ti aṣayan aṣayan ọsan ni pe o yoo di alaidun nikan ti o ba gba laaye lati. Yi awọn oriṣi awọn eroja ti o ni ninu firiji ati ki o wa fun igbadun, awọn akojọpọ tuntun lati yago fun rutini ipanu kan.
Pipin, Okun-Alara
Ko nikan le jẹ ki a pese ounjẹ ni kiakia, wọn tun le ṣatunṣe, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn munchies aṣalẹ aarin-aṣalẹ. Bọbẹ le jẹ iranlowo si ọsan rẹ tabi ṣe gbogbo onje.
O le fi awọn iṣanfẹ ayanfẹ rẹ, awọn turari, tabi paapa awọn irugbin ikunra lati ṣẹda awọn ẹbẹ ti o dara ati ilera. O jẹ ẹtan ti o dara lati yago fun awọn ipara ti o wuwo gẹgẹbi awọn wọnyi le ṣe ipalara rẹ onje kekere-idaabobo awọ. Stick pẹlu broth ti o fẹẹrẹfẹ ati fifuye lori awọn veggies ati awọn irugbin pasita gbogbo dipo.
Ti bimo ti ibilẹ ni a le pese sile ni ipele nla kan. Ọpọlọpọ le jẹ idẹdi tutu ni awọn apo apamọwọ fun oṣu kan, lẹhinna a ya jade lati dinku ni alẹ. Eyi jẹ ki ounjẹ ọsan bii afẹfẹ.
Cholesterol-Friendly Pizzas
Diẹ ninu awọn eniyan yago fun pizza nitoripe o ti bojuwo bi ọra ati pe o le gbe idaabobo awọ. O jẹ otitọ pe awọn ohun elo pizza kan le jẹ ibajẹ si awọn ipele ẹgbẹ ati oju-iwe rẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba yan awọn aṣayan kekere-ọra, eyi le jẹ igbadun ẹbi ti o dara fun ounjẹ ọsan tabi ale.
Rara free lati ṣaja pizza rẹ pẹlu ẹfọ , eso, ati awọn ọlọjẹ ọlọjẹ, gẹgẹbi adie. O le lo awọn ẹka-kekere ti o fẹran pupọ lati ṣan awọn kalori ati ọra bi daradara.
Awọn aṣayan wa ni ailopin ati awọn diẹ pizzas ti ile ti o ṣe, awọn rọrun ti won gba. O le paapaa jẹ ounjẹ ounjẹ pizza kan ati ṣe afikun diẹ sii, lẹhinna fi awọn ohun elo ti o jẹun fun ọsan jẹ.
Ti o ni ẹru, Ọra-Ọra Salads
Ṣe o wa fun ina ọsan? Awọn ojẹ jẹ ojutu pipe fun ounje ti o ni ounjẹ bi o ṣe yẹra fun ounjẹ nla kan. Biotilẹjẹpe awọn saladi le ṣe awọn ounjẹ ọsan-ara, ṣe akiyesi awọn ohun elo ti o fi kun. Iyatọ ti ko dara le jẹ ki dinkuro-din-din rẹ dinku dinku.
Awọn ọdaràn ti o wọpọ ti o le ṣe atunṣe igbadun rẹ pẹlu awọn ọṣọ ti ọra ati awọn croutons. Nigba ti o ko nilo dandan lati pa wọn run, ihamọ lilo wọn jẹ imọran ti o dara fun okan ti o ni ilera.
Wa fun awọn ayanfẹ miiran gẹgẹbi awọn eso ọti oyinbo ati awọn ọṣọ epo. Dipo awọn croutons, gbiyanju awọn eso diẹ fun crunch crispy tabi yọ fun apples tabi grapes. Legumes bi awọn lentils, chickpeas, ati awọn ewa le tun ṣe fifẹ saladi ti o dara.