Fifi awọn eso si onje rẹ le din ewu arun aisan
O jẹ kedere pe jije eso jẹ ni ilera fun eto ilera ọkan rẹ.
Ọpọlọpọ awọn iwadi ti o waye lori awọn ọdun ti ni imọran pupọ pe jijẹ ohun ounjẹ ti awọn eso mẹrin tabi marun ni ọsẹ kan le dinku ewu ewu iṣan-ẹjẹ ọkan (CAD) rẹ , nipasẹ eyiti o to 40 ogorun. (Pẹlu ọpọlọpọ eso, ohun iwon haunsi jẹ laarin awọn tablespoons mẹta ati mẹrin.)
Nut lilo tun han lati dinku ewu ti inu ọkan ati ẹjẹ iyara.
Lakoko ti a ko kà ẹri naa ni idiwọ imọ-ẹkọ imọ-ọrọ, data ti o gba silẹ jẹ eyiti o ni agbara pupọ fun FDA lati ti sọ ọrọ ti o ni imọran pe njẹ awọn eso-almondi, awọn awọ, awọn pecans, awọn pistachios, awọn walnuts, ati awọn epa-le dinku ipalara arun okan .
Bawo ni Ọpọlọpọ Ẹri Ṣe Ni Lori Awọn Eso?
Awọn ẹkọ diẹ ti n ṣayẹwo ni ibasepọ laarin njẹ eso, ailera ẹjẹ ati iku. Fun apere:
- Ọpọlọpọ awọn idanwo ti o wa ni ipilẹ ti fihan pe nini awọn iṣẹ walnuts ni idinku nla ni LDL cholesterol .
- Ninu Awọn Iwosan Ilera nipa Awọn Ẹsẹ, awọn ọkunrin ti o jẹun lẹmeji ni ọsẹ tabi diẹ ẹ sii ni awọn iyọkuro nla ni iku iku ati ẹjẹ iku ọkan laipẹ
- Ninu Iwadii Iwadii Adventist, njẹ awọn eso diẹ ẹ sii ju igba mẹrin lọ ni ọsẹ kan ni asopọ pẹlu ewu ti o dinku ti ikun okan ati ti iku aisan okan.
- Awọn atunyẹwo aifọwọyi ti o ṣe atupale awọn ẹrọ ti o wa lori lilo agbara agbara fihan pe, fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, njẹ eso jẹ asopọ pẹlu awọn oṣuwọn dinku ti CAD ati awọn arun inu ọkan miiran, ati dinku iku si gbogbo awọn okunfa.
Kini Nipa Awọn Epa?
Ibeere naa maa n daba pe boya awọn anfani kanna ni a rii pẹlu awọn igi ọpa, eyiti o jẹ awọn legumes ogbon-ẹrọ, kii ṣe awọn eso.
Idahun ni, nìkan, bẹẹni. Peanuts ni awọn anfani anfani kanna bi awọn "gidi" eso, ati ti a ti ni nkan ṣe pẹlu awọn kanna aisan inu ẹjẹ.
Awọn iṣọra
Ko si ohun ti o ni ominira ninu aye yii. Nigba ti awọn eso le jẹ dara fun ọ, wọn ni diẹ ninu awọn drawbacks ti o yẹ ki o ya sinu iroyin:
- Awọn eso ti wa ni ti kojọpọ pẹlu awọn kalori. A iwonba ti awọn eso ni awọn ohun kalori 150. Nitorina, nigba ti o yẹ ki o wa ninu ounjẹ ti o ni inu-ara, wọn ko gbọdọ ṣe afikun nikan, o yẹ ki o wa ni ipo miiran fun awọn kalori. Bibẹkọ ti, awọn anfani le jẹ ti o jẹ nipasẹ rẹ ti o tobi waistline .
- Eso pẹlu kan ti a fi oju sugary ṣe afikun awọn kalori diẹ sii si ounjẹ rẹ.
- Ti o ba ni iwọn haipatensonu , awọn eso salted le fa awọn iṣoro pẹlu titẹ ẹjẹ rẹ.
- Awọn ẹja Brazil ni o ni iye ti o tobi pupọ ti awọn olora ti a ti dapọ, ti ko si ni nkan pẹlu ewu ewu inu ọkan ati ẹjẹ.
Bawo ni o ṣe le Fi awọn Epo kun Ẹjẹ rẹ
- Nigbawo ni o yẹ ki o jẹ eso? Ko si akoko pipe. O le gbadun igbadun bi ipanu, tabi ki o bọ diẹ ninu awọn saladi rẹ, tabi paapaa lo awọn eso ti a ti fọ ni ibi ti awọn ẹda ati awọn ounjẹ lori awọn ọlọjẹ bi eja.
- Awọn eso kekere ti o dara julọ-ko ni ohun ti a bo ni ohunkohun, ko si ni iyọ.
- Lati yago fun iwuwo iwuwo to ni eroja, awọn orisun iyokuro fun nkan miiran, paapaa awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ipanu tabi awọn didun lenu.
- Fi diẹ ninu awọn eso si saladi rẹ, awọn ounjẹ pasita, ati awọn ounjẹ eja.
Awọn orisun:
Fraser GE, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM. Agbara aabo ti o ṣee ṣe fun lilo imu agbara lori ewu ewu aisan ọkan iṣọn-alọ ọkan. Iwadi Iwadi Adventist. Arch Intern Med 1992; 152: 1416.
Albert CM, Gaziano JM, Willett WC, Manson JE. Iyatọ Nut ati ewu dinku ti iku iku cardiac lojiji ni Awọn Iwadi nipa Ilera nipa Awọn Iseogun. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.
Ounje ati Awọn oogun oogun. Awọn ibeere ilera ti o niye: Iwe ti awọn ọmọ-ẹkun-olokun-ọrọ ati iṣọn-ọkan ọkan ninu iṣọn-ẹjẹ (Docket No 02P-0505). 2003. Wa ni http://www.fda.gov/.
Bao Y, Han J, Hu FB, et al. Association ti nut agbara pẹlu lapapọ ati ewu-pato kan pato. N Engl J Med 2013; 369: 2001.
Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Iyokoto Nut ati ewu ewu ibajẹ 2, arun inu ọkan ati gbogbo nkan-iku-iku: iṣeduro iṣeduro ati iṣeduro apẹẹrẹ. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.