4 Awọn Iṣẹ Fun Kaadi Fun Ẹmi Ti o Dara julọ

Fi Ẹka Ti o ni Tika rẹ Ti o ni Nitõtọ Fun

Ọrun okan jẹ gidi. Ati pe o ṣeeṣe, o jẹ otitọ ti o mọ. Boya o ti gbọ awọn statistiki, bi aisan okan naa jẹ apaniyan awọn nọmba obirin, ti o sọ aye ti o to obirin kan ni iṣẹju kọọkan, tabi pe awọn eniyan 790,000 ni Amẹrika ni awọn ikun okan ni ọdun kọọkan, ṣiṣe iṣiro fun awọn iku 114,000 to ni ewu , tabi boya igbesi aye rẹ ti farahan nipa aisan okan ni diẹ ninu awọn ọna.

Bi o ti jẹ pe imoye ti o tobi sii nipa iṣoro naa, igbasọ iroyin iroyin January 2017 lati inu American Heart Association, fihan pe awọn nkan n ṣiṣe buru si, pẹlu awọn ayẹwo ayẹwo ikuna ti o nireti lati dide nipa iwọn mẹwa si ọgọrun nipasẹ ọdun 2030. Gegebi iroyin na, apakan ninu ilosoke le jẹ ki a ṣe ayẹwo si ilọsiwaju daradara ati ilọsiwaju iwosan, ṣugbọn o soro lati kọju ipa ti isanraju ati àtọgbẹ ni lori awọn okunfa ewu ati arun.

Lakoko ti o jẹ pe ailera okan jẹ ọrọ ti o ni idiju ti o nilo ọna ti o ni ọpọlọpọ ọna si idena ati itọju, nibẹ ni idi ti American Heart Association ṣe fun awọn itọnisọna idaraya fun awọn idaraya America -regular ti fihan pe o munadoko ni iranlọwọ lati dena aisan okan. Sib, gẹgẹbi igbasilẹ iroyin AHA ti January 2017, nikan ni idaji 22 ninu awọn agbalagba Amerika ni ọdun 2015 pade imọran ti o ni imọran lati ṣajọpọ o kere ju 150 iṣẹju ti iṣesi-ara-ni-ọsẹ ni ọsẹ kọọkan.

Kini n lọ lọwọ?

Ti arun aisan ba pa eniyan (eyiti o ṣe), ati pe awọn ọna ti o rọrun julọ lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun arun aisan (eyi ti o wa), kini idi ti awọn eniyan kii tẹsiwaju?

Dajudaju, ọpọlọpọ awọn idahun si ibeere yii, kii ṣe gbogbo eyiti o le ṣe adojusọna nibi, ṣugbọn ti o ba ti sọ pe kaadi kan nitori pe lilo akoko lori titẹ-lile ni ibanujẹ-ọkàn. lẹhinna awọn ariwo rẹ duro bayi. Ṣe abojuto ti ami rẹ nipasẹ ṣiṣe si awọn iṣẹ kaadi cardio gẹgẹbi awọn iriri wọnyi ti o wa ni oke-nla ati ti nbọ.

1 -

Ṣiṣe fifọ kan pẹlu Pon de FLO

Ko si sẹ pe awọn igbimọ koriko aerobic bi Zumba le ṣeto igbesi-aye ọkàn rẹ, ati bi o ba n wa titun tuntun si kilasi cardio rẹ ti o fẹran, ronu gbiyanju Pon de FLO. Kii ṣe bi Zumba, ile ijó yii nlo ikọn ti ko ni ọrọ ati ikẹkọ ikẹkọ aarin giga lati ṣe iranlọwọ fun awọn olukopa ṣiṣẹ soke igbona. Kini o yatọ si pe awọn ẹya Pon de FLO Caribbean Reggae-style style ati awọn eré jo ti o jẹ ki o lero bi o ti wa ni kan club ni awọn erekusu.

Awọn kilasi lọwọlọwọ ni a nṣe ni New York nikan, ṣugbọn awọn ipo ti npọ sii.

Ko si ni New York? Jabọ lori akojọ orin ayanfẹ rẹ ati ki o jo ni ayika ile rẹ fun wakati kan. Iriri naa yoo ni idunnu fun Pon de FLO choreography, ṣugbọn o yoo tun gbe igbesi aye rẹ soke lakoko ti o ba ran ọ lọwọ lati ṣafikun awọn iṣẹju ti o nilo pupọ ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara.

2 -

Gba Gbigbe Pẹlu LIFTONIC

O le ma ronu ti agbara ikẹkọ gẹgẹ bi iṣẹ iṣẹ cardio, ṣugbọn gbogbo rẹ ni ifijiṣẹ. LIFTONIC, ile-iṣẹ amọdaju ti ara ẹni nikan ti o ṣii ni Manhattan ni Oṣu kejila ọdun 2016, o daapọ ikẹkọ agbara ibile pẹlu eto iseto-ara-ara, ati ayika ile-iṣọ iṣere, ti o ni ẹri lati gba okan ati awọn isan ara rẹ.

Radan Sturm, amọdaju ti ara ilu Aṣerẹlia ati imọran lẹhin ilana naa, n tẹnu mọ pe nitori pe LIFTONIC jẹ ifilelẹ ti o ni iwọn iboju, eyi ko tumọ si pe ko dara fun cardio, bakannaa, "O jẹ iṣiro iṣẹju-aaya, iṣẹju 50-iṣẹju , ati pe a ṣe apẹrẹ atunṣe-alabọde pẹlu kekere pupọ lati ko si isinmi laarin awọn adaṣe, nitorina oṣuwọn ọkan rẹ nigbagbogbo maa n gbe laarin iwọn 120 si 170 ni iṣẹju kọọkan ati nitori eto sisẹ, akọọkan okan rẹ yoo lọ si isalẹ ati isalẹ, o kan bi o ṣe le ṣe nigba awọn aaye arin kaadi cardio. "

Radan ṣe aaye ti o dara julọ nigbati o sọ pe, "Ranti, awọn iṣiro ṣe ọna ti o tọ ni o le jẹ cardio, sibẹ ọpọlọpọ awọn kaadi cardio ko le fun ọ ni adaṣe ikẹkọ agbara." Ni awọn ọrọ miiran, pẹlu iṣẹ-ṣiṣe bi LIFTONIC, o lu awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan. Tani ko fẹran eyi?

Ko si ni New York? Jabọ akojọ orin aisan ki o si gbiyanju iṣe deede ikẹkọ ti eleyi gẹgẹbi eleyi. Gbogbo ohun ti o nilo ni ṣeto ti awọn dumbbells ati aago kan.

3 -

Gba Iyika Up, Lẹhinna Tii jade ni Opo +

Ẹmi ti iṣelọpọ iwẹkọ miiran ni Ilu New York jẹ Àpótí + Sisan, ìdánilójú ti ara ẹni ti o ni ilera ti o dara julọ ti afẹfẹ ati yoga. Gbogbo išẹ-iṣẹju 55-iṣẹju ni fifun-iṣẹju marun-iṣẹju, iṣẹju 35-iṣẹju ti ojiji, iṣẹ apo kekere, ati awọn arinku iyara, tẹle atẹgun yoga to iṣẹju 15 si itura si isalẹ ki o fa jade lakoko ti o nro si isunmi jinlẹ.

Ẹwà igbimọ yii ni pe o ṣe anfani fun okan ni awọn ọna meji. Ni akọkọ, o ni igbadun ikọlu ti ọkan ninu iṣiro ti o lagbara, lẹhinna o gbadun awọn anfani ti o nirara ti yoga. Gẹgẹ bi LIFTONIC ti n lu awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan, bẹ Bọọlu + Odidi naa ṣe.

Ko si ni New York? Maa ṣe igbungun o! O le gbiyanju idaraya iṣere yii ni ile, ki o si fi ipari si pẹlu iṣọ yoga yi ati iṣaro iṣaro.

4 -

Ṣeto Ẹri Ọkàn Rẹ Pẹlu SKATEROBICS

Aye yoo jasi ibi ti o dara julọ bi gbogbo eniyan ba lo apakan ti awọn ọjọ ti wọn n ṣalaye. Loni, o yẹ ki o jẹ dandan. Ko nikan ni lilọ-kiri ti o dara julọ (ati ki o jẹ ilamẹjọ) fọọmu ti idaraya, o jẹ kan fun fun fun.

Tanya Dean, olukọni ti ara ẹni ati oludasile SKATEROBICS, jẹ Oluṣakoso Aṣoju ti Ilu New York City ti fẹyìntì. Ni awọn ọrọ miiran, ti ẹnikẹni ba mọ ohun kan tabi meji nipa bi o ṣe nilo lati lo idaraya bi ọna lati de-wahala lẹhin ọjọ ti o ṣoro ni iṣẹ, o jẹ! Ati gbogbo eto ile-iṣẹ SKATEROBICS ni lati darapo amọda pẹlu fun.

Paapa ti o ko ba jẹ skater skilled, ti o dara. A kọ awọn akẹkọ ni awọn orisun ti lilọ-kiri ṣaaju ki wọn nlọ si awọn ogbon ti o nira sii. Ati paapaa ni awọn ilọsiwaju kekere, o tun yoo gbadun iṣẹ-ṣiṣe itọju-ọkàn pẹlu ifoju calori ti o to 750 awọn kalori fun kilasi. Gẹgẹbi Dean sọ, "Paapaa ni awọn iyara ti o dinku, iṣere gigun-kẹkẹ le pese iṣẹ-ṣiṣe ti aerobic ti o ṣe ilera ilera inu ọkan."

Ko si ni New York? Ori si ririn ti agbegbe rẹ ki o si ya awọn meji ti awọn skate fun wakati diẹ. O jẹ ọna nla lati ṣiṣẹ pẹlu gbogbo ẹbi rẹ.

> Awọn orisun:

> Amẹrika Heart Association. "Aisan ati ailera Ẹjẹ - Lọ Red Fun Women". Lọ Red Fun Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> Amẹrika Heart Association. "Awọn otitọ nipa Ọrun Inu Ninu Awọn Obirin - Lọ Red Fun Women". Lọ Red Fun Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> Amẹrika Heart Association . "Awọn imọran Amẹrika Amẹrika fun imọran fun Iṣẹ Agbara ni Awọn agbalagba." Oṣu Kẹsan ọdun 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> Amẹrika Heart Association. "Aṣiṣe Ọlọhun Ti Ṣiṣe Darapọ Lati Yiwọn pọ ni iṣeduro, Ni ibamu si Awọn Iroyin Titun". American Heart Association News . January 25, 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/