Nigbati o ba ngbero fun idije kan, awọn apẹrẹ ni igbagbogbo kan buru. Ko nikan ni ọpọlọpọ awọn ti wọn rọrun lati mura, awọn ohun elo ti o le wọpọ si eyikeyi akori kẹta - boya o nilo awọn ipanu fun wiwo awọn ere nla pẹlu awọn ọrẹ tabi ohun kan lati ṣaju ṣaaju ki o to ounjẹ ti o ṣafihan. Biotilẹjẹpe awọn ohun elo ti ko kere ati pe o le wo alailẹṣẹ to, wọn le fi kun - awọn kalori okiti lori oke ti ohun ti o ti jẹun ni ọjọ naa - tabi ohun ti iwọ yoo jẹ ni akoko akọkọ.
Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ohun elo wọnyi le tun ni awọn ohun elo ti o wa ni idaabobo ti o dapọ, ati eyi ti o le fa idinku rẹ silẹ. Àkọlé yii yoo fihan ọ ni akọ ati abo jade ti ngbaradi awọn olutọju idaabobo awọ-ara ti o ba n gbiyanju lati wo idaabobo rẹ ati awọn ipele triglyceride.
O ko le ṣe aṣiṣe pẹlu awọn ẹja
Awọn ẹfọ dara si eyikeyi ounjẹ ilera - ati awọn ọna wa lati ṣe iyipada awọn iṣan ti o fẹlẹfẹlẹ sinu ohun ti o ni idunnu ti gbogbo eniyan yoo ṣe. O ko le lọ si aṣiṣe pẹlu agbega oyinbo agbekalẹ - cucumbers, Karooti, seleri, broccoli, ati ododo ododo irugbin ẹfọ ti a lo lori awọn ohun elo ti o wulo. Ṣugbọn ti o ba pinnu lati sin awọn ẹfọ rẹ pẹlu awọn ounjẹ miiran, o yẹ ki o rii daju pe wọn ti ṣe pọ pọ pẹlu awọn eroja idaabobo-amọja miiran-gẹgẹbi awọn eso, eso, gbogbo oka, tabi awọn legumes. Diẹ ninu awọn eroja - gẹgẹbi awọn creams, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati awọn oyinbo - le fi afikun koriko ti a ti dapọ si ounjẹ rẹ, nitorina wọn gbọdọ ni opin.
Awọn olutọju ilera pẹlu awọn ounjẹ gbigbe
Awọn ounjẹ ikajẹ ti a ṣe pẹlu ẹran jẹ tun jẹ awọn ohun elo ti o wọpọ. Ti o ba pinnu lati sin awọn ohun elo bi eleyi, o yẹ ki o rii daju pe o lo awọn ounjẹ gbigbe - gẹgẹbi adie tabi Tọki - dipo awọn ounjẹ ti o ga ni ọrọn ti a ti dapọ, eyi ti yoo jẹ ẹran ati malu. Pẹlupẹlu, lilo awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ, pẹlu awọn aja ti o gbona, bologna, ati salami yẹ ki o tun dinku - ti a ko ba yera - nitori awọn ohun elo ti o gara ati awọn kalori wọn ni ibamu si awọn ounjẹ miiran.
Ti o ba n wa lati ge awọn kalori rẹ lati inu awọn ohun elo rẹ diẹ sii, o tun le gbiyanju lati yan ẹran ti o dinra pẹlu eja ayanfẹ rẹ tabi tofu.
Nigbati o ba ngbaradi awọn ohun elo ti n jẹ ounjẹ rẹ, o yẹ ki o rii daju pe o ko jinlẹ-din wọn, nitori eyi le ṣafihan awọn gbigbe ikun ti ko ni ailera si ounjẹ. Dipo, gbiyanju gilati, fifun, tabi ṣe ọdẹ ẹran rẹ lati yago fun afikun epo. Lati gbe awọn amuaradagba rẹ di kekere diẹ, o le:
- Gbiyanju idanwo pẹlu awọn turari. Fikun turari si eran ara rẹ, eja, tabi tofu jẹ tun ọna nla lati ṣe itọwo ohun itọwo ti ohun elo naa lai ṣe afikun awọn kalori.
- Lo idaniloju ilera. Ọna miiran lati fi adun kun ni lati fi itankale ilera tabi obe ṣe afikun. O yẹ ki o fi kun julọ ti awọn wọnyi ati pe o yẹ ki o rii daju pe wọn wa ni gaari ati gara. Awọn apẹrẹ ti o dara yoo jẹ eweko, Tabasco obe, tabi salsa.
Awọn itọju ilera
A le fi awọn fọọmu ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ, awọn ounjẹ ipanu, awọn ounjẹ, ati diẹ sii. Wọn jẹ ohun kan ti o le ṣe ohun ti n ṣe ohun ti nmu - ṣugbọn o le tun jẹ apakan kan ti ohun elo ti o le fi awọn kalori. Lati ge awọn kalori ati sisanra, o yẹ ki o ma ṣiṣẹ nigbagbogbo ni ẹgbẹ. Eyi yoo gba ọ laaye ati awọn alejo rẹ lati gba iye ti fibọ si nilo lai gba ọpọlọpọ awọn kalori.
Awọn itọju cholesterol-ore ni salsa, hummus, ati dip dip. Nigbakugba ti o ba wa ni iyemeji, ṣayẹwo gbogbo awọn aami onigbọwọ lori omi rẹ lati rii daju pe akoonu ti ko ni ẹru ati akoonu carbohydrate jẹ kekere.
Nmu awọn Iparapọ Mini ati Awọn Iparawẹ Ọti
Awọn ounjẹ ipanu ti a ti n ṣan ni, tarts, ati awọn mura tun jẹ awọn aladun eniyan. Ko nikan ni wọn n ṣatunṣe, o le yi awọn wọnyi soke lati ni orisirisi awọn eroja ti ilera ti gbogbo eniyan yoo gbadun. Biotilẹjẹpe o rọrun lati ṣe awọn igbadun iyanrin wọnyi - o tun rọrun lati ṣe afikun awọn eroja ti o gara pupọ si wọn. O le dinku sanra ati gaari ninu awọn ohun elo yii pẹlu awọn italolobo atẹle wọnyi:
- Lo ọkà ni gbogbogbo tabi awọn akara alapin alikama gbogbo fun awọn ideri rẹ tabi awọn ounjẹ ipanu ju ti lilo awọn akara funfun nitori awọn wọnyi le ni awọn suga ti a ti mọ. Ni diẹ ninu awọn igba miiran, o le lo ẹran ti a fi sinu ara tabi iwe letusi nla kan ju ti akara - paapaa ti o ba n ṣetan wraps.
- Awọn ọya Leafy jẹ ọna ti o kere pupọ lati ṣẹda olopobobo si awọn ṣiṣan rẹ ati awọn ounjẹ ipanu - laisi fifi awọn kalori to tobi ju. Awọn ọti gẹgẹbi arugula, letusi romaine, kale, ati esofọ le wa ni afikun si eyikeyi ounjẹ ika.
- Wo awọn condiments rẹ. Diẹ ninu awọn condiments, gẹgẹbi awọn mayonnaise ati diẹ ninu awọn dressings, ni o ga ni sanra ati suga ati ki o yẹ ki o wa ni lilo ni aifọwọyi lori awọn ounjẹ wọnyi. O le lo awọn awọ ti o kere ju ti awọn condiments wọnyi, tabi o le paarọ wọn pẹlu iṣọkan ti ko ga ni ọrọn ati suga ti a dapọ, gẹgẹbi eweko tabi horseradish.
Ma ṣe Ṣoju O
Nikẹhin, ma ṣe lọ sinu omi. Awọn ayidayida ni pe ti awọn olutẹlu ba wa, iwọ yoo jẹ ounjẹ nla lẹhinna. Lati yago fun gbogbo awọn kalori rẹ ninu awọn ohun elo, o yẹ ki o lo awo kekere kan ki o si gba awọn ohun elo diẹ diẹ ni akoko kan dipo ki o jẹun ni taara lati atẹwe ti a fi ntan tabi fifẹ. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati tọju abala ohun ti o njẹ. Pẹlupẹlu, fifajọpọ lori eso ati veggies yoo ka awọn kalori kekere, awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ si onje rẹ ati pe yoo tun ran ọ lọwọ lati ni ilọsiwaju ni kiakia - idena fun ọ lati lọ fun awọn aaya ati awọn meta lori awọn ohun elo.