O jẹ ìparí ọsẹ kan, eyi ti o tumọ si o le ni diẹ ninu awọn barbecues ati awọn ẹgbẹ ti o ni awọ. Ti o ba ni aisan-ara, awọn ami-aisan-tẹlẹ tabi ti o n gbiyanju lati wo idiwo rẹ, o jẹ ero ti o dara lati ni eto ere kan fun ipari ose. Irohin ti o dara julọ ni pe ti o ba n ṣe alejo, o ni iṣakoso diẹ sii lori ohun ti a nṣisẹ ati pe yoo ni idanwo ju lati yapa kuro ninu eto rẹ.
Ṣugbọn, ti o ko ba ṣe alejo, o le mu nkan ti o mọ pe o dara fun ọ nigbagbogbo lati jẹ. Ati ki o nibi ni afikun iranlọwọ wulo - yago fun overeating lori appetizers ṣaaju ki onje ani bẹrẹ.
Awọn apẹrẹ, tabi awọn ounjẹ ika, awọn onjẹ ti awọn ounjẹ ti o le gbe awọn kalori, sanra, ati awọn carbohydrates laipẹ laisi koda. Ọna pataki lati tọju awọn kalori ati awọn carbohydrates ni bay ni lati ṣe ipilẹ ti oludari rẹ (eroja akọkọ) ti kii-starchy Ewebe. Awọn ẹka-kii-starchy ṣe afikun iwọn didun, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun si ounjẹ lai si awọn kalori, sanra, suga ati awọn carbohydrates. Wọn jẹ ọkan ounjẹ ti o le fi kun gan lai lai ṣe ikolu awọn ọgbẹ ẹjẹ rẹ.
Awọn Olutọju Ewebe fun Ọjọ Ìranti
Ṣayẹwo jade awọn ilana ti o rọrun ti o ni imọ-ilẹ marun ti o jẹ awọ, ti o jẹun, ti o dùn, ati ti o kere ninu carbohydrate:
Salad Igba Igi Igba Igbẹ: Awọn olutọṣẹ ko ni lati jẹ awọn eerun ati fibọ.
Bibẹrẹ onje rẹ pẹlu saladi le ran ọ lọwọ lati jẹ diẹ si ibi ounjẹ akọkọ rẹ. Yi ohunelo nlo walnuts, nut-rich in omega-3 fatty acids (a okan-ni ilera sanra). Iwadi ti fihan pe awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu acids fatga-3 le dinku ewu arun aisan inu ọkan ati pe o le ni anfani fun awọn ti o ni àtọgbẹ-ori 2, paapaa awọn ti o ni awọn triglycerides giga.
Yi ohunelo jẹ rọrun ati ti nhu. Ti o ko ba fẹ koriko tete, aropo fun ewúrẹ tabi Parmesan.
Guacamole Awọn tomati : Akọkọ eroja ni guacamole jẹ avocado, eyi ti o ni awọn ọrọn monounsaturated. Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu ọra ti o ni idaniloju le ni ipa ti o dara lori cholesterol. Awọn tomati jẹ ọlọrọ ni lycopene eyi ti o le mu HDL (idaabobo awọ ilera) ati din LDL (idaabobo buburu). Ko nikan ni ohunelo yii ni ilera, o jẹ onjẹ ati kekere ninu awọn carbohydrates.
Awọn Chips Chips : Aṣeyọri ti ko ni aiṣedede si ọdunkun tabi awọn eerun tortilla, awọn eerun akara jẹ ọlọrọ ni vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn kekere ninu awọn kalori, sanra, ati awọn carbohydrates. Ni otitọ, wọn ko lenu ohunkohun bi awọn eerun gidi , ṣugbọn eyi kii ṣe ohun buburu kan. Ti awọn eerun Chips jẹ nkan ti o fẹ lati gbiyanju nigbagbogbo, bẹrẹ pẹlu ohunelo yii. Ti o ba tẹle awọn ounjẹ sodium-ihamọ, yago fun fifi iyọ kun ati ki o fi afikun awọn ewebe ati awọn turari dipo bi koriko lulú, epo ti ata, paprika ti a mu, bbl
Artichoke Caviar Pẹlu Awọn Leaves Ipilẹ : Eyi ni ohunelo ti o kún fun ẹfọ ti o mu ki o ni awọ, igbadun, ati ọlọrọ ọlọrọ. Awọn leaves ti njẹ duro jẹ iyipada fun awọn eerun tabi akara. O jẹ tangy, crispy ati alabapade.
Saladi Broccoli Pẹlu Epo Ọpa: Eyi dun ati ohunelo ti o le ṣe fun apẹrẹ pipe tabi apagbe ẹgbẹ. Broccoli jẹ ọlọrọ ni okun ati crunch ti o mu ki o kún ati ki o ni itẹlọrun. Lilo wiwu ti ọra ti npa iyọ ti a ti yan ti o wa ninu awọn ipara-ọra ati afikun awọ-ara ọlọra-ara.
N wa awọn ounjẹ awọn ounjẹ diẹ ẹ sii? Ṣayẹwo jade awọn ẹfọ ti o da silẹ, awọn ohun elo pẹlu awọn eso ati ede, ati awọn ero miiran ti o rọrun ati ti o dara julọ.
Awọn orisun
> Linus Pauling Institute. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/