Awọn afikun awọn alakọmu wa ni gbogbo jakejado Orilẹ Amẹrika ati Kanada ni awọn oriṣiriṣi oriṣi. Awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ara ẹni ti awọn afikun awọn alabọmu wa fun rira. Awọn afikun julọ ti a npe ni kalisiomu ti a lo nigbagbogbo ni carbonate calcium ati calcium citrate. Awọn miiran meji, gluconate kalisiomu ati lactate kalisiomu, ni o kere si ile kalisiomu kii ṣe gẹgẹbi o rọrun bi awọn iru miiran.
Nibi ti a ṣe alaye ohun ti o le reti lati oriṣiriṣi afikun afikun ti calcium ti o le ṣe ipinnu alaye.
Calcium Elemental
Kii gbogbo awọn iyọ kalisiomu ni iye kanna ti calcium eleto. Kalisiomu ti ara jẹ iye kalisiomu ti ara gba, fun apẹẹrẹ, o wa diẹ sii ni kalisiomu ni calcium carbonate ju ni gluconate calcium . Rii daju pe aami ọja kalisiomu ti o yan awọn akojọ iye iye kalisiomu ti o wa, bii kalisiomu titobi. Ti a ko ba ṣe apejuwe gbolohun "calcium ile-iwe" ti o wa ni akojọ, wa afikun afikun afikun ti calcium.
Calusium Carbonate
Kamẹra carbonia, tun mọ bi iṣiro, jẹ nkan ti o wa ni erupe ile tabi iyọ ti o lo lati ṣe iranlọwọ fun idaduro isonu egungun ti o waye ninu osteoporosis. Kamẹra carboniamu jẹ eroja ti nṣiṣe lọwọ ni ọpọlọpọ awọn idaniloju OTC bi Tums . Kamẹra carbonia jẹ ilamẹjọ ati pe o wa ninu awọn tabulẹti (pẹlu awọn tabulẹti gbigbẹ), awọn capsules, ati omi. Kaboneti kaakiri ni 40% ti kalisiomu ti o jẹ ki o ni idojukọ giga ti kalisiomu ni fọọmu afikun fun fifun ti o pọju.
Iru iru igbasilẹ calcium ni a maa n ya mẹta si mẹrin ni igba lojoojumọ. Ounjẹ owurọ jẹ akoko ti o dara ju lati gba carbonate kalisiomu nitori pe ara mu o dara julọ nigbati o ya pẹlu ounjẹ kekere.
Calcium Citrate
Calcium citrate absorbs about as well as calcium carbonate; ṣugbọn, o le jẹ afikun afikun afikun kalisiomu fun awọn eniyan pẹlu awọn ipele ti o dinku fun awọn idoti ikun.
Awọn ounjẹ ti a ti ni ifọwọsi ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ calcium citrate malate. Lakoko ti carbonate calcium absorbs best when taken with food, kalisiomu citrate ṣiṣẹ daradara bi daradara nigba ti ya pẹlu tabi laisi ounje. Awọn oriṣiriṣi calcium miiran pẹlu gluceptate calcium, gluconate calcium ti oral, lactate calcium, ati phosphate.
Awọn pataki ti Magnesium ati Vitamin D fun Absorption
Nigbati o ba nlo awọn afikun alakọmu, o ṣe pataki lati ranti pe iṣuu magnẹsia ati Vitamin D ni o ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ pẹlu imunjade ti kalisiomu ki o le ni anfani ti o pọ julọ fun afikun imuduro rẹ. Ọpọlọpọ awọn ohun elo kalisiomu tun ni Vitamin D. O tun le ṣawari awọn afikun alamu ti o ni awọn iṣuu magnẹsia ati Vitamin D papọ. Ojuami miiran lati ṣe nipa gbigba agbara ni pe kalisiomu le dẹkun gbigba lati awọn vitamin miiran ati awọn ohun alumọni ni awọn ounjẹ, nitorina o gba gbogbo laarin awọn ounjẹ, o kere ju wakati meji lọ lẹhin ti o jẹun lati yago fun awọn ipa ti ẹtan buburu.
Elo ni Kanna Calcium?
Mu diẹ ẹ sii ju 500 miligiramu ti calcium ni akoko kan ko ni iṣeduro. Eyi jẹ nitori pe ara rẹ ko le fa diẹ sii ju 500 iwon miligiramu ti kalisiomu ni akoko kan. Ti o ba gba diẹ ẹ sii ju miligiramu 500 ti kalisiomu fun ọjọ kan, rii daju pe o tan awọn abere rẹ jade lori ọjọ ti ọjọ naa.
Soro pẹlu dokita rẹ ti o ba ni ibeere nipa iye ojoojumọ ti kalisiomu ti o yẹ ki o mu.
Orisun:
CDC Online. Ounje Fun Gbogbo eniyan. Awọn orisun.
Calcium ati Vitamin D Fun Egungun Egungun. Fun asiko. Iwe Ṣiṣe Ifilelẹ Dietary Supplementary. Office of Supplements Dietary - Institutes of Health.