Calcium ati Vitamin D jẹ awọn eroja pataki ti o ṣe pataki si ilera egungun. Laisi deedee kalisiomu ati Vitamin D, ara ko le ṣetọju ilera ati egungun deede, ati awọn eniyan ti ko ni awọn ounjẹ to ni deede le jẹ anfani si awọn iṣọn egungun pẹlu osteoporosis ati isokun .
Awọn atẹle jẹ ipinnu alaranje ti a ṣe ayẹwo (RDA) fun kalisiomu bi a ṣe gbejade nipasẹ Ile-ẹkọ ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu-Ile.
Lakoko ti awọn kalisiomu ati Vitamin D kii ṣe awọn ohun elo ti o ni pataki fun ilera to dara, wọn jẹ awọn ẹya pataki meji, ati igbagbogbo awọn eniyan ko ni deede gbigbe. Irohin ti o dara julọ ni pe koda bi onje rẹ ko ba pese kalisiomu deede, awọn ọna wa lati ṣe afikun afikun gbigbe. Awọn eniyan yẹ ki o rii daju pe wọn mu deedee kalisiomu ni ounjẹ wọn, ati bi ko ba ṣe bẹ, jiroro pẹlu alagbawo wọn tabi onjẹwosan bi wọn ṣe le mu ipalara wọn pọ sii.
Niyanju Nipasẹ Calcium Ojoojumọ
Eyi ni oye oye ti kalisiomu ti awọn eniyan yatọ si gbọdọ jẹ ni ọjọ kọọkan:
Awọn ọmọde
- Ọdun 1 si 3 ọdun: 700 miligiramu
- Ọjọ ori 4 si 8 ọdun: 1000 mg
Awọn obirin
- Ọjọ ori 9 si 18 ọdun: 1300 mg
- Ọdun 19 - 50 ọdun: 1000 mg
- Lori ori ọdun 51 ọdun: 1200 iwon miligiramu
Awọn Obirin Aboyun
- Labẹ Ọjọ ori 19: 1300 mg
- Ọjọ ori 19 ati Lori: 1000 mg
Awọn obirin ti o npa
- Labẹ Ọjọ ori 19: 1300 mg
- Ọjọ ori 19 ati Lori: 1000 mg
Awọn ọkunrin
- Ọjọ ori 9 si 18 ọdun: 1300 mg
- Ọjọ ori 19 - 70 ọdun: 1000 miligiramu
- Lori ọdun 71 ọdun: 1200 iwon miligiramu
Awọn iṣeduro wọnyi ni a gbejade ni 2010 nipasẹ Ile-ẹkọ ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu-ẹkọ.