Bawo ni o ṣe faramọ pẹlu awọn aami aisan tabi awọn ifihan ìkìlọ tete ti osteoporosis? O ti ṣe apejuwe nipasẹ iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ kekere (BMD) lori ọlọjẹ-egungun-egungun. Ti ọlọjẹ kan ba fihan pe iwuwo egungun ti lọ silẹ, alaisan gba ayẹwo kan ti osteopenia-tabi ami-osteoporosis. Ti o ba jẹ pe BMD kan ni iwọn kekere, okunfa jẹ osteoporosis.
Ti o ba ni iwuwo egungun kekere, o ni idojuko ewu ewu ti o ga ju-lọ ni fifọ egungun kan.
Ni ireti dọkita rẹ yoo da diẹ ninu awọn ami ìkìlọ akọkọ ati firanṣẹ ọ fun ọlọjẹ igbọnwọ eegun ṣaaju ki o to lati farada irora ati imularada kan.
Awọn Agbekale ti Ilera Bone
Awọn egungun ni awọn ẹyin ti o ni imọran ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe egungun (osteoblasts) ati ki o maa fọ egungun (osteoclasts). Awọn Osteoclasts ati awọn osteoblasti nbọ awọn ọmọ ẹgbẹ atẹgun kekere ti n ṣiṣẹ nigbagbogbo lati tọju egungun ni ilera ati lagbara. Ti ilera rẹ ti o dara ati pe o jẹun daradara, itọju duro. Fun gbogbo egungun ti o sọnu, iye ti o togba ti wa ni atunṣe. Sibẹsibẹ, pẹlu osteoporosis, diẹ egungun ti sọnu ju iṣeto lọ. Bi o tilẹ jẹ pe fifọ le waye nibikibi, awọn agbegbe ti o wọpọ julọ ni awọn ibadi ati awọn ọrun-ọwọ, eyi ti o le jẹ ki o jiya ikolu ti isubu.
Egungun ti afẹyinti (vertebrae) tun le fowo, biotilejepe wọn ko ya. Iwọn ti ara jẹ to lati compress awọn backbones, ti nfa ọpọlọpọ awọn iṣiro kekere ni egungun egungun.
Ni akoko pupọ, awọn eniyan pẹlu osteoporosis le di kuru. Ni gbolohun miran, wọn padanu kekere diẹ ni igbakugba ti awọn iwe-iṣan vertebra.
Ni igbesẹ aye, idaraya n ṣe iranlọwọ lati ṣe egungun, eyiti o nyorisi si iṣiro-rọrun: awọn egungun yoo ni okun sii nigbati wọn ba lo diẹ sii. Ati lodi si ohun ti diẹ ninu awọn le gbagbọ, fi kun iwuwo le ṣe iranlọwọ gangan lati ṣe egungun.
Ti o tọ-nigbati o ba wa si osteoporosis, awọn obirin ti o kere julọ ni ewu ti o pọju ju awọn ẹgbẹ wọn ti o wuwo lọ. Awọn ijinlẹ fihan pe sisọ iṣan iṣan le ṣe iranlọwọ lati mu ki awọn iwo-ara to lagbara ju ọrá lọ, ṣugbọn apapọ iwuwo maa n ṣe alabapin si awọn egungun to lagbara. Ti o ba ni iwuwo ara ẹni kekere, iwọ yoo fẹ lati ṣe pataki julọ nipa ṣiṣe agbara-awọn adaṣe ikẹkọ lati kọ ibi-gbigbọn rẹ ati fun awọn egungun rẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o dara ju.
Awọn ounjẹ Ti o dara julọ Ti o dara julọ
Nigbati o ba wa ni idena tabi itọju osteoporosis, awọn ounjẹ pataki julọ jẹ calcium ati Vitamin D.
Fun kalisiomu, awọn ika-iṣan rẹ yẹ ki o ni warati, wara (ati awọn omiiran olodi olodi), tofu pẹlu kalisiomu (ṣayẹwo awọn aami onjẹ), soybeans (edamame), awọn ewa funfun, bok choy, kale, greens collard, broccoli, almonds, and almondi bota.
Vitamin D n gba kalisiomu lati gbe lati inu ikun ati inu egungun si awọn ẹya ara ti o nilo rẹ-pẹlu egungun. Vitamin D ni a le ṣe ninu ara nipasẹ ipa ti ara si orun-oorun. Dajudaju, oorun ti o pọ ju le ja si ibajẹ awọ, arugbo ti o ti nkó, ati aarun ara-ara. Bayi, a niyanju lati da iwontunwonsi nipasẹ nini vitamin D lati awọn orisun ounjẹ pẹlu ẹran-ọbẹ ti egan, mackerel (kii ṣe ọba), sardines, egugun eja, wara ti a lagbara (ati awọn omiiran wara), ati awọn ẹyin yolks.
Dinkuro Ewu naa
Diẹ ninu awọn okunfa ewu jẹ eyiti o ṣeeṣe, nigba ti awọn ẹlomiran ko. Nigba ti o ko ba le ṣe ọpọlọpọ lati pa itan-ẹhin ẹbi rẹ tabi awọn ipo ilera kan pato (bii arun Cushing tabi hypothyroidism ), o le koju awọn iwa buburu kan, pẹlu fifun si ati mimu ọti-lile si afikun bi o ti jẹ diẹ sii ni ṣiṣewu nipa ounjẹ ati ere idaraya.