Idaraya diẹ sii ati Vitamin D le ṣe alekun awọn alaisan
Osteopenia duro fun pipadanu ti iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ ọgbẹ, ṣugbọn awọn eniyan pẹlu osteopenia yẹ ki o ṣiṣẹ ilera ara egungun sinu ounjẹ wọn ati awọn igbesi aye igbesi aye. O le mu awọn ọna ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ lati mu ki awọn egungun rẹ jẹ ki o ni ilera ati ki o fa fifalẹ egungun nipa ṣiṣe imọ diẹ sii nipa ayẹwo osteopenia ati awọn oogun osteopenia .
Ṣiṣakoso ati Idena Osteopenia
- Onjẹ: Awọn egungun rẹ nilo kalisiomu ati awọn ounjẹ miiran lati ṣetọju agbara wọn. Awọn orisun to dara julọ ti awọn wọnyi ni awọn ohun adayeba: wara, awọn ọja ifunwara, ati awọn ẹfọ alawọ ewe. O tun le mu awọn ohun elo kalisiomu , bi o tilẹ yẹ ki o sọrọ si dokita rẹ akọkọ. Ọpọlọpọ awọn afikun awọn ohun elo kalisiomu nilo lati mu pẹlu awọn afikun miiran lati wa ni munadoko (ati diẹ ninu awọn oriṣi kalisiomu dara ju awọn miran lọ).
- Idaraya: Awọn adaṣe ti iwuwo ati awọn adaṣe idaniloju ṣe atilẹyin awọn egungun rẹ lati di alagbara sii. Gigun awọn iṣiwọn, rinrin, ijó ati ohunkohun ti o fi idiwọn lori awọn egungun rẹ yoo ran.
- Yẹra fun Sisun, Ọti ati Pupọ: Ọdun oyinbo, ọti pupọ, caffeine ati paapa sodas le ṣiṣẹ lodi si ara rẹ bi o ṣe gbiyanju lati kọ awọn egungun rẹ. Gbẹ pada lori awọn wọnyi.
- Vitamin D: Ara rẹ nilo awọn ipele ilera ti Vitamin D lati mu fifa kalisiomu. O le pa awọn ipele Vitamin D rẹ soke nipa lilo nipa iṣẹju 15 ni oorun ni gbogbo ọjọ (ọwọ ati oju ti o farahan) tabi nipa gbigbe afikun ohun-elo Vitamin D kan.
Ṣe Egungun Rẹ Nla
Awọn eniyan ti o ni egungun ti o lagbara, ti o ni egungun ti o ni ọdun 30 ni awọn ewu ti o kere julo lati dagba osteopenia ati osteoporosis. Eyi ni awọn ohun ti o rọrun ti o le ṣe lati fun ara rẹ ni anfani ti o dara julọ lati yago fun osteopenia ati osteoporosis ni ojo iwaju rẹ:
- Gba giga kalisiomu ati Vitamin D.
- Ṣiṣe idaraya nigbagbogbo ati rii daju pe awọn adaṣe rẹ fi diẹ ninu awọn egungun rirọ lori egungun rẹ (nṣiṣẹ ati gbe awọn iṣiro, fun apẹrẹ, dara fun egungun rẹ).
- Maṣe mu siga. Mimu pa awọn egungun rẹ.
- Yẹra fun awọn ohun mimu cola (onje ati deede). Awọn ohun mimu Cola ni omi phosphoric ninu wọn, eyiti o le fa iyaro ti kalisiomu ninu awọn egungun rẹ.
- Maṣe mu oti ọti pupọ.
Idilọwọ awọn Falls
Ilọwu ti o tobi julo ni osteopenia ni ilọwu ti o pọju ti fifọ ni ibadi tabi ẹhin rẹ ti o ba kuna.
Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu osteopenia, ṣe itọju pataki lati dena idibajẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ohun ti o wọpọ ti o le ṣe lati dinku ewu ti ja bo:
- Yẹra fun rin nigbati o jẹ aami.
- Rii daju pe ile rẹ tan daradara.
- Fi awọn iṣinipopada sunmọ nitosi iwẹ.
- Ṣe bata bata ti o dara daradara ki o fun atilẹyin.
- San ifojusi nigbati o ba nrin.
Awọn orisun:
> Orilẹ-ede Osteoporosis. "Itọju Olutọju si Itọju ati Itọju ti Osteoporosis." Feb. 2008.
> Encyclopedia Medical Encyclopedia: "Osteoporosis"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, ati L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Iwọn didun 356: 2293-2300. May 31, 2007.
> Orilẹ-ede Osteoporosis. "Itọju Olutọju si Itọju ati Itọju ti Osteoporosis." 2008.
> Ẹkọ Iṣoogun ti Medialine MedlinePlus: "Ẹda idanwo iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ."