Osteoporosis jẹ ipo ilera kan ti awọn egungun rẹ ti di alailera. Ọpọlọpọ awọn okunfa ewu pẹlu ibalopo (waye ni igba diẹ ninu awọn obinrin), ọjọ ori (o ṣee ṣe diẹ sii nigbati o ba dagba), ati pe ara (awọn eniyan ti o kere julọ ti o kere julọ wa ni ewu ti o pọju). Itan ẹbi ati eya jẹ pataki, tun - o wọpọ julọ ni Caucasians ati Asians. Ṣugbọn ounjẹ rẹ tun le ni ipa lori ewu rẹ.
Yoo Mimu Ọti Ṣe Dinku Ewu Mi fun Osteoporosis?
Jasi. Wara ati awọn ọja ifunwara miiran jẹ ọlọrọ ni kalisiomu. Ọpọlọpọ eniyan ko ni kalisiomu ti onjẹunwọn, ti o nfi iderẹ tabi meji ti wara tabi wara si onje rẹ. Awọn ọja ifunwara miiran pẹlu ekan ipara, warankasi warankasi tabi warankasi nigbagbogbo.
Yan awọn alara-kekere tabi ti kii-sanra ati awọn ọja ifunwara nigbakugba ti o ṣee ṣe lati yago fun awọn kalori pupọ ati ọra ti a dapọ. Tabi yan kalisiomu-ọti olodi, almondi tabi wara iresi.
Awọn eniyan gbagbọ pe wara yoo ja kalisiomu lati egungun rẹ nitori pe o fa ipinle olokun ninu ara, ṣugbọn eyi kii ṣe otitọ.
Emi Ko Mii Wara, Bawo Ni Mo Ṣe Le Gba Kalisiomu To Dara?
O le mu awọn afikun ohun elo kalisiomu, tabi jẹun awọn ounjẹ ti o fi kun kalisiomu gẹgẹbi awọn alubosa ti o ni olomi-olodi ti o ni aro tabi ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Kikọlo ti a fi omi ṣan pẹlu egungun jẹ orisun omi ti kii ṣe ibi ifunwara ti kalisiomu, ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ni awọn kalisiomu. Ti o ba pinnu lati mu awọn afikun, rii daju pe o tẹle awọn itọnisọna awọn ọna lori aami naa tabi sọ si olupese ilera rẹ nipa bi o ṣe yẹ.
Awọn ounjẹ miiran le ṣe iranlọwọ fun Osteoporosis?
Awọn ẹfọ alawọ ewe ti o ni imọran ni diẹ ninu awọn kalisiomu, wọn tun jẹ awọn orisun ti o dara ti Vitamin K, ti o ṣe pataki fun awọn egungun ti o ni ilera. Eso, awọn irugbin, ati awọn irugbin kikun nfun magnẹsia, eyiti o jẹ miiran nkan ti o wa ni erupe ile fun awọn egungun ilera.
Ṣe Mo Ya Majẹmu Alasia tabi Awọn Vitamin K Kikun, Too?
Boya beeko. O dara julọ lati sunmọ awọn ounjẹ wọnyi lati awọn ounjẹ. Awọn ẹkọ ẹkọ ko ṣe afihan pe gbigbe magnesia tabi Vitamin K ni afikun afikun yoo mu ki egungun ara rẹ dara. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin K ati iṣuu magnẹsia tun dara fun ilera rẹ.
Bawo ni iranlọwọ iranlọwọ Vitamin D?
Vitamin D n ṣe iranlọwọ fun ọpa inu igun-ara rẹ lati mu kalisiomu lati awọn ounjẹ ati awọn afikun ounjẹ ounjẹ. Ara rẹ ṣe Vitamin D nigbati awọ rẹ ba farahan si imọlẹ oorun. Awọn ounjẹ ti ko ni ọpọlọpọ ti o ni awọn ti o ni, miiran ju epo epo, ṣugbọn wara ti wa ni odi pẹlu Vitamin D. O tun wa bi afikun ohun elo, boya nikan tabi ni apapo pẹlu kalisiomu.
Ṣe Mo Yẹra fun Soda?
Boya. Opo sodium mu ki iye kalisiomu ti yọ ninu ito rẹ. Lẹhin atẹgun DASH (Ọna ti o ni Dietary to Duro Agesitensonu) le dinku isonu egungun. Ṣugbọn ko ṣe kedere bi ipa naa ba jẹ lati jẹun iṣuu soda tabi n gba diẹ potasiomu diẹ, eyiti o dabobo egungun lati isonu ti calcium.
Yoo Njẹ Pupo Amuaradagba Ṣe Yiwu Mi Ewu fun Osteoporosis?
Boya beeko. Diẹ ninu awọn eniyan gbagbọ pe jijẹ amuaradagba pupọ (paapaa amuaradagba eranko) yoo mu ki ara rẹ lati tu kalisiomu kuro ninu egungun rẹ. Ṣugbọn awọn ijinlẹ iwadi ṣe afihan amuaradagba ti ounjẹ ti nmu afikun igbasilẹ calcium, eyi ti o han lati ta gbogbo awọn pipadanu calcium.
O jasi o ko nilo lati mu ipin gbigbe amuaradagba rẹ sii niwon ọpọlọpọ awọn eniyan gba iye ti o to lati inu ounjẹ, ṣugbọn jijẹ amuaradagba diẹ sii ko ni ipalara awọn egungun rẹ.
Njẹ awọn ohun mimu lile ni Buburu fun awọn egungun mi?
Awọn ijinlẹ oju-iwe ayẹwo ṣe afihan ibamu laarin awọn ohun ti o ga julọ ti awọn ohun mimu lile ati ewu ti o ga julọ fun osteoporosis. Awọn eniyan ni iberu o le jẹ nitori caffeine tabi phosphoric acid ti a ri ninu awọn ohun mimu ti o fẹrẹ bii cola ti a ti ni carbonated, ṣugbọn o ṣee ṣe diẹ nitori awọn eniyan nmu awọn ohun mimu mimu ju ti wara. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi, sibẹsibẹ, pe lakoko ti o le jẹ ki o jẹ buburu fun egungun rẹ, awọn ohun mimu ti ko ni ni awọn anfani ilera, boya.
Awọn orisun:
Ha EJ, Caine-Bish N, Holloman C, Lowry-Gordon K. "Iyẹwo ti ipa ti orisun ounje ti o da lori awọn iyipada ninu ohun mimu ati mimu wara laarin awọn ọdọ." Nutr J. 2009 Oṣu Kẹwa 26; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
Heaney RP, "Ipa ti iṣuu sodium ni osteoporosis." J Am Coll Nutr June 2006 vol. 25 Bẹẹkọ. Awọn onibara 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
Jesudason D, Clifton P. "Awọn ibaraẹnisọrọ laarin awọn amuaradagba tiunjẹ ati ilera egungun." J Bone Miner Metab. 2011 Jan, 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9.
Kerstetter JE, Kenny AM, Insogna KL. "Awọn amuaradagba ti ounjẹ ati ilera ọgbẹ: atunyẹwo ti iwadi eniyan ni laipe." Curr Opin Lipidol. 2011 Feb 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
Lin PH, Ginty F, Pe LJ, Aickin M, Bohannon A, Garnero P, Barclay D, Svetkey LP. "Awọn ounjẹ DASH ati idinku iṣuu mu awọn aami ti iyipada ti egungun ati iṣelọpọ ijẹmu kalisiomu ninu awọn agbalagba." J Nutr. 2003 Oṣu Kẹwa; 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
Orilẹ-ede ti Arthritis ati Egungun-ara ati Ẹjẹ Arun. "Kini Osteoporosis?" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
Awọn Ile-iṣẹ Ile-iṣẹ Ilera ti Awọn Ipilẹ Dietary. "Iwe iṣiro Dietary Supplement: Calcium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
Awọn Ile-iṣẹ Ile-iṣẹ Ilera ti Awọn Ipilẹ Dietary. "Iwe iṣiro Dietary Supplement: Magnesium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Awọn Ile-iṣẹ Ile-iṣẹ Ilera ti Awọn Ipilẹ Dietary. "Iwe Imudara Iwọn Ti O Dietary: Vitamin D." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
Shea MK, Booth SL. "Imudojuiwọn lori ipa ti Vitamin K ni ilera ilera." Nutr Ifihan 2008 Oṣu Kẹwa; 66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.