Awọn adaṣe Yoga ati awọn iṣaro iṣaro ti a ti ṣe ni igba diẹ ninu awọn ẹya ara ilu wa, ṣugbọn wọn jẹ ibawi titun fun ọpọlọpọ ninu awujọ Oorun. Iwadi ijinle sayensi ni o jọmọ ọdọ ni agbegbe yii, ṣugbọn awọn ẹkọ jẹ wiwa pe a ti sopọ mọ yoga si ọpọlọpọ awọn anfani ti ara ati ẹdun. Ni akọsilẹ, diẹ ninu awọn iwadi wa tun n beere awọn ibeere nipa bi yoga ṣe le ni ipa lori iranti ati igbasilẹ ipinnu wa, ati boya paapaa dẹkun idaduro tabi dinku ewu Ọlọ Alzheimer- idi ti o wọpọ julọ ti ibajẹ .
Ọpọlọpọ awọn ẹrọ-ẹrọ ti a ṣe lati ṣe ayẹwo bi, ati bi, yoga yoo ni ipa lori imọ-imọ. Awọn oniwadi ti ri awọn ẹgbẹ wọnyi pẹlu iṣe ti yoga:
Ṣiṣe iranti Memory Visuospatial, Memory Verbal, Memory-pipẹ ati Awọn asopọ Neural ni ọpọlọ
A ṣe iwadi ni iwadi ni ọdun 2016 nipasẹ awọn oluwadi ni UCLA ati pe awọn olukopa 25 ti o wa ni ọdun 55 ti ko ni ayẹwo okunfa sugbon o ni diẹ ẹdun ti awọn iṣoro iranti . (Awọn iwadi kan ti ri pe awọn atunṣe iranti ti ni atunṣe pẹlu ewu ti o pọ si ipalara ti imọ). Awọn alabaṣepọ 25 wọnyi ni a yàn boya si ẹgbẹ iṣakoso ti o gba ikẹkọ iṣaro (eyi ti a ti ni iṣaju pẹlu iṣaro ti o dara ati iṣedede iṣoro) tabi si ẹgbẹ igbimọ, ti awọn ọmọ ẹgbẹ rẹ gba ikẹkọ yoga ni idiwọn. Awọn ẹgbẹ ikẹkọ imọ ati ẹgbẹ yoga pade fun iṣẹju 60 ni ọsẹ kan ati pe o ni awọn adaṣe ile-iṣẹ.
Awọn iṣiro wọnyi waye fun ọsẹ mejila.
Ṣaaju ki ibẹrẹ ikẹkọ imọ tabi awọn adaṣe yoga, awọn alabaṣepọ 25 ninu iwadi naa ni idanwo lati ṣayẹwo ọpọlọpọ awọn ẹya ti imọran wọn pẹlu iranti iranti oju wọn , iranti ọrọ, ati iranti igba pipẹ . M ṣe awari aworan ti o tun ṣe (MRI) ni a tun lo lati ṣe iwadi bi, ati bawo ni, ọpọlọ yipada ninu idahun si awọn ilowosi ninu iwadi naa.
Awọn esi ti fihan pe gbogbo awọn yoga ati awọn ẹgbẹ ikẹkọ iṣaro ti ni iriri iranti ti o dara ninu awọn olukopa. Iwadi naa tun ri ilọsiwaju ti o tobi julo ninu awọn nọmba iranti visuospatial ti awọn ti o wa ninu ẹgbẹ yoga, ti a ṣe afiwe awọn ti o pari ikẹkọ imọ.
Pẹlupẹlu, MRI yoo wa ni opin ti ọsẹ 12-ọsẹ fun awọn mejeeji ti ẹgbẹ yoga ati ẹgbẹ ikẹkọ ọpọlọ ri awọn iṣoro dara si awọn nẹtiwọki ti nọnu ọpọlọ, eyiti o ni ibamu pẹlu awọn iranti iranti. (Awọn ibaraẹnisọrọ ti ara ni ọpọlọ iranlọwọ lati ṣe ibaraẹnisọrọ lori lati ọkan alagbeka si ekeji.)
Imudara Alakoso Alakoso, Rirọpo ati Ṣiṣe Iranti
Ni ọdun 2014, a ṣe iwadi kan ti o jẹ pẹlu awọn agbalagba 118 pẹlu iwọn ọjọ ori ọdun 62. Wọn ti fi ipinlẹ sọtọ si ọkan ninu awọn ẹgbẹ meji: ẹgbẹ ti o ni okunkun tabi ẹgbẹ Yika Hatha. Fun ọsẹ mẹjọ, awọn ẹgbẹ mejeeji pade ni igba mẹta ni ọsẹ fun wakati kan ni gbogbo igba. Iṣẹ ṣiṣe alakoso kọọkan (eyi ti o ṣe iranlọwọ fun wa pẹlu ṣiṣe ipinnu ati eto), ṣe iranti ati iranti iranti iranti ṣaaju ki o to ọsẹ mẹjọ ọsẹ ati tẹle atẹle iwadi naa. Iṣẹ ṣiṣe alakoso ni a ṣe ayẹwo nipasẹ idanwo ti o ni ọpọlọpọ-ṣiṣe (paapaa bi igbesi aye ṣe nilo), a ṣe ayẹwo idanwo nipa lilo ayẹwo ayẹwo ti nṣiṣẹ ti a beere awọn olubẹwo lati ranti awọn ohun kan ti o gbẹyin ni akojọ kan ti o dopin lai ṣe aisedeede, ati iranti iranti iṣẹ ti a ṣe ayẹwo nipasẹ idanwo n-pada- iṣẹ kan ti o nilo lati ranti eyi ti a ṣe tan ni idinadii kan nigbati o han afihan awọn imọlẹ ti o tan imọlẹ si ati pa.
Awọn esi ti fihan pe gbogbo awọn agbegbe ti imọ-wiwọn ti a wọnwọn ninu iwadi yii dara si daradara fun awọn olukopa ti a sọtọ si ẹgbẹ Yika, ti o jẹ ti iṣaju ti ko ni ilọsiwaju pataki.
Ifarabalẹ daradara, Titẹ ṣiṣe, Iṣiṣẹ Alaṣẹ ati Iranti
Ni ọdun 2015, Dr. Neha Gothe, Yunifasiti Wayne State University ati Dokita Edward Mcauley, Yunifasiti ti Yunifasiti ti Illinois, ti ṣe akosile ọrọ ijinle sayensi kan, awọn mejeji ti ṣe agbekalẹ ọpọlọpọ awọn ẹkọ nipa agbara fun awọn anfani ti imọ lati yoga ati awọn idaraya miiran. Atọjade wọn jẹ akọsilẹ ti o niyeye ti iwadi ti a ti ṣe nipa yoga ati imoye.
Lẹhin atẹle wọn ti awọn imọ-ẹrọ ti o yatọ si 22 nipa yoga ati imọ-imọ, wọn pinnu pe yoga ṣe deede pẹlu nkan-ilọsiwaju ni akiyesi, iyara ṣiṣe , iṣẹ-ṣiṣe ti iṣakoso ati iranti ninu awọn ti o ṣe alabapin.
Imudara Alakoso Alakoso ati Iranti
Ninu iwadi miiran, awọn oluwadi ri pe awọn obirin ti kọlẹẹjì ti o ni ipa ninu ipele yoga kan ti ni iriri igbelaruge ti iṣakoso ati iranti ni kete lẹhin igbimọ naa ti ṣe. Iyalenu, anfani yii ko ni idagbasoke fun awọn ti o wa ninu iwadi ti a yàn si ẹgbẹ ẹgbẹ idaraya. Iwadi yii yato si iwadi miiran ni pe o ri idaniloju lẹsẹkẹsẹ fun iranti ati ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe, bi o lodi si ilọsiwaju diẹ sii lori ọpọlọpọ awọn ọsẹ ti awọn kilasi.
Iwadi ti o jọmọ
Iwadi kan ti a ṣejade ni ọdun 2014 ri ilọsiwaju ti o dara ju, pẹlu awọn anfani ilera ilera, fun awọn eniyan ti o ni iyọdajẹ ti o ni imọran - ti a sọ bi itọkasi lori iriri iriri jinna ati igbadun akoko yii. Iwadii yii tun pese ikẹkọ ifarabalẹ si awọn oluranlowo ti awọn ti n gbe pẹlu iyọdajẹ ati pe wọn gbadun iṣesi dara, oorun, ati didara ti igbesi aye, bii ẹdun ti o kere pupọ ati aibalẹ. Lakoko ti o jẹ pe iṣaro ko yoga gẹgẹbi yoga, o pin diẹ ninu awọn afijq ni aaye ti ibawi ti opolo.
Kilode ti Yoga Yoo Ṣe Imudaniloju Imọlẹ?
Ayẹyẹ imọ-iṣaro ti adaṣe kan fun ọpọlọ rẹ-ni a ti sopọ nigbagbogbo pẹlu iranti ti o dara ati ewu ibajẹ ti o dinku. Yoga jẹ ikẹkọ, tabi ibawi, ti inu, bii sisọ ati okunkun "iṣan" ọpọlọ.
Ni afikun, yoga tun nilo igbiyanju ti ara. Iwadi ti ṣe afihan pe idaraya ti ara ni eyikeyi iru , ti o pẹlu awọn iṣẹ bii igbẹ ati rinrin, ni agbara lati dinku ewu iyara. Yoga wa ni ibamu ni ẹka yii ti idaraya ti ara.
Iṣoro ti onibaje jẹ agbegbe miiran ti a ti sopọ si awọn iṣoro ilera, pẹlu eyiti o pọ si ipalara ti idinku ati imọjẹ. Nitori naa, niwon yoga ti han pe o le dinku iṣoro, o tun le ṣe alabapin si idinku ninu awọn anfani wa lati ṣe idagbasoke Alṣheimer.
Nikẹhin, Yoga tun ti ni atunṣe pẹlu titẹ ẹjẹ ti dinku ati ewu ti o dinku ti arun inu ọkan ati ẹjẹ . Ni ọna, awọn kọọkan ti ṣe iwadi ati ni nkan ṣe pẹlu iṣelọpọ iṣọn ti iṣelọpọ ati ewu ti o pọ si Alzheimer ati awọn iru abuda miiran.
Yoga dara julọ ju idaraya miiran ti ara rẹ lọ?
Lakoko ti o jẹri pe o jẹ pe yoga le ni agbara lati ṣe imudarasi imọ-ara, awọn iyasọtọ ko ni idiyele pe o jẹ ọna ti o dara ju lati lo fun ilera ilera ọpọlọ.
Gẹgẹbi igba ti o jẹ ọran, a nilo iwadi diẹ sii Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ yii ṣe afihan wiwa pe awọn adaṣe ti ara ati ti opolo jẹ pataki si ilera ilera - ati yoga jẹ anfani lati ṣe mejeji ni akoko kanna.
> Awọn orisun:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Awọn ayipada ninu ibanisọrọ Asopọmọra ati iranti lẹhin itọsọna yoga fun awọn agbalagba agbalagba: Iwadi ikẹkọ. Iwe akosile ti arun Alzheimer: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Awọn ipa ti o ni ipa lori iṣaro lori imọ-ọjọ ori-ori jẹ: Ayẹwo atunyẹwo. Awọn Akọṣilẹhin ti Ile ẹkọ ẹkọ ti Awọn ẹkọ-ẹkọ ti New York. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Awọn ipa ti ọsẹ kẹjọ Hatha Yoga kan lori iṣẹ alase ni awọn agbalagba. Awọn iwe irohin ti gerontology. Ilana A, Awọn ẹkọ imọ-aye ati imọ-ẹrọ ilera. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Awọn ipa nla ti yoga lori iṣẹ alase. Iwe akosile ti ṣiṣe ti ara ati ilera. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Iwosan Onigbagbo. Oṣu Kẹsan 2015. Vol. 77 - Oro 7: p 784-797. Yoga ati Cognition: Aṣayan Meta-Onínọmbà Awọn Ipa Ti Iṣẹ Agbara ati Irẹjẹ.