Awọn anfaani ti idaraya ti ara ni mejeji dinku ewu iyara ati fifa ilosiwaju idibajẹ ni kete ti o wa. Ṣugbọn, ni o wa iru iru idaraya ti o jẹ julọ ti o munadoko julọ?
Awọn ẹkọ-ẹrọ ọpọlọ ti o ti wo ni ibeere yii. Eyi ni awọn apejọ ti awọn ẹkọ ti o yatọ mẹrin ti o pese awọn imọran ti o ni imọran nipa ipa ti awọn oriṣiriṣi oniruuru idaraya ati bi wọn ṣe ni ipa lori opolo wa.
Ninu iwadi akọkọ , awọn agbalagba agbalagba laarin awọn ọjọ ori 65 ati 93, gbogbo wọn ti o ni ayẹwo ti ailera aifọwọyi kekere , ti pin laarin ẹgbẹ ẹgbẹ idaraya ati ẹgbẹ iṣakoso ti o gba awọn ẹkọ ẹkọ mẹta ni ilera lori ọdun 12 . Awọn akẹkọ iwe-idaraya ti o jẹ idaraya ni iṣẹ idaraya ti afẹfẹ, imudani ni agbara iṣan, ati imuduro ilọtunfunni iwaju.
Awọn esi ti o wa ninu iwadi yi ṣe afihan ilọsiwaju daradara ni iranti mejeeji ati ni iṣẹ iṣọkan ti o ṣiṣẹ fun awọn olukopa ninu ẹgbẹ idaraya. Wọn tun fihan pe iwọn didun ọpọlọ ni a tọju fun awọn ti o wa ninu ẹgbẹ idaraya. Atrophy ọpọlọ ti ni atunṣe pọ pẹlu idinku imọ.
Biotilẹjẹpe iwadi yii ko ni idaduro iru idaraya tabi ṣe afiwe awọn idaraya ti o yatọ, o ṣe afikun si awọn ẹri ti o ṣe iṣẹ ti o ni iṣẹ ṣiṣe afẹfẹ, iṣaju agbara iṣan ati iṣeduro idiwọ idiwọn ni ipa lori iṣelọpọ iṣọn.
Ninu iwadi keji , awọn eniyan ti o jẹ ọgọta ọmọde mẹjọ sedentary laisi iyọdajẹ ni a yàn sọtọ lailewu si ẹgbẹ ẹgbẹ irin-ajo ti awọn eerobic tabi ẹgbẹ ẹgbẹ / toning. Lẹhin ọdun kan, awọn ti o wa ninu ẹgbẹ irin ajo fihan pe o pọju 2% ni iwọn hippocampus wọn bi a ba ṣe afiwe ẹgbẹ ẹgbẹ. Hippocampus jẹ apakan ti ọpọlọ ti o ṣakoso awọn iranti , ati pe o jẹ ọkan ninu awọn aaye ti o wa ni ibẹrẹ ti o nwaye ti o si nwaye ni Alzheimer's .
Ninu iwadi yii, iwọn didun naa pọ ninu hippocampus tun ni asopọ pẹlu iṣelọpọ ninu iṣeduro iranti awọn alabaṣepọ.
Iwadi yi ṣe afihan pe ọpọlọ ti agbalagba agbalagba le tẹsiwaju lati dagba ati igbaradi, ati pe nrin ni deede le jẹ ọna kan lati ṣe iwuri fun eyi.
Ninu iwadi kẹta , awọn obirin mẹjọ ti o ni awọn ailera ailera ti o ni ailera (ipo kan ti ewu fun idagbasoke Alṣheimer jẹ giga) ni a yàn si ayanmọ si ọkan ninu awọn ẹgbẹ mẹta:
- Ikọja / Ikẹkọ Ọya
- Aerobic / Nrin
- Iwontunws.funfun & Ohun orin
Awon Iyori si? Ẹgbẹ ikẹkọ idiwo ti ṣe afihan ilọsiwaju pataki ninu ifamọ aṣayan (gẹgẹbi a ṣe ayẹwo nipasẹ Stroop igbeyewo ) ati pẹlu iranti iranti, Awọn olukopa ninu ẹgbẹ yii tun afihan awọn iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ ni oṣuwọn onibara.
Ẹgbẹ igbimọ fihan ilosoke ninu awọn iṣiro lori iṣẹ iranti ti o yatọ kan ti a npe ni Testly Testing Testing Test, ṣugbọn ko fihan eyikeyi awọn ilọsiwaju tabi eyikeyi ayipada ti ara ninu ọpọlọ. Iwontunws.funfun ati ẹgbẹ ẹgbẹ toning ṣe afihan awọn ilọsiwaju iṣaro.
Awọn oluwadi pinnu pe imudara-fifẹ fun awọn ti a ti ṣawari pẹlu ailera ailera jẹ ọna ti o dara julọ kii ṣe lati pa Alzheimer, ṣugbọn lati ṣe iṣeduro iṣẹ iṣaro ati ilera ara ẹni ti ọpọlọ.
Iwadi kẹrin ṣe apejuwe bi o ṣe jẹ ki ipele iṣaro akọkọ ti o kan awọn esi lẹhin ti awọn olukopa ṣe ipinnu si boya ẹgbẹ ikẹkọ iwuwo tabi ẹgbẹ alatunwọn / toning. Gẹgẹbi Apejọ Alzheimer's Association International, awọn esi ti fihan pe:
- Imudara julọ ti o wa lati ọdọ awọn ti o wa ninu ẹgbẹ ẹkọ idaniloju naa ati pe o ni iṣẹ ti o ga julọ ni ibẹrẹ ikẹkọ.
- Fun awọn olukopa pẹlu iṣẹ iṣiṣe kekere ni ibẹrẹ ti iwadi, awọn ipa ti ikẹkọ idiwo ati awọn adaṣe iwontunwonsi / ohun orin jẹ nipa dogba.
- Iwoye, awọn alabaṣepọ ninu ẹgbẹ idaraya / ohun orin jẹ o kere julọ lati fi ilọsiwaju si ilọsiwaju ati eyiti o ṣeese lati kọ.
Kini wọn sọ, ni ṣoki? Idena farahan julọ nigba ti ọpọlọ wa ni ilera, ati wiwa tete ati idaraya (igbẹkẹle pataki / ipilẹ pataki) jẹ bọtini lati ṣe iṣiṣe iṣẹ ti ogbon.
Awọn orisun:
Alzheimer's Association International Conference (AAIC) 2012. Keje 15, 2012. Awọn abstracts F1-03-01, FI-03-02, P1-109, ati P1-121.
Ile-işọpọ ti Isegun Oogun. 2012; 172 (8): 666-668. Idena iyara: Itọkasi ti idinku imọ le wa ni iyipada ninu awọn ogbo agbalagba ni ewu fun iyara. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Iṣeduro inu. Kẹrin 23, 2012, Vol 172, No. 8. Awọn itọnisọna Idaabobo n ṣe iṣeduro Ẹrọ oniroye ati iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe ni awọn ogbologbo pẹlu aiṣedede Imọlẹ Mimọ. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS Ọkan. Oṣu Kẹrin Ọjọ Kẹrin, Ọdun 2013. Ìdánwò Iṣakoso ti a ti ni idaniloju ti Awọn idaraya Multicomponent ni Awọn agbalagba agbalagba pẹlu aiṣedeede Ẹdọ Mimọ. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Awọn ilọsiwaju ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti United States of America (PNAS). Kínní 15, 2011.vol. 108, rara. 7. Ikẹkọ ikẹkọ ni iwọn iwọn hippocampus ati ki o ṣe iranti. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full