Awọn idena ati idaamu Awọn ewu ti Arun Alzheimer ati awọn Dementia miiran
Ni aye kan nibiti awọn aṣayan itọju fun aisan Alzheimer ni o kere julọ ti o dara ju ati pe ko si awọn oogun ti o ni agbara iyanu, ifojusi ni igbejako Alzheimer ká jẹ lori idena. Ti a ko ba mọ sibẹsibẹ bawo ni a ṣe le ṣe itọju arun naa ni kete ti a ba gba, a le jẹ ki o ṣẹlẹ?
Lakoko ti awọn imọran idena bi awọn ajesara-arun ko wa sibẹsibẹ, iwadi ti ṣe akiyesi awọn ọna pupọ ti a le dinku ewu wa fun aisan Alzheimer ati awọn iru isodisi miiran .
Awọn wọnyi ni awọn okunfa ti a le lo diẹ ninu awọn igbasilẹ lori-aṣayan ati awọn igbesi aye ti a le ni ipa, o kere si iwọn diẹ.
Idaraya iṣe
Ti o dara ju oogun, idaraya ti ara ṣe pataki ni ibatan pẹlu ewu ti o dinku fun idagbasoke Alṣheimer ati awọn miiran iyara. Awọn iwadi ti ni ayeye lori awọn oriṣiriṣi awọn idaraya pẹlu iṣiṣẹ , itọju idaniloju itọju , ati yoga , gbogbo afihan agbara lati dinku isanku rẹ.
Pẹlú pẹlu awọn idaraya pato kan, iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni gbogbogbo- ijó ti o wa pẹlu ati ogba-ni a ti sopọ si idena idẹ.
Jeki okan re Ni ilera
Ọpọlọpọ awọn ilana kanna lati dinku aisan ọkan tun ni anfani fun ọpọlọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, iwadi ṣe imọran pe titẹ ẹjẹ ti o ga pọ pọ pẹlu ipalara ti o pọ si iyọdajẹ, lakoko idaraya ati idaraya ounjẹ-inu ọkan le dinku ewu rẹ. O ṣe akiyesi pe, awọn ijinlẹ ti ri pe ti o ko ba ni ipa pẹlu awọn igbiyanju rẹ nipasẹ ounjẹ ati idaraya, a le dinku irora ewu rẹ nipa gbigbe awọn oogun lati dinku ẹjẹ rẹ.
Je ọtun
Imọ ti ṣe idaduro pẹlẹpẹlẹ pe ohun ti a fi sinu ẹnu wa ni asopọ pataki si ilera ilera wa. Ajẹun ti iranlọwọ fun dinku ewu Alzheimer pẹlu berries , apples , nuts , wine , some types of chocolate , coffee , caffeine , cinnamon , curcumin , ẹfọ alawọ ewe , folic acid ati eja, laarin awọn ounjẹ miiran.
Ni afikun, nigbati o ba ni ipinnu, lo afikun epo olifi ti o fẹràn nigba ti o ba n ṣiṣẹ dipo awọn epo miiran, niwon o ti ni ibatan pẹlu idibajẹ dinku ti dinku.
Gigun si ounjẹ Mediterannean , eyiti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o loke loke, ti ni ibamu pẹlu ẹgbẹ ogun awọn anfani ilera, pẹlu ọlọjẹ ti nṣiṣẹ.
Mimu iwuwo ilera
Ntọju iṣeto-ara ti ara rẹ (BMI) ni ibiti o ni ilera, paapaa ni awọn ọdun-aarin rẹ, ni a ti so pọ si idena iyajẹ. Mọ bi BMI rẹ ba wa ni ibi ilera nipa lilo iṣiro yii.
Ipoloye ti ero
Ọrọ naa "lo o tabi padanu rẹ" ni ọpọlọpọ otitọ ninu rẹ. Ṣiṣe ọpọlọ rẹ lati mu ki o mu.
Iṣẹ ti iṣọnṣe ti ni asopọ pẹlu awọn ẹtọ iṣọn- pọ sii, eyiti o wa ni ọna asopọ pẹlu idena iyajẹ.
Iwadi ti o n ṣafihan idaraya ti opolo lati dara si ilera ọpọlọ pẹlu awọn iṣẹ bii kikọ ẹkọ ati lilo ede miiran , ṣe agbekọja ọrọ sisọ , awọn ere kaadi ere , ati paapaa lọ si ori ayelujara lati lo Facebook .
Ikẹkọ Ẹkọ
Pẹlú awọn ila kanna gẹgẹbi idaraya ero, imọ ikẹkọ gba awọn igbesẹ kan siwaju sii. Ikẹkọ ikẹkọ ni sisọ lilo akoko ikẹkọ ikẹkọ ọpọlọ rẹ, fere bi ẹnipe o n ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni. Ikẹkọ ikẹkọ ti han nipasẹ iwadi lati jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe atunṣe iranti , ero, ati imọ-ede . O tun ti ṣe afihan awọn anfani ni agbegbe awọn iṣẹ ti ṣiṣe igbesi aye (ADL) .
Maṣe Sinan
Imọlẹ ina mu ki ewu rẹ pọ fun awọn oriṣiriṣi oriṣi ti akàn ati ẹdọfóró, ṣugbọn iwọ mọ pe o tun le ṣe ipalara rẹ lẹnu? Gegebi Ẹka Ilera Ilera, ọgọrun 14 ogorun awọn iṣẹlẹ Alzheimer ni agbaye ni a le sọ si taba siga taba.
Paapaa ẹfin ti o nii keji le mu ipalara iyara rẹ pọ.
Awọn deede Vitamin ti B12, D, ati E
Awọn ipele kekere ti Vitamin B12 , Vitamin D , ati Vitamin E ti ni gbogbo nkan ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣeduro idinku ṣiṣe ni diẹ ninu awọn ijinlẹ iwadi. Ni pato, aipe ninu Vitamin B12 le fa idibajẹ iranti ati idamu ti o pọju ti o le wa ni apakan diẹ si iyipada nipasẹ Vitamin B12 afikun. Bakannaa, awọn ipele ti o ga julọ ti Vitamin D ati Vitamin E ni a ti sopọ mọ idena iyajẹ.
Awọn Sugar Ẹjẹ Iṣakoso (Ani Laisi Àtọgbẹ)
Asopọ to lagbara laarin awọn ẹjẹ ẹjẹ ti o ga ati ibajẹ iyajẹ wa-bẹ Elo ki a ti pe orisi Alzheimer ni " iru-ọgbẹ mẹta ". Paapa ti o ko ba ni igbẹ-ara, awọn alaga ẹjẹ to ga julọ le mu ewu pọ fun iyara. Mimu abojuto to dara ti awọn sugars ẹjẹ, pẹlu tabi lai si ayẹwo okunfa aisan, le ni ero bi oògùn imuduro fun ọpọlọ rẹ. Eyi tumọ si pe o kere si suga ninu ounjẹ rẹ jẹ dara julọ fun ọpọlọ rẹ.
Dabobo ori rẹ
Diẹ ninu awọn iwadi ti ri asopọ kan laarin ori awọn ipalara, paapaa awọn ibi ti o padanu aifọwọyi, ati ewu ti o pọ si ipalara.
-
Bawo ni awọn ipele giga ti Ẹkọ le dinku Iwuro Dementia
-
Ilera Alagba: Awọn ipa ti jijo lori awọn iṣọn wa
O le dinku awọn oṣoro ti awọn oṣiṣe akọ nipasẹ wọ helmet nigbati o ba gun gigun rẹ ki o si lo awọn ere idaraya miiran, nipa jijumọ ohun ti o mu ki awọn eniyan ni iriri ibajẹ ni ile wọn ati lati gbiyanju lati daabobo awọn ipo naa, ati nipa nigbagbogbo wọ ibudo ijoko nigbati o ba 'Tun ni ọkọ ayọkẹlẹ kan.
Iwadi Up
Lọ pada si ile-iwe! Iwadi ti fi awọn ipele ile-giga ti o pọju pọ si iṣoro kekere ti ailera aifọwọyi. Paapa ti o ko ba fi orukọ silẹ ni ifowosi, o ṣe pataki lati tọju ẹkọ ni gbogbo aye rẹ.
Awọn imọran diẹ ṣe imọran pe o le fẹ yipada. Ko eko nipa awọn ohun ti o jẹ alaimọ fun ọ le ni diẹ ẹ sii ti anfaani ju tẹsiwaju lati fojusi lori koko kanna ti o ti fẹràn fun ọdun pupọ.
Ibaramu Awujọ
Akoko idaduro pẹlu awọn ọrẹ ni a ti mọ bi nkan pataki, mejeeji fun mimu didara aye ati fun dinku ewu ewu idagbasoke Alṣheimer. Awọn iwadi diẹ ṣe iwari pe ko ṣe deede nọmba awọn ọrẹ ti o ni, ṣugbọn dipo didara ati ijinle ọrẹ ti o ni nkan.
Awọn ibaraẹnisọrọ ti ara ẹni gẹgẹbi awọn ọmọ ọmọ ti ọmọ-ọmọ tun ti ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ iṣaro ti o dara.
Da idanimọ ati ṣe itọju ohun elo apamọ
Akii apata-ni ibiti o dawọ fifun ni ọpọlọpọ igba nigba ti o ba ni sisun-ni ọpọlọpọ awọn ewu ti o ni nkan ṣe pẹlu rẹ, pẹlu ipalara ti o pọ si iyọdajẹ. Ihinrere naa ni pe iwadi ti tun fihan pe awọn eniyan ti o ṣe atunṣe ohun elo ti wọn sùn pẹlu ẹrọ kan ti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati simi, gẹgẹbi ẹrọ CPAP , ni iriri ilọsiwaju pataki ninu iṣẹ iṣaro wọn nigbati a ba ṣe afiwe awọn ti ko wa itọju.
Mu iṣamuu
A ti ri igbesi aye igba akọkọ ati igbesi aye igbesi aye lati mu alekun iyara to sese dagba sii. A ko ni idaniloju pato idi ti eyi jẹ, ṣugbọn a mọ pe ikunsinu ti ibanujẹ le ni ipa lori iṣẹ iṣan. O ṣee ṣe pe fifun awọn aami ailera ti ibanujẹ le mu igbesi aye didara rẹ dara ati boya tun dinku ewu ti o ni iriri iyara nigbamii.
Ṣakoso Iṣoro Iṣoro
Ni diẹ ninu awọn iwadi, wahala iṣoro (ti o pẹ fun akoko ti o gbooro sii ju iṣiro iṣẹlẹ kan lọ) ti a ti sopọ mọ ewu ti o pọ si ipalara imọ. Lakoko ti o ti wa ni awọn iṣoro ipo ti iṣakoso wa, awọn iyatọ miiran le wa ni ipa diẹ nipasẹ awọn ayanfẹ wa tabi awọn idahun wa si awọn ipo. Kẹẹkọ bi o ṣe le daabobo ati dinku iṣoro le jẹ iranlọwọ ni ọpọlọpọ awọn agbegbe ti ilera rẹ ati ti ara.
Bawo ni Imudaniloju Idaabobo to dara ati Awọn Ilana Idinku Iwura?
Boya o n iyalẹnu boya o tọ akoko ati igbiyanju tọ lati gbiyanju lati dinku iyara iyara rẹ . Lẹhinna, awọn ohun miiran ti o ni ewu gẹgẹbi ọjọ ori , irọlẹ, ati itan-ẹbi tun ṣe ipa ninu ṣiṣe ipinnu ewu rẹ. Ṣe ni a ṣe n ṣe igbadun ọrọ gan-an?
Ni ifarabalẹ, bẹẹni. Awọn iwadi-ẹrọ ọpọlọ ti pari pe awọn okunfa iyipada (eyi ti a le ni ipa nipasẹ ipa igbesi aye wa ati awọn ayanfẹ) le ṣe ipa pataki ni ọpọlọpọ awọn idibajẹ.
Sibẹsibẹ, bi a ba wo idinku ewu fun idibajẹ, o ṣe pataki lati ni oye pe lakoko wọnyi ti o ni asopọ pẹlu ewu ti o dinku, wọn ko han ni afihan lati fa ewu ti o dinku. Dipo, ọpọlọpọ awọn iwadi ti fihan ifarahan kan , eyi ti o ṣe afihan ibasepọ kan tabi asopọ laarin awọn igbesi aye igbesi aye ilera ati ewu iyajẹ ti o dinku. Ọkan idi eyi jẹ otitọ ti ọpọlọpọ awọn iwadi ni pe iwadi ti o pinnu idi jẹ gbogbo nira siwaju sii lati ṣe ju iwadi ti o fihan ibamu.
Ni afikun, awọn eniyan kan wa pe, biotilejepe wọn ṣe ọpọlọpọ awọn ọgbọn wọnyi ati ṣiṣẹ gidigidi lati gbe igbesi aye ilera, ṣi dagbasoke iṣeduro. Imọ ṣi ni awọn ọna lati lọ nigbati o ba wa ni agbọye patapata ohun ti o n fa irora ati, nitorina, bawo ni a ṣe le ni idaabobo patapata lati ṣe idagbasoke tabi tọju rẹ daradara lẹhin ti o wa.
A Ọrọ Lati
Ọpọlọpọ ninu awọn igbesẹ ti a ṣe ayẹwo daradara lati dinku ewu Alzheimer ati awọn iyọdaran miiran jẹ awọn itọnisọna gangan fun igbesi aye ilera. Ti o ba n wa iwuri diẹ sii lati ṣe idaraya-idaraya ni ayo, tabi lati yan apple diẹ dipo apo ti awọn eerun igi, ero pe o le ni aabo rẹ lati inu awọn arun bi Alzheimer ṣe le pese pipe ti o nilo.
Gbiyanju lati wo awọn ogbon wọnyi bi ebun fun awọn ti o wa ni ayika rẹ ati fun ara rẹ-mejeeji fun loni ati fun ilera rẹ iwaju.
> Awọn orisun:
> Alzheimer's Association. Idena ati Ewu ti Alzheimer's ati Dementia. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Ile-iṣẹ Fisher fun Alṣheimer Research Foundation. 7 Awọn ọna lati dinku Ewu Alzheimer rẹ. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Oko Ile-ede lori Agbo. Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Idena Arun Alzheimer: Kini Ki A Mọ? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-igbekale ti awọn iyipada okunfa iyipada fun aisan Alzheimer. Iwe akosile ti Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . Oṣu Kẹjọ 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548