11 Awọn ounjẹ Tuntun Ti Yatọ Iwuro Alzheimer ati Dementia

Awọn anfani Apolowo ti Awujọ Ilera

Ṣe afẹfẹ lati dinku ewu rẹ lati ṣe alekun arun Alṣheimer ati awọn orisi abuda miiran? Nibi ni awọn ounjẹ 11 ti awọn oluwadi ti ṣe atunyẹwo ni igbagbogbo ati pe a ni ibamu pẹlu ewu iyara kekere kan .

1 -

Berries

Njẹ awọn strawberries, awọn blueberries, ati awọn eso acai ti ni ibamu pẹlu awọn anfani pupọ fun opolo wa, pẹlu awọn ẹkọ ti o ṣe afihan iranti ti o dara ni awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 8 si 10 ati gbogbo ọna nipasẹ agbalagba agbalagba.

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan wa pe awọn olukopa ti o jẹ eso ti o tobi ju ti awọn berries ti ni ilọsiwaju ti iṣan ti o lọra, ti o to ọdun 2.5 ọdun, bi wọn ti di arugbo. Ni awọn eniyan ti o ni aiṣedede iṣaro kekere , iwadi miiran wa pe awọn berries ni o ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ iṣaro ti o dara.

2 -

Kofi / Caffeine

Ile kanilara ni gbogbogbo ati kofi pataki ni a ti ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani imọ , pẹlu ipalara ti ilọsiwaju ti o kere julo lati ilọsiwaju lati aiyede idibajẹ ailera si ibajẹ .

Awọn ijinlẹ ti tun ri awọn anfani pato ni iranti iranti, iranti aye-iranti , ati iranti iranti .

Die e sii

3 -

Leedsy Green Vegetables

Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe ni awọn vitamin ti o mu ki ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ. Ninu iwadi kan ti o jẹ pẹlu awọn agbalagba ti o jẹ ọdun 58 ọdun si 99, njẹ kale ni a ṣe pẹlu nkan ti o jẹ ọdun 11 ọdun diẹ ni iṣaro. Awọn ijinlẹ miiran ti ri iyọkuro iyọkuro ti o wa ninu awọn ti o ni ipele ti o ga ju (Vitamin B9) ti a ri ni awọn ẹfọ ewe alawọ ewe.

Die e sii

4 -

Eso

Orisirisi awọn ijinlẹ ti sopọ pẹlu agbara isokun si ewu ti ibajẹ diẹ . Nigba ti diẹ ninu awọn iwadi ṣe afihan iranti ti o dara ati iranti ni awọn eniyan ti iṣẹ ṣiṣe iṣọkan jẹ deede, iwadi miiran ti fihan pe awọn eso le paapaa le mu iranti pọ si awọn ti o ti ni arun Alzheimer.

Die e sii

5 -

Awọn Orisi koko / Chocolate

Chocolate le jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o tastiest lati dinku ewu iyara . Awọn ilọ-ẹrọ pupọ ti ṣe nkan pẹlu koko ati chocolate chocolate pẹlu ilokuro kekere ti iṣaro imọ . Iyatọ pataki ni wipe ṣan akara chocolate, kii ṣe adarọ-oyinbo wara, ni gbogbo igba yoo lọ ṣe iranlọwọ julọ si ọpọlọ rẹ.

Die e sii

6 -

Awọn Oro ti Ọti-Ọti si Ọrun

Eyi jẹ iṣoro ariyanjiyan kan nitori pe diẹ ninu awọn ewu ti o niiṣe pẹlu mimu oti, ṣugbọn ọpọ awọn iwadi iwadi ṣe afihan aṣeye imọ fun awọn ti o mu ina lati mu omi ti o dara. Diẹ ninu awọn eleyi ni o le ni ibatan si resveratrol ni ọti-waini pupa, ṣugbọn awọn iwadi miiran wa anfani yii ni awọn iru oti miiran.

Ranti pe awọn eniyan kan wa ti ko yẹ ki o mu ọti-lile, gẹgẹbi awọn ọti-lile, awọn ti o ni iṣọn-ara Wernicke-Korsakoff , ati awọn ti o ni yoo ṣe pẹlu awọn oogun wọn.

Die e sii

7 -

Eja

Awọn acids fatty omega 3 ti a ri ni awọn iru awọn eja kan ti wa ni idojukọ pupọ fun ilera ilera rẹ, ati ọpọlọpọ iwadi ti o ṣe lori eyi ti gba. Eja to ga ni Omega 3 awọn ọra olomi ni salmon, sardines, ẹhin, ẹda, ati ẹja.

8 -

Epo igi

Awọn ẹkọ-ẹrọ pupọ ti ṣe afihan pe eso igi gbigbẹ oloorun, nigba ti a fi fun awọn eku, ni atunṣe pẹlu ilọsiwaju ninu agbara lati mu awọn protein ti o wa ninu ọpọlọ ti o ni asopọ pẹlu aisan Alzheimer , bii iṣatunṣe iranti ati ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe miiran. Awọn oniwadi ni igbagbogbo, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo, ri pe awọn esi ni awọn eku jẹ iru awọn ti o wa ninu eniyan.

Iwadi kekere kan ninu awọn eniyan ri pe ani o kan eso gbigbẹ oloorun ti o ni irun pẹlu atunṣe ni iranti. Pẹlupẹlu, eso igi gbigbẹ olopa ti ni nkan pẹlu awọn ipanilara ati awọn egboogi-iredodo, pẹlu pẹlu okan ati ẹjẹ titẹ silẹ, gbogbo eyiti a ti so mọ ilera ilera ọpọlọ.

Die e sii

9 -

Curcumin / Tumeric

Bi curry? A ti ṣe afihan Curcumin lati wa ni ibamu pẹlu awọn mejeeji lati dena idinku imọ ati nṣe itọju iyawere tẹlẹ ninu awọn eku. Ipenija kan fun awọn eniyan ni pe awọn ara wa nigbagbogbo ma n fa curcumin.

10 -

Awọn eso ati awọn ẹfọ

Ajẹ ti o ni ilera ti awọn eso ati ẹfọ ni a ti sopọ mọ ewu Alzheimer ti o dinku. Fi agbara ṣe apẹrẹ naa pẹlu awọn iṣọ ati awọn eso ti o ni awọ lati ṣe idaniloju pe o ṣe ipade awọn ara rẹ fun awọn vitamin. Ọpọlọpọ awọn ẹrọ-ẹrọ ti ri pe ewu ti o dinku ti aiṣedede iṣaro ni a so lati gba awọn eso-ẹri ati ẹfọ ti o ga julọ.

Die e sii

11 -

Mẹditarenia Onjẹ

Bi o ṣe lodi si ounjẹ kan pato, awọn onje Mẹditarenia jẹ ọna-ara kan lati jẹun ati pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ tẹlẹ. O ti ṣe afihan lati wa ni asopọ pupọ si iṣeduro iṣaro ti o dara ati ewu ti o kere ju ti idagbasoke iyawere .

> Orisun:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Agbara agbara ti iṣẹju kan. Iwadi Pharmacognosy . 2015; 7 (Tita 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Eko ati WHO Awọn iṣeduro fun Eso ati Ero Ewebe Ni a ti ṣepọ pẹlu Išẹ Imọye to dara julọ ni Awọn alainilaye Brazil Alagbagbo Agbologbo Agbegbe: A Awọn orisun-olugbe Agbelebu-Atẹle Ilana. Reddy H, ed. PLOS KAN . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Die e sii

A Ọrọ lati

Lakoko ti o wa diẹ ninu awọn ewu fun iyipada imọ ti o wa lati inu iṣakoso wa, ounjẹ wa jẹ ifosiwewe ti o ga julọ laarin iṣakoso wa. Ounjẹ ti a yan ni a so si ilera ara ati iṣọn ara, ati mimu ilera wa-bi o ti le lagbara-jẹ ẹbun ti o ni anfani fun ara wa, ati fun awọn ayanfẹ wa.