Kini Ipele ti o wuni ti Lapapọ Idaabobo ẹjẹ ni Awọn agbalagba?

Bawo ni giga ga ti ga ati bawo ni o ṣe le dinku rẹ?

Eto ti o ni itẹwọgba ti idaabobo awọ ẹjẹ ni gbogbo awọn agbalagba ni 200 miligiramu / DL tabi kere si, ni ibamu si Amẹrika Ọkàn Amẹrika. Awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ lati 200 si 239 miligiramu / DL ni a kà ni iwọn giga; awọn ipele ti 240 miligiramu / dL ati loke tọka awọn ipele idaabobo awọ giga. Idi ti o yẹ ki o bikita? Ti o ga ẹjẹ idaabobo rẹ, ti o ga ewu rẹ ti o ni ailera okan tabi nini ikun okan .

Kini Kini Cholesterol?

Cholesterol jẹ waxy, nkan-ara-ọra ninu ẹjẹ rẹ ati ninu gbogbo awọn sẹẹli ti ara rẹ. Nigbati o ba kọ ni awọn inu inu ti awọn abawọn rẹ, o ṣọrẹ ati ki o wa sinu apẹrẹ. Iwọn okuta yii le dín awọn iwariri iṣan ati dinku sisan ẹjẹ, eyiti o le fa awọn bulọọki ti o le fa idalẹnu ẹjẹ , awọn ikun okan, tabi awọn iwarun .

Ti o dara la. Bad Cholesterol

Eyi ni iyalenu: Ara rẹ nilo kodẹlurokuro lati wa ni ilera, ati pe o ṣeeṣe ti o lagbara lati ṣe gbogbo idaabobo ti o nilo. Ohun ti o le fa wahala jẹ ounjẹ ti ounjẹ ti ko kere ju, ati ni awọn igba miiran, itan ilera ilera ẹbi rẹ.

Cholesterol Orisi

• Idaabobo awọ (Low-density lipoprotein) (LDL) : Nigbati Elo LDL ("buburu") ba wa ni ẹjẹ ninu ẹjẹ rẹ, o le tẹ awọn irun ẹjẹ rẹ silẹ ki o si mu ọ ni ewu fun ikolu okan tabi ikọlu. O ti wa ni ara nipasẹ ara, ṣugbọn o ti jogun lati ọdọ awọn obi rẹ tabi paapaa awọn obi obi, ati pe o le mu ki o ṣẹda pupọ. Njẹ onje ti o ga ni ọra ti a ti lopolopo, awọn gbigbe ati awọn idaabobo ti o ga tun mu ki ipele LDL rẹ pọ sii.

• Idaabobo awọ-giga (H DL) giga: Awọn ipele giga ti HDL ("ti o dara") cholesterol yọ awọn ami ti o pọju kuro ninu awọn abawọn rẹ, ti o fa fifalẹ ati pe o ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si ikolu okan. Awọn ipele kekere, sibẹsibẹ, le mu irọra rẹ pọ si i. Eyi ti o pọju nọmba HDL rẹ jẹ ewu ti o ni ailera ti o gbooro sii tabi nini ikun okan.

• Awọn iṣoro : Apọ ti sanra ti a ṣe ninu ara ti o ntan ninu ẹjẹ. Awọn okunfa giga ti o ga julọ le mu ewu ibajẹ aisan ọkan, paapaa ninu awọn obinrin.

Ti o ba ni igbesi aye aisise, ounjẹ ti o ga julọ ninu awọn carbohydrates, ẹfin, jẹ oyinbo tabi mu ọti-waini pupọ, o le gbe awọn ipele idaabobo awọ gbogbo, o si yorisi LDL ati awọn ipele giga HDL.

Awọn Okunfa Ewu

Ọpọlọpọ awọn okunfa ni ipa lori ipele ipele rẹ; diẹ ninu awọn wa labẹ iṣakoso rẹ, nigbati awọn ẹlomiiran bii ọjọ ori, akọbi, ati heredity kii ṣe. Awọn ohun ti o le ṣakoso ni:

• Igbese rẹ. Lakoko ti o ti sanra ni ọrọn rẹ jẹ orisun akọkọ ti o le fa awọn ipele idaabobo ẹjẹ rẹ dide, idaabobo ninu awọn orisun ounjẹ jẹ tun pataki; idinku awọn oriṣi awọn orisun ti ijẹun niwọn ti cholesterol le ṣe iranlọwọ lati din ipele ipele idaabobo ẹjẹ rẹ silẹ.
• Iwọn rẹ . Ti o ba jẹ iwọn apọju, ewu rẹ fun aisan okan ati idaabobo awọ giga jẹ npọ si i. Ti o ba padanu iwuwo o le din LDL rẹ silẹ ati lapapọ awọn ipele idaabobo awọ ati iranlọwọ lati mu HDL rẹ sii ati din awọn ipele triglyceride rẹ din.
• Jije alaiṣẹ-ara . Ohun miiran ti o lewu fun aisan okan, bakanna gẹgẹbi idibajẹ idaniloju lati di iwọn apọju, jẹ aiṣiṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara deede. Iṣẹ ṣiṣe ṣiṣe deedee n ṣe iranlọwọ lati dinku LDL ati gbe HDL idaabobo awọ. Gẹgẹbi ijabọ kan lori iwadi tuntun ti ounjẹ ati idaraya nipasẹ Ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga, Institute of Medicine ọkan wakati kan ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni bayi niyanju lati dinku awọn ewu ilera.

Nitori awọn ohun miiran miiran bi ọjọ ori, akọ-abo, ati heredity jẹ awọn ohun ti o ko le yipada, iṣakoso agbara rẹ, iwuwo, ati iye ti ṣiṣe iṣe-ara jẹ paapaa pataki. Otitọ ni pe agbalagba ti a gba awọn ipele idaabobo awọ ti o ga julọ yoo jinde.

Awọn obirin ni o ni ifarakanra si idiyele ọjọ-ori niwon ṣaaju ki awọn ipo idaabobo awọ mẹnuba ni isalẹ ju awọn ọkunrin ti ọjọ ori lọ; sibẹsibẹ, awọn obirin post-menopausal ma n wo ilosoke ninu awọn ipele LDL. O tun le jẹ ki o ni ajẹsara genetically si awọn ipele idaabobo ẹjẹ ti o ga julọ nitori giga giga idaabobo le ṣiṣe ni awọn idile.

Iwu ewu rẹ ti o ni ailera arun ọkan tabi nini ikun okan ni o da lori nọmba awọn okunfa ewu ti o ni ni afikun si idaabobo awọ-giga; ni gbogbo igba, awọn ipele LDL ti o ga julọ ti o ga ju ewu rẹ lọ si ailera okan ọkan tabi nini ikun okan.

Ti o ba ni arun inu ọkan, ewu rẹ ṣe pataki ju ẹni ti ko ni arun aisan. Ti o ba ni igbẹ-ara, o ni ewu ti o pọju. Awọn ohun miiran pataki ewu ti o ni ipa lori awọn ipele LDL rẹ ni:

• Siga siga siga . Ti o ba mu siga, da; ti o ko ba mu siga, maṣe bẹrẹ!
• Ilọ ẹjẹ titẹ . Ti titẹ ẹjẹ rẹ jẹ 140/90 mmHg tabi ju bee lọ tabi ti o ba ti n mu ẹjẹ iṣeduro iṣan ẹjẹ, o wa ni ewu ti o pọju fun aisan okan tabi ikun okan.
• Low HDL idaabobo awọ . Awọn ipele HDL ti kere ju 40 mg / dL mu ewu rẹ pọ si; lakoko ti awọn ipele HDL 60o iwon miligiramu / DL tabi ga julọ kii ṣe alekun ewu ti okan tabi gbigbọn okan.
• Itan ẹbi . Ti ìtàn ẹbi rẹ pẹlu arun inu ọkan ninu baba tabi arakunrin rẹ ṣaaju ki o to ọdun 55 tabi aisan ọkan ninu iya tabi arabinrin ṣaaju ki o to ọdun 65, ewu rẹ pọ sii.
• Ọjọ ori . Awọn ọkunrin ti o wa ni ọdun 45 ati agbalagba ati awọn obinrin ti o wa ni ọdun mẹjọ ọdun ni o pọju ewu ewu ailera tabi ikun okan ti o ba jẹ pe awọn ipele idaabobo wọn ga.

Biotilẹjẹpe o jẹ iwọn apọju ati / tabi aiṣiṣẹ-ara ni ko wa ninu akojọ yii wọn jẹ awọn okunfa ti a gbọdọ ṣe ayẹwo ati atunse.

Awọn ọna oriṣiriṣi awọn ọna ti olupese iṣẹ ilera rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati din ipele LDL rẹ silẹ lati dinku ewu rẹ ti arun aisan ti o sese ndagbasoke tabi nini ikun-inu ọkan pẹlu Eto Awọn Ayipada Ayipada Awọn Ilera (TLC) eyi ti o jẹ eto itọju idaabobo-lowering pataki ti o pẹlu ṣiṣe ti ara ati iṣakoso itọju. Diẹ ninu awọn alaisan le nilo itọju oògùn cholesterol-downering ni afikun si TLC.

Awọn TLC Diet

Awọn ounjẹ TLC jẹ ounjẹ-kekere ti o ni agbara-kekere, ounjẹ kekere-idaabobo awọ ti o ni dinku ju ọgọrun meje ti awọn kalori lati ọrọrun ti a ti dapọ ati eyiti o kere ju 200 miligiramu ti idaabobo awọ onjẹun lojojumo. Nọmba awọn kalori ti a gba laaye lori ounjẹ TLC ti wa ni oriṣiriṣi a da lori nọmba awọn kalori ti o nilo lati padanu iwuwo tabi ṣetọju iwora lakoko ti o yẹra fun ere iwuwo.

Nigba miiran idinku awọn fats ti a ti danu ati idaabobo awọ ti ajẹunjẹ ko to lati dinku LDL to ati pe o pọ si okun okun ti o ṣafo le jẹ dandan. Awọn ounjẹ miiran ti o ni awọn ohun elo ọgbin tabi awọn ohun ọgbin ọgbin gẹgẹbi awọn margarin ti o bajẹ-ẹjẹ ati awọn iṣọdi saladi ni a le fi kun si ounjẹ TLC lati ṣe iranlọwọ siwaju sii lati mu igbega TLC ti o dara.

Awọn ounjẹ ni awọn ounjẹ ti a ti dapọ ni:

• ọra ti o ni ọfẹ tabi oṣuwọn kan ti o wa ninu ọgọrun kan
• titẹ si apakan
• eja
• adie pẹlu awọ-ara kuro
• unrẹrẹ
• ẹfọ
• Margarines ti o lagbara boya omi tabi ni awọn tubs - ka awọn akole lati wa awọn ti o wa ni kekere ninu awọn irin ti a ti dapọ, ati awọn ti o ni kekere tabi ko si trans fat

Awọn ounjẹ, giga ni idaabobo awọ, ti o yẹ ki o ni opin ni:

• ẹdọ ati awọn ẹran ara miiran
• ẹyin yolks
• awọn ọja ifunwara ti o dara pupọ

Awọn orisun ti okun ti a ṣelọpọ ni:

• oats
• unrẹrẹ bii oranges ati pears
• ẹfọ gẹgẹ bi awọn bibẹrẹ ati awọn Karooti
• Awọn oyin ati awọn ewa gbẹ

Itọsọna TLC Diet ni a le wọle si ọfẹ laisi iwe-aṣẹ .pdf lati ka lori ayelujara tabi tẹ jade tabi ni a le paṣẹ ni fọọmu titẹ lati National Heart, Lung and Blood Institute of National Institutes of Health.

_{Awọn orisun:}

_{"Idaabobo ẹjẹ ti o ga," NHLBI, Awọn Ile-iṣe Ilera ti orile-ede.}

_{"Itọsọna rẹ si Irẹlẹ Cholesterol pẹlu Awọn Ayipada Ayipada Ilera (TLC)," NHLBI, Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti orile-ede.}