Idibajẹ ti Ibẹru Apnea, Ipa Aisan Ikunmi Kolopin pọ pẹlu Àdánù
O rorun lati ṣe akiyesi pe jijebajẹ tabi ọra le ni awọn esi ilera ti ko dara, ṣugbọn bi o ṣe jẹ iwọn apọju ba ni ipa lori orun rẹ ati ewu awọn iṣoro oorun? O le jẹ yà lati kọ awọn ọna ti ko ṣe airotẹlẹ-lati irọra ati igbadun oorun si awọn ailera ẹsẹ alailopin -ekun agbara rẹ lati ni isinmi. Mọ nipa awọn asopọ laarin irẹwo ati sisun ati bi o ṣe dara ti oorun le jẹ ki o jasi ere ere.
Riiyeyeye Awọn Rii rẹ Ti o da lori Ara Rẹ Ara
Bi awọn Amẹrika ati awọn eniyan kakiri aye nlo awọn kalori diẹ sii ati ṣiṣe ni iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni, iye awọn eniyan ti o ni iwọn apọju ati iwura tẹsiwaju lati dagba. Eyi dẹkun ilera ni awọn ọna ti o han kedere, ti o mu ki awọn arun aisan diẹ, diabetes, ati ọpọlọ waye. O tun le ni awọn ifaani iyalenu ti o le ṣe atunṣe pẹlu iye ti isanraju.
Iwọn ti a ti nlo julọ lati ṣe atunṣe iwọn ati iga jẹ ibiti o ti ṣe ara (BMI). O ṣe igbiyanju lati ṣe iṣiro ara-ara ẹni ti ara rẹ. Nọmba ti o nbọ lọwọ ṣe iranlọwọ lati ṣe tito lẹda awọn eniyan da lori iwuwo:
- Underweight (BMI <19)
- Iwọn deede (BMI 19-24.9)
- Iwọn iwọn apọju (BMI 25-29.9)
- Obese (BMI 30-34.9)
- Bakannaa ti o ni idena (BMI 35 ati ga julọ)
Kii ṣe pe o jẹ pipe, sibẹsibẹ, o le jẹ ki o sanra ara korira ara ni awọn elere tabi aiyede ara abayọyeye ninu awọn agbalagba ti o ti padanu ibi isan. O le ṣe iṣiro BMI rẹ nipa lilo onisẹrọ kan lori ayelujara.
Ni ori gbogbogbo, iye ti ara ti o pọ julọ ti o ni le ṣe atunṣe pẹlu idiyele rẹ ti o ni ewu fun awọn iṣoro ilera lati jẹ iwọn apọju, pẹlu awọn ti o ni ibatan si orun rẹ. Diẹ diẹ poun ju iyẹwo ara ti o dara julọ le ni ipa ti ko ni ailera lori orun rẹ. Sibẹsibẹ, awọn diẹ poun ti o ba ṣeto lori, awọn ti o tobi awọn ipa le jẹ.
Ti o ba jẹ obese, o wa ni ewu ti o ga julọ fun awọn ilolu oriṣiriṣi.
Iwuwo ti o nyorisi Senara ati Ibẹru Apan
Ninu aye orun, iṣeduro ti o mọ julọ lati jẹ iwọn apọju tabi ọra ni idari afẹfẹ ti o yorisi snoring ati apnea ti oorun. Ọra ti o pọ julọ ti o wa lọwọlọwọ lati ṣe amojuto ati padanu ara rẹ. O rorun lati ṣe akiyesi rẹ nigbati o ba nyorisi ikun nla kan, oju oju ti o ni kikun, awọn ibadi ti o dara si, tabi awọn akọọlẹ pataki julọ. Sibẹsibẹ, o tun faramọ ni awọn aaye ti a ko le riran ni kiakia, pẹlu pẹlu ọna opopona wa ati ni ipilẹ ahọn. Yiyọ kuro, ni idapo pẹlu titẹ itọju idiwọn lati ita bi ilọpo ọrun ti o pọ tabi ikun-inu ẹdọ ikun ti nmu ikunkun, npa ọna afẹfẹ ati fa awọn iṣoro.
Snoring
Nigbati eyi ba jẹ ìwọnba, o nyorisi snoring. Ikọja jẹ iṣan afẹfẹ ti afẹfẹ. Fojuinu ẹmi rẹ bi odò. Nigbati ikanni odo ba n ṣokunkun, ko ni irọra kan ni oju. Bakannaa, oju-ọna afẹfẹ kan ko mu ariwo. Sibẹsibẹ, nigba ti a ba dena sisan naa, awọn esi ijakadi. Ninu odo, awọn apo-rapidii ati omi-funfun funfun ki o si fa idalẹnu kuro. Ni ọna ọkọ oju-ofurufu rẹ, afẹfẹ afẹfẹ ti a ti yọ kuro jẹ alariwo ati awọn esi ni snoring. Eyi le ṣe diẹ sii ti o ba ni awọn idena ni ọna ọna bi awọn itọlẹ ti a ṣepo tabi adenoids, septum ti o yẹ ni imu, kekere kekere (ti a npe ni retrognathia ), tabi ahọn nla (ti a npe ni macroglossia).
Awọn ọmọde ni o ni ifarakanra pupọ lati ni awọn iṣoro lati awọn itọnisọna tobi.
Sleep Apnea
Bi awọn ọna atẹgun ti npọ sii ati diẹ sii lati ṣubu, iṣan ti afẹfẹ le pari patapata. Eyi yoo mu ki awọn idaduro ni mimi ti a npe ni apnea. Eyi wa lati ọrọ Giriki kan ti o tumọ si "laisi ìmí." Nigbati o ba wa ni diẹ si ikunra, iṣena ti apakan le waye ati pe eyi ni a npe ni hypopnea. Awọn eniyan ti o gba idanwo ti oorun lati ṣe itupalẹ sisun afẹfẹ wọn le jẹ awọn nkan wọnyi ti o ṣe apejuwe bi apnea-hypopnea index (AHI) .
Awọn iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu apnea ti oorun ni a fi idi mulẹ. Awọn aami aiṣedede ti o jẹ aiṣedede bi irọra pupọ ati awọn iṣoro pẹlu iṣeduro, iranti, ati iṣesi.
Awọn itọju pataki diẹ sii. O le jẹ ki o mu ipalara ti o ni ailera okan rẹ pọ, haipatensonu, ati àtọgbẹ. Bibajẹ apata dara pẹlu ewu ti o ga julọ ti ilọ-ije ati iku iku lojiji. Awọn ọmọde koju awọn abajade ara wọn, pẹlu awọn ipa lori idagbasoke ati idagbasoke.
Hypoventilation
Ninu awọn iṣẹlẹ ti o nira julọ, awọn iṣoro mimi ni oru le mu ki awọn iṣoro daabobo ero-mọ oloro daradara sinu ọjọ. Erofita-erogba erogba ti wa ni pipa nigbagbogbo nigbati a ba simi. Ni diẹ ninu awọn eniyan ti o sanra, eyi yoo di idapọ lakoko sisun ti o jẹ idiṣe lati gba nigba jiji. Eyi ni a mọ bi iṣọn-ara ọkan ti iṣọn ara ọkan . O mu ki awọn ewu ilolu pataki inu ọkan ati iku pa.
Awọn Ainilara ti o ni Agbegbe ti a sọ pọ si isanraju
Ni ikọja iyara, iwuwo le ni ipa miiran lori orun. Aisan ailera ẹsẹ ti ko ni isinmi jẹ aifọwọyi ni awọn ẹsẹ ni irọlẹ pẹlu itara lati gbe lati ṣe iyipada alaisan naa. Ọpọlọpọ okunfa ti o pọju ti ailera ẹsẹ ailopin wa , lati aipe iron si oyun. Ọkan ninu awọn iyaniloju nfa ti o ti ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọ si awọn ẹsẹ ailopin jẹ isanraju. Awọn imọran diẹ ṣe imọran pe ojiṣẹ onikaluku kan ninu ọpọlọ ti a npe ni dopamine le ni ipa. Ko ni oye ni kikun ohun ti o le ṣe alaye ibasepọ yii, sibẹsibẹ.
O tun ti ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti o ni aiṣan ailera ẹsẹ ko ni aipẹ maa n dide ki o si gba ikun lati jẹ ni ibẹrẹ ọjọ alẹ. Eyi dabi pe lati pese diẹ ninu iderun lati awọn aami aisan ti o nni ese wọn. Boya awọn afikun awọn kalori ti o ṣe alabapin si isanraju ati pe iṣesi ti ibasepọ yii ko ni idaniloju.
Ounjẹ Ounjẹ Ṣe Le Fi Kaari Pupo, Ibaba Ọti oyinbo
Nikẹhin, o dabi ẹnipe ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ laarin oorun ati isanraju. Ko nikan le jẹ iwọn apọju tabi idibajẹ ko ni ipa lori oorun rẹ nipasẹ apnea oju-oorun ati ailera ẹsẹ ailewu, ṣugbọn diẹ ninu awọn iṣoro oorun le ṣe alabapin si isanraju.
Awọn iwa ibajẹ ti o pọju, tabi parasomnias , le jẹ diẹ ninu awọn ipa. Ọkan iru ipo yii ni a npe ni ailera ibajẹ ti o ni ibatan ti oorun (SRED) . Ni iṣoro yii, ẹni ti o ni ikunra leralera ati ijẹrisi jẹ ni akoko sisun. Awọn ounjẹ ti a jẹ le jẹ alailẹkan, ipon ninu awọn kalori, tabi paapaa inedible (gẹgẹbi aaye kofi tabi kitter kitty). Ọpọlọpọ eniyan ti o ni ipa pẹlu SRED maa n mọ nipa ipọnju wọn nipa wiwa ounjẹ ti ko padanu tabi ibi idana ounjẹ ni owurọ - kii ṣe sọ asọtẹlẹ ti o jẹ pe o ko dabi pe o padanu iwuwo.
Idasilo to ṣe deede julọ si nini iwuwo le jẹ nkan ti o ṣeeṣe pe gbogbo wa ni iriri: irọra oorun . Iwadi ṣe imọran pe sisun ti ko ni isoduro le ja si awọn ayipada ti o jẹ ti homonu ti o fa idalẹnu iṣelọpọ. Bi o ṣe jẹ pe ara wa ṣe atunṣe lilo ati ipamọ ti sanra le ni ilọsiwaju. Pẹlupẹlu, irun oorun bajẹ le ja si itọsi insulini ati ewu to pọju fun àtọgbẹ. Nitorina, kii ṣe awọn wakati ti o sun fun oorun lati pade awọn ohun ti o nilo fun oorun , tabi sunmọ orun ti didara ko dara, o le fa pọ sii ere.
A Ọrọ Lati
Ni akojọpọ, awọn ibaraẹnisọrọ ni o wa laarin iwọn apọju ati iwura ati awọn iṣoro ni orun. Ipo ti o wọpọ julọ julọ le jẹ apnea ti oorun pẹlu ọpọlọpọ awọn ilọsiwaju pataki. O le jẹ ipalara ti o pọ si ailera ti airotẹlẹ, gẹgẹbi ailera ailera. Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, sisẹ 10 ogorun ninu iwuwo ara rẹ le dinku diẹ ninu awọn ipa wọnyi.
Pẹlupẹlu, nibẹ tun dabi pe o jẹ alabaṣepọ idaniloju laarin irọra ti a fagile ati ewu fun isanraju, paapaa iṣẹlẹ ti o wọpọ lasan. Ibasepo ibasepo yii yẹ ifojusi rẹ bi awọn ipa ti oorun ti ko dara ati isanraju pọ le dẹkun ilera rẹ.
Awọn orisun:
Collop, N. "Ipa ti apnea obstructive sleep apaya lori awọn iṣoro iwosan onibaje." Cleveland Clinic Journal of Medicine 2007; 74: 1.
Gao, X et al . "Isanra ati ailera ẹsẹ ailopin ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin." Ẹkọ nipa Ayé 2009; 72: 14: 1255-1261.
Taheri, S. "Orun ati iṣelọpọ agbara: Mimu awọn ege ti jigsaw jọ pọ." Ounjẹ Ounjẹ agbeyewo 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK et al . "Awọn ohun elo ti oorun ti ko ni idaniloju gẹgẹbi ipinnu ewu fun ikọlu ati iku." N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.