Oun aisan ti o wa ni asopọ pẹlu ounjẹ ati awọn iwa igbesi aye. Iboju nla ati awọn ọgbẹgbẹ tun wa ni asopọ pẹlu akàn nitori awọn igbelaruge-igbega idagbasoke ti insulini. Nitorina itọju kan ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu glucose ẹjẹ ni ibiti o ni ilera yoo ṣe iranlọwọ lati ko nikan daabobo àtọgbẹ 2, ṣugbọn o jẹ aarun igbaya ọsan.
Ipalara ti awọn rhythmu ti tuka deede jẹ tun ti sopọ mọ oyan aisan igbaya.
Awọn oluṣe iṣanṣe alẹ ti a ti ri ni awọn ẹkọ-ẹkọ-ọpọlọ lati ni ewu ti o tobi julọ ju awọn ti o ni iṣeto ti o pọju lọ, ti o ṣe deede pẹlu iwọn imọlẹ / dudu.
Nitorina, ni afikun si ounjẹ ti o ni ilera, iyipada kan ti o rọrun kan ti o jẹun ni iṣaju ni aṣalẹ-le mu ki iṣelọpọ glucose metabolism ati iṣeduro iṣọ ti circadian, eyiti o mu ki idinku ninu ewu ọgbẹ igbaya.
A ti ṣe iṣeduro nigbagbogbo fun igbadun gigun ni alẹ-akoko laarin ale ni aṣalẹ ati owurọ owurọ ọjọ-lati mu ki iwosan ati atunṣe pọ. Ẹsẹ ti o ni catabolic bẹrẹ nigbati tito nkan lẹsẹsẹ ti pari, ati imudarasi imularada ati atunṣe waye. Iwadi ti ṣajọpọ nisisiyi ti o ni iyanju pe awọn kalori jẹun ni pẹ ni aṣalẹ ati iye akoko aawẹ alẹ (idapọ catabolic) yoo ni ipa lori awọn alatunbajẹ ti o ni iṣan-akàn ọgbẹ.
Aago Iwẹwẹ Night, Imunimu, ati Iṣakoso Glycemic
Awọn olukopa ninu iwadi kan nipa lilo awọn NHANES (Ilera Ilera ati Njẹ Ayẹwo Idanwo) data lori awọn obirin 2,650 ti ri pe awọn ti o jẹun ti o pọju ti awọn kalori ojoojumọ wọn ni aṣalẹ (5:00 pm - 12:00 am) ni ipele ti o ga julọ ti C- amuaradagba aiṣedede (CRP) , ami ti igbona.
Fun gbogbo idapo mẹwa ni ilosoke awọn kalori jẹun ni aṣalẹ, o wa ni ilosoke 3 ogorun ni CRP. Awọn obirin ti o ni akoko igbadun to gaju ni alekun ni awọn ipele CRP kekere (ipinnu 8 ogorun fun wakati afikun), ṣugbọn eyi jẹ otitọ nikan ninu awọn obinrin ti o n gba kere ju 30 ogorun awọn kalori wọn ni aṣalẹ.
Aarin akoko diẹ ninu ipele ti catabolic ati fifun si ayipada si iṣaaju ni ọjọ le ṣe iranlọwọ lati pa ipalara si isalẹ.
Iwadi miiran ti lo data NHANES lati ṣalaye akoko idawẹ ni aleju si awọn oniṣowo biomarkers ti iṣakoso glycemic. Awọn obirin ti o royin sisun ni pipaduro lojumọ o din awọn kalori to kere julọ, awọn kalori jẹun lẹhin 10:00 pm, ati nọmba diẹ ti awọn ounjẹ gbogbo ati awọn ipanu lojoojumọ. Awọn wakati mẹta miiran ti akoko aawẹ ni alẹ ni o ni idapọ pẹlu idiyele 4 ogorun ninu postprandial (lẹhin ti ounjẹ) ẹjẹ glucose, ati ipinnu 19 ogorun diẹ ti o ṣeeṣe ti HbA1c ti o ga.
Awọn ijinlẹ wọnyi ko daadaa taara ọgbẹ ni taara. Dipo, wọn n wo awọn biomarkers ti o ni nkan ṣe pẹlu ewu. Iwadii ti o ṣe pataki julọ ti gba awọn data ti o jẹun lori awọn ounjẹ ti awọn obinrin ti o ni oṣuwọn igbaya lati pinnu boya asopọ kan wa laarin akoko aawẹ alẹ ati atunṣe ti arun na.
Oru Akoko Oru ni Women pẹlu Igbaya Akàn
Ninu iwadi yii, a ti gba awọn data ti o jẹunjẹ lati awọn obirin 2413 ti o ni aarun igbaya ni ipilẹsẹ, ọdun kan, ati ọdun mẹrin. Itumo aago jẹ wakati 12.5 fun alẹ, awọn olukopa si pin si awọn ti o nwẹwẹ ti ko kere ju wakati 13 lọ tabi awọn ti o yawẹ wakati 13 tabi diẹ sii. Iwẹwẹ to kere ju wakati mẹwala lọ ni o ni nkan ṣe pẹlu ilosoke 36 ogorun ninu igbadun aarun igbaya ti igbaya lori igbasilẹ ti ọdun meje.
Awọn ilọkuro tun wa ni HbA1c pẹlu iwẹwẹ ti o pọju ni alẹ; gbogbo iṣiro 2-wakati ni akoko iwẹ to ni nkan ṣe pẹlu 0.37 ojuami isalẹ HbA1c. Iyatọ miiran ti o wa lati inu iwadi yii ni pe awọn obirin ti o ni akoko igbadun ti o pẹ ju ni alẹ ni o sùn ọpọlọpọ awọn wakati. Gbigbọn akoko aawẹ alẹ yoo han bi igbesi aye igbesi aye pẹlu awọn ipa aabo ti o niiṣe lodi si oarun aisan igbaya.
Akoko diẹ sii ni Ikọja Catabolic: Itọju Ara ati Itọju Ara
Lẹhin ti ounjẹ, awọn ọna meji ti iṣelọpọ agbara: nigba akoko alaridi anabolic, glucose ẹjẹ n dide, ati diẹ ninu awọn ti o lo fun agbara ati diẹ ninu awọn ti o ti wa ni pamọ bi glycogen.
Ni akoko pupọ, glucose ẹjẹ ṣubu si ipilẹsẹ; lẹhinna, lakoko apakan alakoso catabolic, ara fi opin si idasilẹ glycogen fun agbara. Nigbati awọn ile-iṣẹ glycogen wa ni kekere, ara naa bẹrẹ lilo awọn acids diẹ ninu agbara fun agbara. Ni akoko igbesilẹ ti catabolic ti o gbooro sii (akoko aawẹ), ara wa ni atunṣe ati yiyọ ti awọn ẹya ara ẹrọ ti ara ẹni ti o ti bajẹ, ati ara naa n gbe ipọnju itọju.
Awujọ gigun (awọn ọjọ pupọ) ni a rii lati ṣe iranlọwọ lati dinku iṣẹ-ṣiṣe ti insulin ati ọna Ifihan Gigun-IGF-1, dinku ipalara, dinku titẹ ẹjẹ, ki o si mu ifarahan insulin. O dabi ẹnipe deede, awọn irọwẹmọ pipẹ ni ojiji le tun ṣe diẹ ninu awọn anfani kanna.
Oro akoko ati Ẹrọ Circadian
Aago aṣoju ninu hypothalamus n ṣeto ilu ti o da lori imọlẹ ti ina / dudu, ati pe awọn irun iṣan ni ọpọlọpọ awọn ara ara. Ayẹwo igbesi aye inu ẹdọ, fun apẹẹrẹ, ti ni igbiyanju nigbati a ba jẹun. Erongba ni pe nigba ti a ba jẹun ni alẹ, diẹ ninu awọn iṣọ oriṣiriṣi awọn iṣeduro ṣubu kuro ni titete pẹlu titobi titobi. Ṣiṣe ounjẹ wa fun ọjọ ti o wa ni iṣaaju jẹ mimu pọ pẹlu awọn sẹẹli ti circadian, eyiti o yori si iṣeduro ti awọn iṣọka circadian ati pe o dara julọ ti oorun.
Ifamọ inu insulin ni o ni ara ti ara rẹ ni circadian; o ga julọ ni owurọ ati isalẹ ni aṣalẹ, nitorina o jẹ ki o fi opin si opin iṣagbe window wa kuku ju nigbamii yoo jẹ anfani fun ilera wa. Ibẹrẹ yii akọkọ pẹlu iwadi ṣe atilẹyin fun eyi, bi CRP ṣe ga julọ ninu awọn obinrin ti o jẹ awọn kalori diẹ sii ni aṣalẹ. Igba wo ni o yẹ ki o yara jẹ ọsán gangan? Da lori iwadi, wakati 13 jẹ ibere ti o dara, ati pe o pọju ti o pọju.
> Awọn orisun:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. Iṣẹ-iṣọ alẹ ati ewu ewu aarun igbaya: atunyẹwo iṣeto-ọna ati awọn apẹẹrẹ-iṣiro. Okun Akàn Res Treat 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC, et al. Aṣiro-onínọmbà lori ibasepọ iwọn-idahun laarin iṣẹ iṣan pada alẹ ati ewu ewu oyan aisan. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. Igbagbogbo ati Circadian Akokọ ti Njẹ Le Imunni Awọn alamọja ti igbona ati insulin Resistance Associated with Breast Cancer Ewu. PLoS Ọkan 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Gigun Ṣiṣe Nightly ati Ìyọnu Ọra Aarun: Awọn iwadi lati NHANES (2009-2010). Arun Arun Arun Aarun Arun Ogboogun Akàn 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Gigun ni Nisisiyi Nkan ati Ìyọnu Okun Akàn nipa itọju. JAMA Oncol 2016.