Eyi ni ọpa kan ti o le fi kun si arsenal-ija ija: ounjẹ iwontunwonsi. Iwadi jẹ iṣeduro ohun ti awọn obi obi wa tẹlẹ mọ: awọn eso ati awọn ẹfọ titun dara fun ilera, eran jẹ fun awọnja pataki, ati awọn ewebe ati awọn turari jẹ oogun. Mọ nipa awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dajako akàn.
Awọn italolobo fun aijẹ ni ilera lati dinku Ewu Akàn Ọra
Ẹfọ
Broccoli, ori ododo irugbin-ẹfọ, eso kabeeji, ati Brussels sprouts ni awọn agbo ogun imi-ara, eyi ti ko le dara dara si ọ, ṣugbọn wọn jagun akàn.
Broccoli, ni pato, ṣe ijiyan igbaya-ara-ajẹun ni gbogbo ọsẹ.
Awọn Legumes
Awọn ewa, awọn ewa, Ewa, awọn lentil, ati awọn epa ni o jẹ ounjẹ, kekere ninu ọra, giga ninu amuaradagba, ati ọlọrọ ni awọn antioxidants ati saponins. Nigba ti wọn ko ṣe idiwọ igbaya aisan, wọn ṣe igbelaruge ilera ilera rẹ. Ati nigba ti a n sọrọ nipa awọn ewa.
Soy
Awọn Soybean ati awọn ọja soyita jẹ awọn ọna miiran ti o dara fun awọn ounjẹ ti o ni eranko. Awọn ounjẹ Soy ni awọn isoflavone genistein, eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo ọgbẹ igbaya ti o ba bẹrẹ si jẹun ni kikun ṣaaju ki o to di alade. O le jẹ ounjẹ soyita ni iṣunwọnwọn, o rọrun lati fi soy si ounjẹ rẹ.
Alubosa ati ata ilẹ
Lẹrùn ati awọ, alliums gẹgẹ bi awọn ata ilẹ ati alubosa, han ninu awọn ounjẹ ni gbogbo agbala aye. Wọn ni iye to dara julọ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati jagun akàn. Mọ bi o jẹun alubosa ati ata ilẹ jẹ apakan ti njẹ ni ilera.
Ewebe ati Awọn itanna
O le jẹ yà bi o ṣe lagbara turari-kii ṣe fun zing nikan, ṣugbọn fun ẹjẹ anticancer rẹ pẹlu!
Ọpọlọpọ awọn ewebe ati awọn turari ti a ti fiwewe si awọn oògùn ti o ni ijagun-akàn. Ṣe rin irin-ajo ti awọn ewe mẹfa ati awọn turari ti o njasi akàn.
Kalori-Kelori Awọn irugbin ati Berries
Awọn eso ati awọn berries jẹ awọn didun lete ti o le fi kun si awọn ile tabi awọn ounjẹ ounjẹ. Lori ara wọn, wọn ṣe rọrun awọn kalori-kekere kalori tabi awọn smoothies.
Cranberries ti wa ni afikun pẹlu awọn agbo ogun ogun-ija.
Gbogbo oka ati irugbin
Gbogbo oka ni o fun ọ ni anfani gbogbo awọn ẹya mẹta ti ọkà, eyiti o ni ọpọlọpọ vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun ti onjẹ. Flaxseeds jẹ apẹrẹ ti o dara fun gbogbo ọkà ti o le lo lojojumo. Kọ bi awọn irugbin kikun ṣe ni anfani ilera rẹ ati pe o rọrun lati fi kun si ounjẹ rẹ.
Awọn ohun itọwo adayeba
Awọn ohun ti nmu adun oyinbo jẹ ẹya pupọ ti o dara julọ ti njẹ ni ilera-wọn jẹ kekere lori itọnisọna glycemic, nitorina wọn ko gbe awọn ipele glucose ẹjẹ rẹ bii gita ti a ti yan. Akàn ṣe itọju lori gaari, nitorina lilo awọn adun adun jẹ dara julọ fun ọ. Ka nipa ọpọlọpọ awọn adun adun adayeba.
Eja tabi Ajẹwewewe ounjẹ N ṣe awopọ
Eja ati eja wa ni isalẹ ninu awọn irin ti a dapọ ju awọn ẹran ati pe o jẹ ọlọrọ ni acids fatty omega-3, ti o njagun akàn. Ṣugbọn ṣe apẹja nipa ẹja ti o yan-diẹ ninu awọn ni o dara fun ọ ju awọn omiiran lọ. Ti eka jade ati gbiyanju eja tabi ajewebe wa fun iyipada lati awọn ounjẹ.
Mu si Ilera Rẹ: Kofi, Tii, ati Kafiini
Kofi ati tii ni awọn antioxidants, eyi ti o le din ewu akàn rẹ din. Tii ewe ti dara julọ fun ọ. Ṣugbọn awọn ohun mimu naa ni o ni awọn kanilara , eyiti o wa ni titobi pupọ ko dara fun ọmu rẹ.
Omi ati Oje - Mu awọn ipara rẹ pọ
Omi ati oje n ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni itọju ati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati yọkuro awọn carcinogens ṣee ṣe . Oje lati awọn eso ati ẹfọ jẹ rọrun fun ara rẹ lati fa, ṣugbọn o le ni afikun suga ati okun to kere ju awọn ọja titun lọ. Gbiyanju lati ṣafihan awọn irugbin ati awọn ẹfọ rẹ, tabi ṣiṣe awọn sẹẹli ninu Isọdọtun rẹ.
Iwọn tabi Yago fun Awọn ounjẹ ati awọn Ohun mimu wọnyi
Red Meat
Awọn atunṣe ojoojumọ ti awọn ohun elo pupa ati awọn ilana ti a ṣe itọju le mu ki awọn kalori pupọ, afikun iwuwo, ati awọn aisan orisirisi. Ṣe awọn ounjẹ nikan ni awọn iṣẹlẹ pataki-paapaa ti o ba ti sisun, ti a ti para tabi ti a ti mọ. Ni pato, bẹrẹ ero ti eran bi kan condiment.
Mọ bi ọpọlọpọ eran jẹ ailewu, ati bi a ṣe yẹ ki o wa ni sisun.
Poteto
Biotilẹjẹpe poteto jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe apẹrẹ aṣalẹ kan, wọn ko ni ilera fun ọ. Awọn poteto ni o wa lori itọka glycemic, nitorina wọn le gbe awọn ipele suga ẹjẹ rẹ, eyi ti ko dara. Mọ iru awọn ọna ti o dara fun ọ.
Awọn didun ati Sodas
Awọn ohun itọlẹ ti Artificial (Aspartame ati Saccharin) ko dabi lati mu ewu ewu akàn ninu eniyan. Sibẹsibẹ, mimu onje sodas, eyi ti o dale lori awọn ohun itọlẹ ti artificial, dabi lati wa ni asopọ pẹlu iwuwo ere. Irẹwo ti o pọju n mu ewu rẹ dagba si ikọ- ara oyan, ati pe o ni atunṣe.
Iyọ
Nmu awọn ipele giga ti iyọ, tabi awọn ounjẹ ti a ti pa nipasẹ gbigbe nkan, tabi fifun ni o le ja si ikun ti o pọ si ikun , nasopharyngeal, ati ọfun akàn . Lilo iṣawọn ti iyo pẹlu ounjẹ ko ti han lati fa aarun.
Ọtí
Ifunti ọti-ọti yẹ ki o jẹ irẹwọn tabi paarẹ, lati pa idibajẹ akàn rẹ pọ. Eyikeyi oti ti o jẹun le yi awọn ipele homonu rẹ pada, ki o si mu ki ẹtan-oyan igbaya ti o dara julọ jẹ ẹtan rẹ.
Ofin Isalẹ
Kọ awọn iṣesi ti o dara lati din ewu akàn rẹ tabi awọn iyipada rẹ pada. O le ṣe eyi nipa nini fifun marun tabi diẹ ẹ sii ti awọn eso ati awọn ẹfọ ni ojo kọọkan, pẹlu awọn ẹfọ ati awọn ọja ọkà gbogbo. Lo awọn eso ati awọn berries fun awọn ipanu ati desaati, dipo awọn n ṣe awopọ sugary. Yan ounjẹ onjẹ ni gbogbo igba ti o le. Jeki awọn aṣayan iyan rẹ kekere ni sanra. Mu omi, oje, tii tii, ati kofi-ṣugbọn yago fun ọti-lile.
Lọ kuro ni ijoko naa ki o si gba idaraya fun o kere idaji wakati ni ọjọ kan. Tipẹ tabi tẹ ẹkọ bi o ṣe le padanu iwuwo rẹ. Yẹra fun taba bi o ti jẹ ẹfin keji ati ẹfin mẹta . Yi ara rẹ ka pẹlu awọn eniyan rere ki o si dagbasoke ati ki o ṣetọju iwa ireti ati rere . Rire nigbagbogbo, ẹrin ni gbogbo igba ti o ṣee ṣe, ki o si ni ilera healthily.
Awọn orisun
ACS. Awọn Itọnisọna Awujọ Amẹrika ti Amẹrika lori Idena ati Idena Ọna. 1997.
WCRF & AICR Iroyin Ogbo keji. Ounje, Ounje, Iṣẹ Agbara, ati Idena ti Akàn.