Lẹhin ti o ti ni ayẹwo ti fibromyalgia tabi iṣoro alaafia , o jẹ deede lati lero ọpọlọpọ awọn emotions. O ṣe pataki fun ọ lati ṣe ifojusi awọn ikunsinu wọnyi ati lati ṣe akiyesi wọn fun ohun ti wọn jẹ - awọn ipo ti ibinujẹ. O le ṣe ibanujẹ fun igbesi aye atijọ rẹ lati le ṣe itesiwaju ti o dara julọ ni sisakoso titun rẹ.
Ninu iwe rẹ On Death and Dying, Elisabeti Kubler-Ross mẹnuba awọn ipele marun ti ibanujẹ ti alaisan kan kọja lẹhin ti o ti kẹkọọ nipa itọju profaili.
Lakoko ti o ti FMS ati ME / CFS ko pa ọ, o tun lero ohun ti o padanu. Eyi jẹ eyiti o ṣayeye nitori o le ṣe pataki lati ṣe awọn ayipada nla si igbesi aye rẹ.
Awọn ipo ti ibinujẹ jẹ:
- Dii - A kọ lati gba ohun ti n ṣẹlẹ.
- Ibinu - Nkan ti o dabi pe ko dara tabi binu ni apapọ.
- Iṣowo - Ṣe igbega ohun kan gẹgẹbi jije eniyan ti o dara julọ ti ipo naa ba lọ.
- Ibanujẹ - Nipasẹ, ko ni abojuto ohun ti o ṣẹlẹ.
- Gbigba - Gba awọn ofin pẹlu ipo naa ati ki o ṣetan lati lọ siwaju.
Lọgan ti o ba ti gbe awọn ipo wọnyi wọle, ifarada yoo jasi rọrun ṣugbọn o tun le ni awọn idaniloju ẹdun. Ti o ko ba le ni ilọsiwaju nipasẹ awọn ipo ibanujẹ tabi lero pe o le wa ni ibanujẹ ti ilera, rii daju lati sọ fun dokita rẹ. O le nilo lati ri oludamoran lati ran ọ lọwọ nipasẹ rẹ, ati awọn oogun le tun ṣe iranlọwọ. Ranti pe aibikita iṣan nwaye ni igba pẹlu awọn ipo wọnyi.
O tun gbọdọ kọ nẹtiwọki atilẹyin kan, boya o jẹ nipasẹ awọn ọrẹ ati ẹbi tabi atilẹyin ẹgbẹ ni agbegbe rẹ tabi lori ayelujara. Ni ẹnikan ti o le sọrọ si nigbati awọn nkan ba ni irora.
Awọn Ilana Idaruduro
Daradara iṣakoso awọn aami aisan ME / CFS le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ iṣẹ diẹ sii ki o si mu didara igbesi aye rẹ dara.
Awọn amoye ṣe iṣeduro ọpọlọpọ awọn ayipada-aye, pẹlu:
- Din wahala silẹ: Ṣe awọn igbesẹ lati dinku ipele ti wahala ojoojumọ rẹ ati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe atunṣe pẹlu iṣoro ti o ko le yago fun, o ṣeeṣe nipasẹ awọn imuposi imuduro, yoga tabi tai chi .
- Gba oorun orun: Ṣaṣe deede awọn iwa oorun, gẹgẹbi lọ si ibusun ati jija ni akoko kanna ni ọjọ kọọkan. Oṣuwọn akoko ti o pọju, ati gba akoko to to fun orun to.
- Idaraya deede: Ti ṣe daradara, idaraya le mu awọn aami aisan han. Sibẹsibẹ, iwọ yoo nilo lati bẹrẹ lọra ati ki o kọ si ilọsiwaju. Oniwosan aisan ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun ọ lati papo ofin deede kan.
- Pa ara rẹ , ṣugbọn duro lọwọ: Jeki iṣẹ rẹ ni deede ọjọ si ọjọ. Yẹra fun idanwo lati ṣe afikun lori awọn ọjọ ti o dara, nitori pe o le ja si awọn ọjọ buburu. Nigba ti awọn eniyan kan fi iṣẹ wọn silẹ ti wọn si dawọ awọn iṣẹ silẹ nitori ME / CFS, awọn eniyan ti o duro si ipo ti o tọ, awọn ipele ṣiṣe deede ti o ni iṣan ti o dara ju awọn ti ko ṣiṣẹ.
- Ṣe abojuto igbesi aye ilera: Eyi pẹlu jijẹ onje ti o ni iwontunwonsi, idinamọ caffeine, ko siga, nmu pupọ ti awọn omi, ṣiṣe isinmi daradara, ṣiṣe iṣoro ati idaraya nigbagbogbo.
> Awọn orisun:
> 1998-2007 Ile-ẹkọ Mayo fun Ẹkọ Egbogi ati Iwadi (MFMER) "Ajakalẹ aisan ailera"
> Judy > Bear, > Akọkọjade ni Apejọ Akàn MSN "Awọn ipo"
> Regina P. Gilliland, MD, Department of Internal Medicine; Iyapa Isegun Nipasẹ Rehab, Ile-iṣẹ Imọ Ẹjẹ Alailẹgbẹ Mobile "Fibromyalgia"