Ọtẹ rẹ jẹ Iwọnwọn Awọn ewu Ewu Rẹ
Ikoko ikoko rẹ, ikun ti ọti, ọṣọ taya ọkọ - ohunkohun ti o ba yan lati pe o - kii ṣe nkan ti o yẹ ki o ṣe. Aṣayan igbiyanju ẹgbẹ-ẹgbẹ rẹ jẹ nọmba ti o ṣe pataki julọ lati mọ nigbati o ni igbẹ-ara 2 tabi ti o wa ni ewu fun idagbasoke. Ṣakoso iṣọn ẹgbẹ rẹ, ati ewu rẹ fun àtọgbẹ ati awọn arun miiran ati awọn ipo yoo dinku.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe wiwọn ẹgbẹ rẹ jẹ eyiti o ṣe pataki bi titọ-igbẹ-ara-ara (BMI) ni asọtẹlẹ ewu ewu ati ipo ilera. Ani awọn eniyan ti ko ni iwọn ti o ni iyipo iṣoro nla tobi ti ni a ri lati ni ewu to gaju fun àtọgbẹ-ori 2 ti o togbasoke - gẹgẹbi awọn eniyan ti o ni iwọn apọju ati ti o ni BMI ti o ga.
BMI jẹ ipin ti iwuwo si giga ati pe o le fihan isanraju , ṣugbọn ko ṣe alaye ti o ṣe kedere bi a ti pin ara ti ara ni ara. Sibẹsibẹ, iṣeduro iṣọn-iyọ ti ẹgbẹ wa ni o le ṣe idanimọ daradara bi o ba wa ni isan ara ni agbegbe ti o ga julọ inu-inu.
Ohun ti Nfa Agbegbe Waist Ti o gaju?
Ayika iṣan-ikun ti o ga julọ jẹ nitori ọrá inu. Okun ikun ti nwaye ni a maa n fa nipasẹ awọn oju visceral intra-abdominal. Eranra visceral jẹ sanra ti o ndagba laarin ati ni ayika awọn ara inu. Iru iru ọra yii yatọ si ọra ti o "lo deede" ti o joko ni isalẹ awọ ara ati pe a le pinched.
Iru ọra yii jẹ jin laarin ikun ati pe a kà ewu pupọ.
Awọn ẹyin ti o nira ni a ro pe o wa fun ipamọ agbara nikan. Sibẹsibẹ, o ti mọ nisisiyi pe wọn tun pamọ awọn homonu. Wọn ṣe apakan ninu idahun si ikolu, ipalara, ati ipalara, laarin awọn ohun miiran. Wọn tun pamọ awọn ipalara ti o ni ipalara ati awọn egboogi-egboogi.
Ipalara le jẹ ẹya paati tabi fa idibajẹ. Ni pataki anfani si awọn eniyan ti o ni idaamu pẹlu àtọgbẹ, awọn ẹyin ti o nira jẹ abiponectin, hormone amuaradagba, eyiti o mu ifarahan insulin ati pe o pọju ewu fun atherosclerosis ati diabetes. Sibẹsibẹ, o kere si adiponectin bi awọn ẹyin ti o sanra pọ sii.
Ti o ba ni itọju ara, ni irora, tabi ni ifarahan, o le ni awọn ipele to gaju ti cortisol wahala ti o nira. Awọn ipele ti o ga julọ ni igbesi aye jẹ ki ara rẹ gbe ohun elo diẹ sii ninu ikun.
Awọn iṣeduro wiwọn Waist - Kini o yẹ Iwọn Wa Wa?
Atilẹyin ti isiyi lati Amẹrika Heart Association jẹ fun iyipo iyipo lati ṣe ayẹwo ni awọn eniyan ti o ni BMI ti 25 tabi ju bee lọ. Sibẹsibẹ, o kere ju ọkan iwadi ti fihan pe ewu fun idagbasoke ti o wa ni okunfa ni okun sii fun awọn eniyan ti o ni BMI kekere ṣugbọn ti wọn ni iyipo ti o ga.
BMI ti o wa labẹ 18.5 ni a kà ni iwọn apẹrẹ, laarin 18.5 - 24.9 jẹ ti o dara julọ, laarin 25 - 29.9 jẹ apọju iwọn ati pe o ju ọgbọn ọdun lọ. Eyi ni aabọ BMI lati wa BMI rẹ.
A ṣe iṣeduro pe awọn ọkunrin ni ikun-ikun ti o wa ni iwọn 40 inches tabi kere si ati pe awọn obirin ni iyipo ẹgbẹ-ẹgbẹ ti 35 tabi kere si.
Alekun Awọn Imọ-Ọgbẹ-Ọgbẹ Ainika Nitori Ipo-ọka Ika Titi
- Iru ọgbẹ oyinbo 2
- Arun inu ọkan ninu ẹjẹ
- Ilọ ẹjẹ titẹ
- Idaabobo insulin ati hyperinsulinemia
- Glucose ikorira
- Awọn aiṣan ẹjẹ ẹjẹ
Awọn Omiiran Pọsii
- Isunmọ
- Ti nṣiṣe iṣẹ iṣọn-ẹjẹ
- Awọn iru kan ti akàn
- Iku
Waist Circumference ati Aisan Metabolic
Ijẹgun ti iṣelọpọ jẹ ẹgbẹ awọn ipo iṣoogun ti o waye pọ ati mu ewu wa fun àtọgbẹ, aisan okan, ati ọpọlọ. Ti o ni inu-ara tabi inu isanju ti iṣaju pẹlu itọju insulin ni a kà si awọn okunfa pataki julọ.
Bawo ni lati ṣe Iwọn Iwọn Aṣọ Wa
Duro ni iduro ati ki o gbiyanju lati sinmi. Exhale deede. Wa awọn egungun ibadi rẹ ki o si fi ipari si teepu ti o wa ni ayika ara rẹ loke wọn.
Aamiran ti o dara lati ṣe ifọkansi ni agbedemeji laarin egungun ọgbẹ rẹ ati egungun ti o kere julọ. Rii daju pe teepu titobi jẹ alapin lodi si ara rẹ ati ni afiwe si pakà. Iwọn teepu yẹ ki o jẹ snug lodi si awọ ara rẹ ṣugbọn ki o ko nira pupọ. Aami yi yẹ ki o wa ni iwọn kanna bi bọtini ikun rẹ, ṣugbọn o le yato ninu awọn ẹni-kọọkan. Ti ko ba ṣe bẹ, ma ṣe gbe iwọn teepu lati bo bọtini bọtini.
Bawo ni lati Din Ikawe Wa Wa
- Awọn ayipada igbesi aye (ounjẹ ilera ati idaraya deede)
- Ti o ba mu siga, dawọ
- Ti o ba ni igbẹ-ara-ori 2, metformin ati awọn itọju thiazolidinedione le pese awọn anfani lori awọn itọju àtọgbẹ miiran ti o n ṣe iranlọwọ lati dinku ayọkẹlẹ ẹgbẹ.
Awọn orisun:
Awọn idanwo ti ara. American Heart Association. Wọle si: Kẹrin 10, Ọdun 2012.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Ifihan Aami ti ara, Ikawe Waist, ati Iwuro Iru 2 Ọgbẹgbẹ-Gbẹgbẹ Mellitus: Awọn Imupara fun Ilana Imudaniloju Ilana." Dtsch Arztebl Int July 2010 107 (26): 470-6
Sọnu Ilera ilera. Amẹrika Arun Àtọgbẹ Amẹrika. Wọle si: Kẹrin 4, 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. "Awọn iyipada ninu Adirẹsi Serum Adiponectin Concentrations Correlate With Changes in BMI, Waist Circumposition, ati Awọn Ero Ibẹru Agbegbe Visceral ni Aarin-Apapọ Gbogbogbo olugbe." Ounjẹ Itọju Oṣù 2002 32 (10): e122
Iwuwo ati Iwọn Waist: Awọn irin-iṣẹ fun awọn agbalagba. Alaye Alailowaya-Iṣakoso Alaye. Wọle si: Kẹrin 4, 2012.