Awọn eniyan ti o sanra ni o wa ni ewu ti o tobi julọ ju awọn omiiran lọ fun iru-ọgbẹ 2 . Laipe, iwadi ti ṣe afihan pe ko ni iwọn nikan ti o mu ki ewu ilera wa - ibiti ibi naa wa.
Aisan diẹ sii ni ayika midsection ni a npe ni sanra adipose visceral tabi ọra inu. Kere si ọrọ sayensi, a mọ ọ bi ikun ọti, awọn ifaran tabi jẹ apẹrẹ apple.
Ti mu awọkura inu inu afikun ti a fihan lati mu ki ewu ti o pọ si insulin le mu ki o pọ si, eyiti o le fa ibaba aisan. O tun mu ki ikun titẹ ẹjẹ ga .
Awọn eniyan julọ ti o ni ewu fun àtọgbẹ oniruuru 2 ti onitẹsiwaju ni awọn ti o ni itọka ti ara-ara ti o ga (BMI) ati pẹlu isunmọ ẹgbẹ-ikun ti o ga ati iwọn ipo-ikun ti o ga.
Iwọn Ọra Pẹlu Ara Atọka Ara
BMI jẹ nọmba ti o da lori iga ati iwuwo. O pese idaniloju gbogbogbo ti iye owo ti o sanra ara. Bi o ṣe pọ sii, o pọju ewu ewu ilera. BMI laarin 18.5 ati 24.9 ni a pe ni deede. Sibẹsibẹ, nitori BMI le mu ki awọn ẹran ara ti o ni iṣeduro ṣe agbero ati ki o ṣe aiyeyewọnba pe ara wa ni opo, ko nikan jẹ afihan ti awọn ewu ilera. Ni afikun, diẹ ninu awọn eniyan ti o ni BMI deede le tun wa ni ewu fun àtọgbẹ ti o ba jẹ pe awọn idi miiran miiran, gẹgẹbi Jije Ilu Amẹrika tabi Afirika Amẹrika, wa.
Waist Circumference
Orisirisi awọn ijinlẹ ti ri pe iyipo ẹgbẹ - wiwọn ni ayika ẹgbẹ-ara rẹ ju bọtini ikun ati isalẹ ẹyẹ rẹ - jẹ miiran asọtẹlẹ ti ewu ti igbẹ-ara.
Ni apapọ, a ma kà awọn ọkunrin ni ewu ti o ba jẹ pe iyipo ẹgbẹ wọn jẹ ju 40 inches lọ, awọn obirin ti wọn ba ni iyipo ẹgbẹ ẹgbẹ wọn ju 35 inches lọ.
Awọn ti o ni awọn BMI ti o wa loke ibiti o wa deede ati ẹgbẹ-ẹgbẹ-ẹgbẹ ni o wa ni ewu ti o tobi julo fun igbẹgbẹ-aarin 2 ti o dagba, gẹgẹbi iwadi ti a ṣe ni atejade ni Oṣu Kẹsan ni Ẹjẹ Nla ti Ilera ti o tẹle awọn ọmọkunrin ati obinrin fun ọdun mẹwa.
Iṣẹ-iṣẹ Waist-to-Hip
Eto ratio Waist-to-hip (WHR) le jẹ aami atokasi miiran. A WHR ti 1.0 tabi ga ju eniyan lọ ni ewu ti o tobi julọ fun aisan-ara ati awọn isoro ilera miiran. Gẹgẹbi CDC, ipin ti 0.9 tabi kere si fun awọn ọkunrin ati 0.8 tabi kere si fun awọn obirin ni a kà ni ailewu. Awọn University of Texas Southwestern Medical Centre aaye ayelujara ni o ni rọrun-si-lilo ẹgbẹ-ikosile calculator.
Bawo ni O Ṣe Gba Ọra Abun?
Igbesi aye sedentary ati onje ti o ga ni awọn carbohydrates, awọn ọja ifunra ti o ni kikun ati ọra ti a dapọ lati ẹran pupa ti o ṣe alabapin si ọra inu.
Bibẹrẹ Gbẹkun Abun Ọra
Ti o jẹ ounjẹ ti o ni ilera pẹlu iwọn ti o ga julọ, awọn ẹfọ, ati awọn miiran okun-giga, awọn ohun elo kekere-ọra le ṣe iranlọwọ lati dinku ọrọn inu inu. N ṣe afikun iṣẹ-inu ẹjẹ - nkankan bi o rọrun bi o ti nrin ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kọọkan - tun le gee paati taya ọkọ.
Gbẹhin iye ti o dara julọ ti amuaradagba lati adie tabi eja fun diẹ ninu awọn carbohydrates ninu ounjẹ rẹ tun le jẹ anfani, gẹgẹbi iwadi ti Awọn American Society fun Awọn imọ-ara Nutritional.
Awọn ẹtan nibi ni lati ṣe bẹ daradara ati ki o ko lọ sinu inu kan ni kikun-fledged, kekere-carbohydrate onje. Nṣiṣẹ pẹlu awọn olupese ilera tabi awọn ounjẹ onjẹwosan le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni àtọgbẹ iku ṣe awọn aṣayan ailewu.
Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ, awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o sọrọ si awọn olupese ilera nipa ṣiṣe atunṣe awọn ounjẹ ati awọn ipele iṣẹ. Awọn eniyan ti o nṣe idaraya nigbagbogbo n ṣe awọn ilọsiwaju ti o pọju ninu ifasilẹ insulin, fun wọn laaye lati lo insulin wọn n gbe awọn ipele gaari ẹjẹ diẹ sii daradara ati isalẹ.
> Awọn orisun:
> Balka, B., P. Picard, S. Vol, L. Fezeu, ati E. Eschwège. "Awọn abajade ti iyipada ninu iha-iyọọda iwo-oju lori Ewu Cardiometabolic Okunfa O ju 9 Ọdun." (2007). Tita. 30: 1901-03. 9 Oṣu Kẹsan 2007.
> Diaz, VA, AG Mainous, R. Baker, M. Carnemolla, ati A. Majeed. "Bawo ni Ẹya Kan Ṣe Nkan Ibiti laarin Ibabajẹ ati Àtọgbẹ?" (2007). Ti oogun Arun Inu Ẹjẹ. 9 Oṣu Kẹsan 2007.
> O dara, BH, A. Katsiaras, ati DE Kelley. "Awọn iṣan ti o dara ti o dara nipasẹ iṣẹ iṣe ti ara ni a ṣe pẹlu pọ pẹlu awọn ilọsiwaju ni ifarahan insulin ni ibura." (2003). Àtọgbẹ 52: 2191-2197. 9 Oṣu Kẹsan 2007.
> Hirani, V., P. Zaninotto, ati P. Primatesta. "Awọn ẹya ara ti o pọju ati Ibiti Ẹjẹ Abdominal ati Ewu ti Àtọgbẹ, Haipatensonu ati Haaguni-ẹjẹ-Cobbidity ni England." (2007). Awujọ Ilera Ile ounjẹ. 9 Oṣu Kẹsan 2007.
> Meisinger, C., A. Döring, B. Thorand, M. Heier, ati H. Lwel. "Ara Ọra Abala ati Ewu Iru 2 Ọgbẹ-aragbẹ ninu Gbogbogbo Agbegbe: Ṣe Awọn Iyatọ laarin Awọn ọkunrin ati Awọn Obirin? Ikẹkọ Ajọ Ikẹkọ MONICA / KORA Augsburg." (2006). Akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ 84: 483-9. 9 Oṣu Kẹsan 2007
> Oluṣowo, AT, SS Anand, V. Vuksan, R. Jacobs, B. Davis, K. Teo, ati S. Yusuf. "Agbegbe Protein ti wa ni Inversely Associated with Abdominal Obesity in a Multi-Ethnic Population." (2005). Awọn Akosile ti ounje. 135: 1196-1201. 9 Oṣu Kẹsan 2007.
> Wo, R., SM Abdullah, DK McGuire, A. Khera, MJ Patel, JB Lindsey, SM Grundy, ati JA de Lemos. "Awọn Association ti Awọn Iṣẹ Differing ti Ipoju ati Obesity pẹlu Pupo Atherosclerosis: Awọn ẹkọ Dallas ọkàn." Iwe akosile ti College of American College of Cardiology. (2007) 50: 752-9. 9 Oṣu Kẹsan 2007.