Awọn ilana ilana Pumpkin Ni giga ni Fiber, Vitamin A, ati Flavor
Nigba awọn Igba Irẹdanu Ewe ati awọn igba otutu, awọn 2 onibajẹ onitẹjẹ nikan ko le gbadun ohun itọwo ati igbadun elegede ti o ṣeun, wọn tun le ṣafani awọn anfani ti o dara fun elegede igba otutu yii.
Igo kan ti elegede ti a fi sinu (wo awọn nutrifacts, isalẹ, fun elegede ti a ṣẹṣẹ ) fi oruka soke ni 83 awọn kalori ati 20 giramu ti carbohydrate, nigba ti o fun ọ ni 7 giramu ti okun, 3 giramu ti amuaradagba, ati 763% ti Vitamin A.
Elegede le fi awọn igbadun jinlẹ ati ounjẹ ti o dara fun awọn ounjẹ onjẹ-ajẹsara, awọn obe ati awọn akara oyinbo kekere.
Fun ẹrọ kan ti o rọrun ti o ṣajọpọ ju ounjẹ ti o dara ju awọn irugbin poteto, gbiyanju lati sọ ohun elo elegede ti o ni elegede ti o ni itanna ti o ni itọpa, curry, tabi elegede-elegede. Fi awọn afikun 2 teaspoons ti arobẹku ati iyọsi iyọ iyọ fun iyọdagbe ẹgbẹ kan, agaati tabi papa akọkọ.
Awọn ounjẹ ti o kere julọ, Awọn ounjẹ kekere-Carb, ati awọn oniranje alaranje Awọn onkọranran n pese diẹ ninu awọn ilana ti elegede-ẹlẹgbẹ pupọ. Mo ti ṣajọpọ 12 ninu awọn ero wọnyi nibi ti o si pin wọn si ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ọsan ati alẹ, ati ounjẹ ounjẹ ati awọn ounjẹ ipanu fun awọn eto ounjẹ ijẹgbẹ rẹ.
Gbogbo awọn ìjápọ wọnyi n pese iwọn iṣẹ ati alaye ti carbohydrate, nitorina ṣe akọsilẹ lati ṣiṣẹ iwọn iwọn to tọ sinu awọn eto ijẹun rẹ.
Ọgbẹ ti Arun Inu Ẹjẹ
Awọn Ounjẹ Àtọgbẹ Ounjẹ ati Ọdun Ijẹ
Eran malu ilẹ ati elegede Skillet Melo Recipe
Dessert Pumpkin Dickert ati Ilana Ipanu
Ero-Ero-Ero-Epo-ẹpọ-Ero
Sugar-Free Pumpkin Pudding Recipe
Awọn awọ-ara lori Pumpkins
Njẹ o mọ pe elegede jẹ elegede kan ati pe elegede jẹ eso ati kii ṣe Ewebe kan? Tooto ni.
Nutrifings for 1 cup of fresh cooked pumpkin flesh: 49 awọn kalori, 2 g amuaradagba, gii carbohydrates 12 g, 0 g sanra, 0 mg cholesterol, 2 miligiramu iṣuu soda, 3 g okun, 37 miligiramu calcium, 1,4 iwon miligiramu, 22 mg iṣuu magnẹsia, 564 iwon miligiramu, 1 iwon miligiramu, .50 mg selenium, 12 mg Vitamin C, 1 iwon miligiramu, 21 mcg folate, 2650 Vitamin A, 3 mg Vitamin E