Awọn Ogbon Ilera ati Awọn Agbegbe fun Itoju Iṣakoso Ẹjẹ Ti o dara
Jijẹ pẹlu àtọgbẹ le jẹ iṣoro. Awọn ounjẹ wa ni iṣowo ti n ta ounjẹ, ko ṣe iranlọwọ fun ọ lati dabo si ounjẹ rẹ. Nitorina, nigbati o ba njẹun jade, iwọ yoo ri, õrun ati ki o gbọ nipa ounjẹ ti o fẹ fẹ lati jẹun.
Nigbakuu o rọrun lati dara si eto igbesẹ rẹ nigbati o ba njẹ ni ayika ti o ni iṣakoso diẹ, bi ile ti ara rẹ. Ṣi, o ṣee ṣe lati jẹun ati ki o ṣe afẹfẹ ounjẹ ounjẹ rẹ .
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ati awọn didaba ounjẹ fun titọ si eto igbadun onjẹ ti njẹ nigba ti njẹun jade.
Awọn Ogbon fun Jijẹ Jade pẹlu Àtọgbẹ
- Ṣiwaju nipa ohun ti o le jẹ ṣaaju ki o to de ile ounjẹ. Ti o ba mọ pẹlu akojọ aṣayan, ṣayẹwo o ni ori rẹ ati ki o gbiyanju lati dín awọn aṣayan rẹ kuro ṣaaju ki o to de.
- Ti o ba jẹ diẹ mọ pẹlu akojọ aṣayan, wo boya o le wa lori ayelujara tabi pe niwaju lati beere nipa rẹ. O rorun lati wa nkan lori akojọ kan ti o fẹ jẹun, ṣugbọn o nilo to gun lati wa nkan ti yoo fẹ awọn ifẹkufẹ rẹ ati pe o ni ifaramọ pẹlu eto idena rẹ.
- Lilo diẹ ninu akoko ti o nronu nipa rẹ ni iwaju akoko yẹ ki o ran ọ lọwọ lati ṣe ipinnu ounje to dara julọ ni akoko.
- Fun awọn ounjẹ joko, gbe ounjẹ rẹ jẹ pẹlu lilo ọna awo . Ni akọkọ, gbe awọn amuaradagba ara rẹ (eja tabi adi oyin adan ti ko ni awọ), lẹyin ti ounjẹ rẹ, eso, ọra-wara kekere, ati sitashi.
- Nigbati ounjẹ rẹ ba de, ṣayẹwo pe awọn ipin naa ba awọn itọnisọna ọna itọnisọna naa (1/2 apẹrẹ rẹ yẹ ki o wa awọn ẹfọ, 1/4 amuaradagba gbigbọn, 1/4 sitashi ati eso ati ọra-wara kekere). Ti o ba wa ni excess, beere fun apo-didggie kan ati ki o ṣajọpọ awọn ounjẹ ti o tobi ju ki o to bẹrẹ lati jẹun.
- Ti ko ba wa ni titẹ si tẹlẹ, beere alaye alaye lori awọn ohun akojọ. O ti di diẹ wọpọ-paapaa nilo ni awọn igba miiran-fun awọn ile onje lati pese alaye yii. Mọ iye deede awọn kalori ati awọn carbs ninu awọn ohun akojọ aṣayan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ipinnu ipinnu nipa ohun ti o jẹ.
Awọn imọran Ounje Nigba Ti O ba Jade Fun ...
- Pizza : Wo boya o wa ọgba tabi saladi ile ti o le paṣẹ lati jẹun pẹlu ẹgbẹ rẹ. Awọn akojọ atokọ ti awọn toppings Ewebe le ṣee ṣe ju awọn ounjẹ ọra-gara. Foo awọn oyinbo afikun. Duro ara rẹ si awọn ege wẹwẹ to tobi tabi 2, ki o si yan erupẹ-erunrun ti o ba jẹ aṣayan (lati ge awọn ọkọ ayọkẹlẹ).
- Orisun : Wò fun Tọki, koriko gbigbẹ, tabi ẹran ti a ro ni akara akara gbogbo. Awọn akojọ atokọ ti awọn ohun elo ti o ṣee ṣe fun Ewebe, ati beere fun ọpọlọpọ ninu wọn. Lo eweko eweko ati kikan fun awọn itankale dipo epo ati mayonnaise.
- Ounje Yara : Awọn ohun adie adiye tabi awọn ounjẹ ipanu lori irugbin-gbogbo, awọn akojọ aṣayan awọn kalori-100, awọn ohun elo ipanu, awọn saladi, ati awọn ohun ọti wara-kekere wa ni gbogbo awọn aṣayan ti o dara. Jowo kuro ninu awọn ounjẹ ati awọn saladi ti a ni sisun ti o ni warankasi tabi ẹran lori wọn. Awọn saladi ti Taco maa n wa ni ga julọ ni ijade-ọra fun ọdunkun ti a yan ati kekere ọmọ dipo. Beere fun awọn alabapade ti wọn ko ba funni (fun apẹẹrẹ, awọn ege apẹrẹ dipo awọn firi Faranse).
- Bọdi / Awọn ounjẹ ipanu : ṣayẹwo fun awọn ẹbẹ ọra ati ki o foo awọn agogo. Wa bii ounjẹ / ounjẹ ounjẹ / saladi ounjẹ ounjẹ. Yan broth tabi awọn tomati orisun-tomati, gbogbo akara akara pẹlu eweko ju mayo, ki o si ranti lati beere fun wiwu saladi rẹ ni apa.
- Ile Amẹrika : Bẹrẹ pẹlu saladi pẹlu wiwu lori ẹgbẹ, tabi bimo ti o fẹbẹrẹ. Wa fun adiye ti a ti grilled tabi eja ti a ti dani - yago fun awọn sisun ati awọn aṣayan ti o bajẹ. Maṣe jẹ awọ ara ti adie ba wa pẹlu awọ si tun wa lori rẹ. A burger lai warankasi ati pẹlu awọn tomati ati letusi jẹ aṣayan ti o dara; tun wa fun awọn aṣayan Tọki tabi awọn aṣoju burggie. Fi kun awọn ounjẹ awọn ẹyẹ 2 awọn eeyẹ (fun apẹẹrẹ, awọn ewa alawọ ewe, broccoli, tabi eso oyinbo) ati soke si awọn iṣẹ mẹta ti awọn carbohydrates kekere-ọlọra (fun apẹẹrẹ, iresi brown, ti o dun dun, akara akara gbogbo, oka, eso, wara-alarara wara). Yẹra fun mayonnaise, warankasi, "pataki sauces," ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn onjẹ ti o jin ni irú rẹ, awọn ounjẹ ipanu ile, awọn egungun ati awọn ọpa ti ẹran, awọn fries french ati awọn gravy. Maṣe bẹru lati beere boya awọn ounjẹ le wa ni steamed dipo ti sisun, tabi ti jinna pẹlu ko sanra.
- Itali Fare: Fọ akara akara. Fun awọn ohun elo ti a npa, yago fun bruschetta, akara ata ilẹ, antipastos ti a sọ ninu epo, adeari ti o jin, awọn igi ti a ti n pa tabi awọn ohun ọgbin, ati awọn ohun elo ti a ti tu simẹnti - dipo, beere fun calamari ti a ti grilled, saladi pẹlu wiwọ lori ẹgbẹ, tabi saladi ti o ni. Yan awọn n ṣe awopọ wa ni obe tabi obe-orisun ti awọn tomati ju kukun ipara. Beere fun bọọki kekere lati wa ni afikun si awopọ bi adiye chicken tabi adiye adie - awọn sauces fun awọn ounjẹ wọnyi le ti fi kunra sanra. Ti o dara ju lati tun ṣaṣe awọn igbasilẹ ti o wuwo bi risotto ati lasagna. Ti o dara julọ tẹ fun wọ inu ile ounjẹ Itali kan ni lati darapọ si awọn ẹja ti a ti gbẹ ati awọn ẹja ẹran, ati lati beere fun awọn ẹja ni ẹgbẹ ni idakeji pasita.
- Mexican Fare: Awọn ohun elo ti o dara le ni saladi tabi obe oyin. Fun awọn akẹkọ akọkọ, fajitas ti a beere pẹlu eran malu, adie, eja, tabi ẹja ti a gbẹ tabi ẹja pataki pẹlu iresi ati awọn ewa dudu lori ẹgbẹ. Yẹra fun afikun warankasi, epara ipara, awọn koriko ati awọn eerun igi lile, awọn nachos, awọn chimichangas, awọn ohun ọra-wara, awọn koriko ti o wa, awọn ẹtan ati awọn sisun ipara.
- Asia Fare: Fun awọn ohun elo, yan miso, agbasilẹ tabi gbigbona ati ẹbẹ oyin, saladi, edamame, tabi dumplings ti nwaye. Fun awọn ile, gbiyanju adan igbẹ ti teriyaki, sushi ati sashimi, eran malu ti a fi irun, adie, ede tabi tofu, ati iresi ati awọn ẹfọ. Yẹra fun awọn ṣiṣan omi ti a gbẹ, tabi awọn ẹfọ, awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ, tempura, ati awọn ti awọn onjẹ ti a fi ṣe onjẹ. Peanut sauces tun le gba diẹ sanra. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ yoo tun gba ọ laaye lati beere pe eyikeyi ti wa ni steamed (ti o ba wa ni deede ṣe pẹlu epo), ati pe a le ṣe obe ni ẹgbẹ. Brown iresi tun jẹ aṣayan kan.