Gba Gbigbe lati Dena Àtọgbẹ, Ibitira ati Awọn Iparo
Kini yoo ṣẹlẹ nigbati o ba wa ni sedentary ati ki o ko ni iwọn oojọ deede ti iṣẹ-ṣiṣe ara? O gbé igbekeke isanra rẹ di pupọ ati bibajẹ 2 igbẹgbẹ. Lọgan ti o ba ni igbẹ-ara 2, iwọ wa ni ewu ti o pọ si arun aisan, igun-ara , arun aisan, awọn iṣoro oju, ati awọn ẹsẹ ati awọn iṣoro awọ-ara.
Ilera Ilera ti Agbaye sọ pe igbesi aye oniduro jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o jẹ mẹfa ti iku ati ailera.
O jẹ akọsilẹ fun ọdun 300,000 ti o ti kú ni ọdun kọọkan ni Amẹrika nikan. Awọn iku yii ni o kun lati arun aisan inu ọkan - ohun kan ti awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ati awọn ajesara wa ni ewu ti o ga julọ ju awọn omiiran lọ.
Akopọ
Ọna kan lati ṣetọju iwuwo ilera tabi lati padanu iwuwo jẹ nipasẹ idaraya. CDC ati American College of Sports Medicine ṣe iṣeduro pe awọn eniyan ni ipa ni ipo fifun si iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara pupọ fun ọgbọn iṣẹju 30 ni ọjọ, o kere ọjọ marun ni ọsẹ kan. Sibẹ o kere ju idaji awọn America lọ ni iye ti a ṣe iṣeduro ti ṣiṣe iṣe ti ara, ni ibamu si iwadi iwadi CDC kan. Ani buru ju? Ibẹru 25% ko ni iṣẹ-ṣiṣe ti ara rara rara.
Awọn ọmọ wẹwẹ ko ni ibi daradara, boya. Akoko ti o pọ sii pẹlu tẹlifisiọnu, awọn kọmputa, awọn ere fidio, awọn foonu alagbeka ati iṣẹ-amurele tunmọ si kere akoko gbigbe ni ayika ati dun ni ita. Gegebi Ile-iṣẹ Ile-išẹ fun Ile-iṣe Awọn Ilera, lati ọdun 1976, nọmba awọn ọmọ ti o tobi ju ni United States ti jẹ mẹtala.
Ni awọn ọrọ ti o wulo, eyi tumọ si pe oni siwaju sii ju 1 lọ ni awọn ọmọde 6 laarin awọn ọjọ ori ọdun 12 si 19 jẹ idibajẹ ati ewu fun awọn iṣoro ilera.
Iṣe ti Idaraya
Tọju idiwọn kan ni iwọn si iga jẹ ọna ti o munadoko lati ṣakoso awọn ayẹwo suga. Nipa lilo fun ọgbọn iṣẹju 30 ọjọ kan, ọjọ marun ni ọsẹ kan, awọn eniyan le dẹkun prediabet lati di ara-aisan 2.
Ti o ba jẹ pe eniyan kan ti ni iru-ọgbẹ 2, iye kanna ti idaraya le ṣe iranlọwọ fun wọn lati dinku awọn ewu ilera ati mu iṣakoso ti ipo wọn.
Ounjẹ ti baje sinu agbo-ọkan ninu eyiti o jẹ glukosi - ati pe lẹhinna a tu sinu inu ẹjẹ. Ilana ti o maa n tu isulini, eyiti o fun laaye glucose lati tẹ awọn sẹẹli gẹgẹbi orisun agbara. Nigbati awọn eniyan ko ba ṣiṣẹ, awọn ara wọn ko le lo insulin daradara. Eyi ni a mọ ni itọju insulini tabi ifamọ insulin. Ti eyi ba nwaye, pancreas n ran jade diẹ sii si itulini lati ṣe iranlọwọ, ṣugbọn dipo titan ounje si agbara, o tọju awọn ọra bi sanra. Eyi ṣẹda ilosoke ninu awọn ipele suga ẹjẹ ati o le fa lati tẹ 2 àtọgbẹ.
Iwadi ti fihan pe ani akoko kan ti ṣiṣe iṣe ti ara le ṣe iranlọwọ mu agbara eniyan lọ lati lo insulin. Sibẹsibẹ, ipa naa nikan ni wakati 12 si 48, eyi ti o tumọ si ṣiṣe iṣe ti ara deede lati wa insulin ṣiṣẹ daradara.
Iṣiro Awọn Ewu Ilera
Onisegun kan le ṣe iranlọwọ fun awọn onibajẹ ti o ṣe ayẹwo aye igbesi aye wọn ati ilera gbogbo. Ọna ti o yara lati gba aworan ti ipo ailera ilera ti ẹni kan jẹ nipa wiwọn iwọn ila-ara eniyan (BMI) ati iwọn-ẹgbẹ.
Awọn BMI jasi gbogbo ẹran ara ti o da lori iga ati iwuwo.
Iwọn ti 18.5 si 24.9 ni a kà laarin ibiti o wa deede. Iwọn kan ti 25 tọkasi ewu ti o pọju ati aami-ogun ti 40 ati ju tọkasi ewu ti o ga julọ.
Iwadi to ṣẹṣẹ ṣe afihan pe iwọn-ẹgbẹ ẹgbẹ wa le jẹ afihan diẹ pataki ti awọn ewu ilera ju BMI. Agbọn ti o tobi julọ tumọ si ọrá inu inu, eyi ti o fi eniyan le ni ewu ti o pọju fun aisan suga 2. Ni apapọ, awọn ọkunrin yẹ ki o ṣiṣẹ si iwọn ikun ti 35 inches tabi kere si ati awọn obirin yẹ ki o ṣiṣẹ si iwọn-ẹgbẹ ti o to 32 inches tabi kere si.
Bi o ṣe le Bẹrẹ pẹlu Išẹ Agbara
- Ṣayẹwo pẹlu dokita akọkọ lati se agbekale eto ṣiṣe ailewu kan.
- Mu omi pupọ.
- Ṣe nkankan lakoko wiwo TV, nkọ ọrọ, tabi lilo kọmputa tabi tabulẹti; gbe awọn iṣiro gbe ọwọ soke tabi ṣe awọn ẹsẹ dide.
- Play tag tabi awọn ere miiran ita gbangba pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ.
- Gba aja aja (tabi aja aja aladugbo) fun awọn rin irin-ajo.
- Mu awọn pẹtẹẹsì dipo awọn elera ati awọn escalators, ki o si rin nibikibi ti o ṣeeṣe.
- Gba igbasilẹ kan tabi ẹgbẹ amọdaju ti o ṣeto igbesẹ igbesẹ ojoojumọ.
Awọn italolobo fun awọn oṣiṣẹ Office lati Di Die Iroyin
- Lo awọn ounjẹ ọsan ọsan ti nrin tabi ni idaraya.
- Rin si yara isinmi ni ọna pipẹ.
- Pa ọkọ ayọkẹlẹ ti o jina kuro ni ilẹkun iwaju.
- Pa keke tabi rin si iṣẹ.
- Rin si ile-iṣẹ awọn alabaṣiṣẹpọ dipo ti nkọ ọrọ, pipe tabi firanṣẹ imeeli wọn.
Awọn italolobo fun Awọn ọmọ wẹwẹ fun Play Active
- Gbiyanju ere ere fidio kan.
- Pese lati rin aja aja aladugbo (eyiti o tun le jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe owo kekere)
- Ṣawari awọn adugbo lori ẹsẹ (beere awọn obi fun igbanilaaye akọkọ)
- Lọ fun gigun keke tabi rin pẹlu awọn ọrẹ.
- Lo okun onikan.
- Darapọ mọ ẹgbẹ kan ni ile-iwe.
"Wo ni o bi eto ifowopamọ ifẹhinti," wí pé Brian Konzelman, olukọni ti a ṣe afihan, olutọju onjẹja idaraya ati oludasile ti Training Strong Fitness Training ni Waco, Texas. "Iṣẹ iṣe-ara jẹ idoko-owo ni ojo iwaju rẹ, ilera rẹ ati itọju rẹ."
Awọn orisun:
"Igbesi aye Sedentary: Iṣoro Iwosan Agbaye ti Agbaye." Gbe Fun Ilera. Ajo Agbaye fun Ilera. 2 Oṣu Kẹsan. 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, ati Theodore VanItallie. "Awọn ajakaye-ọrọ ti isanwo ti isanraju ati igbesi aye Sedentary." Ile-işọpọ ti Isegun Oogun. 14.3 (2004): 249-258. 2 Oṣu Kẹsan. 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Iṣẹ Agbara ati Ilera Ilera. Imudojuiwọn fun imọran fun Awọn agbalagba Lati Ile-ẹkọ Imọ Ẹrọ Ilu Amẹrika ati American Heart Association . " Idawọle. 2007 Oṣu Kẹwa 1.
Iṣẹ aṣayan ti ara ṣe pataki, Ọjọ Kẹrin 9, 2015. Association Amẹrika ti Arun Inu, wọle si 2/3/16.