Bawo ni o ṣe le baju pẹlu didanubi "scanxiety?"
Kini Isanilara?
Iyatọ jẹ ọrọ ti a ti pinnu lati ṣe apejuwe awọn iṣoro ti awọn eniyan ti o ni irora ti ngba nigba ti nduro fun awọn itanwo. Boya a ti ṣe awọn ibojuwo fun ayẹwo, lati ṣe itọju itoju, lati ṣayẹwo fun atunṣe , tabi fun igbesẹ, ko ṣe pataki. O jẹ idẹruba lati duro!
Kilode ti awọn idiwo ṣe fa iru ibanujẹ bẹ?
Idi ti awọn igbeyewo aworan ṣe nfa aibalẹ pupọ fun awọn eniyan ti o ti ni iriri iyaarun jẹ kedere.
Paapa fun awọn ti o nṣe alaye bi wọn ba ni tabi ti ko ni akàn, iberu ti akàn jẹ balẹ. Awọn ipo egbogi diẹ wa ti o ṣe iru iru iberu bẹ ninu okan wa.
Kí nìdí? A mọ pe enikeni le ni akàn - paapa ti o ba ti "ṣe gbogbo ohun ti o tọ" gbogbo igbesi aye rẹ. A tun mọ pe akàn le lu ni eyikeyi ọjọ ori tabi eyikeyi akoko. Ni gbolohun miran, ko si ọkan ninu wa ti o ni ailewu. Ati awọn ti o ti ni arun ti o ni tẹlẹ tẹlẹ mọ daradara. Akàn ko fẹ awọn agbegbe miiran ti igbesi aye wa nibi ti a ti le ṣe lọ kuro ti a ba gbiyanju pupọ, tabi fẹ diẹ sii, tabi ṣe diẹ sii. O jẹ oluwa nla ti awọn eniyan ni ọpọlọpọ awọn ọna. Ko si ohun pupọ ni igbesi aye ti o fi wa silẹ pe o jẹ ipalara.
Kini O Ṣe Lè Ṣe Lati Duro?
A mọ pe iṣuṣoro wa pẹlu nini wiwa, ati pe o jẹ ofin dipo idaduro. Iwadi paapaa sọ fun wa pe ko ṣe pataki ohun ti a ro pe awọn abajade awari wa yoo jẹ. O le jẹ 99 ogorun anfani ti o yoo dara tabi 99 ogorun anfani ti o yoo jẹ awọn iroyin buburu.
Paapa ti o ba ṣeeṣe awọn iṣoro wa lori apa ti o dara, wa opolo (ati ohun gbogbo ti o nlo lati tu awọn homonu wahala ni ara wa) ko dabi lati forukọsilẹ awọn nọmba naa.
Nitorina bawo ni o ṣe le daaju julọ?
1. Yi ara rẹ ka pẹlu Awọn eniyan ti o "Gba O."
Ti o ba sọrọ si ẹnikan ti ko ni akàn, wọn le ni diẹ ninu awọn imọran nla.
"O kan ko ronu nipa rẹ." "Nronu nipa rẹ kii yoo yi ohun kan pada." Hmm. Ọrẹ mi kan laipe ṣe alaye pe o jẹ imọran lori obi-ọmọ - titi o fi ni awọn ọmọde. Awọn itumọ ọrọ nibi jẹ dara julọ daradara. O dabi pe awọn eniyan ni awọn imọran ti o dara julọ fun didaju pẹlu iṣaro-ti o jẹ titi ti wọn yoo ni lati bawa pẹlu ṣàníyàn nipa awọn itanran ara wọn.
Yi ara rẹ ka pẹlu awọn eniyan ti o gba, boya nitori wọn ti wa nibẹ wọn, tabi nitori pe wọn jẹ ọkan ninu awọn ọkàn ti o jẹ awọn ailera ti ara. A mọ pe ko si nkan ti o le ṣe nigba ti o ba duro. A mọ pe kii yoo yi abajade ti ọlọjẹ naa pada lati ṣe aniyan nipa rẹ. Ṣugbọn o daju iranlọwọ lati pin awọn iṣoro pẹlu ẹnikan ki o ko ni lati gbe o ni ayika nikan. Awọn ti o ti gbe nipasẹ iṣeduro ọlọjẹ mọ pe "ṣafihan erin ni yara" ko ṣe ki o wa. O ti wa tẹlẹ, ati nigba miiran jijẹpe ifarahan rẹ le ran o padanu diẹ.
2. Yi ara rẹ dara pẹlu awọn eniyan rere
O ṣe akiyesi wo boya gbogbo ojuṣe rẹ le yipada da lori awọn eniyan ti o ṣafihan pẹlu. Ronu nipa awọn eniyan ti o wa ninu igbesi aye rẹ ti o dabi pe o ni anfani lati wa awọn iṣọpọ fadaka. Awọn eniyan to dara ti yoo gba pẹlu ẹrin-ẹrin ti o ṣàníyàn ati pe ko gbiyanju lati ṣatunṣe.
Ni akọsilẹ kanna, akoko yii jẹ akoko ti o dara lati duro kuro lọdọ awọn eniyan ti o wa ninu aye rẹ ti o jẹ odi tabi aifọkanbalẹ. O le ni awọn ẹgbẹ ẹbi tabi awọn ọrẹ bi eyi ati ki o lero pe lilo akoko pẹlu wọn jẹ pataki. Ti o dara - lẹhin ti ọlọjẹ rẹ.
3. Jẹ ki Dokita rẹ mọ awọn iṣoro rẹ
O le ronu, "Duh," dajudaju dokita mi mọ pe emi ni iṣoro. Ti o ba lo akoko ni ẹgbẹ mejeeji ti ẹwu funfun, sibẹsibẹ, dokita rẹ le lo iranti olurannileti. Ẹrọ "ijigọ kẹkẹ" ti n ṣiṣẹ ni oogun ati ibi gbogbo miiran. Nipasẹ sisọ ọrọ kan ti o ni idaamu kan le ṣe iwuri fun dokita rẹ lati daaboṣe eto iṣeto rẹ diẹ lati gba awọn esi rẹ si ọpẹ.
4. Ṣe eto kan ni aaye fun Ngba awọn esi rẹ
Paapaa ṣaaju ki o to ọlọjẹ rẹ, ni eto kan ni ibi fun nini awọn esi rẹ. Ṣe dokita rẹ yoo pe ọ lori foonu? Rii daju pe o ni nọmba foonu to tọ, ati igbanilaaye lati fi ifiranṣẹ silẹ (tabi yoo wa fun ipe pada.) Nini itọju ile-iṣẹ kan pe nọmba ile kan ju nọmba foonu alagbeka kan - paapaa nigba ti o ba wa ni ile-iwosan lẹhin ti o ṣe ayẹwo rẹ - ṣẹlẹ jina ju nigbagbogbo. Ti o ba n pe ọ, beere nigbawo.
Ti dọkita rẹ yoo fun ọ ni awọn esi rẹ ni eniyan, rii daju pe ki o ṣe ipinnu lati pade tẹlẹ ṣaaju ki o to pari wiwa rẹ. O le paapaa fẹ lati ni eto kan ni ipo ni irú ti pajawiri - fun apẹẹrẹ, ti o ba wa lati jẹ blizzard tabi ohunkohun miiran. Mo mọ ti o kere ju eniyan kan ti o fi ẹmi rẹ pa lori awọn ọna ti o lewu lati ṣawari si ipinnu lati gbọ awọn esi.
Ni awọn igba miiran, bi pẹlu awọn esi biopsy, dokita rẹ le ni abajade akọkọ ṣaaju ki o to kika ikẹhin. Sọ fun u nipa eyi, bakanna boya boya o fẹ ki o pe ọ paapaa ti gbogbo awọn abajade rẹ ko ba ti pari.
5. Ṣe idanwo rẹ ọlọjẹ ni Morning
Nigba miran o le ṣe iyatọ lati seto awọn awọnwo rẹ ni owurọ. Bere nipa eyi nigba ti o ba ṣeto eto ọlọjẹ rẹ.
6. Beere fun ara Rẹ, "Kini Kini Ohun Nkan ti O Ṣe Lẹlẹ Ṣe?"
O le ṣiyemeji lati beere ara rẹ nipa ohun ti o buru ju ti o le ṣẹlẹ bi o ti duro fun awọn esi ọlọjẹ. Ṣe kii ṣe eyi mu ki o ṣe aniyan julọ? Nitootọ ero ti o buru julọ kii ṣe ibi ti o fẹ lati lo akoko rẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ti ri pe fifun ara wọn ni ibeere yi le jẹ itọnisọna. Nigba ti a ba ronu nipa abajade buburu kan, ọpọlọ wa nlọ si ikú. Nigba ti abajade buburu kan le tumọ si pe akàn kan nlọsiwaju, kii ṣe dandan o tumọ si pe yoo jẹ lẹsẹkẹsẹ. Mu iṣẹju kan lati ronu nipa abajade buburu ti o bẹru, ati ki o ro ohun ti ètò rẹ B jẹ.
7. Ro nipa Awọn Igba Ti O Ni Iwoye Ti o dara
Ti o ba ti ni awari ti o fi silẹ ti o ni irọrun ti o ni igbala lakoko, ro nipa bi o ti ṣe lero nigbanaa. Wo boya o tun le gba diẹ ninu awọn ikunsinu naa.
8. Maṣe Lọ Lọ nikan
Ma ṣe gbiyanju lati jẹ akọni, tabi ṣebi pe o lagbara, nipa lilọ si awọn sikiri rẹ nikan. Mu ore kan wa pẹlu rẹ. Eyi le paapaa jẹ akoko ti o dara lati gbero iṣan pataki kan - sọ ọsan kan lẹhin ti ọlọjẹ rẹ. Kini ohun miiran le ṣe lati ṣe ọjọ pataki ati ki o tọju ara rẹ? Ni afikun si idena ati iyatọ rẹ iberu, eyi le jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣetọju awọn isopọ ti o ni igbagbogbo mọ ni itọju. Tabi, ni idakeji, o le jẹ anfani nla lati ṣe atunṣe awọn ọrẹ ti o fi sinu igbona afẹhin nitori itọju.
Ti o ba jẹ ẹni ayanfẹ ti ẹnikan ti o ntẹriba iṣan ọlọjẹ ti aisan lungun, ṣayẹwo ohun ti o fẹ lati gbe pẹlu akàn lati ni imọran diẹ nipa ohun ti ore rẹ le ni rilara.
9. Ṣiṣe Iṣeye
Fere ipo eyikeyi ni aye ni a le wo ni ọna ju ọkan lọ. Fun apẹẹrẹ, pipadanu irun ori nitori chemotherapy ni a le bojuwo bi igba akoko ti o ni lati wọ akọ-ori kan tabi akoko ti o ko ni lati fa ẹsẹ rẹ. Dara. Ti o ni titẹ si i diẹ diẹ. Ṣugbọn bi o tilẹ jẹ pe o le gba aago, o tun le jẹ iṣanwo gbiyanju. Lati iwadi lati ọjọ o dabi ọrọ ti o "gbo o titi o fi ṣe pe" le ṣiṣẹ gan lati yi awọn iwa wa pada lati dojuko akàn.
10. Gba Ẹri Ọpẹ Kan
Ti o ba ti fi iwe-iranti ti o tọ si nigba akàn, o ti ṣawari pe o ṣoro lati ni iriri ọpẹ ati ẹru ni akoko kanna (bi o ṣe jẹ pe ko ṣee ṣe ...) O le paapaa fẹ lati kọ akojọ kan ti diẹ ohun ti o dupe fun. Ti o ba ni iṣoro lati bẹrẹ, bẹrẹ ni ẹẹkan. "A ni iwe igbonse to ni ile." Ati lọ lati ibẹ.
O le paapaa fẹ lati ṣe atokọ jade diẹ ninu awọn ọna ti akàn ti ni ipa rere lori aye rẹ. O jẹ otitọ, tabi o kere iwadii ti iṣan ti bẹrẹ lati daba pe o jẹ otitọ. Akàn le yi eniyan pada fun didara ni diẹ ninu awọn ọna.
11. Tun Mantra tun ṣe
O le dun koriko lati tun ṣe mantra kan, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ fa diẹ ninu awọn eniyan kuro ninu idalenu. Gbiyanju tun tun ṣe, "Mo lagbara ju awọn sikọn mi," tabi iru nkan bẹẹ, ati ki o wo bi o ba ṣe iranlọwọ. Tabi, ti o ba fẹ idakẹjẹ, ronu gbadura tabi iṣaro .
12. Jẹ Oninura
Njẹ o ti rẹrin titi di igba ti awọn fifa ti o n gba ni ti imu rẹ jade? Awọn ẹkọ-ẹkọ sọ fun wa pe ibanujẹ jẹ majẹmu ti o dara julọ, ṣugbọn a ko nilo iwadi iwosan lati sọ fun wa pe. Emi yoo ko ṣe dandan TP'ing ni ile iwosan ile iwosan kan - eyi ti fun idi kan ṣe fojusi si okan - ṣugbọn o ṣee ṣe ibanujẹ ati igbadun ati awọn iṣẹ ailewu ti o le mu iṣesi rẹ dara.
13. Ṣiṣe Si Ọlọgbọn Pẹlu Awọn Ọra
Ti mo ba fẹ yan ọkan idaniloju kan fun didaṣe pẹlu fifọsi-ara-ẹni-ọrọ, o le jẹ eyi: ṣabọ si awọn ti o wa ninu igbesi aye rẹ ti o nni ara wọn pẹlu akàn tabi awọn iṣoro miiran. Ko nikan le ṣe iranlọwọ fun ẹlomiran mu awọn ero wa kuro awọn iṣoro ti ara wa sugbon o le ṣe ipo ti o nira ati ki o tan-an si ohun ti o dara ati laipẹ.
Awọn orisun:
MD Anderson Cancer Centre. Awọn ọna mẹwa lati dinku iṣoro ati aibalẹ nigba itọju akàn. Https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Orilẹ-akàn Aṣayan Ọdun. Atunṣe si Akàn: Ipọnju ati Ipọnju (PDQ). Imudojuiwọn 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq