9 Awọn Ọna lati Duro Pẹlu Ibẹru ti Ikorira Akàn

Ibẹru ti akàn ti nlọ pada tabi igbiwaju jẹ nìkan ni iṣoro ti eniyan lero nigbati wọn ba ro pe aarun kan le pada tabi ilọsiwaju.

1 -

Iyeyeye Ibẹru ti Akàn Imularada tabi Ilọsiwaju

Ibẹru yii jẹ wọpọ. Fun awọn ti o wa laaye laini-akàn (ko si ẹri ti aisan, tabi idariji pipe), o kere ju ọgọrun-un-70 ni o ni ibanujẹ kekere tabi irẹlẹ ti akàn yoo tun fi oju han. Fun awọn ti o ni akàn ti o ni idurosinsin lọwọlọwọ, ni iwọn to 50 ogorun ni o ni ilọsiwaju si iberu pupọ pe akàn naa yoo dagba tabi tan.

Diẹ ninu awọn iyatọ ti iṣoro jẹ dara ninu awọn iyokù akàn. O jẹ ohun ti o nmu wa lati ṣe awọn ipinnu lati pade wa ki o si pe awọn onisegun wa ti a ba akiyesi eyikeyi aami aisan miiran.

2 -

Gba Ibẹru rẹ

O le jẹ rọrun lati gbawọ pe o bẹru, sibẹ kii ṣe rọrun. Lẹhin ti o gbọ awọn itan, tabi boya kika iwe ipaniyan miiran ti o sọrọ nipa irin-ajo igboya ẹnikan pẹlu akàn, o le ma ni pe o yẹ lati ṣe aniyan ara rẹ. Lẹhinna, o jẹ akàn aisan tabi oṣuwọn ti o ni jẹ idurosinsin. Irẹwẹsi yii lati sọ ti awọn ibẹrubojo jẹ awujọ nipasẹ awujọ ni ọna miiran. Igba melo ni a gbọ pe a nilo lati ni iwa rere lati lu ọgbẹ?

Fun ara rẹ laaye lati lero awọn iṣoro rẹ. Ranti pe awọn ikunsinu ko dara tabi ti ko tọ, wọn kan wa. Gbigba ara rẹ lati gba awọn ibẹru rẹ ko jẹ idakeji ti nini iwa rere. Dipo, o ṣe afihan awọn ikun ti ọpọlọpọ ninu awọn iyokù akàn ti ni iriri ni akoko diẹ lakoko irin-ajo wọn.

3 -

Kọ ara rẹ

A sọ fun wa pe imoye ni agbara, ati pe nigba ti o ba wa ni pada pe ọrọ naa le jẹ otitọ.

Bẹrẹ pẹlu agbọye ewu ewu rẹ (tabi lilọsiwaju). Nitootọ, ko si ọkan ninu wa ti awọn nọmba, ati awọn statistiki jẹ awọn nọmba, kii ṣe eniyan, ṣugbọn sọrọ si dokita rẹ nipa ewu ti akàn rẹ n pada tabi itankale le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi iṣoro rẹ sinu irisi.

O le ṣe iranlọwọ lati ni oye bi ati idi ti awọn aarun buburu kan nbọ , ati iru awọn aami aisan ti o le reti bi ara rẹ yoo pada, tabi dagba ki o si tan.

Níkẹyìn, beere lọwọ oncologist rẹ ti o ba wa ni ohunkohun ti o le ṣe lati dinku ewu ewu rẹ pada. Nigba miran iṣojukọ lori awọn iṣẹ wọnyi nikan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọja diẹ ninu awọn ibẹru rẹ.

4 -

Orukọ rẹ Fears

Lọgan ti o ye ewu ewu rẹ pada, ati awọn igbese ti o le mu lati dinku ewu yii, tẹ sẹhin ki o wo awọn ibẹrubojo rẹ. O jẹ iyanu bi Elo rọrun diẹ ninu awọn ohun ni o wa lati bawa pẹlu nigbati a ba fun wọn kan orukọ kedere.

Lorukọ ẹru rẹ. Ṣe o bẹru pe akàn yoo pada? Kini awọn Iseese ti yoo ṣe?

Lẹhinna lorukọ awọn ẹru keji rẹ. Ṣe o bẹru iku? Ṣe o bẹru ohun ti yoo ṣẹlẹ si awọn ọmọ rẹ ti o ko ba yọ ninu ewu rẹ? Ṣe o bẹru irora, tabi boya o nikan?

Nimọ awọn ibẹrubojo rẹ kii ṣe iranlọwọ nikan nipa gbigbe wọn mọ ṣugbọn nipa ṣe atunyẹwo awọn ibẹrubojo rẹ keji ti o wa ni ipo ti o dara julọ lati ṣe awọn ohun elo lati dinku awọn ibẹru wọnyi. Fun apẹrẹ, njẹ o ni alaye ti o ti lo ọjọ-ọjọ yoo ṣalaye ohun ti o fẹ lati ri ṣẹlẹ pẹlu awọn ọmọ rẹ ni iṣẹlẹ ti o ko ba yọ ninu ewu rẹ?

5 -

Pin awọn ibanuje rẹ pẹlu Ọrẹ kan, Ti fẹràn Ọkan, tabi Ẹgbẹ Support

Sọrọ si ọrẹ tabi olufẹ kan le jẹ igbesẹ iyanu ni dida pẹlu iberu rẹ ti iyipada. Ko ṣe nikan ni eyi ko din iduro ti o lọ pẹlu awọn iberu rẹ, ṣugbọn o wa lati ṣe afihan awọn iberu rẹ. Ko gbogbo awọn ọrẹ yoo ni itara pẹlu iwọn iduro otitọ eyi, ati pe o le fẹ lati ronu nipa ti o ni igbesi aye rẹ ti o dara julọ lati ṣe iṣẹ yi. Eyi jẹ igbesẹ ti o nira, ati pe o ko fẹ awọn igbiyanju rẹ silẹ nipasẹ ẹnikan ti o ṣe akiyesi pe o nilo lati wa ni rere.

Ni idakeji, diẹ ninu awọn eniyan le ni itara diẹ pinpin awọn ibẹru wọn gẹgẹbi apakan kan ẹgbẹ ẹgbẹ support kan. Ni ipilẹ ti ẹgbẹ igbimọ akàn kan ko ni nikan ni anfani lati gbọ lati ọdọ awọn elomiran pẹlu iru iṣoro (o ko ni lero bi nikan) ṣugbọn iwọ yoo ni anfani ti gbọ ohun ti awọn elomiran ṣe ni igbiyanju lati koju awọn iberu.

6 -

Ṣiṣe akiyesi Ohun ti Nmu Ẹru rẹ

Awọn ipo pupọ wa ti o le fa iberu ti ilọsiwaju tabi lilọsiwaju ti akàn. O le jẹ owo ti o wa lori TV, ẹkọ ti ẹnikan ti a ti ṣe ayẹwo pẹlu laipe tabi ti o ti kọja lati akàn, ijade ti o nbo, tabi aami aisan tuntun. (Ọpọlọpọ awọn ti wa ti o ti ye lọwọ oṣuwọn mọ pe eyikeyi aami aisan kan jẹ fura.)

Sibẹ ani awọn ọjọ ati awọn akoko ti o daju ti o wa lati ṣe ajọdun le fa iberu ti ilọsiwaju pada. Boya o jẹ "akàn-ọda-oṣu mẹta" rẹ, ọdun 1 rẹ, ọdun marun-marun rẹ, tabi ti o ba ti gbe pẹlu akàn fun ọpọlọpọ ọdun, ni iranti ọjọ ayẹwo rẹ tun jẹ olurannileti ti iku rẹ. Bi a ṣe n ṣe ayẹyẹ lori ita, ọpọlọpọ awọn ti wa ni irokan ti o jẹ iyọnu ti o jẹ iyokù ti akàn , mọ pe awọn miran ko ṣe eyi ni jina, ati iranti kan pe fun wa tun, akàn le pada.

Ati pe, ni apa isinmi ti ariwo ti o wa lati mọ pe a ti ṣe e si ọjọ kan-fun apẹẹrẹ, ọjọ-ibi, igbeyawo kan, tabi iwe-ẹkọ-wa ni ibeere ti ko tọ: Ṣe o jẹ awọn ti o kẹhin?

Nipasẹ nini imoye pe awọn okunfa yoo waye, ati bi o ṣe le baju awọn ibẹru bẹru ṣaaju akoko, o jẹ igbesẹ nla ni fifipamọ awọn akoko wọnyi lati ni ipa ipa ti didara rẹ. O jẹ aidaniloju-ibanuje pe nkan kan ko ni ohun ti o tọ sugbon ko lagbara lati lorukọ-ti o jẹ igba ti o lera julọ lati dojuko pẹlu.

7 -

Awọn ọna Idaduro fun Gbigbe kọja Awọn Ibẹru rẹ

Ọpọlọpọ awọn ọna ti o dẹkun iberu ti ilọsiwaju.

Ọna kan ti o tayọ jẹ idamu -focusing lori nkan miiran lati yọ okan rẹ kuro ninu awọn ibẹru rẹ. Iyatọ le gba iru idaraya, tabi boya n ṣe itọju iṣan-iṣilẹ iṣelọpọ ti o gbadun. Sita akọọkan iṣan akàn rẹ le wulo fun awọn eniyan, ṣugbọn o yẹ fun iṣọra pataki kan. Kikọ awọn ero rẹ le ni ipa idakeji bi o ba nwaye lori awọn ibẹru rẹ. Fun idi eyi, diẹ ninu awọn eniyan rii pe o ṣe iranlọwọ lati tọju iwe-iranti ọpẹ. O ṣoro lati ni irọrun iwa-ọpẹ nigba ti o ba n pa akoko ti iberu.

Iru idena ti o ni anfani meji ni iṣẹ-ṣiṣe ti o n ṣe itọju lati tan ọ kuro ninu awọn ibẹru rẹ nigba ti o ba sọ ewu ti ilọsiwaju pada bakanna. Fun awọn eniyan eyi ni idaraya. Ti o ba ni iṣoro ni iṣaro ti iṣẹ-ṣiṣe bi eleyii fun ara rẹ, beere lọwọ onisẹpọ rẹ ti o ba le ṣe iṣaroye awọn iṣẹ "anfani meji" pẹlu rẹ.

Mo ti gbọ lori ati pe pe ọna ti o munadoko ti idiwo jẹ nipasẹ atilẹyin ati nija fun awọn ẹlomiran pẹlu akàn. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn ajo ti o nṣiṣe lọwọ lati ṣe atilẹyin awọn eniyan pẹlu oriṣi akàn rẹ. Ọpọlọpọ awọn ọna lati wa ni ipa, boya ni awọn yara iwadii, ṣiṣẹ pẹlu ọkan pẹlu awọn eniyan ti o "baamu" pẹlu gẹgẹbi iru ati ipele ti akàn tabi nipa jije alagbawi ti akàn.

8 -

Lilo awọn itọju Ẹran ara-ara lati ṣe iranlọwọ pẹlu Ibẹru rẹ ti iyipada

Ni afikun si igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati ilera, ọpọlọpọ awọn itọju ti ara-ara eniyan ni o wa ti o ti ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kan lati dojuko iberu ti igbadun akàn tabi ilọsiwaju. Awọn wọnyi le pẹlu:

• Iṣaro - O rọrun julọ lati ko bi a ṣe le ṣe iṣaro iṣaro-iṣaro ti o ni imọran lati daju pẹlu iberu ti ilọsiwaju, ati awọn imọ-ẹrọ daba pe iwa yii le ṣe ilọsiwaju to dara julọ lati mu awọn ibẹru wọnyi ba.
• Itọju ailera - Ko ṣe le ṣe itọju ailera nikan lati pese idamu kuro ninu ero iberu rẹ ṣugbọn o le mu irora iṣan ti o ṣẹda nipasẹ awọn ero. Pẹlupẹlu, ọna ti o dara julọ lati ṣe itọju ara rẹ gẹgẹbi iyokù.
• Qigong - Qigong darapọ pẹlu awọn imudaniro itọnisọna pẹlu iṣaro, o le ni awọn anfani fun awọn iyokù akàn ti o kọja ti iranlọwọ pẹlu iberu ti imularada. Awọn imọran daba pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu rirẹ-ara ti o ni ibatan-akàn , chemobrain (pe aami aiṣedede lati chemo ti o jẹ ki awọn bọtini ọkọ ayọkẹlẹ rẹ lagbara lati wa) ati paapaa ni anfani si eto mimu rẹ. O le jẹ lile lati sọ ati pe o dabi ajeji, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn fidio ti o rọrun youtube.com wa ni "awọn oorun-oorun" le tẹle lati gba gist.
• Rí ìrora irora - Awọn ilana imenyanle le ṣiṣẹ ni kiakia lati mu iṣoro ati wahala ti o ni nkan ṣe pẹlu iberu ti ilọsiwaju, o si rọrun lati kọ ẹkọ.
• Acupuncture - O ṣeun, iwọ ko ni lati ni oye bi acupuncture ṣe n ṣiṣẹ lati ni iriri awọn anfani bi awọn iyokù ti o ni aarun. Kii iṣe iṣe nikan le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati dojuko awọn ẹru ti o ni ibatan si akàn, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ pẹlu irora, orun, ati paapaa ipa ti ẹtan ti ipalara ti iṣan ti o ni ibatan .
• Pet itọju

9 -

Ṣiṣe awọn Ibẹru rẹ Lati Ṣakoso rẹ

Ti o ba tun jẹ ẹru nipa ilọsiwaju lẹhin igbiyanju diẹ ninu awọn ọna imudaniloju, tabi ti awọn ibẹrubojo rẹ ba din igbesi aye rẹ dara, o le jẹ akoko lati sọrọ pẹlu oniṣẹ. Ti eyi ba jẹ ọran, jọwọ ma ṣe fẹra bi ikuna. O jẹ gidigidi lati dojuko pẹlu awọn ero gidi gidi. Boya eyi jẹ idi kan ti awọn imọ-ẹrọ diẹ kan ti ri didara didara aye, ati paapaa iwalaaye, ninu awọn eniyan ti o ni akàn ti o nwa imọran.

A ko le ṣe atunṣe pataki pataki ni wiwo awọn ibẹruboya ti o ni ibatan si didara didara rẹ. Lẹhinna, boya tabi akàn rẹ ko tun pada tabi nlọsiwaju, iwọ fẹ lati gbe ni kikun bi o ti ṣee ṣe loni.

Imọ ailera-ibalopọ iwa, bibẹkọ ti a mọ ni itọju ailera "le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oye siwaju sii awọn ibẹru rẹ, ki o si mu imọlẹ si awọn oran ti o le ko kà.

_{Awọn orisun:}

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., ati I. Lennes. Ṣawari Ijọṣepọ laarin Ibẹru ti Akàn Imularada ati Didara Ọra ni Awọn Aṣoju Ọra. Iwe akosile ti Oncology Psychosocial . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J., ati E. Grunfeld. Awọn Okunfa ti a sọ si Ipa Iberu ti Ilọsiwaju ni Awọn Alaisan Aisan: Iyẹwo Ayẹwo. Ẹkọ nipa oogun . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Idinku Itọju Ẹdun Mindfulness (MBST (BC)) ninu Ọdọ Ọdun: Ayẹwo Ibẹru ti Ilọsiwaju (FUN) gẹgẹbi Mediator ti Awọn aami aisan ati Awọn ẹya ara ni idanwo idanimọ ID (RCT). Iwe akosile ti Isegun Behavioral . 2014. 37 (2): 185-95.}