Njẹ eleyi ti Omega-3 ọra olomi ni epo epo tuntun?
Ti o ba n wa afikun kan lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge awọn ipele ti o pọju ti omega-3, o le ti gbọ ti ọja ti o ni ọja ti a npe ni epo-ahon. Orisirisi awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ohun elo ti o wulo fun acids, epo epo-aala nyara di ayipada ti o ṣe ayanfẹ si epo epo ati epo ti a npe ni flaxseed .
Biotilẹjẹpe epo onilia ko ni itan-igba ti agbara nipasẹ awọn eniyan, o ni anfani gbaye-gbale bi afikun ohun ti o jẹun ni ọdun to ṣẹṣẹ.
Awọn oniṣẹ ṣepe pe epo naa jẹ orisun ti orisun ọgbin ti stearidonic (tabi SDA, iru omega-3) ti o dara julọ. Stearidonic acid ti wa ni iyipada ninu ara si docosahexaenoic acid (DHA) ati eicosapentaenoic acid (EPA), awọn oriṣiriṣi omega-3 ọra olomi ninu epo epo.
Agbara epo ti a nfa ni awọn irugbin ti ọgbin kan ti a npe ni Buglossoides arvensis , ti o jẹ ẹya ti ebi iyara . Awọn orukọ rẹ ti o wọpọ ni gromwell ati gromwell aaye.
Kilode ti Awọn eniyan Ṣe Gba Ahulu?
Pataki si ilera rẹ, awọn omega-3 ti a ti ri lati dinku ipalara ti iṣan-itọsi bọtini kan ni pipara kuro ni aisan. Iwadi ṣe imọran pe Omega-3s le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ewu aisan ati diẹ ninu awọn akàn kan, bakannaa daabobo lodi si awọn ipo ti o wọpọ gẹgẹbi osteoarthritis ati ibanujẹ . Ni afikun, Omega-3s ni a ṣe pataki pataki fun iṣẹ iṣọn.
Omega-3s wa ni orisirisi onjẹ.
Fun apẹẹrẹ, awọn ẹja opo bi iru ẹja nla kan, oriṣi ẹdun, ati oṣooloju wa ni DHA ati EPA, nigba ti awọn ohun ọgbin bi awọn irugbin flaxseed ati elegede ni awọn omega-3 ti a npe ni Alpha linolenic acid (ALA). Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan lo awọn afikun ounjẹ ti ounjẹ bi epo ifunni gẹgẹbi ọna lati ṣe alekun awọn ipele ori-omega-3 ati, ni ọwọ, ṣiṣe awọn orisirisi awọn anfani ilera.
Apa kan ti ifilọlẹ ti awọn ohun-ara koriko ni pe nikan kan diẹ ogorun ti ALA ni ọpọlọpọ awọn orisun vegan ti omega-3 acids eru (bi epo flaxseed) ti wa ni iyipada si DHA ati EPA. Iyipada ti omi stearidonic si DHA ati EPA ni a ṣe ayẹwo pupọ siwaju sii daradara.
Niwon ohun elo ti o wa ninu ina wa lati inu ọgbin, o ṣe pataki si awọn ti n wa nkan ajeji tabi aroṣe ajeji fun epo epo ati epo krill (meji ninu awọn orisun ti o jẹ julọ ti a npe ni omega-3 fatty acids). Ati pẹlu afikun agbara fun awọn omega-3 awọn afikun ti a ti sopọ mọ awọn ti o pọju diẹ ninu awọn ẹmi ti omi okun, o tun ro pe epo epo a le ṣe fun alagbero alagbero si epo epo ati epo krill.
Ko kii ṣe orisun orisun Omega-3 nikan, o tun jẹ epo-ara-olulu ti o ni omega-6. Ri ni nọmba kan ti awọn epo ti o jẹ Ewebe, omega-6s ṣe ipa pataki ninu iṣọn-ọpọlọ ni afikun si iṣakoso iṣelọpọ ati mimu ilera ara egungun.
Awọn anfani Ilera ti Ahiflower
Nitori lilo epo ti a fi iná ṣe gẹgẹbi atunṣe abayọ jẹ eyiti o jẹ titun, diẹ imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ imọran ti wo sinu awọn anfani ilera rẹ. Iwadi ti o wa pẹlu ọpọlọpọ awọn iwadii ile-iṣẹ kekere, pẹlu iwadi ti a tẹjade ni Iwe Iroyin Nutritional Science ni ọdun 2016.
Fun iwadi yii, awọn eniyan ilera 40 ni awọn ounjẹ ojoojumọ wọn ti o ṣe afikun pẹlu boya epo-ahon tabi epo-aile-oyinbo fun ọjọ 28. Lakoko ti awọn ẹgbẹ mejeeji ri ilọsiwaju ninu ipele wọn ti ALA ati EPA, awọn ti a fun ni epo-aila-aini ti ni igbelaruge diẹ sii ni awọn ipele EPA.
Ninu iwadi miiran, ti a gbejade ni akosile Awọn ohun ounjẹ ni 2017, 88 awọn eniyan ilera ni igbanwo afikun ti epo epo-ahon, epo-ajara, tabi apapo awọn epo meji ni gbogbo ọjọ fun ọjọ 28. Nipa opin ikẹkọ, awọn alabaṣepọ ti o ni ifọwọkan pẹlu ti nmu awọ-oorun ti ni iriri ilosoke ti o pọju ni awọn ipele wọn ti awọn ohun elo egboogi-ai-flammatory (pẹlu kan amuaradagba ti a npe ni interleukin-10).
Biotilẹjẹpe o nilo iwadi diẹ sii lati mọ awọn ipa ilera ti ti ina, awọn ijinlẹ wọnyi ṣe imọran pe ifunni n fihan ileri bi afikun iyipada igbona.
Awọn igbelarugbe Ẹgbe ati Awọn Ibakuru Abo
Nitori awọn aiyede iwadi lori awọn ipa ilera rẹ, diẹ ni a mọ nipa aabo ti mu epo epo. Sibẹsibẹ, bi pẹlu gbogbo awọn afikun omega-3, awọn iṣoro kan wa ti awọn aarọ giga le mu ki ẹjẹ ẹjẹ pọ sii. Nitorina, awọn eniyan ti o ni awọn ẹjẹ iṣọn ẹjẹ (tabi ẹnikẹni ti o nlo awọn oogun ẹjẹ) yẹ ki o ṣe ifiyesi nigbati o n gba epo epo.
O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iṣeduro ara ẹni ni ipo iṣoro pẹlu epo epo-ahon ati fifọra tabi ṣe idaduro abojuto abojuto le ni awọn ipalara to ṣe pataki fun ilera rẹ.
A Ọrọ Lati
O le gbe soke lori Omega-3s nipa jijẹ eja olora (gẹgẹbi awọn iru ẹja nla kan, ejakereli, egugun eja, sardines, ati ẹhin) ni o kere ju lẹmeji ọsẹ. Ti o ko ba jẹ ẹja, gbiyanju lati jẹun ni ounjẹ rẹ pẹlu ounjẹ bi flaxseed, soybeans, eso elegede, ati walnuts.
O ṣee ṣe pe gbigba afikun afikun ohun elo ti o jẹun gẹgẹbi opo epo-ahon le fọwọsi awọn ela onje ni ounjẹ rẹ ati iranlọwọ fun ọ lati ni ipele ti o dara julọ ti Omega-3s. Ti o ba ni iriri awọn aami aisan bi ailera, iranti aifọwọyi, iṣoro iṣesi, ati ailera, sọ si dokita rẹ nipa boya o nilo lati bẹrẹ mu awọn afikun awọn omega-3.
> Awọn orisun:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Agbara ti awọn Buglossoides ti o wa ni irugbin ikunra ni ailewu ati mu ki o ni pipin gun-n-3 akoonu ti fatty acid diẹ sii ju epo-irugbin irugbin flax - awọn abajade ti iwadii ile-iṣẹ kan ti a ti sọtọ. J Nutr Sci. 2016 Jan 8; 5: e2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. Awọn Ẹjẹ Dietary Buglossoides Arvensis Oil Increasing Circulating n-3 Polyunsaturated Fatty Acids in a Drop-Dependent Manner and Enhances Lipopolysaccharide-Stimulated All Blood Interleukin-10-A Itọju Agbegbe ti o ni idaniloju. Awọn ounjẹ. 2017 Okun 10; 9 (3).
> Swanson D, Block R, Mousa SA. Omega-3 acids eru EPA ati DHA: awọn anfani ilera ni gbogbo aye. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7.
> AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati kii ṣe iyipada fun imọran, ayẹwo tabi itọju nipasẹ dokita ti a fun ni aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.