Oru Nlala Nigba & Lẹhin Itọju
O jẹ lẹhin 11p.m. Iwọ bani o. O ro pe o le sun. O gba sinu ibusun, rilara sisun, lẹhinna laisi ìkìlọ o wa ni ifarahan. Lehin wakati kan ti o n gbiyanju lati sun sun oorun, o dawọ, dide ki o bẹrẹ si rin irin-ajo ile, wiwo TV, gbiyanju lati ka, tabi sọjukọ awọn okun ti n gbiyanju lati yi ori rẹ kuro ki o si yọ awọn ero rẹ kuro. Iwọ ṣe afẹfẹ lati pada si ibusun ni awọn owurọ owurọ ati lati ni awọn wakati diẹ sùn.
Boya isoro iṣoro rẹ yatọ. O ko ni isoro ti o sun oorun; iṣoro rẹ n gbe oorun. O ji ni awọn owurọ owurọ, lẹhin iṣẹju diẹ ti o sùn. Nigba miran o le pada si orun lẹhin wakati kan tabi bẹ, ṣugbọn nigbami o ko le ṣe.
Eyi kii ṣe iṣẹlẹ ti o ṣẹlẹ; o ti wa ni ṣiṣe lati jẹ iṣiro deede fun ọ lailai niwon ayẹwo okun-ara rẹ. O fi oju rẹ silẹ ni ọjọ keji, ati ni igba miiran irritable.Ọdun ara-ara rẹ ti o ni ara-ọgbẹ jẹ di ọna igbesi aye. Ko ni ilera; o n mu ẹtan lori ọ mejeeji ti ara ati ti ẹdun.
Ti o ba ri ara rẹ ni awọn apejuwe ti o wa loke, iwọ kii ṣe nikan. Insomnia jẹ wọpọ laarin awọn alaisan ọgbẹ igbaya ni itọju gẹgẹbi awọn ti o ti pari itọju.
Ọpọlọpọ awọn alaisan gbigba chemotherapy yoo ni iṣoro sisun lakoko ti o nlo nipasẹ itọju. Abojuto itọju le fa insomnia. Irora, aibalẹ, ibanujẹ, ati awọn oogun miiran le tun fa ki o jẹ aiyisi.
Ilera ailera, ti a mu fun ọdun marun si ọdun mẹwa lẹhin itọju ti nṣiṣe lọwọ lati dinku iṣẹlẹ ti ilọsiwaju, ni a mọ lati fa irọramu.
Awọn iyipada ti ara bi abajade ti abẹ-abẹ rẹ le ṣe alabapin si ọ ti o ko ni le ni lati sun tabi sisun, bii awọn igbona ti o gbona ati awọn gùn ooru, eyi ti o jẹ awọn ipa ti o wọpọ ti awọn oogun itọju ti homonu.
Gegebi iwadi kan ti a gbekalẹ ni Ile-iṣẹ Nursing Oncology (ONS) 40th Congress Congress 2015, nipa 75 ogorun awọn iyokù ti awọn aarun igbaya ti o ni iriri ni iriri awọn iṣoro oorun igba.
Iilara jẹ idi pataki ti ara-arara. Ajẹmọ ti oyan aisan ati ṣiṣe nipasẹ itọju pẹlu gbogbo awọn ayipada rẹ-gbogbo igba kukuru ati igba pipẹ-jẹ okunfa pataki iṣoro fun ọpọlọpọ awọn ti wa. Akoko isinmi, nigbati ko ba si awọn idena, jẹ nigbagbogbo akoko nigbati a ko le tan iṣoro naa kuro. Ti o ba jẹ ayẹwo tuntun, ọgbẹ igbaya jẹ o jẹ ohun ti o gbẹhin ni okan rẹ ni gbogbo oru ati ohun akọkọ ni inu rẹ nigbati o ba ji.
Ṣiṣakoṣo aṣiṣe Rẹ
Bẹrẹ ṣe akoso ọra-ara rẹ nipasẹ nini ọrọ kan pẹlu onisegun-ara rẹ lati ṣabọ ohun ti o le jẹ ki o ṣe alaaisan rẹ. Oun yoo fẹ lati tọju awọn aami aiṣan bii irora, itanna ti o gbona, ọgbun, ati ibanujẹ lati ri boya eyi yoo jẹki o ni orun alẹ daradara.
Ti itọju rẹ ti tẹsiwaju, a le ṣe itọju rẹ pẹlu oogun ti o duro lati wa ni agbara ati pe o lewu bi o ba nlo awọn oogun miiran fun aibalẹ. O le rii ara rẹ ni rilara diẹ sii ni ọjọ keji bi abajade ti gbigbe oogun ti nmu oorun. O tun jẹ ewu ti o gbẹkẹle. Awọn oogun wọnyi ni a fun fun kukuru, kii ṣe lilo igba pipẹ.
Awọn oogun orun ti kii ṣe ogun ti o le ra lori counter le tun fa awọn iṣoro. Ọpọlọpọ awọn oogun wọnyi ni awọn antihistamines, eyi ti o mu ki eniyan mu wọn ni irọra, ṣugbọn wọn tun le fa irora ni ọjọ keji.
Awọn ohun elo ti o wa ni orun, eyiti o wa lori counter, gẹgẹbi awọn melatonin, kava-kava, ati valerian ti diẹ ninu awọn ti o ni awọn aladura tun lo. Niwon wọn ko nilo lati pade awọn ofin ijọba ti o lagbara ti awọn oogun oogun, kekere ni o mọ nipa awọn ipa ẹgbẹ wọn, ati bi wọn ṣe le ṣe ibaṣe tabi ṣe idilọwọ pẹlu awọn oògùn chemotherapy tabi oogun itọju ti homonu.
Ṣaaju ki o to mu oogun eyikeyi tabi afikun, fun idi kan, dajudaju sọrọ pẹlu dọkita rẹ lati rii daju pe o ko dinku imudara chemotherapy tabi itọju ailera homonu.
Awọn ohun elo ti o rọrun, awọn ohun elo ti o le gbiyanju lati mu oorun rẹ dara ti ko nilo oogun:
- Idaraya ni ojoojumọ; rii daju lati da awọn wakati mẹta duro ṣaaju ki o to akoko sisun.
- Mu awọn ohun mimu ti ko ni caffeine nikan.
- Yẹra fun ounjẹ ti o jẹun nigba ọjọ.
- Ṣaaju ki ibusun mu ohun mimu, awọn ohun mimu ti ko ni caffeine, gẹgẹbi awọn wara ti gbona tabi decaf tea.
- Yẹra fun ọti-waini fun awọn wakati pupọ ṣaaju ki o to akoko sisun.
- Pa awọn ọra si kukuru lakoko ọjọ, nitorina o ti rẹwẹsi ati setan lati sùn ni alẹ.
- Gba oogun irora ni akoko kanna ni gbogbo oru.
- Ṣe wẹwẹ gbona ṣaaju ibusun.
- Mu aṣọ-ina, awọn aṣọ itura alẹ.
- Jeki itura si ibusun.
- Ma ṣe wo TV ni ibusun ki o to gbiyanju lati sun.
- Jeki yara jẹ itura.
- Ka iwe kan.
- Gbọ orin.
- Waaro.
Ni igba akọkọ ti aisan igbaya mi, nigbati mo ko le sùn, Mo fẹ dide, lọ si kọmputa mi ki o kọ ohun ti o wa ni inu mi titi emi o fi rẹwẹsi lati kọ sibẹ. Iṣe kikọ silẹ fun mi ni ibikan lati lọ pẹlu awọn iṣoro mi. Nigbati mo ti ṣe, Mo ṣe ileri fun ara mi pe emi yoo ka ohun ti mo kọ lẹhin ti mo ti sùn ati pe yoo gbiyanju lati gba awọn idahun fun awọn iṣoro naa. O ṣiṣẹ; Mo le pada si ibusun ati ki o sun.
Ti o darapọ mọ ẹgbẹ igbimọ iṣọn aarun igbaya ọkan tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn oru ti oorun mi. Ti o ko ba ni irora daradara nigba itọju lati lọ si ẹgbẹ atilẹyin ẹgbẹ agbegbe, igbimọ ayelujara tabi tẹlifoonu atilẹyin ẹgbẹ le ṣe iranlọwọ pupọ fun idinku aifọkanbalẹ rẹ ati awọn ipalara ti isopọ.
Ti o ba jẹ ki ara-itura rẹ wa lẹhin imukuro awọn okunfa okunfa, gẹgẹbi ibanujẹ, awọn ọna miiran ti kii ṣe oogun ti o ni igbasilẹ orin kan ti aṣeyọri ni idinku awọn iṣẹlẹ ti ibanujẹ ti oorun, pẹlu:
- Itọnisọna, eyiti o wa ni awọn aaye itoju itọju akàn nibi ti olutọju-ara kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe abojuto wahala ti aisan ayẹwo aarun igbaya. Itọnisọna le ṣee ṣe leyo tabi ni awọn ẹgbẹ.
- Imọ itọju Stimulus jẹ itọju ailera kan ti o fojusi lori ṣiṣẹda iṣeto deede ti sisun ati jiji. Eyi jẹ:
- Ṣiṣekọṣe iṣiro ṣaaju ki o to akoko sisun ti yoo ran o lowo lati sùn ati ki o duro sun oorun. O nilo ki o yan lati lọ si ibusun nikan nigbati o ba jẹ alara. Ti, lẹhin iṣẹju 20 ni ibusun, o ṣi si ṣala tabi ko le pada si oju-oorun lẹhin ti jiji, dide ki o pada si ibusun nikan nigbati o ba tun lero ti o jẹun.
- O nilo lati dide ni ayika akoko kanna ni ọjọ kọọkan. Ti o ba nilo lati yapamọ, pa okun rẹ mọ si ko si diẹ sii ni ọgbọn iṣẹju, pẹlu ko si fifun ni lẹhin 3 ni ọsan.
- O nilo lati ronu lori ibusun rẹ nikan fun sisun ati awọn ibalopo. Wiwo tẹlifisiọnu, njẹun, tabi kika ni ibusun ko ni kà pe o jẹun fun sisun.
- Akoko rẹ ti o lo lori ibusun nilo lati ni opin si akoko sisun. Lilọra akoko ni ibusun yoo ja si irọra orun oorun, eyiti o nyorisi sisun daradara.
- Itọju ailera ni nipa idagbasoke awọn imuposi ati awọn iṣẹ ti o mu ki isinmi iṣan. Awọn ọna le ni:
- Biofeedback, eyi ti o jẹ ikẹkọ awọn alaisan lati ṣakoso awọn iṣan isan, titẹ ẹjẹ, tabi oṣuwọn okan ati awọn ilana ara miiran. O ti lo bi yiyan si oogun fun ṣàníyàn.
- Ọpọ ninu wa le ni anfani lati awọn ikẹkọ imudaniloju diẹ sii ti o wa nigbagbogbo ni awọn aaye itọju ti a funni nipasẹ olutọju imularada ti o ṣe pataki fun ṣiṣẹ pẹlu awọn alaisan awọn alaisan. Awọn ile-iṣẹ agbegbe wa nigbagbogbo nfun awọn kilasi ni awọn imudaniloju imudaniloju ti o le ṣe lori ara rẹ. O le rii iwosan ti o jinlẹ, sisọ, ati iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi. Akoko idaraya idakẹjẹ, gẹgẹbi wiwun tabi fifọ, tun le tun ọ ni isinmi ṣaaju ibusun.
- Itọju ailera ṣe iranlọwọ fun eniyan pẹlu insomnia lati ṣe afihan awọn iṣeduro igba pipọ nipa sisun ati nini insomnia ti o le jẹ apakan ti aibalẹ nipa nini lagbara lati sun. Iru igbagbọ bẹẹ le pẹlu awọn ohun ti ko ni otitọ otitọ ti oorun ati pe ki o jẹ aiṣedeede iṣaro ọjọ ko si ni sisun pupọ. Ni otitọ, awọn iṣoro iranti le ṣee ṣẹlẹ nipasẹ awọn ipa ẹgbẹ ti iṣeduro ti nṣiṣe lọwọ, paapaa chemotherapy ati awọn oogun fun irora ati aibalẹ oorun.
O nilo lati sùn lati ṣe iwosan ati lati ṣiṣẹ pẹlu ẹdun ati ti ara. Ohunkohun ti o nfa ibanujẹ rẹ, gba iranlọwọ.
Awọn orisun:
Orilẹ-ede ti Orun-Ile, Orilẹ-akàn Ọkọ-akàn - Awọn Isun Ọra
Awọn aami aisan ti ko dara Sleep ni imọran Sleep Disorders in Breast Cancer Survivors. Joyce Pagan, April 25, 2015.