Awọn Oro Ilana Ajẹdọrin marun ti o ni pipọ pẹlu Life Longer
Ṣe o fẹ lati gbe si ọdun 90 (tabi ju gun lọ)? O ni iṣakoso pupọ siwaju sii lori igba pipẹ ati igbesi aye ti o le ronu.
Daju, awọn ẹda rẹ ati akọsilẹ itan-ẹbi sinu igba melo ti o yoo wa laaye (ti awọn obi rẹ ba ti pẹ, ti ilera, ti o mu ki o ko awọn idiwọn rẹ). Ṣugbọn awọn igbesi aye igbesi aye rẹ le ṣe pataki ju awọn ẹda rẹ lọ. Ni otitọ, awọn ẹda rẹ le ṣe diẹ sii ju 30 ogorun ti ohun ti o pinnu bi o ṣe pẹ to.
Awọn iyokù iyatọ rẹ fun igbesi aye to gun julọ lati inu ayika rẹ ati awọn igbasilẹ igbesi aye ara rẹ. Ati awọn iroyin rere ni, o ni ọpọlọpọ diẹ Iṣakoso lori awon.
5 Awọn iwa ti o le gba ọ lọ si Ọjọ-ori 90
Gigun ọjọ ori 90 ni ilera ti o dara jẹ ifojusi pipadii igbagbogbo . Iya yoo ṣiṣẹ sinu eyi. Awọn ọkunrin ni akoko ti o nira to sunmọ ọjọ ori 90 ju awọn obinrin lọ. Nipa kikọ awọn ọkunrin ati awọn ihuwasi wọn, awọn oluwadi le gbiyanju lati ṣawari ohun ti o ṣe pataki fun ilera ti o ni ilera ati aṣeyọri. Ni ọdun 1981, awọn oluwadi bẹrẹ lati ṣe eyi pe nipa titẹ orukọ awọn eniyan ilera ti o ni ẹgbẹrun meje ati ọgọrun eniyan ti o ni ọdun ti o ju ọgọrun ọdun lọ sinu iwadi kan lori ilera ti ogbologbo. A fun awọn ọkunrin ni iwadi iwadi ọdun kan nipa igbesi aye ati ilera wọn.
Nipa opin iwadi naa ni ọdun 16 lẹhinna, awọn ọmọkunrin 970 (42 ogorun) ti ṣe o si awọn ọdun 90 wọn. Awọn iru-ogun 42 naa ni o yatọ si awọn isesi ati awọn ihuwasi ti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati pẹ. Gẹgẹbi o ti wa ni jade, awọn ayanfẹ igbasilẹ marun pato ṣe iyatọ nla ni gbigbe si 90: ko siga, mimu iwuwo ilera, iṣeduro iṣeduro ẹjẹ, idaraya deede, ati yago fun àtọgbẹ.
Bawo ni lati Gbe Gigun Gigun
Ni pato, iwadi naa ri pe:
- Awọn alaiṣere ko ni igba meji lati ri ọdun 90 bi awọn ti nmu siga.
- Àtọgbẹ nmu igbesi aye rẹ ku siwaju ọdun 90 nipasẹ 86 ogorun.
- Obese eniyan ni o pọju ilọ-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-
- Iwọn ẹjẹ titẹ pọ pọ si ewu iku 90 si 28 ogorun.
- Awọn ọkunrin ti o ṣe idaraya dinku ewu iku wọn ṣaaju ki o to 90 nipasẹ 20 ogorun si 30 ogorun (da lori igba melo ati igba melo wọn lo).
Awọn ipin-iṣiro wọnyi ni o ṣe iṣiro lẹhin ti awọn oluwadi dáhùn fun ilera awọn olukopa ni ibẹrẹ ti iwadi, ipele ẹkọ ati awọn idi miiran ti a mọ lati ni ipa igbesi aye. Atunyẹwo atunyẹwo miiran ti ri pe awọn okunfa wọnyi kii ṣe dinku igbesi aye nikan ṣugbọn nigbati o ba ni ọpọlọpọ awọn ti wọn pọ, o dinku pupọ fun igbasilẹ rẹ.
Bawo ni Eleyi Ṣe Le Ṣiṣe Fun O?
Nisisiyi pe o ni oye awọn ohun ti o ṣe alabapin si igbesi aye si ọdun 90 ati ju, bẹrẹ si pẹ diẹ nipa sise lori ọkan ninu wọn ni oṣu kan. Fun apẹẹrẹ, o le dawọ siga si oṣu yii, padanu àdánù ni oṣu kan, ki o si mu titẹ ẹjẹ rẹ labẹ iṣakoso osù to n tẹ.
Fun diẹ ninu awọn nkan wọnyi, bi titẹ ẹjẹ ti o ga ati àtọgbẹ, o le nilo iranlọwọ ti dokita rẹ lati gba ipo rẹ labẹ iṣakoso. Fun awọn idi miiran, o le nilo alaye ati atilẹyin ti awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ.
Eyi ni akojọ awọn ohun elo lati jẹ ki o bẹrẹ:
- Laisi Irẹlẹ Tutu: Awọn igbesẹ lati ya lati jẹ dara ati padanu iwuwo.
- Sise idaraya fun alatako : Bẹrẹ gbigbe siwaju sii.
- Ṣiṣe Ohun elo Iparau Funkulo: Dinku ewu ewu pataki kan.
- Ipa Igbẹju Igbẹju : Imọ awọn otitọ nipa apaniyan ti o dakẹ.
- Awọn irin-iṣẹ lati Ṣakoso awọn Àtọgbẹ : Mọ bi a ṣe le dènà àtọgbẹ ati lati dinku awọn ipa ti ipo naa.
A Ọrọ Lati
Awọn eniyan diẹ sii ju igba atijọ lọ ni o nbọ ọdun 90, ati bi o ba ṣe igbesẹ lati se itoju ilera rẹ, o le jẹ ọkan ninu wọn. Ti o ba ni eyikeyi ninu awọn okunfa pataki ewu, o le dinku awọn ewu ti o bẹrẹ loni.
> Awọn orisun:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Awọn Oro Ifa-Ọye ti o ni ibatan si Ẹmi ati Imuwalaaye: A Mini-Review. Gerontology . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Iyatọ ti o yatọ ni Awọn ọkunrin: Awọn Okunfa ayipada ti o ṣepọ pẹlu Iwalaaye ati Iṣẹ si Ọjọ 90 Ọdun. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.