Ohun ti O yẹ ki o ṣe ni ọdun 50 rẹ lati ṣe igbesi aye rẹ

Eyi ni Bawo ni lati Bẹrẹ Ni oni fun ọdun 50 ti Ilera Nla

Ọdọrin jẹ ọjọ-ọjọ nla, o jẹ akoko ti o to pipe lati bẹrẹ si ni ifojusi lori igbagbogbo (ti o ko ba ti tẹlẹ!). Imọran ti o dara ju fun ẹnikẹni ninu awọn aadọta ọdun wọn ni lati lo ọdun mẹwa yii lati ṣe atunṣe eyikeyi awọn oran ilera ti o ni ki o si ṣẹda ipile fun ọdun aadọta ọdun ti ilera ati idunu daradara.

Lati iwa si awọn iwa jijẹ, o wa nla ti o le ṣe lati mu ilera rẹ dara ati paapaa yiyipada diẹ ninu awọn bibajẹ ti o ti ṣe tẹlẹ. Lo apẹrẹ "lati ṣe" bi awokose. Nikan yan ọkan tabi meji ohun ni akoko kan lati bẹrẹ. Awọn ayipada to dara julọ fun igba pipẹ rẹ jẹ awọn ayipada igbesi aye igbesi aye, nitorina ṣe ki wọn ka!

1 -

Bẹrẹ igbesi aye Ilera

Nini igbesi aye ti o ni ilera le fi to ọdun 11 si igbesi aye rẹ, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo bi o rọrun bi o ti n dun. Bẹrẹ kekere.

Awọn oniwadi wo awọn eniyan ti o wa ni ọdun 45 ati ju ati pe o wa pe awọn nkan mẹta le ṣe afikun to ọdun 11-12 ọdun. Awọn eniyan ti o (1) dawọ siga siga, (2) jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, ati (3) pọ si iṣiṣe wọn ti pẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa ti wọn ba bẹrẹ awọn iwa wọnyi ni ọdun 50 ati kọja. Nitorina, bẹrẹ awọn ọdun afikun si aye rẹ loni.

2 -

Padanu iwuwo Afikun

Ro pe ko si ojuami lati padanu iwuwo ninu awọn ọdun 50 rẹ? Ro pe a ti ṣe ipalara naa tẹlẹ? O wa jina lati ọtun.

Yiyọ iwuwo ati iṣeto ọna igbesi aye ilera ni bayi le ṣe awọn iyanu fun ilera rẹ, paapaa fun okan rẹ. Maṣe lo ọjọ-ori rẹ bi ẹri; gba lati ṣiṣẹ lori gbigba si tabi mimu iwuwo ilera ni bayi. Iwọ yoo ni irọrun ati pe o le paapaa gbe gun.

3 -

Gba idanwo

Lati akàn si aisan okan, ọpẹ si oogun onibọṣẹ, awọn onisegun le mu awọn ohun tete tete ki o si ṣe igbese, ṣugbọn nikan ti o ba fun wọn ni anfani.

Lọ si dọkita rẹ nipa awọn okunfa ewu rẹ ki o si rii daju pe o tẹle gbogbo awọn idanwo tabi awọn iboju ti a ṣe iṣeduro fun ọjọ ori rẹ ati itan-iṣoogun iwosan. Daju, awọn ayẹwo ko dun, ṣugbọn wọn le fi aye pamọ.

4 -

Ere idaraya

Idaraya jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun ara rẹ. Ko ṣe nikan ni idaraya iranlọwọ kọ iṣan ilera, mu abojuto, ki o si pa abawọn rẹ kuro, o mu ilera ara rẹ ṣe, o mu ki ẹmi rẹ mu, o ṣe iranlọwọ fun idiwọn rẹ, ati pe o le paapaa ṣe atilẹyin lati ṣe igbesi aye arabinrin rẹ. O yoo ko gun fun ọ lati ṣawari gbogbo idi ti o fi lo awọn igba pupọ ni ọsẹ (tabi diẹ ẹ sii).

5 -

Ronu Rọrọ Nipa Ti Ọdọgba

Nini iwa rere si ogbologbo le ṣe afikun ọdun si igbesi aye rẹ. Ni otitọ, awọn oluwadi ri pe iwa rere kan nipa ogbologbo le fi awọn ọdun 7.5 si aye rẹ. Ti o jẹ nọmba alaragbayida.

Kilode ti igbadun igbadun ti o pọju? Ko si ẹniti o mọ daju. Lakoko ti o le jẹ ọna asopọ laarin ero ati iṣoro ti o dara, awọn oluwadi tun ro pe awọn eniyan ti o ni iwa rere kan le ṣe ayipada ninu awọn iwa ti o yorisi igbesi aye.

6 -

Mu Ki Gbigbe Agbegbe Rẹ

Kini o mu ki awọn antioxidants jẹ nla? Wọn jẹ awọn ohun ti o dabobo eweko lati awọn ipa ti nfabajẹ ti oorun. Awọn eweko ti farahan si ifarahan UV ni gbogbo ọjọ, eyiti o fa ibajẹ si awọn ẹyin wọn. Lati tọju lati ni "sisun" nipasẹ gbogbo ifarahan yii, awọn eweko ti ni idagbasoke awọn ifarahan giga ti awọn antioxidants.

Nigbati o ba n jẹ eweko, ara rẹ le lo awọn antioxidants kanna lati ṣe idibajẹ si awọn ara rẹ. O jẹ ikọja ati rọrun. Wa eyi ti awọn eweko ni awọn ifarahan ti o ga julọ ti awọn antioxidants ati ki o jẹ oniruuru awọn eso ati ẹfọ pupọ fun ipa ti o dara julọ.

7 -

Fi agbara mu

Jijẹ diẹ lọwọlọwọ iranlọwọ fun ọ lati gbe gun - ati kii ṣe nitori awọn anfani ti idaraya ojoojumọ. Awọn oniwadi ṣe ayẹwo awọn inawo kalori ti awọn eniyan 300 ati pe awọn ti o lo awọn kalori pupọ julọ ni ọjọ kan ni idaamu 32% ninu ewu iku.

Fifi ara rẹ lọwọ le ṣe awọn iyanu fun longevity. Nitorina tọju isakoṣo latọna jijin (ati ijoko), rin bi o ti le ṣe, ki o si ṣe ohunkohun ti o ṣee ṣe lati tọju ipa ati agbara ni gbogbo ọjọ rẹ.

8 -

Kọ ohun titun

Ẹrọ rẹ fẹràn ẹkọ - laibikita ọjọ ori rẹ. Awọn nkan titun ti o n gbiyanju lati ni oye ati awọn asopọ diẹ ti o n gbiyanju lati ṣe, didara julọ ti o nṣiṣẹ.

Ṣiṣe igbesẹ rẹ nipasẹ awọn ẹkọ titun. Njẹ o nigbagbogbo fẹ lati ko bi o ṣe ṣetan? Boya o fẹ lati kọ bi o ṣe le kọ nkan pẹlu ọwọ rẹ. Tabi boya ohun gbogbo ti o ni lati ṣe ni iyipada kika rẹ lojoojumọ lati fun ọpọlọ rẹ nkankan titun lati ro nipa.

Yato si awọn ohun ti o niiṣe, iṣeduro rẹ ọpọlọ le dinku ewu rẹ fun aisan Alzheimer ati awọn iru miiran ti ibajẹ ti o jẹ ọjọ ori - ko ṣe akiyesi, o yoo ṣe ki o ṣe diẹ sii awọn nkan.

9 -

Pa Ẹmi Rẹ Ọdọ

Tọju ọkàn rẹ "ọmọde" pẹlu awọn pataki pataki akọkọ: ntọju iṣan ẹjẹ rẹ si isalẹ ki o si mu awọn irun rẹ mọ. O le ṣetọju ilọsiwaju rẹ nipa nini titẹ ẹjẹ rẹ ati awọn ipele idaabobo awọ nigbagbogbo. Ogbogbo ogbo jẹ eka, ati arun aisan ọkan jẹ apaniyan nọmba kan ni AMẸRIKA Imọye ti ogbologbo ogbo ati ṣiṣe igbese jẹ awọn igbesẹ pataki lati ṣe igbelaruge igba pipẹ rẹ.

10 -

Ẹrin!

Gbagbọ tabi rara, mu ẹrin-oju rẹ loju oju rẹ le ṣe iyipada iṣaro rẹ. Ẹrọ rẹ gba awọn ifihan agbara lati oju rẹ ati pe "Hey, a n rẹrin, ohun kan ti o dara gbọdọ ṣẹlẹ." Lẹsẹkẹsẹ laipe iṣesi rẹ dara. Sisun le jẹ ọna nla lati dinku wahala. Nitorina ṣe ọdun aadọrin rẹ ni ọdun mẹwa rẹ ki o si ni idunnu ati ki o kere si.