Irohin ti o dara fun awọn ọkunrin ni ibere wọn fun igba pipẹ. Bó tilẹ jẹ pé àwọn obìnrin ṣì ń gbé pẹ jù lọ ní ọpọ àwọn agbègbè ti ayé, ìdánwò ikú, tàbí ìyàtọ nínú ìdánilójú ayé, ń pa.
Ni Amẹrika ariwa, ọkunrin kan le reti lati wa laarin ọdun 75 si ọdun 78, da lori ibi ti o ngbe. Fun awọn obirin, igbesi aye n ṣaarin laarin ọdun 80 ati 83 ọdun. Bi o tilẹ jẹ pe o ko le ṣe akoso abo rẹ, o le ṣe awọn igbesẹ lati dènà diẹ ninu awọn okunfa pataki ti iku ninu awọn ọkunrin agbalagba.
1 -
Arun okanAisan okan iṣọn-ẹjẹ, ninu eyiti awọn akọọlẹ ti o nsin okan naa di ẹni ti o ni iyọ ati lile, jẹ idi pataki ti awọn ikun okan. Iwu ewu eniyan kan ni arun okan kan nyara soke lẹhin ti ọjọ ori 45.
Ohun ti o le ṣe lati ṣe idiwọ rẹ:
- Yẹra fun siga. Lilo tobacco ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o ga julọ ti aisan ọkan.
- Bojuto awọn ipele idaabobo awọ ati ki o pa wọn mọ laarin ibiti o ni ilera.
- Ṣe abojuto ilera kan.
- Je onje onjẹ-inu, bi awọn ti o ni nkan ṣe pẹlu onje ara Mẹditarenia: awọn eso titun, awọn ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, awọn eso, eja, ati awọn ounjẹ miran ti o ga ni okun, ati awọn ti o kere ninu awọn ohun ti o ni ẹru ati trans.
- Gba idaraya ti aerobic nigbagbogbo ti o ṣe aifọwọyi ọkàn rẹ, aṣepe ọgbọn iṣẹju, ni igba marun ni ọsẹ.
2 -
AkànẸdọfóró, panṣaga, ati awọn aarun ayọkẹlẹ ti iṣelọpọ jẹ awọn apẹrẹ ti o ni apani ti aisan ni awọn ọkunrin. Bi o tilẹ jẹ pe itanjẹ ẹbi idile kan le ṣe alekun awọn anfani rẹ lati sunmọ ni, awọn igbesẹ kan wa ti o le mu lati dinku ewu rẹ.
Ohun ti o le ṣe lati ṣe idiwọ rẹ:
- Maṣe mu siga, ki o si yago fun ẹfin ti awọn miiran ti o ṣe.
- Yẹra fun idoti afẹfẹ ni ibiti o ti ṣeeṣe ati ifihan si awọn kemikali ni iṣẹ ati ni ile.
- Je onje to dara, pẹlu awọn eso, ẹfọ, okun, ati ẹja, lakoko ti o dinku awọn ẹran ati ẹran.
- Jẹ ki n ṣiṣẹ lọwọ ara.
- Iwọn oti to pọ si ọkan si meji mimu fun ọjọ kan; agbara ti a ti ni asopọ si iṣeduro ti ilọsiwaju ti o ga julọ ati ẹdọ inu eefin ẹdọ, fun apẹẹrẹ.
- Mu awọ-oorun ati ki o ni awọn iyipada awọ ara, bi awọn ọmọde, ṣayẹwo nipasẹ dokita rẹ.
- Mọ ti awọn idanwo ayẹwo fun wiwa tete ti awọn ti iṣelọpọ ati awọn aarun isan prostate ti o ba to ju 50 lọ.
3 -
Chronic Lower Respiratory DiseasesAwọn wọnyi ni aisan bronchitis ati emphysema, eyiti o jọ papọ iṣan ti iṣọn-ẹjẹ iṣọn-ẹjẹ, tabi COPD. Siga, pẹlu siga, siga, ati awọn ọpa oniho, ṣe o ni igba mẹwa ni o le ṣe ku lati COPD ju ọkunrin ti a ko fa. Agbara ti o lagbara, COPD tun ti sopọ mọ akàn ẹdọfóró. Bọfẹlẹ miiran ti afẹfẹ ti afẹfẹ, bi radon, asbestos ati imukuro ọkọ, tun le ṣe alabapin si arun ẹdọfóró.
Ohun ti o le ṣe lati ṣe idiwọ rẹ:
- Maṣe mu siga, ati bi o ba ṣe tẹlẹ, ya awọn igbesẹ lati dawọ.
- Yẹra fun ẹfin ti o ni.
- Jowo kuro ninu awọn omiro ti afẹfẹ miiran, pẹlu awọn ọkọ ayọkẹlẹ eruku ati kemikali.
4 -
BọuẸsẹ kan nwaye nigbati ọpọlọ ko ba gba ẹjẹ ti o nilo, boya nitori ti iṣuṣeto ninu ohun elo ẹjẹ ti n pese ọpọlọ, tabi rupture ti ohun-elo ẹjẹ ni ọpọlọ. Iwugun ti ipalara jẹ ti o ga ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu ẹjẹ ti o ga, ti o ni idaabobo awọ giga, tabi diabetes.
Ohun ti o le ṣe lati ṣe idiwọ rẹ:
- Ṣe ayẹwo titẹ ẹjẹ rẹ; atọju titẹ ẹjẹ ti o ga silẹ ti dinku ewu fun ikọlu ati aisan ọkan.
- Dinku gbigbemi iṣuu rẹ lati ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ titẹ ga.
- Jeki atẹgbẹ labẹ iṣakoso.
- Ti o ba mu siga, ya awọn igbesẹ lati dawọ duro lẹhin ti iloga mu ki o pọ si ipalara.
- Mu nikan ni iwọntunwọnsi; eyini ni, ko ju ọkan lọ si awọn ohun mimu meji fun ọjọ kan.
- Idaraya deede ati ounjẹ ti ilera ti o kere julọ ninu awọn fati ti a dapọ le dinku ewu rẹ.
5 -
ÀtọgbẹTi o ba ni àtọgbẹ , ara rẹ ni wahala nipa lilo glucose lati inu ounjẹ rẹ bi idana. Àtọgbẹ 1 ọgbẹ, eyi ti o jẹ ilana eto ara ti o npa awọn sẹẹli ti o ṣe insulini, a ko le ni idaabobo. Elo diẹ sii wọpọ jẹ àtọgbẹ Iwọn 2, ninu eyiti glucose ṣe ni inu ẹjẹ rẹ dipo ti a lo bi agbara.
Ọpọlọpọ awọn ọkunrin ko mọ pe wọn ni àtọgbẹ titi ti wọn yoo ni iriri awọn aami aiṣan, bi iṣiro asiri ati iṣẹ-ṣiṣe erectile. Iru igbẹ-ara 2 ti a le ni idaabobo, tabi ni o kere leti.
Ohun ti o le ṣe lati ṣe idiwọ rẹ:
- Ṣe abojuto ilera kan.
- Ti o ba ni ìtàn ẹbi ti àtọgbẹ, sọ fun dokita rẹ nipa ṣiṣe ayẹwo.
- Je onje ti o ni ilera ti o ni ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ, ati awọn ẹja, ati pe eja, nigba ti a ko ni fi kun awọn sugars, awọn olora ati iyọ.
Awọn orisun:
Akàn laarin awọn ọkunrin. Iwe Alaye Iwe. Awọn ile-iṣẹ Amẹrika fun Iṣakoso ati Idena Arun.
Ẹkọ, Ilera ati Agbo. Iwe Alaye Iwe. Ajo Agbaye fun Ilera. Ẹka ti Ẹkọ ati Iya Awọn Obirin.
Awọn Ilana ti Ikú nipasẹ Ẹgbẹ Apapọ, Gbogbo Awọn ọkunrin-Ilu Amẹrika. Iwe Alaye Iwe. Awọn ile-iṣẹ Amẹrika fun Iṣakoso ati Idena Arun.
Idena, Genetics, Awọn idi. Iwe Ifitonileti Agbologbo. Institute Institute Cancer ni Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede.
Awọn Ifojusi lori Ilera fun Awọn ọkunrin. Iwe Alaye Iwe. Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan.