Nini ikunku inu ara jẹ apa deede ti ilana ilana ounjẹ, ṣugbọn ni awọn igba, gaasi le jẹ ohun ti o ṣe pataki. Awọn okunfa ti gaasi le ni jijẹ awọn ounjẹ kan , gbigbe afẹfẹ mì nigba ti njẹ, mimu awọn ohun mimu ti carbonated, ati ikorisi lactose . Nigbati a ba ṣẹda ina tabi a ṣe sinu ile ounjẹ , o nilo lati jade bakanna-ati pe o le ṣẹlẹ boya nipasẹ ẹnu (belching) tabi anus (flatulence).
Nigba ti ikunku inu eegun ni ayika ni inu , o le ja si bloating ati irora. O tun le jẹ didamu nigba ti ikun naa n mu awọn idaniloju idarẹ ni akoko asopportune, bii nigba ipade kan ni iṣẹ. Fun awọn ti o ni iṣoro pẹlu gaasi, o jẹ deede lati wo ni ayika fun atunṣe ile lati gbiyanju lati yọ kuro.
Awọn atunṣe lori-counter-counter-remedies (ati paapa awọn oogun oogun diẹ) ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun ikuna, ṣugbọn awọn itọju wọnyi le gba akoko ati o le ni awọn ikolu ti o ṣe. Ninu ọran ti awọn ti o ti gba ọkan tabi diẹ ẹ sii oogun, fifi diẹ sii le ma ṣe itara. O daun, ọpọlọpọ awọn agbega ara wa ni lati gbiyanju ṣaaju titan si oogun lati mu awọn iṣoro pọ pẹlu gaasi.
Lọ fun Walk
Ohun ti o rọrun julọ lati bẹrẹ pẹlu lati le fa gaasi n rin. Nrin tabi kopa ninu eyikeyi miiran ti idaraya inu ọkan pẹlu igbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati pa ipa ti ngbe ounjẹ daradara.
Gbigbọn lẹhin ti o jẹun, tabi nigbati ikuna ba nfa aibalẹ, o le ṣe iranlọwọ lati gbe gaasi kuro ninu ara. Pẹlupẹlu, gbogbo wa nilo diẹ ninu awọn idaraya fun ilera ti o dara julọ, ati igbidanwo brisk jẹ ọna ti o dara julọ lati gba inu ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan. Fun awọn ti o ni igbẹ-ara 2, a rin nipa iṣẹju mẹẹdogun lẹhin ti njẹjẹ le ṣe iranlọwọ fun iṣakoso araga ẹjẹ.
> Orisun:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Ṣiṣetẹjẹ ti o ti wa ni iṣeduro dara julọ fun sisalẹ awọn ohun idaraya ti glycemic ju idaraya ounjẹ-tẹlẹ ni awọn olúkúlùkù ẹni-ara ẹni adẹtẹ 2." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Lù lori rẹ ẹgbẹ
Sẹ ni ẹgbẹ kan lori ibusun, ijoko, tabi ilẹ-ilẹ, ati sisọ awọn ẽkun si oke naa le tun ṣe iranlọwọ pẹlu gaasi. Ipo yii le ṣe iranlọwọ lati tu eyikeyi ti gaasi ti o wa ninu ifun isalẹ.
O le gba diẹ sii ju iṣẹju diẹ, ati gbigbe awọn ẹsẹ lọ laiyara si inu àyà ati lẹhinna pada si isalẹ le tun ran. Diẹmọlẹkun awọn ẽkun bi wọn ti gbe soke si àyà naa tun le ṣe iranlọwọ, ṣugbọn ko ṣe ipa ipa naa bi o ba fa irora diẹ sii.
Squat
Squatting isalẹ, nipa gbigbe awọn ẽkun titi isalẹ yoo fẹrẹ si ilẹ, tun le ṣe iranlọwọ fun ikuna iyọda. Awọn keekeekee le duro lori oke ẹsẹ, tabi awọn ọwọ le ṣee lo lati ṣe itọju nipasẹ fifi wọn si ilẹ tabi lori ẹhin.
Sinmi ni ipo yii titi ti iṣaro yoo fi bẹrẹ si lọ; ni otitọ, ipo yii le paapaa fa idalẹnu inu. Fun awọn ti o ni anfani lati ṣe wọn, ọkan ni anfaani ti a fi kun ni pe awọn squats jẹ apẹrẹ idaraya daradara lati ṣe ni deede.
Duro lori rẹ Back
Sisẹ lori afẹyinti ati sisun awọn ẽkún mejeeji si inu àyà le tun ṣe iranlọwọ fun ikuna. Ipo yii le ṣe iranlọwọ pẹlu fifun flatulence, ati pe o jẹ ti o dara ti o le jẹ iranlọwọ fun awọn eniyan pẹlu irora ti o sẹhin diẹ.
Gbiyanju ki o tun fa ẹsẹ kan soke si àyà, lilo awọn ọwọ lati mu u wa, tẹ silẹ si isalẹ si ilẹ-ilẹ ati lẹhinna nfa ẹsẹ miiran si oke. Fun awọn ti o ni anfani, o le mu o ni igbesẹ siwaju sii nipa ṣiṣe awọn ipo-oke tabi awọn crunches. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti o dara bi daradara bi jijẹ ọna lati ṣe ikun ti inu ikunra.
Wa Iranlọwọ
Ti o ba ri pe gaasi jẹ gidigidi irora ati pe ohunkohun ko dabi iranlọwọ, rii daju pe o gbe soke pẹlu dọkita. Ọja jẹ kii ṣe ami kan ti iṣoro to ṣe pataki julo, ṣugbọn dokita kan le ṣe iranlọwọ ni titele isalẹ orisun ati fifun diẹ sii awọn solusan. Ni awọn igba miiran, iyipada si ounjẹ ti ko ni ounjẹ fun awọn ounjẹ ti o fa gaasi, tabi fifun diẹ sii bi irin, le ṣe iranlọwọ.
Ti ṣe awọn iyipada ayipada ko ni idibajẹ nini kere si ikuna, dokita kan le wa fun awọn idi miiran tabi ṣe eto eto itọju diẹ sii. Agbegbe pataki ni lati pada si ounjẹ ti o ni ilera ati ṣe gaasi laisi irora ati bloating.
> Awọn orisun:
> Alaye nipa Arun Ti Nmu Awọn Ẹjẹ Nkan ti Alaye Clearinghouse (NDDIC). Gaasi ninu Tract Digestive.
> Alaye Awọn Arun Ti Nmu Ẹjẹ Nipasẹ Clearinghouse. 21 Oṣu Kẹwa 2012.