Ṣe o mọ ohun ti o nfa ikunku inu eefin? Nipasẹ, gassiness jẹ apakan adayeba ti isedale eniyan ti o si di iṣoro nigba ti o jẹ ki ara rẹ mọ ni akoko ti ko tọ. Mọ idi ti o fi ni ikun ati inu ohun ti o le ṣe ti o ba gbagbọ pe ara rẹ n pese pupọ ti o.
Bawo ni Elo Gas ṣe Pupo pupọ?
Ti o ba kọja gaasi laarin awọn ọdun 13 ati 21 ni ọjọ, o wa laarin ibiti o ti yẹ, ṣugbọn o dabi ẹnipe aṣiwère lati ka iye igba ti o lọ.
Ohun ti o ṣe pataki julọ ni ibasepọ rẹ pẹlu ara rẹ. Ti o ba gbagbọ pe ara rẹ jẹ gassier ju o yẹ lọ, lẹhinna o le fẹ ṣe awọn ayipada lati dinku ipele gaasi rẹ. O kan ni iranti pe iṣelọpọ ti gaasi ti o dara julọ jẹ ohun ti o dara fun ilera ilera mejeeji ati eto ọlọjẹ. Nitorina lakoko ti o le yan lati daago fun awọn ounjẹ gassy fun akoko pataki, eyi kii ṣe nkan ti o fẹ ṣe lapapọ.
Awọn okunfa
O le ni idaniloju lati mọ pe awọn nikan ni awọn okunfa akọkọ ti inu afẹfẹ ti aarun ayọkẹlẹ ati ikuna ti awọn nkan ti a ri ni awọn iru ounjẹ kan. Awọn alaye wọnyi yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe afihan ohun ti o le fa iṣoro naa fun ọ.
Gbigbe afẹfẹ
Ni deede deede ti ọjọ, gbogbo wa lo gbe afẹfẹ kan. A ti tu afẹfẹ yii nipase igbasilẹ ti fifẹ tabi belching. Sibẹsibẹ, afẹfẹ yii tun le ṣe ọna rẹ si inu ifun titobi nla nibi ti a ti tu ọ silẹ nipasẹ fifun bi flatulence.
Awọn ohun kan le fa eniyan lati gbe afẹfẹ diẹ sii ju deede. Ti eyikeyi ninu awọn wọnyi ba wulo fun ọ, o ni bayi lati ni iṣẹ lori:
- Njẹ tabi mimu ju yarayara
- Mimu awọn ohun mimu ti a fi ọti mu
- Gum chewing
- Siga: siga, siga, ati awọn ọpa oniho
- Mimu lori awọn candies lile
- Awọn dentures ti ko ni ibamu
Idojukọ Aṣekuṣe
Awọn oludoti ti o wa ninu ounje ti a jẹ jẹ ko dara daradara ti ara wa.
Nigbati awọn oludoti wọnyi, paapaa awọn carbohydrates bi awọn sugars ati awọn ajẹsara ti o wọ inu awọn ifun titobi wa, awọn kokoro-arun ni wọn ṣe lori wa . Abajade iyatọ yii jẹ ifasilẹ gaasi. Oasi yi jẹ maajẹ carbon dioxide, hydrogen, methane, ati nitrogen. Biotilejepe diẹ ninu awọn awọn ọpa wọnyi le wa ni inu sinu ẹjẹ ati ti a fi jade, ọpọlọpọ ninu wọn ni a ti tu nipasẹ inu rẹ.
Awọn ohun elo ounje akọkọ ti o le fa ifasilẹ ti awọn gaasi ti oṣan ni:
- Fructose: A ri abaga yii ni diẹ ninu awọn eso ati awọn ẹfọ bi daradara bi ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ṣiṣedede ni irisi omi ṣuga oyinbo giga fructose. O ti ṣe ipinnu pe to iwọn-mẹta ninu awọn olugbe ni iṣoro digesting ati fifun fructose, ipo ti a npe ni malassorption fructose . Sibẹsibẹ, njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ fructose ti o wa ni isunmọtosi to sunmọ ẹnikeji le mu ki gaasi inu gaasi ti o pọ ju ninu awọn eniyan ti ko ni eto alasporisia fructose.
- Lactose: A ri suga yii ni wara ati awọn ọja miiran. Awọn eniyan ti o ni lactose ifarada ko ni oye to pọju lactase enzyme ati bayi ko lagbara lati ṣe lactose digest. Nigbati lactose ko farahan, o jẹ wa lati wa ni sise lori awọn kokoro-arun ikun, pẹlu ifasilẹjade ti gas.
- Raffinose : Iwọn giga ti gaari yi ni awọn ewa ṣe afihan si ipo-iṣẹ daradara ti wọn ti ṣe daradara. Raffinose tun wa ninu ẹfọ bii eso kabeeji ati Brussels sprouts.
- Sorbitol : Sorbitol jẹ eyiti a ri ni ọpọlọpọ awọn eso ati pe o jẹ eroja ti ko niiṣe ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounje ti ko ni aisi. A ṣe ayẹwo Sorbitol bi polyol tabi ọti oyin. Aarin idaji awọn olugbe ko lagbara lati fa polyols.
Ohun ti O Ṣe Lati ṣe Gas Gas
Nisisiyi pe o ni oye ti ohun ti o le jẹ ki o ni iriri gaasi ti o pọju, o le ṣe awọn igbesẹ lati koju isoro naa:
Maṣe ṣe idaduro awọn iṣipo afọwọyin rẹ. Ṣe o jẹ ọkan ninu awọn eniyan ti o kọ awọn ifarahan lati ni itọju iṣan inu titi iwọ o fi pada si ile?
Eyi le mu ki gaasi dagba laarin awọn ifun, nfa irora ati bloating. Ati nigbati o ba ṣe gaasi, o le jẹ olfato bi o ti nlọ ni ayika agbada.
Wo ohun ti o jẹ nigbati o nilo lati wa ni ofe ti kii ṣe ofe. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, gaasi isanku dara fun wa. Ṣugbọn fun awọn ọjọ nigbati o ṣe pataki julo ki o ko le ṣe ọpa , o le yan awọn ounjẹ ti o kere julọ lati fun ọ ni ina, ki o si yago fun awọn ti o ni orukọ rere fun jije.
Wo sinu afikun. Ọpọlọpọ awọn afikun awọn counter-counter ni o wa lati yan lati. Beere lọwọ alakita rẹ lati dari ọ si ọtun fun ọ. Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan:
- Awọn apẹrẹ
- Awọn afikun lactase
- Beano
- Awọn ọja Simethini
Ṣe akoso ifarada. Ti o ba fura pe o le ni ikorira lactose, frosose malabsorption, tabi isoro digesting sorestol, o le gbiyanju lati yiyọ awọn ounjẹ ti o ni awọn wọnyi carbohydrates lati inu ounjẹ rẹ fun igba diẹ kukuru lati ṣayẹwo awọn ipa lori ẹrọ rẹ. Lati tọju awọn ohun rọrun ati lati yago fun ihamọ ti ko ni dandan, o yẹ ki o yan kilasi kan ti awọn ounjẹ ni akoko kan fun imukuro. O yẹ ki o mọ laarin ọsẹ meji ti ihamọ naa ṣe iranlọwọ. O tun wulo lati "da" fun ara rẹ pẹlu ounjẹ ihamọ lati ri ti awọn aami aisan ba pada. Ati ni kete ti o ba ti mọ ohun ti o ni okunfa fun ọ, o le ṣàdánwò pẹlu awọn oye ti o kere julọ lati wo iye ti awọn ounjẹ ti o le fi aaye gba laisi iriri iriri ailopin ti gaasi.
Soro dokita rẹ sọrọ. Ti o ba fura pe iṣoro gaasi rẹ ko ni deede, sọrọ si dokita rẹ nipa rẹ. Dọkita rẹ le ṣe ayẹwo ti iṣọn-ẹjẹ kan ti o le ṣe idasiran si iṣoro naa. Awọn ikun omi aiṣan ti o pọ julọ kii ṣe afihan ti ailera ilera kan, ṣugbọn o le jẹ aami aisan ti ibajẹ aisan inu irritable (IBS) tabi kekere iṣan aisan ikun . Ti o ni idanwo deede yoo ṣii awọn aṣayan iṣoogun ti o pọju, pẹlu lilo awọn oogun oogun lati dinku gaasi rẹ. Ti o ba ni IBS, o le rii pe tẹle atẹjẹ kekere-FODMAP le tun dinku gaasi ti kii ṣe.
Awọn orisun:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Itọju ti Agbara Imọ-inu Ti Nkan" Awọn itọju ti isiyi lọwọlọwọ ni Gastroenterology 2004 7: 299-305.
"Gas ni Ẹrọ Nkan Ti Nbẹ" Alaye Awọn Ajẹjade Ti Nmu Awọn Ti Nmu Awọn Ti Nmu Ẹjẹ Awọn orilẹ-ede (NDDIC) Aaye ayelujara ti wọle si Ọjọ Kẹrin 11, 2016.