Ọrun ko ni kan ailera ara. O le ni ipa ilera ara ẹni, awọn ibaraẹnisọrọ, awọn ireti iṣẹ-ṣiṣe, awọn igbesi aye ipilẹṣẹ bi oorun ati idaraya, ati ailera gbogbo eniyan.
Eyi ni idi ti a fi lo awọn oogun itọju ati awọn itọju ti ihuwasi lati ṣe itọju awọn iṣọn-ibanujẹ- ati awọn iwadi fihan pe gbogbo ọna yii n ṣiṣẹ daradara ju boya ailera nikan lọ.
Lakoko ti o wa nọmba kan ti awọn itọju ti o ni atilẹyin ti o ṣegẹgẹ bi o munadoko fun sisakoso efori, ọpọlọpọ awọn ko ni ẹri ijinle sayensi lati ṣe afẹyinti wọn. Dajudaju, eyi ko tumọ si itọju ailera kan yoo ko dinku awọn ọfori ara rẹ. Kàkà bẹẹ, ti o ba fẹ yan igbasilẹ iṣiro afikun, o ṣee ṣe julọ lati yan ọkan ti a ti ri lati jẹ anfani ti o da lori iwadi iwadi.
Pẹlu eyi, awọn iwosan atọwọdọwọ mẹta ti a ri lati wa ni doko ninu idena ati iṣakoso awọn efori rẹ ni itọju ailera, itọju biofeedback, ati itọju ailera-iwa.
Itọju ailera
Fun awọn eniyan ni imọran si awọn efori, paapaa awọn iṣoro laalaa gbogbo ọjọ le jẹ ipalara-ti o nfa-bi akoko ipari iṣẹ, abojuto ọmọde, tabi san owo sisan. Awọn ipalara iṣoro yii le fa ki eto aifọkanbalẹ eniyan mu ki o pọ si iṣiro okan ati titẹ ẹjẹ, idari afẹfẹ, gbigbọn, isan lile, ati ailagbara lati sùn.
Niwon awọn atunṣe ti ara wọnyi le fa awọn efori dojukọ, idi ti itọju ailera ni lati tunu eto afẹfẹ rẹ silẹ lati dẹkun tabi pa awọn ipara wọnyi.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ikẹkọ isinmi jẹ eyiti o yatọ ju ti o ro. Ni otitọ, imọ ẹkọ bi o ṣe le wa ni isinmi jẹ imọran ati pe o ni itọkasi ju ki o ṣe apamọ lati ọdọ alabaṣepọ rẹ.
Awọn ibaraẹnisọrọ isinmi igbagbogbo pẹlu mejeeji gbigbona jinra ati isunmọ iṣan-nlọsiwaju. Pẹlu ifunra jinlẹ, eniyan kan kọ bi o ṣe le fi awọn airemu kún fọọmu ti o pọju lẹhinna tu silẹ afẹfẹ naa daradara ati laiyara-eyi yoo mu ki isun atẹgun n lọ si ọpọlọ ati isan rẹ.
Ọlọsiwaju iṣan isinmi, tabi PMR, ni a ṣe nlo iru itọju ailera fun atọju awọn efori. Ni PMR, eniyan kan kọ bi a ṣe le mu awọn isan ati awọn isinmi din ni gbogbo ara wọn. Ni ọna yii, nigbati orififo kan ba nfa ara rẹ ati awọn ara-ara soke, eniyan le ko bi a ṣe le mu iyọda naa kuro ati ki o dẹkun orififo tabi dinku ipa rẹ.
Ikẹkọ ikẹkọ nilo deede akoko ọsẹ pẹlu onisẹpọ ọkan lori akoko ti ọkan si oṣu mẹta. Ni laarin awọn akoko, eniyan kan n ṣe awọn iṣedin idaduro wọn ni ile, titi ti wọn fi ni itura ati pe o mọ to lati ṣafikun wọn sinu aye ti ara wọn.
Biofeedback
Ni biofeedback, ẹrọ kan n ṣe idahun awọn ara ti ara rẹ si ipọnju ati lẹhinna o jẹ ifitonileti yii pada si ọ. Ni ọna yii o le ni imọran awọn idahun ti ara rẹ ati kọ bi o ṣe le ṣakoso wọn.
Awọn ọna meji ti biofeedback lo lati dabobo ati iṣakoso awọn efori ati awọn ilọkuro ni EMG (bioromedal) biofeedback ati biofeedback ti o gbona (ọwọ-imorusi).
Ninu EMG biofeedback, awọn amọna ti wa ni ori lori awọn iṣan, paapaa iṣan iwaju, egungun ọlẹ, ati iṣan ọrun - awọn iṣọn mẹta yi lati mura nigbati o ba ni iriri iṣoro tabi awọn ero buburu. Awọn amọna amuwọn ṣe iṣan isọkan, ati ẹrọ EMG naa ransẹ si ọ, nigbagbogbo ni irisi ohun.
Ninu biofeedback ti o gbona, a lo ẹrọ ti a ti nwaye lati ṣe iwọn iwọn otutu ti ọwọ rẹ tabi ika-ero ni pe nigbati o ba ni itara tabi ṣàníyàn, ọwọ rẹ jẹ tutu ati ọrun. Afihan wiwo lori ẹrọ EMG ni a lo lati fi alaye ranṣẹ si nipa iwọn otutu awọ ara pada si ọ.
Lọgan ti o ba ti kọ awọn ọgbọn ti biofeedback, iwọ yoo kọ bi o ṣe le ṣe akiyesi awọn esi ti ara rẹ laisi ẹrọ kan. O nilo iṣe deede ṣugbọn o le ran ọ lọwọ lati jèrè ori agbara lori ailera rẹ orififo.
Imọ-Ẹjẹ Ẹjẹ
Pẹlu iru itọju ailera yii, awọn eniyan kọkọ kọ bi a ṣe le ṣe idanimọ awọn ipalara ti o yatọ ati awọn migraine . Awọn wọpọ wọpọ ni:
- wahala
- awọn irora odi (fun apẹẹrẹ, ibinu, ẹbi, tabi ṣàníyàn)
- awọn iṣoro oorun (fun apẹẹrẹ, aini oorun tabi oorun pupọ)
- ebi
- awọn ounjẹ kan (fun apẹẹrẹ, warankasi tabi chocolate)
- oti
- awọn ayipada oju ojo
- ayika tabi awọn okunfa ohun itọnisọna (fun apẹẹrẹ, igbona , ifihan imọlẹ oorun, ariwo , eyestrain)
Lẹhin ti eniyan kan pin awọn okunfa ara wọn, a kọ ọ tabi bi o ṣe le ba wọn dara julọ lati dinku aiṣan iṣẹlẹ ati / tabi ailera ti o ni aiṣijẹ.
Ni otitọ, farada awọn okunfa ti ara rẹ, dipo yago fun wọn , jẹ aifọwọyi nla ti ailera-iwa-itọju ni bayi. Eyi jẹ nitori aṣego fun gbogbo awọn iṣoro ti o ni ipalara ti o lagbara julọ jẹ otitọ ko ṣeeṣe, ṣẹda iṣoro diẹ sii, o le ja si igbesi aye ihamọ kan.
Ni gbogbo rẹ, o ṣe pataki ki a ṣe iwọn itọju ailera-iwa-ara ti o gba lati ṣe si awọn aini ati awọn afojusun rẹ. Rii daju lati wa itọju lati ọdọ onimọran, oniṣẹ-aṣẹ iwe-ašẹ, bi ọlọmi-ọkan tabi psychiatrist.
A Ọrọ Lati
Nigbati o ba ni ayẹwo itọju ailera kan ti o ni iṣiro, jẹ ki o wa ni akọkọ lati wa itọnisọna dokita rẹ. Iwadi fihan pe ifowosowopo ti oogun (ti o ba yẹ) ati awọn itọju ti ihuwasi ti o dara julọ mu ki ilera ilera eniyan kan waye. Pẹlupẹlu, o ni imọran lati yan nipa eyi ti itọju ailera ti o ṣe alabapin ninu, bi wọn ṣe nilo ifaramo akoko ati igbiyanju lori apakan rẹ.
Tesiwaju lati wa ni ṣiṣeyọri ni wiwa awọn itọju ibanujẹ. Tẹle ikun rẹ paapaa. Ti itọju ailera ko ṣiṣẹ, o dara. So fun dokita rẹ lati ronu ipinnu miiran.
Ranti, abojuto ori ọfin rẹ jẹ idiwọn ti o dara julọ laarin igbesi aye, oogun, ati awọn ọgbọn iṣe. Abojuto yii yoo nilo iyipada ati iyipada deede.
> Awọn orisun:
> Ile ẹkọ giga ti Amẹrika. Awọn itọsọna ti a ṣe fun Ẹri Fun Ilana Ọgbẹgan Migraine: Awọn iṣoro ibajẹ ati Awọn Itọju Ẹjẹ .
> Orile-ede Headache America. (2014). Oju-ọpa Apoti-iwọle: Awọn iṣeegun ati Awọn Iṣẹ miiran Nonpharmacologic fun orififo .
> Lipchik G. (May 2008). Orile-ede Amẹrika ti Imọlẹ: Ifilo-ifẹsẹ ati Ikẹkọ Itọju fun awọn efori.
> Martin PR, et al. Igbelaruge ailera-iwa ailera fun ipalara ti nwaye nigbakanna: oniru ti idaduro iṣakoso ti a sọtọ. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Eku JC, Penzien DB, McCory DC, & Grey RN. Itọju ailera abẹ ailera: itan, atunyẹwo awọn iwe-iwe ti o ni imọran, ati imọ-ilana ilana. Orififo . 2005; 45 Olupese 2: S92-109.