Gbiyanju lati gbe gun jẹ igbimọ nla kan, ṣugbọn awọn ọdun afikun naa kii yoo tumọ si ọpọlọpọ ti o ko ba ni ilera ati ailera. Nitorina idi ti ma ṣe gbiyanju lati ran ara rẹ lọwọ lati ṣe ọmọde ju ọjọ ori rẹ lọ , nipa tẹle awọn igbesẹ diẹ diẹ si ọna igbesi aye igbesi aye?
Wo awọn iyipada ti o yẹ ki o ṣe loni, lati ṣe iṣẹ ara rẹ ni ọna ti o ti ni ọdọ diẹ sii, ti o si ni agbara, awọn osu, tabi awọn ọdun lati igba bayi.
1 -
Kọ siga sigaIdaduro iwa yii yoo ṣe diẹ sii fun igba pipẹ rẹ - ati ilera rẹ ni gbogbogbo - ju eyikeyi iyipada miiran ti o ṣe. Ọpọlọpọ awọn iwe-ẹrọ ti ṣe atunṣe ọpa taba ti o ni ipa lori ilera ati ipo ilera ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin . Diẹ diẹ sii, tẹsiwaju iloga ti o nmu siga ti o ti kọja ogoji ọdun 40 ti a ti fi han lati gige bi ọdun mẹwa lati aye rẹ. O le pọ si ọpọlọpọ awọn arun ti o ni ọjọ ori bi aisan okan ati diabetes . Siga tun nfa arugbo arugbo , ti o jẹ ki o dagba
2 -
Mimu iwuwo ileraNigba ti ariyanjiyan tun wa nipa bi a ṣe wọn iwọn ilawọn - lilo Ara Isopọ ti Ara (BMI), ipin-ẹgbẹ-hip , iboju awọ-ara, tabi nìkan nọmba ti o wa lori iwọn-ipele - ọpọlọpọ awọn oluwadi ayeye gba pe ọpọlọpọ ọra ninu ara rẹ ṣe ipinnu fun ọ si ọpọlọpọ awọn ipo pataki bi aisan okan, igun-ara, diabetes, ati akàn.
Ibabajẹ le tun mu ẹja apaniyan lori ẹdọ rẹ, eyiti o n fa si aisan ailera . Kini diẹ sii, o sanra pupọ ninu ikun rẹ ti o ni asopọ si iṣọn ti iṣelọpọ , eyiti o ni awọn aami aiṣan bi aisan ẹjẹ ti o ga ati igbega ẹjẹ ti o ga, tabi iwo-ga-agbara .
Ṣiwari awọn nọmba ti awọn kalori ti o yẹ ki o jẹun ni ojo kọọkan ati lati ṣe akiyesi eto isinku ti o ni idiwọn ati alagbero ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn aisan, ṣe o rọrun lati wa lọwọ ati alagbeka, ati iranlọwọ fun iṣẹ ti ara rẹ, tabi ọjọ ori , ti o wa bi kekere ṣee ṣe ninu osu, ati ọdun, lati wa.
3 -
Muu NṣiṣẹAwọn anfani ti jijẹ ti ara ni ọpọlọpọ: ilera ilera inu ọkan dara, ewu ti akàn ati ọgbẹ inu alailowaya, o dara si isakoso ti iṣoro, ati pe o pọju pipẹ. Iwadi ni ọdun 2011 lori awọn ọmọkunrin ati obirin ti o wa ni The Lancet ti o ju awọn 416,000 lọ ni a fihan pe awọn akẹkọ ti o lo iwọn 15 iṣẹju fun ọjọ kan, ni ipo giga (fun apẹẹrẹ brisk walking), ti gbe ni iwọn ọdun mẹta siwaju ju awọn ti o ṣe kekere tabi ko si iṣẹ. Awọn iwadi miiran ti ṣe afihan awọn anfani anfani longevity fun awọn ti n gbera. Boya nrin, odo, ṣiṣe, tabi diẹ ninu awọn iṣẹ miiran ti o bẹ ọ, duro si ailera aisan, pa awọn egungun rẹ lagbara, ati igbesi aye rẹ pẹ!
4 -
Je Onjẹ Agbo-aladaniNjẹ onje ti o ni iwontunwonsi ti o da lori awọn eso, ẹfọ, awọn amuaradagba gbigbọn, ọpọlọpọ awọn ẹja kekere-mercury, awọn irugbin gbogbo, ati awọn iye ti o dinku ti awọn ọlọjẹ ti o ni ilera, ti ni iṣọkan ti a ti sopọ mọ ni iwadi lati ṣe deede gigun. Gbogbo awọn olugbe ti o gunjulo ni agbaye - pẹlu awọn Okinawans ti Japan, awọn ti ngbe ni afonifoji Hunza ti Pakistan , ati awọn olugbe ti awọn orilẹ-ede pẹlu Mẹditarenia - gbogbo wọn npa iyatọ ti eto yi.
Lakoko ti o ba n ṣe afikun si ounjẹ rẹ pẹlu awọn vitamin ati awọn alumọni le ṣe iranlọwọ lati san owo fun diẹ ninu awọn irinše ti o padanu, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounje ni imọran lati gba awọn ounjẹ rẹ lati ounjẹ. Ṣiṣe awọn ayẹjẹ ounjẹ ilera, ni iyeye to dara (lati yago fun isanraju), jẹ idale lodi si aarun ati ọna ti o rọrun lati pa ara rẹ mọ lọwọ ọmọde
5 -
Ṣakoso Imunni Inira RẹPaapa awọn eniyan ti o ṣawari pupọ pẹlu ounjẹ ati idaraya le ṣe akiyesi ikolu ti wahala lori ilera wọn. Ti o daju ni pe, iṣoro ni ọpọlọpọ awọn ipa ti ẹkọ iṣe nipa iṣiro, pẹlu igbega ipele rẹ ti cortisol, homonu ti o nira ti o le ṣe iranlọwọ si awọn ipo inu ọkan ati ẹjẹ, ọra ikun ti o lewu, ibanujẹ ati ailagbara ti ko ni agbara si aisan.
Ninu iwadi ọdun 2010 lori 861 agbalagba agbalagba, awọn ti o ni awọn ipele cortisol ti o ga julọ ni o ni igba marun ni ewu iku ti arun inu ọkan ninu ẹjẹ, paapaa ti wọn ko ni itan ti iṣoro ọkàn. O ṣeun, iderun iṣoro naa dabi pe o ṣe alabapin si ailopin, bi a ṣe dabaye ni awọn nọmba ijinlẹ ti o so iṣaro pẹlu irẹrin kekere. Kini idi ti o ko gbiyanju iṣaro iṣaro, ara-hypnosis, tabi paapaa ni mimẹrin diẹ sii, lati ṣakoso ipo iṣoro ojoojumọ rẹ? Ọkàn rẹ ati ero inu rẹ yoo dara julọ fun rẹ.
6 -
Duro AwujọApa miran pataki ti igbesi aiye igbesi aye ti o pọju jẹ apakan ti nẹtiwọki ti o tobi julo, pẹlu atilẹyin awọn ọrẹ ati ẹbi. Ni otitọ, ninu iwadi wọn lori 1,500 Californians tẹle lati igba ewe si ogbó, awọn onimọ-ọrọ Howard Friedman ati Leslie Martin ri pe awọn asopọ ti o wa ni isunmọ ati ti o wa ni agbegbe wọn jẹ diẹ ninu awọn asọtẹlẹ ti o ṣe pataki julo lọpọlọpọ. Ti ko ba jẹ pe gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ẹgbẹ rẹ jẹ iṣẹ-ṣiṣe, yan ẹgbẹ rẹ: awọn ọrẹ diẹ ati awọn alamọgbẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni akoko ti o nira, ati daaju awọn iṣoro, diẹ sii ni rọọrun - awọn okunfa ti yoo ṣe iranlọwọ fun eto ipalara rẹ mu ọ ni ilera.
Awọn ayidayida wa, o ko nilo lati ṣe iyipada ayipada ojoojumọ rẹ lati ṣe awọn ilọsiwaju ni agbegbe wọnyi. Fojusi lori ilọsiwaju, kii ṣe pipe, ati ju akoko lọ, ara rẹ yoo ni ilera ati iwa bi ti ti ọmọde. Esi ni? Awọn ọdun diẹ si igbesi aye rẹ, ati diẹ sii si aye rẹ ọdun.
Awọn orisun:
Chi Pang Wen, et.al. "Iwọn iṣe ti o kere julọ fun irẹwẹku tikuku ati igbesi aye igbesi aye: iwadi ti o ṣoroju ẹgbẹ." Awọn Lancet , 16 August 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.
David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen ati Rune Blomhoff. "Ajẹpọ gbogbo-ọkà ni nkan ṣe pẹlu ewu ti ko ni ipalara ti ẹjẹ, kii ṣe iku iku ti a pe si awọn arun aiṣan ni Ikẹkọ Iwadii ti Awọn Obirin Ninu Iowa." Am J Clin Nutr Okudu 2007 vol. 85 Bẹẹkọ. 6 1606-1614.
Emily J. Nicklett et al. "Eso Ounje ati Ewebe, Iṣẹ Agbara, ati Imi-ara ni Agbologbo Agbologbo-Awọn Obirin Ninu Iya." Iwe akosile ti Ilu Amẹrika Geriatrics . Iwọn didun 60, Ofin 5, awọn oju-iwe 862-868, Oṣu Karun 2012.
Friedman, HS ati Martin, LR "Ise Imẹjọ: Iyalẹnu Awọn Iwari fun Ilera ati Long Life lati Ikẹkọ Ọjọ Iwa-mẹwa." Awọn iwe-iwe Penguin. Oṣù 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
Michael F. Leitzmann, Egan Yikyung, Aaron Blair, Rakeli Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Iṣẹ iṣe ti Iṣẹ ati Awọn Idinku ti Ẹjẹ." Arch Intern Med. Vol. 167 (NO 22), DEC 10/24, 2007.
Matthieu Maillot et al. "Ọna ti o kuru jù lati de opin awọn eroja ounjẹ ni lati gba awọn ounjẹ awọn ounjẹ Mẹditarenia: awọn ẹri lati awọn ounjẹ ti ara ẹni ti a ṣe ipilẹṣẹ kọmputa." Am J Clin Nutr Oṣu Kẹwa 2011 vol. 94 ko si. 4 1127-1137.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, ati Brenda WJH Penninx. "Cortisol Urinary ati Ewu Odun mẹfa ti Gbogbo Ohun-Ẹtan ati Ẹjẹ Arun inu Ẹjẹ." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.