Ṣe Ewu Diet Rike of Gout and Osteoporosis?
Awọn ounjẹ kekere-Karobu jẹ gbajumo ati pe wọn jẹ ariyanjiyan ni akoko kanna. Nigba ti a ko lo pẹlu ounjẹ to dara julọ ni lokan, ounjẹ kekere-kekere kan le ja si awọn iṣoro ilera ti o pẹ. Lara awọn wọnyi nmu irokeke rẹ pọ fun gout ati osteoporosis.
Fadaka
Awọn iwe ohun, awọn ọja, ati awọn eto ti o ṣe igbadun pipadanu irẹwẹsi jẹ iṣowo nla. Awọn ounjẹ alabọde ti jẹ idẹkuba pipadanu fun ọpọlọpọ ọdun.
Sibẹ, awọn ounjẹ wa o si lọ. Njẹ a le ranti awọn orukọ ti gbogbo awọn idiyele idibajẹ ti o gbawọn?
Bawo ni igbadun igbadun to daa duro daadaa lori:
- Bawo ni o ṣoro lati tẹle.
- Boya awọn esi ni kiakia le ṣee pari.
Awọn ounjẹ Onigbagbọ
Ti o ko ba ti gbọ ti ounjẹ "kekere-carb", iwọ ko nwa tabi gbigbọ. O wa nibikibi. Awọn ọrọ buzz "kekere carb" ti wa ni bayi gbe lori ọpọlọpọ awọn aami-ọja ọja bi o ti ṣee.
Awọn ounjẹ kekere-Karobu ti o ti ipilẹṣẹ pupo ti gbangba ni:
- Atkins Diet
- Awọn Onjẹ Addict ti Carbohydrate
- Awọn South Beach Diet
- Awọn SugarBusters!
- Ibi naa
Ipolowo ti dara ati alaafia. Iroyin ti aṣeyọri pipadanu pipadanu ati awọn ipele ti o dara julọ ti idaabobo awọ to dara (HDL) ati awọn triglycerides wọpọ. Ni apa keji, awọn iroyin ti awọn ailera ilera ti o lewu han ni apa odi ti diẹ ninu awọn ounjẹ ounjẹ wọnyi.
Diẹ ninu awọn onisegun, awọn onjẹjajẹ, ati awọn oluwadi ti beere aabo fun awọn ounjẹ kekere.
Bawo ni Wọn Ṣiṣẹ
Kokoro ipilẹ ti o wa ni isalẹ awọn onje kekere-carbirin jẹ pe awọn carbohydrates ṣe igbelaruge iṣelọpọ insulin eyiti o tun ṣe iṣeduro iṣpọpọ ti ọra.
Summarily , nibi ni bi o ti n ṣiṣẹ:
- Ijẹmi kekere ti ojoojumọ ti awọn carbohydrates fa ki ara wa lati sun awọn carbohydrates ti a fipamọ silẹ fun agbara.
- Bi ilana yii ti sisun carbohydrates ti a fipamọ (aka glycogen) waye, omi ti tu silẹ, ati pipadanu pipadanu.
- Ara tun bẹrẹ lati sun ọra fun agbara.
Iru ounjẹ yii ni a npe ni onje "ketogenic" nitori pe o fa idaduro ti awọn okuta-ẹrin (awọn ọja-ọja ti isodididọra ti o dara) ni ẹjẹ (eyi ti a ti yọ nipasẹ awọn ọmọ-inu).
Ilana yii: Ni ipo ti ohun ti a npe ni kososis alaisan tabi aifọkọja ti ko dara, eniyan kan npadanu iwuwo bii iye ti awọn kalori ti n jẹ lati ọrọ ati amuaradagba.
Awọn igbelaruge ilera ti igba pipẹ
Nisisiyi ti a ba ni oye ti o dara julọ nipa ounjẹ ounjẹ ti ajẹẹjẹ, ailewu ti iru ounjẹ yii wa pada si ibeere. Awọn ewu ati awọn ilọsiwaju ti igba pipẹ ti ounjẹ kekere kan ti wa ni a ṣe iwadi ati pe ko si ẹri ti o daju tabi ti o ni idiyele ṣi wa.
Ti a bawe pẹlu awọn itọnisọna orilẹ-ede fun ounje ati pipadanu iwuwo, diẹ ninu awọn ounjẹ kekere-kekere kan ni awọn ohun ti o pọju ti ọrọn ti a ti dapọ, awọn amuaradagba eranko, ati idaabobo awọ. Ni akoko kanna, wọn ko ni awọn eroja, okun, ati awọn carbohydrates ti o pọju ka pataki fun mimu ilera to dara.
Awọn amoye ilera ti o ṣe akiyesi ifarabalẹ lori ailewu igba pipẹ ni imọran awọn ounjẹ kekere kekere kan le fa ewu awọn aisan diẹ sii gẹgẹbi:
- Arun okan
- Akàn
- Aisan Renal
- Gout
- Osteoporosis
Awọn ounjẹ kekere ati ikun
Gout jẹ ọkan ninu awọn oriṣiriṣi irora ti o wa ni arthritis. Aṣeyọri ti a ṣe iṣeduro laarin ounjẹ kekere-kekere kan ati ewu ti o pọju ti gout han kedere.
Gout jẹ idi ti excess excess uric acid ninu ara. Ajẹun ti o ni awọn onjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn purines (ie eran, adie, eja, eso, eyin, ati bẹbẹ lọ) ni nigbamii ti wó sinu uric acid ninu ara.
Ni ibamu si NIH, jijẹ diẹ sii ju 130 giramu ti carbohydrate ọjọ kan le mu ki iṣelọpọ awọn okuta iyebiye ni ẹjẹ rẹ. Ketosis tun le ró awọn ipele uric acid.
Awọn Oro Carb Carbu ati Osteoporosis
Osteoporosis jẹ ipo ti o jẹ ti isonu ti iwuwo deede ti egungun, ti o mu ki awọn egungun egungun. Awọn egungun Brittle wa labẹ isokun. Awọn ilana aisan le jẹ idakẹjẹ (laisi awọn aami aisan) fun awọn ọdun.
Omiiran ti o pọju ti osteoporosis tun wa pẹlu onje kekere-kekere kan ni ibi ti pipadanu calcium yoo le fa ti o ba jẹ ki amuaradagba maa wa ga ati pe gbigbemi kalisiomu wa silẹ. Eto ti eranko si gbigbe-amọradagba amuaradagba le tun ṣe alabapin si isonu egungun.
Ofin Isalẹ
Bi o ti jẹ daju nipa ṣe ayẹwo ifarahan ti data isanraju, pipadanu iwuwo jẹ ọrọ pataki. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati mọ pe gbogbo awọn ounjẹ ko ni ilera ati diẹ ninu awọn le ni awọn abajade ilera to gun pipẹ.
O yẹ ki o jiroro nipa ipo ilera rẹ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to yan ipinnu ipadanu pipadanu. Paapọ, o le ṣe ayẹwo awọn ayẹwo egbogi ti ara ẹni ati aṣayan rẹ, ki o si ni aaye ti o dara julọ lati yago fun awọn ikolu ti ipalara ti iṣeduro idibajẹ pataki.
Fun diẹ ninu awọn, o le jẹ pe aṣa ti atijọ ti 'njẹ kere si ati lilo diẹ sii' jẹ gbogbo eyiti a beere.
Alaye diẹ sii:
- Pupọ Pounti pọ si irora
- 15 Iroyin ti o wọpọ nipa Isonu-ina, Ounje & Onjẹ
Awọn orisun:
Awọn ounjẹ kekere-carbohydrate: Ṣe wọn ni aabo ati ti o munadoko? MayoClinic.com, 11/26/03.
Itọnisọna oniwosan si awọn ounjẹ ti o pọju-gẹẹlu-idibajẹ kekere, Cleveland Clinic Journal of Medicine, 9/2001.