Pataki fun awọn egungun ilera
Dokita rẹ le ti ṣe iṣeduro idaraya ti o lagbara, tabi o le ti ka pe iru idaraya naa ṣe pataki fun awọn egungun ilera. Ṣugbọn kini gangan jẹ idaraya ti o lagbara ati bawo ni o ṣe le ṣe atunṣe ilera rẹ?
Idaraya deede jẹ Dara si Ilera Pẹlu Arthritis
O ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu sisọ pe idaraya deede n ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni arthritis. O le ko dinku irora apapọ ati lile ṣugbọn o le ran ọ lọwọ lati wa ni agbara ati bi ilera bi o ti ṣee.
Awọn eniyan ti o ni arthritis ti o ṣe deede idaraya ko nikan ni kere si alaafia, ṣugbọn ṣiṣe ti ara le tun mu:
- Iwontunws.funfun
- Agbara agbara
- Ni irọrun
- Aisan ti ọkan
- Ireti
- Iṣakoso iṣakoso
- Iwoye ti o dara
Gbogbo eyiti o sọ, o le nira fun awọn eniyan ti o ni arthritis lati dapọ pẹlu eto idaraya deede nitori awọn idiwọn ti ara wọn. Ijabọ pẹlu dọkita ati oniwosan ọran ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto awọn afojusun ara ẹni laarin awọn idiwọn ati oye awọn idaraya ati awọn anfani ti kọọkan.
Awọn oriṣiriṣi idaraya ati awọn ipa wọn ni Ilera
Nigbagbogbo a sọrọ nipa idaraya, ṣugbọn o wa ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi idaraya ati pe kọọkan le ni afojusun kan pato fun imudarasi ilera rẹ. Awọn wọnyi ni:
Iwọn ti awọn adaṣe iṣipopada : Apeere kan ti ibiti o ṣe idaraya idaraya ni lati gbe gbogbo awọn isẹpo rẹ nipasẹ gbogbo ibiti o ti nwaye lojoojumọ.
Awọn adaṣe ti o ni ipa: Iru idaraya yii n ṣe iranlọwọ nipasẹ ipa agbara ile ati nipa imudarasi iṣọkan apapọ.
Awọn adaṣe ti o ṣe okunkun ni a tun ṣubu sinu:
- Idaraya iṣe ti iwuwo
- Iṣeduro idaniloju
Awọn adaṣe idaniloju : Awọn iṣoro itọju mu igbega ọkàn rẹ ati pe o ṣe pataki fun imudarasi ilera rẹ.
Kini Ẹkọ iṣe ti iwuwo ati idi ti o ṣe pataki?
Idaraya iṣe ti iwuwo jẹ pataki fun Ilé ati mimu awọn egungun ilera ati pẹlu eyikeyi iṣẹ ti o ṣe eyi ti o ṣiṣẹ awọn isan ati egungun rẹ lodi si walẹ.
Nigba idaraya ti o ni iwọn-ara, egungun ṣe deede si ikolu ti iwuwo ati fifa iṣan nipa ṣiṣe diẹ ẹ sii awọn ẹyin egungun. Nitori naa, egungun di okun sii ati ki o pọju. Ni afikun si imudarasi agbara ati iṣọpọ apapọ, idaraya ti o ni idiwọn le dinku ijamba awọn igun-ara rẹ ati awọn ewu ipo rẹ bii osteopenia ati osteoporosis .
Lati le ṣe itọju okunkun ti o niiṣe pẹlu idaraya ti o ni idiwọn, iwọnra, iye, ati iye ti iṣoro ti a lo si egungun gbọdọ pọ sii ju akoko lọ. Alekun ikunra iṣẹ-ṣiṣe ti ara le jẹ o nira fun awọn ti o ni arthritis ti o ni awọn idiwọn ti ara, ati pe o ṣe pataki lati wa idiyele laarin iṣeduro pupọ ati kekere.
Kini Awọn apẹrẹ ti idaraya ti o ni idaamu?
Nisisiyi pe o mọ pataki ti idaraya ti o lagbara, awọn akosemoṣe pato wo ni o wa sinu ẹka yii? Awọn apẹẹrẹ jẹ:
- Nrin
- Jogging
- Irin-ajo
- Jijo
- Igbese afẹfẹ
- Bọọlu afẹsẹgba
- Baseball
- Bọọlu inu agbọn
- Tẹnisi
- Racquetball
- Bolini
- Golfu
- Idoju gigun
Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ti a ko kà si awọn iṣẹ ti o ni idiwọn pẹlu odo ati gigun keke.
Kini O yẹ ki o Mọ Nipa Irẹwẹsi Ẹwa?
Ọpọlọpọ awọn alaisan arthritis pẹlu awọn idiwọn ti ara ẹni ti o lagbara-si-gaju yoo wo akojọ awọn adaṣe ti o ni iwọn-ara ati awọn iyọnu ni anfani lati kopa ninu awọn diẹ ninu awọn iṣẹ.
Dọkita rẹ tabi oniwosan ọran ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iṣaro idaniloju kekere kan si awọn ọna miiran ti o le gba awọn adaṣe ti o lagbara pẹlu awọn idiwọn rẹ pato. Ti o ba n gbe pẹlu arthritis, o tun ṣe pataki lati ba dọkita rẹ sọrọ nipa eyikeyi awọn iṣọra tabi awọn adaṣe pato ti o le mu irorun rẹ buru si.
Fun awọn ti ko le ṣe eyikeyi idaraya ti o ni idiwo, awọn iyatọ ti kii ṣe ailewu ni o daju ju ti ko si idaraya kankan rara. Iwadi kan ni ọdun 2015 ri pe paapaa iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara kikan ti dinku ewu ewu aisan ati ki o dinku iye ti ailera ni arun inu-ara.
Mimu diẹ ninu awọn idaraya deede jẹ pataki fun awọn eniyan ti o ni arthritis lati le duro ati ki o lero bi ilera bi o ti ṣee.
Awọn Igbesọ Ilera miiran lati dara Arthritis
Gẹgẹ bi idaraya deede jẹ pataki ninu sisakoso ailera ati irora ti o ni ibatan si arthritis, awọn igbesi aye igbesi aye miiran le ṣe iyatọ bi daradara. Awọn ounjẹ egboogi-iredodo le mu awọn aami aisan arthritis le mu. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni arthritis ni oorun ti ko ni isunmi ati gbigbe akoko diẹ lati ṣinṣin lori imudarasi oorun ti o dara le ṣe iranlọwọ ni awọn ọna pupọ ju ọkan lọ. Níkẹyìn, ya akoko lati lọ nipasẹ iwe ayẹwo wa fun gbigbe daradara pẹlu arthritis lati kọ ẹkọ nipa awọn ọna igbesi aye miiran ti o dara julọ ti o le mu lati gbe igbesi aye rẹ ti o dara julọ laisi nini arthritis.
> Awọn orisun:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Igbesẹ ti Imudaniloju iṣan ni Itọju Ẹkọ fun Ikọ Osteoarthritis: Ayẹwo Imọ-ara ati Aṣiṣe-mẹtẹẹta Oluwadi ti Awọn idanwo ID. Awọn Apejọ ni Arthritis ati Rheumatism . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., ati P. Javakaran. Ipa ti Awọn iṣẹ-ṣiṣe Agbara Ilẹ-Gẹẹsi ti Ipinle lori Ipara, Iṣe Ẹrọ, ati Iṣe ti Ẹrọ ni Ibadi ati Knee Osteoarthritis: Atunwo Ayẹwo ati Awọn Aṣo-Iṣọkan. Akọọlẹ Amẹrika ti Imọ Ẹrọ ati Imudarasi . 2017 Oṣù 18. (Epub niwaju ti titẹ).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Ipa ti Awọn ounjẹ ti o nira ati idaraya lori awọn ọpa ti o wọpọ, iredodo, ati awọn abajade itọju laarin awọn agbalagba ati awọn obese awọn agbalagba pẹlu ọgbẹ Osteoarthritis: IDEA Randomized Clinical Trial. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.