Ohun ti O Ṣe Lè Ṣe Lati Ni Irun Ti O dara Gbígbé Pẹlu Àrùn Arthritis
Arthitis jẹ aisan onibaje. Nikan fi, ko si arowoto fun ọpọlọpọ awọn orisi ti arthritis . O le reti lati ni arun naa fun igba iyoku aye rẹ. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso iṣan aisan jẹ pataki.
Nigbati a ṣe ayẹwo ni akọkọ, awọn eniyan ti o ni arthritis ma nro ailera naa nigbagbogbo ati ki wọn ṣe lero bi wọn ṣe le gbe pẹlu irora ni gbogbo ọjọ. Otitọ ni, o gba akoko lati wa awọn ti o dara julọ ti awọn oogun , awọn itọju , ati awọn igbesi aye igbesi aye ti yoo jẹ ki o daju irora ati ki o gbe daradara pẹlu arthritis.
Pipe ti o dara julọ kii ṣe deede fun gbogbo eniyan pẹlu aporo. Ṣugbọn, awọn ohun kan wa ni gbogbo ohun ti o yẹ ki ọkan alaisan yẹ ki o ṣe lati rii daju pe wọn n gbe igbe aye ti o dara julọ laisi nini arthritis. Mo pe awọn ofin mẹwa wọnyi fun Nilẹ Gbẹ pẹlu Arthritis.
1 - Fiyesi Awọn Àpẹẹrẹ Àkọtẹlẹ tabi Awọn aami aisan
Nigbati o ba ni iriri awọn aami akọkọ ti arthritis , iwọ yoo fẹ fẹ nikan lọ. Ṣugbọn, o yẹ ki o ṣe idaduro lati ni awọn aami aisan ti o jẹ ayẹwo nipasẹ dokita kan. Ipalara ibajẹpọ pipe le jẹ abajade ti nduro gun ju lati ri dokita kan tabi lọ laisi itọju. Itọju tete jẹ ipese ti o dara julọ fun sisẹ ilọsiwaju arun. Paapa ti o ko ba jẹ tuntun si aporo ati ti o ni arun na fun igba diẹ, fetisi si awọn aami aisan ti o buru julọ ti o le fihan pe ayipada itọju yoo yẹ.
2 - Ni Ibuduro Dọkita-Alaisan ti O le Duro
Emi ko mọ mọ ẹnikẹni ti o gbadun lọ si dokita.
Sibẹsibẹ, ti o ba ni arun alaisan, bii aporo, ibasepo rẹ pẹlu dọkita rẹ jẹ pataki. O ṣe pataki bi ibasepo miiran ti o ni nitori pe ailera rẹ da lori rẹ. O gbọdọ ni anfani lati gbẹkẹle dokita rẹ, ṣe ibasọrọ pẹlu dọkita rẹ , ati gbekele imọran ati imọran wọn.
3 - Jẹ Olutọju Olutunu
Lakoko ti o ṣe pataki fun ọ lati gbẹkẹle imọran dọkita rẹ ati awọn iṣeduro, dọkita rẹ gbọdọ ni anfani lati gbẹkẹle pe iwọ yoo ṣe itọsọna pẹlu eto itọju naa. Gbiyanju awọn oogun rẹ, fagilee awọn ipinnu laisi ipilẹṣẹ, tabi jije alaye pataki lati ọdọ dokita rẹ ko ni awọn aṣayan. O gbọdọ jẹ alaisan itọnisọna. Ko si awọn ọna abuja tabi ti kii-ifihan.
4 - Fiyesi Ifarahan Rẹ
O jẹ ipenija ti ara lati gbe pẹlu irora irora. Alekun ailera ati iparun agbara jẹ ninu awọn abajade. O yẹ ki o jẹ ounjẹ ilera kan lati fun ara rẹ ni gbogbo awọn anfani ati mu agbara rẹ pada. Gbiyanju lati dinku awọn ounjẹ igbona-aṣi-pro-inflammatory ati pẹlu awọn ounjẹ egboogi-inflammatory ninu ounjẹ rẹ. Yẹra fun awọn ounjẹ ti o fura pe awọn okunfa ti nfa.
5 - Ṣe abojuto Iwọn Rẹ ti o dara
N gbe ẹrù idiwo ti o pọ ju awọn isẹpo. Imunra ti a fi kun lori awọn isẹpo le mu irora sii. Lati ṣetọju iwuwo apẹrẹ rẹ, wo ifunwo kalori rẹ. Ti o ba jẹ iwọn apọju tabi ọra, yan awọn kalori ojoojumọ nipasẹ 500 lati padanu iwuwo. O yẹ ki o kopa ninu ṣiṣe iṣe ti ara lati sisun awọn kalori. O jẹ ọgbọn ti o wọpọ laarin awọn eniyan ti o ni arthritis pe wọn ko le ṣe to lati ni ipa wọn iwuwo.
Paapa awọn ayipada kekere jẹ pataki. Awọn oniwadi ti pinnu pe fun ọdun kọọkan ti sọnu, o wa ni idinku mẹẹdogun ni awọn agbara ikojọpọ lori orokun rẹ bi o ṣe ṣe igbesẹ kan.
6 - Idaraya deede
Ni ọpọlọpọ awọn ọdun sẹyin, iwadi iwadi orilẹ-ede fihan pe diẹ ẹ sii ju idamẹta awọn alaisan arthritis ko ni idaraya . Ọpọlọpọ ninu awọn eniyan naa wo idaraya bi nkan ti wọn ko le ṣe. Ọpọlọpọ awọn eniyan tun gbagbọ pe idaraya yoo mu ki awọn aami aisan arthritis buru sii. Ni otito, idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun iṣẹ apapọ, agbara-ara, ati agbara iṣan. Idaraya dara sii oorun ati iṣesi. O tun ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso itọju.
Eyikeyi iṣoro jẹ dara ju ko si iyipo. Ṣeto awọn afojusun idaniloju ati kọ lori awọn ipinnu wọnyi ni igbadun ti o yẹ fun ọ.
7 - Gba Isinmi ati isun to pọ
Nigba ti a ba gba ọ niyanju lati lo deede ati lati lọ si gbigbe, o yẹ ki o mọ pe isinmi jẹ pataki, ju. Sisẹpo isẹpọ irora le fa irora lọwọ. Ara rẹ nilo akoko isinmi lati le tun pada. Awọn akoko isinmi ti o pẹ to le ṣiṣẹ si ọ, tilẹ, o si le ṣe afihan irora ati ailera. Gẹgẹ bi iṣẹ-ṣiṣe ti o pọju le mu irora ati awọn aami aisan ti o buru sii pọ, isinmi ti o pọ julọ le ni ipa kanna. Gbiyanju fun iwontunwonsi laarin isinmi ati iṣẹ. Pẹlupẹlu, mọ ti awọn iwa oorun ti o dara. Ṣiṣe ayẹwo kan ti o to, iṣọ ti ko ni idena ni alẹ gbogbo jẹ ipinnu pataki miiran.
8 - Maṣe Fọra Binu fun Ara Rẹ
Ko si ọkan yoo fi ẹsun fun ọ nitori o binu fun ara rẹ ni ẹẹkan ni igba diẹ. A ṣe gbogbo rẹ ni ayeye fun awọn idi miiran ju nini arun aisan. Ṣugbọn, iyọnu ara ẹni gbọdọ jẹ igba diẹ ati pe a ko ni gba ọ laaye lati di ọna igbesi aye. O yoo ko sin ọ daradara lati gbe lori "idi ti mi" tabi "Emi ko le" . Rii pe gbogbo eniyan ni o dojuko awọn italaya, eyi ni tirẹ. Ti o ba ri ara rẹ ni ara rẹ ni aanu fun igba pipẹ, ṣe awọn atunṣe tabi ro pe o nilo iranlọwọ.
9 - Mu Ayika Rẹ dara si Ile ati Ise
O ṣe pataki fun ọ lati ṣe ayika rẹ ni ile ati pe o wa ni irọrun ati itura. Eyi le dabi kedere, sibẹ o ma n aṣoju nigbagbogbo. Awọn ayipada to rọrun, bii fifọ jade fun alaga fun ọkan ti o mu ki o rọrun lati lọ lati joko lati duro, ṣiṣe awọn selifu lati ṣawari awọn ohun elo rọrun lati de ọdọ, nini matiresi atilẹyin, tabi rira awọn ẹrọ miiran ergonomic tabi awọn ẹrọ iranlọwọ, le ṣe iyatọ nla. Awọn atunṣe ati awọn iyipada si ayika rẹ le ṣe iranlọwọ fun aabo awọn isẹpo rẹ ati iranlọwọ lati dinku irora.
10 - Ṣe Imudaniloju Iwa rere rẹ
Iwa rere le gbe ọ lọ nipasẹ awọn akoko ti o nira julọ. Ṣe ohun ti o le ṣe lati dinku iṣoro ati lati yago fun aibikita. Ṣawari ohun ti o nmu ifarahan fun ọ. O kii yoo jẹ kanna fun gbogbo eniyan. O le jẹ ijo, orin, iseda, tabi nkan miiran ni igbọkanle. Nigbati o ba ṣe awari ohun ti o nmu ifarahan rẹ ṣe, rii daju pe o ni to ti o. Fifọ si awọn iriri naa.
Awọn orisun:
Pipadanu iwuwo dinku awọn ẹru oro-apapọ ni iwọn apọju iwọn ati awọn agbalagba agbalagba ti o sanra pẹlu osteoarthritis ikun. Arthritis ati Rheumatism. Keje 2005. Messier et al.