Igba akoko sisẹ rẹ . O wa lati bewo ni ẹẹkan ni oṣu. Kii ṣe igbadun pupọ julọ fun awọn iṣẹ iṣe nipa ẹya-ara, ṣugbọn o jẹ dandan fun ilera ilera ibisi.
O le rii pe awọn ifẹkufẹ rẹ fun awọn ounjẹ kan npọ sii fun diẹ (tabi ọpọlọpọ) ọjọ ṣaaju ki akoko rẹ bẹrẹ. Awọn ẹlẹṣẹ ti o wọpọ julọ jẹ awọn didun didun ati awọn ounjẹ iyọ. Iṣoro, dajudaju, jẹ pe fifunni pọju le mu alekun caloric rẹ pọ sii ati iṣuu soda pupọ le ṣe idaduro omi (aami aisan ti PMS) buru.
Awọn italolobo fun sisẹ awọn PV Cravings
Ko si ọkan ti o mọ idi ti awọn obirin fi n jiya lati ṣe awọn ounjẹ ni awọn ọjọ ọjọ-ọjọ, ṣugbọn awọn ohun kan diẹ ti o le ṣe lati koju wọn:
- Je ounjẹ diẹ sii loorekoore sii. Eyi le ṣe iranlọwọ lati pa awọn ipele suga ẹjẹ nigbagbogbo, tabi boya o ṣe iranlọwọ lati mọ ounjẹ ounjẹ miiran ti kii ṣe awọn wakati pupọ kuro.
- Yan ounjẹ onjẹ ọlọrọ. Ipa naa fa fifalẹ awọn tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba ti awọn carbohydrates ati iranlọwọ fun ọ ni irọrun diẹ diẹ diẹ.
- Fi amuaradagba kun. Awọn onjẹ ti o ga ni amuaradagba le tun ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ifẹkujẹ rẹ.
- Mu omi diẹ sii. Omi ko ni awọn kalori ki o le rọpo ohun mimu sugary. Fi awọn egebẹbẹrẹ ti lẹmọọn, orombo wewe tabi kukumba fun adun.
- Gbiyanju diẹ ninu awọn idaraya tabi ya rin. Idaraya sisẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku igbadun rẹ fun awọn ounjẹ ibanuje tabi tabi rara o jẹ ki okan rẹ jẹun nigba ti o nlọ ni ayika.
- Jeki awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ salty kuro ni ile rẹ. Jeki eso ati ẹfọ titun ni ayika. Ibẹpọ eso ajara tabi tangerine ti o dara kan le jẹ to lati dena ifẹkufẹ rẹ fun gaari.
Njẹ Ọtun Nigba Akoko Rẹ
Awọn ounjẹ ti o jẹunjẹ jẹ nipa kanna ni akoko asiko rẹ bi wọn ti jẹ iyokù oṣu, ṣugbọn ti o ba ni sisan ẹjẹ ti o wuwo, o le nilo diẹ irin. O jasi kii ṣe nkan ti o tobi bi o ba jẹ onjẹ ẹran-ara eniyan, ṣugbọn ti o ba wa lori ajewewe tabi ounjẹ ounjẹ, o le fẹ lati ṣe afikun irin.
Tabi o le jẹ ounjẹ diẹ ti o ga ni irin, gẹgẹbi awọn ounjẹ ti a fi ipilẹ iron, awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn eso, awọn irugbin, ati awọn legumes.
O tun le ṣe igbiyanju igbiyanju irin rẹ nipa jijẹ awọn ounjẹ ounjẹ Vitamin C pẹlu awọn orisun irin ti orisun-igi. Ti o ba lero eyikeyi ailera tabi ni awọn iṣoro miiran nipa PMS tabi akoko igbimọ rẹ, o yẹ ki o sọrọ si olupese iṣẹ ilera rẹ ṣaaju ki o to mu awọn afikun awọn irin.
Alekun ti o pọju le túmọ awọn awọn kalori afikun
Ọpọlọpọ awọn obirin ṣe alaye ipalara ti o pọ, eyi ti nigbati o ba darapọ pẹlu awọn ifẹkufẹ ounje le ja si ilosoke ninu gbigbemi caloric. O le ni iṣelọpọ agbara ti o ga julọ lakoko akoko rẹ, ṣugbọn o le fi awọn ogolori awọn kalori kun ni rọọrun ni ọjọ kan ti o ko ba ṣọra.
Lo iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ lati tọju abala awọn ounjẹ ti o jẹ. Wo ifunni ohun mimu rẹ, bakanna. Eyi le ma jẹ akoko ti o dara julọ fun lilo oti oti, ati paapa caffeine le ṣe alabapin si idamu rẹ.
Akoko Oyanfẹ mi Awọn ounjẹ
Awọn ounjẹ wọnyi ni pe apapo pipe ti itunu ati igbadun, ṣugbọn wọn tun ni ilera. Wọn kii ṣe kekere ni awọn kalori, nitorina ṣe awọn titobi ẹgbẹ rẹ ni lokan:
- Awọn ege oyinbo pẹlu caramel obe (lite tabi sugar-free ti o ba fẹ) ati awọn eso ge.
- Iru eyikeyi eso smoothie.
- Igi ṣuu oyinbo pẹlu idaraya ti omi ṣuga oyinbo ati chocolate.
- Ọkan ago Giriki ti kofat wara pẹlu oyin ati pecans.
- 1/4 ago hummus ti wa pẹlu awọn ẹfọ titun tabi awọn agbọn gbogbo eso ilẹ.
- Awọn eerun tortilla tortured
Awọn orisun:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Awọn ipinnu ti awọn iwontunwonsi igbadun: ipa ti ọjọ ori, abo, BMI, ṣiṣe ti ara, awọn iwa siga, ati awọn ounjẹ / iwuwo." Nutr Res. 2011; 55; doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Iwọle si April 6, 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Ipinle Ijọba ti Victoria. Aaye Ilera Dara Dara - Awọn ounjẹ Ounjẹ Awọn Obirin Tuntun. Wọle si Oṣu Kẹrin 6, 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.