Pada Ilana Ibinu Ẹtan

Oṣu mẹjọ ninu eniyan mẹwa yoo ni iriri awọn aami ailera ti irohin ni o kere ju akoko kan ninu igbesi aye wọn. Isinmi isinmi nlo lati ṣe iṣeduro lẹsẹkẹsẹ lẹhin ipalara pada, sibẹsibẹ, eyi ko ni imọran. Nisisiyi a ni imọran pe ki o bẹrẹ si iṣẹ rẹ ojoojumọ ni kete bi o ti ṣee ṣe lẹhin ipalara. Ni kete ti o ba le farada o, irọra iṣan ati okunkun ti awọn iyipada sẹhin ni a ṣe iṣeduro.

Eto eto atunṣe atunṣe ti o wa ni okeerẹ gbọdọ ni awọn iṣiro mejeji ati okun. Awọn isan inu yẹ ki o wa pẹlu wọn bi o ṣe ṣe pataki ipa ninu atunṣe atunṣe nipasẹ ṣiṣe iranlọwọ ni idaduro ti ọpa ẹhin. Awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o wa pẹlu lati wa ni eto atunṣe atunṣe daradara.

Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ yi, tabi eyikeyi miiran, eto idaraya fun ọpa ẹhin rẹ lati rii daju pe o jẹ ailewu lati ṣe bẹ.

Awọn ipara fun Low Low rẹ

Pada Ifaagun :

1. Duro ni inu rẹ
2. Ti gbe ara rẹ soke lori awọn egungun rẹ ti o n gbe ẹhin rẹ pada
3. Bẹrẹ ṣe atunṣe awọn igun-ọbọn rẹ, siwaju si fifi ẹhin rẹ pada
4. Tesiwaju tẹsiwaju awọn igunsoro rẹ titi ti a fi ni irọra atẹlẹsẹ
5. Duro fun iṣẹju 15
6. Pada si ipo ibẹrẹ
7. Tun 10 igba diẹ sii

Oju Ọja:

1. Gba isalẹ lori pakà lori ọwọ ati ekun
2. Tú afẹyinti rẹ pada si odi (bii ẹja ti n mu o pada)

1. Tesiwaju siwaju titi iwọ o fi ni irẹlẹ isinmi ninu ẹhin rẹ
2. Duro fun iṣẹju 15
3. Pada si ipo ibẹrẹ
4. Tun 10 igba diẹ sii

Ipele Yii:

1. Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ ti o ni ẹsẹ ati ẹsẹ ni pẹpẹ lori ilẹ
2. Tan ori rẹ si apa osi bi o ba wa ni isinmi ati ki o jẹ ki awọn ẽkún rẹ ṣubu si isalẹ ni apa ọtun nipa yiyi ẹṣọ rẹ pada

1. Duro fun kika ti marun
2. Pada si ipo ti o bere
3. Tan ori rẹ si apa ọtun nigbati o ba ni idakẹjẹ ki o jẹ ki awọn ẽkún rẹ ṣubu si isalẹ ni apa osi nipa yiyi ẹṣọ rẹ pada
4. Duro fun kika ti marun
5. Tun 10 igba diẹ sii

Awọn idaraya ti o lagbara fun Low Low rẹ

Ẹkọ Idaraya:

1. Fi ara rẹ si gbogbo awọn mẹrin, pẹlu ọwọ ati ese rẹ ti o ni atilẹyin lori ilẹ
2. Mu fifọ apa osi rẹ ni ẹẹhin lẹhin rẹ
3. Rii daju pe afẹyinti rẹ wa ni titọ ati ni afiwe si pakà
4. Mu ipo yii duro fun iṣẹju 5 si 10
5. Tun ṣe lilo apa idakeji

Ojukanna Tutu Ji :

1. Dina lori rẹ pada
2. Tẹkunkun rẹ si awọn iwọn 15
3. Ṣe atokasi awọn iṣan inu rẹ lati gbe ẹsẹ rẹ jade kuro ni ilẹ ni iṣiro ti arc loke ori rẹ
4. Ni lọra (ni iṣiro-bii ariyanjiyan) pada awọn ẹsẹ / ẹsẹ rẹ si pakà
5. Tun 10 igba diẹ sii
6. Tun idaraya ṣe ni inu rẹ bi Ọlọhun ti o ni kiakia

Joko Ipele:

1. Dina lori rẹ pada
2. Tún awọn ẽkún rẹ si ipo itura
3. Titi awọn ika rẹ silẹ ori ori rẹ
4. Tún ori rẹ, awọn ejika, oke ati isalẹ lẹhin ilẹ-ko ju mẹfa inches lọ
5. Di ipo yii fun 5 aaya
6. Lọra lọra si ipo ti o bere
7. Tun 10 igba diẹ sii

Gẹgẹbi nigbagbogbo, ọrọ ti o bẹrẹ eyikeyi eto atunṣe pẹlu dọkita rẹ.

Ti iṣẹ eyikeyi ba fa ibanujẹ diẹ sii, da idinaduro naa lẹsẹkẹsẹ. Awọn adaṣe yẹ ki o ṣe ni igba mẹta fun ọjọ kan.

Ti o ba ni irora igbẹhin tabi sciatica, o le ni anfani lati ṣiṣẹ pẹlu oniṣọna itọju ara rẹ lati tọju ipo rẹ. Oniwosan ara rẹ le fihan ọ awọn ohun ti o ṣe lati ṣe bi ipalara rẹ ba tobi , ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilọsiwaju daradara nipasẹ awọn iṣẹ-pada rẹ. Oniwosan ara rẹ le tun sọ fun ọ ohun ti o yẹ lati Duro ṣe bi o ba ni irora kekere .

Mimu wiwọn ẹhin rẹ ni ilera jẹ pataki lati mimu idibo iṣẹ-ṣiṣe ti o ga julọ. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ati PT, ati lẹhinna bẹrẹ si eto eto idaraya ti o pada fun awọn aini rẹ.