Naps le ṣe iranlọwọ fun aini oru, ṣugbọn wọn le fa si insomnia
O le jẹ akọsọ ọrọ ti o dara julọ ati ọkan ti o le fa aiṣan-ko-ni-ni-diẹ tabi paapaa ẹbi: awọn ọra. Ayọ na le jẹ iṣeduro ti o dara julọ, ajakalẹ-arun ojoojumọ, tabi orisun ti aibalẹ nipa bi o ṣe le ni ipa oorun rẹ. Awọn iwo ti o lero le ṣe iranlọwọ fun aini oru, wọn le jẹ ipalara ti o ba ni awọn alaafia ati pe ki o buru. Mọ nipa ibasepọ laarin awọn ọsan ati orun alẹ ati boya tabi o nilo lati yago fun wọn.
Akoko ti Naps ati Awọn Ounjẹ
Laarin wakati wakati 24, a gbọ pe o jẹ itọju kukuru ti sisun ti o yato si akoko ti o gunjulo fun oorun orun. Ọpọlọpọ eniyan sun fun wakati mẹjọ ni alẹ. Naps le jẹ diẹ ni kukuru, ti o duro fun iṣẹju diẹ, tabi wọn le ṣe gigun fun awọn wakati. Awọn ifẹ ti o lagbara julọ fun oorun oru ni awọn agbalagba n ṣẹlẹ ni aarin ọsan, ni deede laarin 1 pm ati 3 pm
Idi ti Ojurọ Ojurọ Ojurọ ti n ṣẹlẹ
Sleepiness ni aṣalẹ le jẹ alekun nitori ibajẹ adayeba ninu eto gbigbọn ti ẹda circadian , eyi ti o jẹ aago ti inu rẹ. Lakoko ti o ba n ṣala, eto yi ṣe atunṣe irọra ile ti o ni ibatan pẹlu iṣpọpọ ti kemikali ti a npe ni adenosine . Ni ipari ti o ba wa lakoko, ẹniti o jẹ olulu ti o di, ariyanjiyan ti a npe ni wiwọ oorun. Lati le ṣe idiyele eyi, awọn ọna kika circadian n ṣiṣẹ lati jẹ ki o ṣọna ati gbigbọn.
Sibẹsibẹ, ifihan agbara itaniji le ma ni agbara to ni aarin aṣalẹ lati bori oju-ara ile ni akoko yii. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn abajade yii ni ifarahan tabi ifẹ lati yara. Ni pẹ diẹ lẹhinna, pẹlu tabi laisi ipọnju, ifihan agbara ti iyasisi lagbara ati pe orun-opo ti npa titi di akoko sisun.
Awọn ọmọde nbeere nigbagbogbo ni awọn ọjọ ni ọjọ naa titi di ọdun mẹrin tabi marun. Awọn agbalagba le jẹwọ oorun ti wọn ti ni iriri ni aṣalẹ ati bẹrẹ si mu awọn irọra ti wọn ba gba laaye. Eyi maa n ṣẹlẹ diẹ sii ni akoko ifẹhinti .
Awọn ipo ti Nmu Alekun sii
Ifunfẹ lati gba aago ni ọsan le ni okun sii bi o ba n sun oorun ati pe o dinku si oorun ju ti o nilo lati lero ti o yẹ. Ọpọlọpọ awọn aladugbo agbalagba ti oorun ni awọn wakati meje si wakati mẹsan ni oru lati lero ti o ni isinmi. Ounjẹ igbadun ti o pọju jẹ aami aisan ti o wọpọ julọ fun aini aini oorun . Awọn ifẹ lati pẹ ni o le tun jẹ oyè diẹ sii ti o ba ni didara ti oorun ti o dara nitori awọn ailera ti a ko fun ni isun, bi apnea oorun ati narcolepsy .
Bawo ni Inunibini ṣe Npa Awọn Ọra
Ni apapọ, awọn eniyan ti o ni ifarahan si insomnia le ni iṣoro ti o sun oorun lakoko akoko. Nwọn ma nroyin nigbagbogbo pe wọn ko le rọ. Awọn ailera le ṣe apejuwe ara wọn bi jijẹ, ṣugbọn rilara sisẹ. Awọn ifihan agbara gbigbọn ti o ntọju awọn alaafia n ṣalara ni alẹ tun nṣe wọn lati ja bo nigba ọjọ. Ti wọn ba gba igbaduro kan, o jẹ pe wọn yoo sun oorun sisun ti ko dara.
Bawo ni Naps Ṣe le Dena Sleep
Ọpọlọpọ eniyan wa ti o le gba igbaduro laisi ipa ti kii ṣe.
Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ko ba ni oorun to dara ni alẹ lati pade awọn aini oorun rẹ. Awọn irọ wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke kuro ni isunmọ ti ko ni iye, fifun oorun, ki o si yago fun awọn ipa ilera ti irọra oorun. Awọn ti o ni awọn iṣoro miiran ti oorun ni o le jẹ ki o le sun diẹ sii ni ọjọ laisi wahala eyikeyi ti o ṣubu tabi ti o sun oorun ni alẹ. Sibẹsibẹ, sisun lakoko ọjọ le ni ipa si orun ni alẹ fun diẹ ninu awọn eniyan.
Naps ti o gun diẹ sii, diẹ sii ju ọgbọn iṣẹju 30-45, tabi ti o ṣẹlẹ nitosi si akoko sisun rẹ ti a ti pinnu lati ṣe atunṣe agbara rẹ lati ṣubu tabi lati sùn ni alẹ. Abajade eeyan ti o ṣẹlẹ yii jẹ nitori wiwa isinku ti dinku.
Gẹgẹbi a ti sọ loke, nipa jijinra fun igba pipẹ, ifẹ fun orun duro pẹlu awọn ipele adenosine sii. Sibẹsibẹ, sisun le yọọ kuro ni adenosine ati awọn iyipada miiran ti o fa irọra. Gegebi abajade, lẹhin ti orun, irọra ti dinku.
Kukuru, Gbigbọn Nla Ṣe Dara julọ
Ti o ba gba aago ni ọsan, o dabi kekere bi ipilẹ atunṣe lori akoko ti o ṣakoso agbara rẹ lati pada si orun. Akokọ kukuru, deede 15 si 20 iṣẹju, yoo ni ipa lori ọ ti o kere ju akoko ti o duro fun awọn wakati. Pẹlupẹlu, fifun ni owurọ aṣalẹ le gba ọ laaye ni awọn wakati mẹwa ninu eyiti o le tun ṣe ifẹkufẹ fun orun lẹẹkansi. Sibẹsibẹ, sisun ni awọn wakati ti o ṣagbe akoko sisun le jẹ ki o nira sii lati pada si orun lẹhin naa. Pẹlupẹlu, ti o ba beere fun wakati mẹjọ ti orun lati lero ti o ni isinmi ati pe o sun fun wakati meji ni ọsan tabi aṣalẹ, o le jẹ ki oorun dinku ni aleju nitori pe ara rẹ le ko nilo oorun sisun. Orun rẹ yoo di diẹ si iṣiro pẹlu awọn igbiyanju diẹ sii nigbagbogbo ati awọn igba akoko pẹ ni oru.
A Ọrọ Lati
O yẹ ki o yago fun gbigbe awọn ọra ti o ba ri pe õru oru rẹ ni o nira siwaju sii lẹhin ti o ba fi sii. Ti o ba nilo wiwa loorekoore tabi pẹlẹpẹlẹ, o yẹ ki o ṣe ayẹwo boya tabi o ko ni oorun to ni oru. Ti o ba ngba awọn wakati to pọ, ṣugbọn sisun ko tun ni atunṣe, o yẹ ki o sọrọ pẹlu alamọ oorun kan nipa awọn iṣoro ti o le fa idalẹku didara rẹ silẹ.
Naps le jẹ iyanu, ṣugbọn ti o ba jiya lati awọn alarujẹ ni alẹ bi abajade, wọn le jẹ ohun ti o nilo lati yago fun.
> Orisun:
> Kryger MH, Roth T, WC Dement. Awọn Agbekale ati Iṣewo ti Isegun Ọra . Elsevier, 6th edition; 2017.