Igbesi aye ati Awọn Ayipada Ilera le Ṣiṣe Didara Didara
Ifẹyinti jẹ pe o jẹ akoko igbadun ti igbesi aye nigbati a ba ṣeto iṣẹ ati pe akoko isinmi kún fun awọn igbadun igbadun. Fun ọpọlọpọ ọpọlọpọ, sibẹsibẹ, awọn iṣoro ilera le ṣe ailopin didara didara aye ni awọn ọdun ikẹhin. Ni pato, ifẹyinti le fa idalẹnu nla silẹ ki o si ni nkan ṣe pẹlu awọn okunfa ti o yorisi iṣoro ti o pọ pẹlu insomnia .
Ṣawari bi igbẹhinti ṣe le sun oorun ibajẹ ki o si yago fun awọn ipalara ti o ni ọpọlọpọ awọn retirees.
Iṣẹ dopin, Eto titun kan bẹrẹ
Ọpọlọpọ awọn eniyan gun fun opin ti ṣiṣẹ aye. Ti ṣe ayẹyẹ ifẹyinti bi anfani ti gbogbo eniyan n ṣiṣẹ si. Ni awọn igba miiran, sibẹsibẹ, awọn iyipada ti o nii ṣe pẹlu ifẹhinti ṣe le jẹ iṣoro, paapaa ni ipa ti npa oorun.
Lakoko awọn ọdun ṣiṣe, ọpọlọpọ awọn eniyan fojusi si iṣeto deede. Itaniji itaniji n ṣafihan akoko jijin deede ki o le de lati ṣiṣẹ ni akoko. Bi o tilẹ jẹ pe awọn eniyan n ṣiṣẹ awọn iṣiro ibile, awọn ọpọlọpọ n pa iṣeto deede titi di Ọjọ Ẹtì. Igba akoko jijin yii le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣeduro ti irọra, pẹlu aibalẹ ni gbigbọn sisun, ati dinku anfani lati ṣe alekun awọn irọra.
Lọgan ti iyọọda ti o ba de, aago itaniji le ti paarẹ patapata. Dipo, o le pinnu lati jin ni ilera ati laipẹkan.
Eyi le ṣe agbekale iyipada si iṣeduro isinmi. Dipo iduro ni deede ni akoko kanna, o le pẹ ni ibusun ni owurọ. Wakefulness n ṣe iranlọwọ lati mu didara isun dara, ati nigbati o ba ni idaduro nipasẹ sisun, agbara lati ṣubu sùn ni alẹ le ni ipa.
Ọpọlọpọ awọn agbalagba ṣe akiyesi pe agbara didara wọn dinku.
O nira lati ṣubu sun oorun. Awọn igbiyanju diẹ sii loorekoore ni alẹ. Awọn irọlẹ ni kutukutu owurọ le wa lainidi ati ki o yori si ipọnju. Ni otitọ, awọn eniyan ti o ti dagba ju ọdun ori ọdun lọ ni deede nilo isinmi kekere, nigbagbogbo nikan nilo igba 7 si 8 wakati orun. Akoko miiran ti o lo ni ibusun le ṣe alabapin si insomnia. Awọn idi miiran le wa ti dinku didara sun oorun bi daradara.
Paapaa laarin awọn ilera, iyipada ninu iṣẹ awọn ọjọ le ni ipa fun oorun ni alẹ. Aye igbesi aye ti o ni ihamọ, pẹlu ailopin ti ara tabi awujọ, le dẹkun didara didara. Alekun ilọsiwaju ti awọn irọ le ni ipa lori agbara lati sùn ni alẹ. Awọn idiwọn ni idaraya le tun dinku didara ti oorun. Lilo ilosoke ti oti tabi awọn oogun le mu ki ibajẹ pọ sii.
Ibanujẹ , wọpọ laarin awọn agbalagba fun awọn oriṣiriṣi idi, le mu awọn irora owurọ ni kutukutu owurọ. Iṣoro iṣọn-owo le mu ki iṣoro ati eyi le tun jẹ alarapọ pupọ. Ti ko ni ilera tabi iku awọn ti o fẹràn le fa iru ibanujẹ kanna.
Oun Sun Sun nitori Awọn Ipo miiran
Laanu, awọn ipo isinmi miiran pọ sii pẹlu igba ogbologbo. Ohun elo apata idinajẹ le mu ki awọn ijinlẹ alabọde. O ni nkan ṣe pẹlu snoring, ọsan ọjọ, jiji lati urinate, ati awọn nrin ni lilọ.
Nigba ti a ko ba ti kojọpọ, o le pọ si irẹga giga, àtọgbẹ, ati ki o mu awọn ewu wa fun ikun okan, igun-ara, ati ibajẹ.
Awọn iṣoro miiran orun ti o tun pọ si pẹ ninu aye. Awọn iṣan ailera ẹsẹ ti ko ni isinmi ati awọn cramps ẹsẹ jẹ diẹ sii nigbagbogbo laarin awọn arugbo, interfering pẹlu agbara lati gba lati sun. Idoju ihuwasi REM le jẹ ki awọn iwa iṣesi igbe. Ilọju alakoso ilọ-oorun ti o ti ni ilọsiwaju sii siwaju sii ni awọn eniyan dagba. Eyi le ja si sisun ni kutukutu ni alẹ ati jiji awọn wakati diẹ ni kutukutu.
Awọn olùrànlọwọ ti o pọju miiran tun wa. Paapa onibajẹ le ni ipa didara didara.
Ọpọlọpọ awọn ipo ilera miiran ti ko dabi ti ara wọn - lati ikuna okan si aisan Arun Parkinson si aisan-eyiti o waye siwaju sii laarin awọn arugbo, tun le ni ipa didara didara ti oorun.
Diẹ ninu awọn iyipada ti o waye ni akoko ifẹhinti le bẹrẹ lati ni ipa ni agbara lati sùn dara. Pẹlupẹlu, awọn iṣeduro oju oorun ati awọn ipo iṣoogun miiran gẹgẹbi lilo awọn oogun kan le bẹrẹ lati ya owo.
Ti o ba bẹrẹ si ni iṣoro pẹlu orun lakoko ifẹhinti, gbìyànjú lati ṣatunṣe akoko jijin rẹ ati gba iṣẹju 15 si 30 ti ifun-ọjọ lori ijidide. Gbiyanju lati wa lọwọ lakoko ọsan ati idinku fifa, paapaa ti o ba ni alero ni alẹ. Lọ si ibusun nigba ti o ba ni irọra, pẹlu ipinnu lati wakati 7 si 8 ti igba ooru gbogbo ni alẹ. Yẹra fun lilo akoko diẹ sii ni ibusun nitori eyi yoo mu ki oorun sisun pọ sii.
A Ọrọ Lati
Ti awọn iṣoro rẹ ba duro, ṣe ayẹwo soro pẹlu alamọja ti o ni ifọwọsi ti ile-iṣẹ fun imọ siwaju ati awọn itọju. Ni awọn igba miiran, itọju ailera imọran fun insomnia (CBTI) le wulo lati kọ awọn ọgbọn ti o le mu oorun dara. Nigbagbogbo ẹkọ imọ-oorun le jẹ pataki lati ṣe idanimọ apnea ti oorun ati awọn ipo miiran ti o le jẹ ki o sun oorun.
Ifẹyinti le jẹ ọdun ọdun ti igbesi aye - ṣugbọn nikan ti o ba ni irọrun ti o dara ni alẹ ni alẹ.
> Orisun:
> Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." ExpertConsult , 6th edition, 20176.