Awọn alaye Ṣiṣe Akokọ orun, Circadian Rhythms, ati Awọn Ounrin
Njẹ o ti yanilenu idi ti o fi dabi pe o ji soke ni fere akoko kanna ni gbogbo oru tabi ni owurọ? Boya o wa ni 3 am, 4 am, 5 am, tabi akoko miiran-o ṣẹlẹ bi clockwork. O le paapaa ji ni iṣẹju diẹ šaaju ki a to ṣeto aago itaniji rẹ lati lọ si ni ibamu deede. Kini idi ti eyi fi ṣẹlẹ? Bi o tilẹ jẹ pe awọn kan le sọ eyi si awọn okunfa ti o jẹ paranormal, ti ẹmí, tabi paapaa jẹmọ pẹlu awọn iyipada ninu awọn ọna agbara ti ara, awọn ilọsiwaju imọ-ọrọ diẹ le wa.
Ṣawari ipa ti sisun akoko ati awọn ohun ibusun ni igbagbogbo, awọn ti o wa ni titan, igbadun oorun ati awọn ipo, ati awọn ẹya deede ti sisun ni bi a ṣe le ji ni akoko kanna ni gbogbo oru.
Fifi awọn ipa ti awọn ẹmi ati awọn iyipada agbara
Ninu itan, nigbati ko si alaye ti o kedere fun awọn iyalenu, awọn idi ni a maa n sọ ni aye ti a ko ri ti awọn ẹmi. "Wakati atọmọ" ti larin ọganjọ le jẹ akoko ti idanwo dudu yoo ṣe agbara nla, gẹgẹ bi awọn aṣa wọnyi. Gigun ni oru ni a le tumọ si bi ami kan ti idalọwọduro ti oorun. Ninu aṣa atọwọdọwọ Kannada, iyipada ninu agbara ti awọn ọna ara eniyan tun tun sopọ si jiji ni awọn igba diẹ ti alẹ ni awọn oju iboju 2-wakati. Kini ẹri fun awọn igbagbọ wọnyi?
Iyatọ ti awọn ẹmi tabi awọn ìráníyè ko le jẹwọ pẹlu ọna imọ-ẹrọ. Bi o tilẹ jẹ pe awọn ayipada kan wa ninu ara lakoko sisun, bi a ṣe gbagbọ ni oògùn Ila-oorun, awọn wọnyi ko ni asopọ pẹlu awọn eto ara eniyan (bii gallbladder, ẹdọ, ẹdọforo, tabi ailọsi nla).
Pẹlupẹlu, ipa ti gallbladder (tabi ẹya miiran) lori ọna iṣe ti ẹkọ ọpọlọ (nibiti o ti n sun oorun) ni a pe. Dipo, awọn alaye ti o dara julọ le da lori imoye igbalode wa ti awọn ilana ti o ṣe iranlọwọ fun sisun ti a fi sinu awọ ara rẹ.
Awọn ikolu ti isunmọ sisun deede, Circadian Rhythms, ati awọn isinmi oorun
Awọn alaye ti o ṣeese julọ fun aiyede ni akoko ti awakenings ni alẹ jẹ nitori awọn ipa ti awọn nkan mẹta: akoko sisun, circadian rhythms, ati awọn akoko oorun.
Jẹ ki a ṣawari awọn alabaṣepọ kọọkan ni ominira:
Akokun-oorun ati Awọn Irọgbe deede
Ti o ba ji ni akoko kanna ni alẹ, tabi ni owurọ, o le ṣe pataki julọ si otitọ pe o lọ sùn lakoko kanna ni gbogbo oru. Ti o ba paṣẹ lati ji ni lẹhin wakati kẹfa, ati pe nigbagbogbo maa n lọ sùn ni 10 pm, o le reti pe iwọ yoo ji ni 4 am fere gbogbo oru. O le jẹ diẹ ninu iyipada.
Ni otitọ, o le ranti nikan nigbati akoko naa ṣe afihan ifura rẹ pe o maa n waye ni akoko kan (ohun kan ti a npe ni iranti aifọwọyi). O le gbagbe gbogbo awọn igba ti o ji, ṣaju, ki o si tun pada si orun. Ti o ko ba ṣayẹwo aago, iwọ kii yoo mọ nigbati awọn awakenings naa waye. Ni pato, jiji ni iṣaaju ni alẹ le jẹ alabapin pẹlu ifẹ ti o lagbara lati pada si orun. Nitorina, awakenings le jẹ kikuru, ati pe o le ṣe akiyesi nigbati wọn ba waye.
Circadian Rhythms
O dabi pe o jẹ ipa pataki fun irun ti lilu ni akoko ti awakenings. Awọn ọna ṣiṣe meji wa ti o ṣe alabapin si agbara lati sun: isun-oorun ti awọn ile-iṣẹ ti awọn ile-iṣẹ ati ifihan ifihan gbigbọn. Olukuluku le ni ipa ninu jiji, ati akoko akoko le jẹ nitori igbehin.
Ẹrọ oju-oorun jẹ ifẹ fun orun ti o kọ gigun gun eniyan ti o wa ni isitun. O jẹ nitori ikopọ awọn kemikali laarin ọpọlọ, pẹlu adenosine , ti o ṣe alabapin si sisun. Bi awọn ipele wọnyi ṣe npọ si i, ifẹ fun orun bii igbi ilọsiwaju, ati ni ikẹhin ni o nilo lati sun di pupọ. Orun jẹ, ni o kere ju apakan, igbiyanju lati yọ awọn wọnyi kuro nipa iṣelọpọ agbara lati mu iṣẹ ti o dara julọ ti awọn ọpọlọ.
Nọmba ti circadian n ṣe apejuwe awọn ilana ti o pọju ti o waye ni awọn aaye arin 24-wakati. Awọn ilana yii pẹlu oorun ati jijẹ, awọn iyipada ni iwọn otutu ti ara, ati ifasilẹ awọn homonu pẹlu awọn ti o ni ipa ilosiwaju ati iṣelọpọ.
Iwọn ti fọnadian ni a darukọ nipasẹ ibudo suprachiasmatic , itumọ kan ti o wa nitosi awọn omuran ti o wa ni iwaju hypothalamus ti ọpọlọ.
Awọn rhythmu Circadian ni asopọ pẹkipẹki si awọn iyipada ti imọlẹ ati òkunkun ni ayika ita. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro ifẹ fun orun ni alẹ. Awọn iṣeduro irọra Circadian rhythm le yorisi iṣaro laarin awọn iyalenu wọnyi. Gbigbọn imọlẹ, paapaa oṣupa imọlẹ owurọ , n mu awọn ilana wọnyi lagbara. Eyi le tun ṣe deedee deedee ni akoko sisun ibẹrẹ, aiṣedede ti oorun, ati paapaa awakọn ni oru.
Awọn isun oorun ati awọn ipo
Bi o tilẹ jẹ pe ariyanjiyan ti iyasọtọ le jẹ idajọ fun akoko sisun-akọọlẹ, o tun jẹ ẹya ipilẹ ti o nwaye ni alẹ gbogbo oru. Eyi ni a npe ni irọmọ oorun . Ni alẹ gbogbo n ṣalaye pẹlu deedee deedee, ṣugbọn awọn iyatọ le wa.
Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi isinmi ti isinmi : iṣiro oju eniyan ti ko ni kiakia (NREM) ati isun ojuju gigun (REM) sùn. NREM pẹlu awọn ipele 1, 2, ati 3. Ipele 1 jẹ ipele ti o kere julọ ti orun ati pe a maa n pe ni aṣiwọrọ bi jijin. Ipele 2 jẹ ki o to idaji ninu ooru lapapọ lakoko aṣalẹ kan. Ipele 3, tabi isunmi fifẹ, ni ipo ti o jinlẹ julọ ti sisun ati nigbagbogbo maa n waye siwaju sii ni ẹẹta akọkọ ti oru, pẹlu ilọsiwaju ti o ga julọ ni awọn ọdọ. SỌRỌ oju-ara ti wa ni irọra ti o han kedere ati iṣan ara ti awọn ara, ayafi fun diẹ ninu awọn ti o ni nkan pẹlu awọn iṣun oju ati isunmi.
Àpẹẹrẹ ti awọn ipo sisun wọnyi yatọ lati ọkan alẹ si ekeji. Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, orun deede nlọ lọwọ lati jiji nipasẹ awọn fẹẹrẹfẹ si awọn ipo ti oorun jinle. Ni gbogbo igba 90 si 120 iṣẹju, isunmi REM waye. Ni ipari REM, o le jẹ idaniji kukuru bi awọn ipo isinmi ti tunto. Awọn ipele REM le di pẹ siwaju si owurọ, ati ọpọlọpọ awọn orun REM wa ni ikẹhin kẹta ti alẹ. Nitorina, ni awọn aaye arin 2-wakati, o jẹ deede lati ji ni alẹ. Ti ẹnikan ba n ṣakiyesi akoko sisun ti o yẹ, awọn igbesilẹ yii yoo jẹ deede.
Awọn Okunfa miiran ti o ṣe alabapin si awọn ijabọ ti o ni
Yato si awọn awọ ti o dara deede ti a fi sii nipasẹ akoko igbagbọ ti o tọ, irun ti lilu, ati awọn igbesi aye isinmi adayeba, awọn ohun miiran miiran le ṣe pataki lati ṣe afihan awọn akoko ti awọn awakenings.
Wo ipa ti ariwo ayika. Ti alabaṣepọ ibusun rẹ ni itaniji ṣeto ni akoko kanna ni gbogbo owurọ, ati pe o wa lati wa ṣaaju ki o to dide, eyi yoo dajudaju dena oorun rẹ. Ni afikun, aladugbo ti o nlọ ni owurọ le jẹ idilọwọ deede. Aago ọkọ ayọkẹlẹ tabi ọkọ oju irin le tun jẹ ibamu ni sisun sisunku. Awọn ọmọde ati awọn ohun ọsin tun le ja si awọn ijidide ti o yatọ si diẹ lati ọjọ de ọjọ, paapaa ni awọn ipari ose nigbati o le fẹ lati sun si.
O tun le ṣe pataki lati ronu ipa ti sisun-sisun- oorun bi apọn-oorun ti o mu lakoko sisun REM. Isinmi ti awọn isan ti ọna afẹfẹ le fa ki isunmi bii idinilẹnu ti o nfa ijidide lojiji. Ti o ba ni awọn aami aisan miiran, o le ṣe pataki lati wa imọ nipasẹ amogun ti a ti ni ifọwọsi ti ile-iṣẹ ti o ni imọran ati pe a n dan idanwo lati mọ apnea ti oorun.
A Ọrọ Lati
Nigbeyin, o jẹ deede lati ji ni alẹ. Ṣeto itaniji, ṣugbọn ko ṣayẹwo aago lakoko oru. Ti o ba ji ati ti ko gbọ itaniji, kii ṣe akoko lati dide. Gbiyanju lati yika pada ki o si pada si orun. Ti awọn ijinlẹ wọnyi ba wa ni ọna owurọ, o le nira lati pada si orun. Dipo sisun ni ibusun, ti o ba n ṣala fun diẹ sii ju 15 si 20 iṣẹju, dide ki o bẹrẹ ọjọ rẹ ni kutukutu. Ti o ba ji dide ni akoko kanna ni gbogbo oru n ṣe idiwọ si agbara rẹ lati gba oorun to dara, de ọdọ lati ni imọ siwaju ati idanwo fun awọn ipo bi insomnia ati apnea ti oorun.
> Awọn orisun:
> Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." ExpertConsult , 6th edition, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Akoko ti aṣeye ti ẹkọ ti ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ara-ara," ni The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, University of University Harvard, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Awọn akoko Ikọja ati Awakenings ti ko tọ." Idiyele fun awọn ẹdun Ipara . Sleep Clin Med. 9 (2014) 481-489.