Awọn ọna 10 Mimọ lati Yẹra tabi Din Iwajẹ ati Migraine Pain

Awọn efori ati awọn ilọ-ije le jẹ ẹru, ṣugbọn awọn ọna pupọ ni o le dinku irora wọn tabi paapaa pa wọn patapata.

Ọpọlọpọ ninu awọn wọnyi ni awọn ogbon ti o le ṣe laisi wahala nla, ati eyi ti o yẹ ki o san awọn okowo fere ni kiakia ni dinku wahala ati orififo tabi awọn iṣoro migraine.

Ka siwaju fun awọn ọna 10 ti o tọ lati yago tabi dinku orififo rẹ tabi irora migraine.

1 -

Gba Opo orun

Pupo pupọ, ti o kere pupọ, tabi ti o ba ti ṣagbe orun jẹ ohun ti o wọpọ pupọ ti orififo ati migraine. Awọn amoye ṣe iṣeduro pe ki o ṣeto awọn akoko lati lọ si ibusun ati ki o dide, ati ki o fi ọwọ si awọn akoko naa, paapaa ni awọn ọsẹ ati nigba isinmi.

Ti o ko ba lero ti o simi lẹhin ti oorun orun tabi ni iriri oorun alara ti o tobi, sọrọ si dokita rẹ nipa ẹkọ isinmi lati ṣe akoso awọn iṣọn oorun.

Die e sii

2 -

Jeun daradara ati Igba

Nigbati o ba npa awọn ounjẹ jẹ, oṣuwọn ẹjẹ rẹ le ṣabọ, ti o le fa tabi nfa si orififo tabi migraine. Nitorina, o yẹ ki o rii daju pe o jẹun deede, paapaa ti o ba n ṣafihan ipanu kan (ati paapa ti iṣeto iṣowo rẹ ba ṣiṣẹ lodi si ọ lori eyi).

Gbiyanju lati gbero awọn ounjẹ deede ni deede, ki o si ṣe awọn ipanu ti o ni ilera, lakoko kanna ni idari irinwo awọn ounjẹ ounje ti o ni kiakia (iyalenu, ounjẹ ounjẹ ti o le ṣe alabapin si ẹfori ni diẹ ninu awọn eniyan).

3 -

Maṣe Gba Dehydrated

Lati yago fun efori ati migraine, o yẹ ki o rii daju pe o mu omi to. Fun diẹ ninu awọn eniyan, paapaa fifungbẹ mimujẹ le fa ohun ibanujẹ ori , nitorina mimu ọpọlọpọ awọn fifun jẹ pataki. Omi jẹ dara julọ - diẹ ninu awọn juices eso, pẹlu caffeine ti a ri ni kofi, tii, ati ọpọlọpọ awọn ohun mimu, le fa awọn ibanuje ati migraine.

Mimu ifarada daradara jẹ pataki fun ilera ni gbogbogbo, nitorina o yoo ṣiṣẹ lori diẹ ẹ sii ju idena irora iṣiṣi nipasẹ ṣiṣe eyi.

4 -

Ṣiṣẹ Oludari Ọna ti nfa

Gbiyanju lati ṣe ifarabalẹ ojoojumọ ati iwe-kikọ migraine , eyiti o le ran ọ lọwọ lati ṣe atẹle awọn ounjẹ, awọn iṣẹ ati awọn ohun miiran ti o le ja si irora ori. O le ba pade kan ti o nfa soke si wakati 48 ṣaaju ki orififo tabi migraine bẹrẹ, nitorina awọn iwe-iranti ti a ṣetanṣe le fi han awọn apẹẹrẹ ti o ko ti ri ni iṣaaju.

Pẹlupẹlu, paapa ti o ko ba le ni ipalara orififo tabi migraine nfa ara rẹ (tabi nibẹ ko kan awọn ti o han gbangba), alaye naa nikan le ṣe iranlọwọ fun dokita rẹ.

5 -

Ṣawari Ipilẹ Rẹ

A ṣe gbogbo wa ni idajọ fun ilera wa. Ti nkọ ara rẹ lori irora irora, awọn aami aisan , ati awọn itọju jẹ pataki fun ọ lati ni anfani lati ran ara rẹ lọwọ.

Lọgan ti o ba ni oye ipo rẹ, o le daraju itoju fun ara rẹ, yago fun awọn ere ti o ba ṣee ṣe, ki o dinku ikolu ti awọn ere nigba ti wọn ko le ṣe itọju. O tun le sọ fun dokita rẹ ohun ti o nilo lati mọ, ki o si ni oye daradara nipa ohun ti dokita rẹ n sọ fun ọ nipa ipo rẹ ati itọju rẹ.

6 -

Ya Akoko fun ara Rẹ

Gbogbo wa nilo akoko si ara wa. Ṣe akosile akoko kan ni gbogbo ọjọ ti o kan fun ọ. Boya o ṣe àṣàrò, feti si isinmi tabi iṣaro iṣaro, sisẹ diẹ diẹ, tabi ki o joko ni alaafia ko ṣe ohunkohun, lo akoko yii lati fi oju si ọ, bi o ṣe rilara, ati ohun ti o nilo. Idaniloju ara ẹni yoo sanwo, nlọ ọ diẹ sii ni ihuwasi ati ki o mọ ti ara rẹ.

7 -

Ṣiṣe eto Atilẹyin Ọgbẹ-Omiiran

Njẹ o lero bi iwọ ṣe nmẹdun nigbagbogbo nipa ipo rẹ ni ayika ebi rẹ ati awọn ọrẹ (tabi buru sibẹ, ti wọn ti sọ pe gbogbo nkan ni o sọ nipa)? Eyi jẹ ẹya ti o rọrun lati lọ sinu - bi nkan bi ibanujẹ ibanujẹ igbagbogbo n gba igbesi aye rẹ, o nira lati yago fun fifọ o sinu gbogbo ibaraẹnisọrọ.

Iwọ yoo dara ju wiwa awọn eniyan ti o tun farapa nipasẹ ibanujẹ ori fun imọran ati atilẹyin owo. Awọn ẹgbẹ atilẹyin ẹgbẹ ni awọn ilu ati awọn ilu, ati pe awọn apejọ ayelujara kan wa nibiti o le fẹ nigbagbogbo ri ẹnikan ni iru ipo ti o ni oye. Iwọ kii ṣe nikan.

8 -

Ṣe awọn oju eegun

Wo awọn oju gilaasi bi idoko-owo, kii ṣe ohun elo ti njagun igba otutu - awọn abo dara julọ le ṣe iranlọwọ lati daabobo orififo ati awọn ilọkuro.

Awọn lẹnsi ti o ṣeeṣe-oṣuwọn ko ni iparun ti diẹ ninu awọn lẹnsi ti ko ni iye owo, ati pe agbara ṣe pataki fun ikunku irun. Ṣọ wọn nigbakugba ti ina ba wa ni ina, paapa ti o ba wa ninu ile. Fi apo-ori baseball kan kun nigbati ina ba wa ni oke awọn gilasiasi bẹ bọọlu ti iṣowo le dènà imole naa. Oju rẹ (ati ori rẹ) yoo ṣeun fun ọ.

Die e sii

9 -

Wo ilera rẹ gbogbo

Nigbati o ba ni iṣoro ilera kan pato gẹgẹbi awọn efori tabi migraine, o rọrun lati ṣojumọ lori iṣoro naa ati ki o foju ilera wa. Ma ṣe ṣubu sinu ẹgẹ yii.

Igbelaruge ilera to dara julọ jẹ pataki nigbati o ba n gbiyanju pẹlu eyikeyi iṣoro ilera kan pato. Ti o ba duro ni ilera, o le paapaa fun ara rẹ ni irora ori rẹ.

10 -

Maṣe yọ Ẹru kekere

Nitorina kini ti o ba jẹ fifọṣọ ti a ko le ṣe, awọn diẹ ṣe awopọ diẹ ninu wiwẹ, tabi tọkọtaya kekere ti o tun ṣe atunṣe idojukọ wa? Duro idaamu - ile fere fere ko ni ṣubu lulẹ ni ayika rẹ. O yẹ ki o ko ni wahala lori awọn nkan kekere.

Ìnara le fa ẹru ibanuje ati ki o le ṣe alabapin si awọn iṣoro. Kọ ẹkọ lati ṣaju ati ṣe ohun ti o le ṣe ni ọjọ kọọkan laisi wahala.