Fojuinu boya nigbamii ti dokita rẹ ba beere fun alaye nipa awọn efori rẹ, o ni gbogbo alaye ti o yẹ ni awọn ika ọwọ rẹ: igba melo ni wọn waye, bi o ṣe pẹ to wọn kẹhin, ati ohun ti awọn ami ti o ni ṣaaju ati lẹhin.
Nisisiyi, ṣe akiyesi lilo alaye yii lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ - boya o yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ orififo ti o ni okunfa lẹhinna o le yago fun, tabi tọka pe iyipada ninu oogun le fa awọn ilọkuro rẹ daradara.
Ṣe eyi dara si ọ? Ti o ba jẹ bẹ, lẹhinna o jẹ kedere o nilo lati tọju iwe-ọjọ orififo kan. Ni isalẹ, Mo ti ṣe ipinnu ohun ti o le ṣe lati ṣẹda awoṣe ọjọ-ibọri ti ara rẹ. Ṣugbọn akọkọ, nibi diẹ diẹ sii apejuwe awọn lori idi ti o yẹ ki o ṣẹda ọkan.
Kini Irisi Ọjọ Ìdánimọ Kan Ṣe?
Nipasẹ, akọsilẹ ikọsẹ kan ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣafihan alaye ti o jẹ pataki si awọn efori rẹ. Eyi pẹlu awọn okunfa ti o lagbara, itọju awọn oogun miiran ti o le lo, ati awọn aami aisan ti o ni iriri.
Lọgan ti o ba bẹrẹ sii kọ alaye yii si ọna kika, o le yà ni ọpọlọpọ awọn ilana ti o le ni iranran.
Fun apẹẹrẹ, o le ṣe akiyesi pe o ṣakoso pẹlu migraine ni Ọjọ Jimo, eyi ti o jẹ nigbati alabaṣiṣẹpọ rẹ mu ọti-ṣẹẹli nigbagbogbo lati pin. Tabi o le mọ pe Tylenol (eyi ti o ni acetaminophen ) ṣiṣẹ ti o dara julọ lati kolu awọn iṣiro pato rẹ ju Advil (eyi ti o ni ibuprofen ).
O le dabi ẹnipe ọpọlọpọ iṣẹ lati ṣagbejuwe gbogbo alaye ti gbogbo orififo, paapaa nigbati o ba n jiya tẹlẹ. Ṣugbọn gbekele mi: eyi le san awọn pinpin.
Bawo ni O le Ṣẹda Àdàkọ Ọjọ Àìkú Oníṣe
Ọpọlọpọ awọn fọọmu online ti o le gba lati ayelujara ati daakọ, tun awọn apps ti o le lo fun idi yii.
Ṣugbọn Mo ti ri awọn awoṣe ti a ṣe tẹlẹ ti kii ṣe nigbagbogbo fun ọ ni aaye ti o nilo lati ni gbogbo alaye ti o yẹ, ati diẹ ṣe pataki, awọn awoṣe ti o wa ko nigbagbogbo ṣe ojuṣe fun awọn aini tirẹ.
Nitorina ni mo daba pe o foju awọn fọọmu ati awọn lw, ki o si ṣe awoṣe iwe-kikọ ti o niiṣi kekere ti kii-oni-nọmba, boya ni iwe akọsilẹ tabi lori kọmputa rẹ - o rọrun. Eyi ni bi.
Akọkọ, rà ara rẹ ni iwe-aṣẹ ti o ni isinmọ-ara ti o niiṣe lati lo fun iwe-ọjọ ori rẹ (wọnyi jẹ iye kan dola tabi meji ninu ile-iwe tabi awọn ipinfunni ipese awọn ile-iṣẹ ni awọn ile itaja iṣowo). Šii iwe atunkọ rẹ si oju-iwe keji rẹ ki o le wo (ati ki o le kọ si) awọn oju-iwe meji ni gbogbo igba.
Nigbamii, ṣe awọn akojọpọ awọn ọwọn. Awọn akọle rẹ yẹ ki o ni awọn wọnyi:
- Ọjọ ti orififo
- O bẹrẹ akoko orififo / pari akoko ti orififo
- Ipa irora (lati 1 si 10, pẹlu 10 jẹ ga julọ)
- Awọn aami aisan ṣaaju ki orififo
- Awọn aami aisan nigba orififo
- Awọn aami aisan lẹhin orififo
- Awọn oogun ti a lo
- Imudara ti oogun ti a lo (lati 1 si 10, pẹlu 10 jẹ ga julọ)
Da lori awọn ifura rẹ nipa ohun ti o le fa awọn efori rẹ, o tun le ni awọn akọle fun awọn ọwọn awọn ohun wọnyi:
- Awọn ounjẹ jẹun ni wakati 24 ti o kọja
- Oju ojo
- Iwọn wahala (lati 1 si 10)
- Ere idaraya
- Ifihan si awọn itunra to lagbara
- Lilo iṣelọpọ
- Ohunkohun ti o ba fura le jẹ idasi si awọn efori rẹ
Awọn oju-iwe meji loke yẹ ki o to, ani fun gbogbo awọn ọwọn wọnyi. Ṣugbọn ti o ba jẹpe ko yara to, ṣe afikun iwe-ẹri si awọn oju-iwe meji ti o wa ni iwe iwe. Ranti lati fi ara rẹ silẹ fun ọpọlọpọ aaye lati kọ nkan silẹ - alaye diẹ ti o le ṣajọ, irisi ilọsiwaju orififo rẹ julọ yoo jẹ fun ọ.
Bayi, lo diary rẹ: ṣe ohun gbogbo nipa ọkan ninu awọn efori rẹ.
Lọgan ti o ba ti ṣafikun iwe apẹrẹ rẹ, bẹrẹ chart titun kan (pẹlu awọn akọle kanna ni awọn ọwọn tabi awọn akọle ti a ṣe atunṣe, da lori bi daradara pe chart rẹ akọkọ ṣiṣẹ).
Ni akoko pupọ (boya boya ni kete ju ti o ba ro), iwe-kikọ rẹ orififo yẹ ki o di iṣowo iṣowo ti alaye nipa idi ti o le ni iriri awọn efori ... ati bi o ṣe le ṣe itọju wọn tabi paapaa da wọn duro lati ṣẹlẹ.